Wie kann man ein Stimmungstief nach den Weihnachtsfeiertagen vermeiden?

Die einen lieben die Weihnachtszeit, das Geschäftliche, das Packen von Geschenken, das Aufstellen von Dekorationen … Die anderen lieben die Weihnachtszeit. andere fürchten sich vor den Weihnachtsferien, den langen Abendessen, dem Stress und der Konfrontation mit der Familie. . Es wird viel über die Weihnachtsfeiertage, Traditionen und Vorsätze gesprochen, aber nicht jeder erlebt sie auf die gleiche Weise. Tatsächlich fühlen sich viele Menschen nach Silvester deprimiert, ein bisschen so, als ob der Trubel der Feiertage einem tristen Alltag gewichen wäre. Hier erfahren Sie, wie Sie sich auf den “Nach-Feiertags-Blues” vorbereiten können, indem Sie wirksame Strategien anwenden, um auch nach den Feiertagen noch den Zauber zu spüren.

Warum sind wir nach den Weihnachtsfeiertagen deprimiert?

Es gibt mehrere Gründe, warum wir uns nach den Weihnachtsfeiertagen deprimiert fühlen können. Zunächst einmal kann das Ende der Feierlichkeiten ein Gefühl von Leere, Sehnsucht und Einsamkeit hervorrufen. Außerdem kann es sein, dass wir uns aufgrund von schlaflosen Nächten, Reisen, Einkäufen, Vorbereitungen usw. müde fühlen. Schließlich kann es schwierig sein, die Wiederaufnahme der Arbeit nach einer Zeit der Entspannung und des Vergnügens zu akzeptieren.

Was ist der Nach-Feiertag-Blues?

Der Nach-Feiertags-Blues ist eigentlich die Traurigkeit , die man empfindet, wenn die Zeit der Feierlichkeiten vorbei ist. Im Grunde ist es ein Gefühl der Leere, das sich nach einer Zeit voller sozialer Interaktionen mit Familie und Freunden einstellt. Das ist ähnlich wie nach einem mit Spannung erwarteten Ereignis wie einer Hochzeit oder einer Auslandsreise .

Wie äußert sich die depressive Verstimmung zu Beginn des Jahres?

Diese Welle der Melancholie kann verschiedene Formen annehmen:

Wie kann man sich auf die Kakerlake am Jahresende vorbereiten?

Sie sollten wissen, dass es nie zu früh ist, sich vorzubereiten! Die Zeit nach Weihnachten kann bei vielen von uns zu Depressionen führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, sich nach den Feiertagen aufzumuntern, hier sind einige davon:

Gesunde Grenzen setzen

Häufig hat das Gefühl des Post-Feiertags-Blues seinen Ursprung in den Erfahrungen, die wir während der Feierlichkeiten selbst gemacht haben. Der Druck, an Familientreffen oder gesellschaftlichen Veranstaltungen mit Menschen teilzunehmen, die man nicht mag, kann zu großer Frustration führen. Außerdem kann im Zeitalter der sozialen Netzwerke der ständige Anblick der fröhlichen Postings von Freunden oder Bekannten ein Gefühl der Melancholie oder Unzulänglichkeit hervorrufen.

Um sich durch diese Herausforderungen zu navigieren, ist es entscheidend zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen, vor allem wenn Sie dazu neigen, anderen auf Kosten Ihres eigenen Wohlbefindens eine Freude machen zu wollen. Das Erkennen und Respektieren der eigenen Bedürfnisse ist ein wesentlicher Akt der Selbstfürsorge.

Wenn Sie voraussehen, dass bestimmte Situationen anstrengend sein werden, ergreifen Sie Maßnahmen, um diese zu mildern. Wenn Ihnen beispielsweise die Vorstellung, eine ganze Woche bei Ihren Eltern zu verbringen, zu intensiv erscheint, ziehen Sie in Erwägung, die Dauer Ihres Aufenthalts auf ein Wochenende zu verkürzen. Diese Entscheidung ermöglicht es Ihnen, die Familientradition aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihren persönlichen Freiraum und Ihre innere Ruhe zu bewahren.

Ebenso ist es wichtig, dass Sie sich frei fühlen, bestimmte Einladungen abzulehnen. Es ist keine Pflicht, an jeder Veranstaltung oder jedem Treffen teilzunehmen, vor allem nicht, wenn dadurch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt wird. Wählen Sie Veranstaltungen, die Ihnen Freude und Komfort bieten, und zögern Sie nicht, Nein zu Veranstaltungen zu sagen, die Sie als belastend oder unnötig empfinden.

Ihre psychische Gesundheit zur Priorität zu machen, ist kein Akt des Egoismus, sondern eine Notwendigkeit für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Indem Sie gesunde Grenzen setzen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, die Feiertage auf Ihre Weise zu genießen, und vermeiden gleichzeitig Situationen, die zu einem Nach-Festtags-Depri beitragen könnten.

Dieser Ansatz erfordert vielleicht ein wenig Übung und Mut, ist aber für die Aufrechterhaltung eines geistigen und emotionalen Gleichgewichts von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie auf sich achten und Ihre eigenen Grenzen respektieren, können Sie nicht nur den Nach-Feiertags-Blues vermeiden, sondern auch die glücklichen und geselligen Momente, die diese Zeit zu bieten hat, in vollen Zügen genießen.

Drücken Sie Ihre Emotionen aus

Das Ausdrücken von Emotionen ist ein entscheidender Aspekt, wenn es darum geht, einen Post -Feiertags-Blues zu verhindern oder zu bewältigen. Wenn Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Wut in sich hineingefressen werden, können sie sich anstauen und die Gefühle des Unwohlseins verschlimmern. Daher ist es wichtig, gesunde und konstruktive Wege zu finden, um sie freizusetzen.

Zunächst einmal ist es ein wichtiger Schritt, die eigenen Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren. Es ist normal, sich nach einer Zeit der Feierlichkeiten etwas deprimiert oder ängstlich zu fühlen, vor allem angesichts des starken Kontrasts zwischen der Aufregung der Feierlichkeiten und der Ruhe danach. Sich selbst in solchen Momenten der Verletzlichkeit zu akzeptieren, kann befreiend sein und ist der erste Schritt, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder einem Kollegen über seine Gefühle zu sprechen, kann ebenfalls äußerst hilfreich sein. Das Teilen von Erfahrungen und Emotionen erleichtert nicht nur die Belastung, sondern bietet auch die Möglichkeit, Unterstützung, Ratschläge und manchmal auch eine andere Sichtweise zu erhalten, die erhellend sein kann. Diese Gespräche können die sozialen Bindungen stärken und ein Gefühl der Zugehörigkeit und des gegenseitigen Verständnisses vermitteln.

In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu konsultieren. Psychologen, Therapeuten oder Berater sind darauf geschult, Einzelpersonen durch schwierige Zeiten zu helfen. Sie können maßgeschneiderte Strategien für den Umgang mit negativen Emotionen bereitstellen und einen sicheren, nicht wertenden Raum bieten, in dem man seine tieferen Gefühle erkunden kann.

Es ist auch möglich, seine Gefühle mithilfe kreativer Mittel auszudrücken. Ob Schreiben, Malen, Musik oder eine andere Kunstform – diese Aktivitäten können als Katharsis dienen und Gefühle auf gesunde und konstruktive Weise nach außen tragen.

Eine ‘Zeit für sich selbst’-Routine einführen

Es ist nicht immer einfach, sich während eines Familienurlaubs Zeit für sich selbst zu nehmen. Doch wenn man einer regelmäßigen Aktivität nachgeht, die man nur für sich selbst ausübt, kann man von einer Jahreszeit zur nächsten gelangen, ohne dass die Stimmung sinkt. Tatsächlich kann diese Beständigkeit sogar dabei helfen, Blues zu überwinden. Es ist fast so, als wäre es Ihre liebste Gewohnheit, dienstags morgens mit einem Freund einen Tee zu trinken, mittwochs am späten Nachmittag zu Ihrer Lieblingsmusik spazieren zu gehen , zu meditieren oder sich jeden Freitagabend eine Gesichtsmaske aufzutragen.

Planen Sie Aktivitäten für die Zeit nach den Feiertagen

Der Schlüssel zur Überwindung der Melancholie, die häufig auf die Feierlichkeiten zum Jahresende folgt, liegt in einer klugen Planung und Vorfreude. Nach dem Trubel der Feiern kann die Rückkehr zur täglichen Routine stumpf und demotivierend wirken. Wenn man jedoch im Voraus anregende Aktivitäten für die Zeit nach den Feiertagen plant, kann man Momente der Freude und des Vergnügens schaffen, die man vorwegnehmen kann, und so die festliche Stimmung verlängern.

Beginnen Sie damit, sich Aktivitäten zu überlegen, die Ihnen Glück und Erfüllung bringen. Das könnte so einfach sein, wie eine Reihe von Filmabenden mit Filmen, die Ihnen gefallen, zu planen, Treffen mit Freunden zu organisieren oder sich sogar für einen Kurs oder Workshop anzumelden, der Sie interessiert. Das Ziel ist es, Ihren Kalender mit positiven Ereignissen zu füllen, die Sie motivieren und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können.

Es ist auch wichtig, sich persönliche oder berufliche Ziele für das neue Jahr zu setzen. Diese Ziele können kleine Vorsätze oder große Pläne sein, aber Hauptsache, sie sind für Sie bedeutsam und erreichbar. Der Akt des Planens und Arbeitens auf diese Ziele hin kann ein Gefühl von Richtung und Ziel vermitteln, was besonders hilfreich ist, um Gefühle der Leere oder Traurigkeit nach den Feiertagen zu bekämpfen.

Potenzielle Herausforderungen der Nachfeiertage vorauszusehen und Strategien zu ihrer Bewältigung vorzubereiten, ist ebenfalls ein entscheidender Teil der Planung. Ob Sie nun gesunde Mahlzeiten im Voraus zubereiten, einen neuen Trainingsplan aufstellen oder sogar Zeit für Entspannung und Meditation einplanen – diese Vorbereitungen können viel dazu beitragen, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu erhalten.

Alles in allem kann eine sorgfältige Planung und Vorfreude die oft gefürchtete Zeit nach den Feiertagen in eine Zeit voller Positivität und Chancen verwandeln. Indem Sie über die Feierlichkeiten hinausblicken und angenehme Momente für die Zukunft schaffen, können Sie die Auswirkungen der saisonbedingten Niedergeschlagenheit wirksam mildern und das neue Jahr mit Begeisterung und Optimismus beginnen.

Ernähren Sie sich gesund

Die Feierlichkeiten zum Jahresende sind traditionell von üppigen Mahlzeiten geprägt, bei denen man sich oft zu Exzessen verleiten lässt. Um dem Nachweihnachtsblues entgegenzuwirken, sollte der Ernährung jedoch besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Nach einer Zeit der Feierlichkeiten kann unser Körper das Bedürfnis verspüren, sein Gleichgewicht wieder herzustellen. Daher ist es wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu bevorzugen, um einen positiven Gemütszustand und allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Eine Vielfalt an Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, ist ein guter Ausgangspunkt. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und tragen zur Regulierung der Stimmung und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Proteine sind ebenfalls ein entscheidender Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Körpergewebe und können auch die Stimmung positiv beeinflussen. Entscheiden Sie sich für magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte oder Eier.

Darüber hinaus ist es ratsam, komplexe Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Im Gegensatz zu Einfachzuckern liefern komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, brauner Reis oder Vollkornnudeln eine stabile und lang anhaltende Energiequelle. Sie helfen dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, wodurch Stimmungsschwankungen und Müdigkeit vermieden werden.

Es ist auch wichtig, den Konsum von Lebensmitteln und Getränken mit hohem Zuckergehalt, gesättigten Fetten und Alkohol einzuschränken. Diese Lebensmittel sind zwar attraktiv und werden oft mit Feierlichkeiten in Verbindung gebracht, können aber Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau negativ beeinflussen.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Alkohol und Drogen mögen wie eine Lösung erscheinen, um dem Stimmungstief nach den Feiertagen zu entgehen, doch sie verschlimmern das Problem nur noch. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Drogen, um sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen.

Üben Sie sich in Dankbarkeit

Das Praktizieren von Dankbarkeit ist eine hervorragende Möglichkeit, das, was wir haben, zu schätzen, anstatt ständig nach Neuem zu streben, in der Hoffnung, uns dadurch glücklicher zu fühlen. Tatsächlich hilft uns Dankbarkeit dabei, uns auf das zu konzentrieren, was wir haben, und nicht auf das, was uns fehlt .

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, um Depressionen zu vermeiden, hier eine unvollständige Liste:

• Meditation
• Schreiben ( einen Dankesbrief an einen Freund schreiben, sein Tagebuch füllen )
• Das gedankliche Bedanken bei jemandem
• Das Gebet.

Finden Sie einen Sinn in dem, was Sie tun

Einen Sinn in dem zu finden, was Sie tun, kann Ihnen helfen, eine positive Perspektive auf das Leben zu bewahren. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Zielen, Plänen, Träumen und Bestrebungen. Versuchen Sie, einen Sinn in dem zu finden, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Leidenschaften.

Quellen:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8652666/