¿Cómo podemos mantener nuestra función cerebral?

Fatiga, estrés, sedentarismo… son muchas las fuentes de degradación progresiva de nuestras funciones cerebrales. Por desgracia, no nos damos cuenta, pero cuanto más envejecemos, más disminuye nuestra actividad cerebral. Perdidos en el ritmo frenético de la vida cotidiana y en nuestra rutina más que estresante, no somos conscientes de que nuestras funciones cognitivas ya no están tan estimuladas. Nuestras funciones psicomotoras también están en caída libre con el paso de los años, ya que cada vez somos más sedentarios. Esto es especialmente cierto cuando nos jubilamos y ya no vamos a trabajar todos los días.
Estamos de acuerdo, ¡no queremos estos inconvenientes en nuestras vidas! En este artículo, descubrirá las mejores formas de mantener la función cerebral mientras envejece.

Curiosidad y descubrimiento

Descubrir cosas nuevas ayuda a mejorar la memoria al estimular las funciones cognitivas. Esto se debe a que anima a tu cerebro a estar activo todo el tiempo. En este sentido, aprovecha tu tiempo libre para ver contenidos más o menos científicos. Los contenidos snack son los más adecuados, ya que proporcionan información interesante en vídeos cortos de 30 segundos a 5 minutos. Y además de entretenerte, también desarrollarán tu cognición.

Meditación y actividad física

El estrés contribuye a la degradación de nuestras funciones cerebrales. Para evitarlo, atrévase con la meditación, el yoga, los estiramientos, la coherencia cardiaca… Esto (re)energizará tu mente y, por extensión, tu cerebro. Además, la serenidad es la mejor manera de protegerse de la enfermedad deAlzheimer. Aparte de eso, no olvides hacer algo de deporte. Además de aliviar el estrés, favorece la circulación sanguínea. Y el cerebro necesita sangre para funcionar correctamente. Para ayudarle a sentirse menos estresado y a hacer ejercicio con más calma, también existen complementos alimenticios que mejoran el funcionamiento del corazón, así como preparados de proteínas y colágeno.

Lectura

Leer con regularidad no sólo te hace más inteligente, sino que también puede aumentar tu capacidad cerebral. Al igual que el ejercicio hace trabajar el sistema cardiovascular, la lectura estimula la memoria haciendo trabajar el cerebro. A medida que envejecemos, la memoria y la función cerebral disminuyen. Sin embargo, la lectura puede ayudar a ralentizar este proceso y mantener la mente despierta durante más tiempo.

Idiomas extranjeros

Aprender a hablar una lengua extranjeraaumenta la plasticidad neuronal. Las funciones cognitivas también mejoran porque esta actividad aumenta tus capacidades deductivas y lógicas. De hecho, se ha demostrado que en sólo 5 meses, quienes tomaron clases de idiomas fortalecieron su materia blanca y gris.

Música

Quienes aprenden a tocar un instrumento musical tienen mejor coordinación y concentración. Esto se debe a que tienen que realizar mil y una actividades cerebrales al mismo tiempo para hacer sonar el instrumento que han elegido, y quizás cantar al mismo tiempo. ¡Y ni siquiera estamos hablando del proceso de creación y composición de música para los más avanzados!

El viaje

Contrariamente a lo que pueda pensar, viajar no siempre significa ir al extranjero. Puede hacerse yendo a una ciudad o incluso a un barrio que nunca se haya visitado. Salir un poco de la zona de confort mejora mucho la cognición. El mero hecho de entrar en un laberinto de callejuelas refuerza la memoria, ya que tendrás que memorizar ciertos rincones para salir en algún momento. Además, conocer a una nueva comunidad ayuda a ampliar tu flexibilidad cognitiva. De hecho, descubrirá nuevas prácticas, lenguajes ..

Fuentes :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230405/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8633567/

https://n.neurology.org/content/81/4/314