Fadiga, stress, um estilo de vida sedentário, há muitas fontes de degradação progressiva das nossas funções cerebrais. Infelizmente, não nos apercebemos disso, mas quanto mais envelhecemos, mais a nossa actividade cerebral diminui. Perdidos no ritmo agitado da vida diária e da nossa rotina mais que stressante, não temos consciência de que as nossas funções cognitivas já não são tão estimuladas. As nossas funções psicomotoras estão também em queda livre ao longo dos anos, à medida que nos tornamos cada vez mais sedentários. Isto é particularmente verdade quando nos reformamos e já não vamos trabalhar todos os dias.
Concordamos, não queremos estes inconvenientes nas nossas vidas! Neste artigo, irá descobrir as melhores formas de manter a sua função cerebral enquanto envelhece.
Curiosidade e descoberta
A descoberta de coisas novas ajuda a melhorar a memória, estimulando as funções cognitivas. Isto porque encoraja o seu cérebro a estar sempre activo. Neste sentido, aproveite o seu tempo livre para ver mais ou menos conteúdo científico. O conteúdo do lanche é o mais adequado, pois fornece informação interessante em vídeos curtos de 30 segundos a 5 minutos. E além de divertidos, desenvolverão também a sua cognição.
Meditação e actividade física
O stress contribui para a degradação das nossas funções cerebrais. Para evitar isto, ouse tentar meditação, yoga, alongamento, coerência cardíaca… Isto irá (re)energizar a sua mente, e por extensão o seu cérebro. Além disso, a serenidade é a melhor forma de se proteger da doença deAlzheimer. Além disso, não se esqueça de fazer algum desporto. Para além de ser um grande aliviador do stress, também ajuda o seu sangue a fluir. E o seu cérebro precisa de sangue para funcionar correctamente. Para o ajudar a sentir-se menos stressado e a exercitar-se mais calmamente, existem também suplementos alimentares que melhoram a função cardíaca, bem como preparações de proteínas e colagénio.
Leitura
A leitura regular não só o torna mais inteligente, como também pode aumentar o seu poder cerebral. Tal como o exercício funciona o seu sistema cardiovascular, a leitura estimula a sua memória, trabalhando o seu cérebro. À medida que envelhecemos, a memória e a função cerebral declinam. No entanto, a leitura pode ajudar a retardar este processo e manter a sua mente afiada, mais tempo.
Línguas estrangeiras
Aprender a falar uma língua estrangeiraaumenta a plasticidade neural. As funções cognitivas também são melhoradas porque esta actividade aumenta as suas capacidades dedutivas e lógicas. De facto, ficou provado que em apenas 5 meses, aqueles que tiveram aulas de línguas reforçaram a sua matéria branca e cinzenta.
Música
Aqueles que aprendem a tocar um instrumento musical têm melhor coordenação e concentração. Isto porque eles têm de fazer mil e uma actividades cerebrais ao mesmo tempo para fazer soar o instrumento escolhido, e talvez cantar ao mesmo tempo. E não estamos sequer a falar do processo de criação e composição de música para os mais avançados!
A viagem
Ao contrário do que se possa pensar, viajar nem sempre significa ir para o estrangeiro. Pode ser feito indo a uma cidade ou mesmo a um bairro que nunca tenha sido visitado. Um pequeno passeio fora da zona de conforto melhora muito a cognição. Basta entrar num labirinto de becos para fortalecer a memória, pois terá de memorizar certos recantos para sair a dada altura. Além disso, o encontro com uma nova comunidade ajuda a expandir a sua flexibilidade cognitiva. De facto, descobrirá novas práticas, línguas ..
Fontes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230405/
