Comment entretenir nos fonctions cérébrales ?

Fatigue, stress, sédentarité, nombreuses sont les sources de dégradation progressive de nos fonctions cérébrales. Malheureusement, on ne s’en rend pas compte, mais plus on vieillit, plus l’activité du cerveau diminue. Perdu dans le rythme effréné du quotidien et de notre routine plus que stressante, nous n’avons pas conscience du fait que nos fonctions cognitives ne sont plus autant stimulées. Nos fonctions psychomotrices sont également en chute libre au fil des années, car on se sédentarise de plus en plus. Et cela se confirme notamment lorsqu’on prend sa retraite et qu’on ne va plus au travail quotidiennement.
On est d’accord, on ne veut pas de ces désagréments dans notre vie ! Découvrez donc dans cet article les meilleurs moyens pour entretenir vos fonctions cérébrales, tout en prenant de l’âge.

La curiosité et la découverte

Le fait de découvrir de nouvelles choses permet d’améliorer la mémoire en stimulant les fonctions cognitives. En effet, cela incite votre cerveau à être toujours actif. En ce sens, profitez de vos moments libres pour visionner des contenus plus ou moins scientifiques. Les « snacks contents » sont les plus indiqués, car ils donnent des informations intéressantes dans des vidéos courtes de 30 secondes à 5 minutes. Et en plus de divertir, ils vont également développer votre cognition.

La méditation et les activités physiques

Le stress contribue à la dégradation de nos fonctions cérébrales. Pour éviter cela, osez essayer la méditation, le yoga, les étirements, la cohérence cardiaque … Cela (re)donnera de la vigueur à votre esprit, et par extension à votre cerveau. De plus, la sérénité est le meilleur moyen de vous protéger de la maladie d’Alzheimer. À part cela, n’oubliez pas aussi de faire du sport. En plus d’être un anti-stress de choix, il favorise la circulation sanguine. Et votre cerveau a besoin de sang pour bien fonctionner. Pour vous aider à moins stresser et à faire des exercices physiques sereinement, des compléments alimentaires améliorant les fonctions cardiaques sont aussi à votre disposition, de même que des préparations à base de protéines et collagène.

La lecture

Non seulement le fait de lire régulièrement permet de devenir plus intelligent, mais cela peut également augmenter votre capacité cérébrale. Tout comme l’exercice physique fait travailler votre système cardiovasculaire, la lecture booste la mémoire en faisant travailler le cerveau. Avec l’âge, la mémoire et les fonctions cérébrales sont sur le déclin. Cependant, le fait de pratiquer la lecture peut contribuer à ralentir ce processus et à garder un esprit vif, plus longtemps.

Les langues étrangères

Apprendre à parler une langue étrangère favorise l’augmentation de la plasticité neuronale. Les fonctions cognitives sont également améliorées car cette activité accroît vos capacités de déduction et de logique. D’ailleurs, il a été prouvé que, en seulement 5 mois, ceux qui ont pris des cours de langue ont renforcé leur matière blanche et grise.

La musique

Ceux qui apprennent à jouer d’un instrument de musique ont une meilleure coordination et concentration. Pour cause, ils doivent faire mille et une activités cérébrales à la fois pour faire sonner l’instrument choisi, et peut-être chanter en même temps. Et on ne parle même pas du processus de création et composition musicale pour les plus avancés !

Le voyage

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, voyager ne signifie pas toujours aller à l’étranger. Cela peut tout à fait se faire en se rendant dans une ville ou même un quartier jamais visité. Une petite escapade hors de sa zone de confort améliore considérablement la cognition. Rien que le fait d’entrer dans un dédale de ruelles renforce la mémoire, car il faudra mémoriser certains coins pour en sortir à un moment donné. Par ailleurs, faire la rencontre d’une nouvelle communauté contribue à élargir votre flexibilité cognitive. En effet, vous y découvrirez de nouvelles pratiques, langages …

Les compléments alimentaires

La créatine est un composé organique que l’organisme produit naturellement, principalement dans les muscles, mais également dans le cerveau. Souvent associée à l’amélioration des performances physiques, la créatine joue un rôle fondamental dans la production d’énergie cellulaire.

En ce qui concerne les fonctions cognitives, certains travaux de recherche suggèrent que la créatine peut avoir des effets bénéfiques. Par exemple, une étude a révélé que la supplémentation en créatine pourrait aider à améliorer les fonctions cognitives chez les individus qui ont un niveau naturellement bas de créatine dans le cerveau, comme les végétariens et les végétaliens. D’autres études ont suggéré qu’elle peut aider à améliorer la mémoire de travail et l’intelligence fluide, en particulier lors d’efforts cognitifs intensifs ou en cas de privation de sommeil.

Cela dit, il faut noter que les recherches sur l’effet de la créatine sur les fonctions cognitives sont encore en cours, et les résultats actuels ne sont pas définitifs. De plus, la créatine n’est pas une panacée et ne devrait pas remplacer un mode de vie sain et équilibré, qui comprend une alimentation équilibrée, de l’exercice physique régulier, un sommeil suffisant et une bonne hydratation.

Comme toujours, avant de commencer tout régime de supplémentation, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter des bénéfices potentiels et des éventuels risques pour votre santé individuelle.

Sources : 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230405/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8633567/

https://n.neurology.org/content/81/4/314