La osteología es la parte de la medicina que se ocupa de las patologías óseas; es el estudio de los huesos. La osteoporosis, por ejemplo, es una patología del sistema musculoesquelético; es un trastorno óseo.
Los huesos desempeñan un papel importante en :
- La estructura del cuerpo
- El soporte de los tejidos blandos y la protección visceral
- El movimiento y la postura
- Desarrollo de células sanguíneas (hematopoyesis) en la médula ósea roja de los huesos planos
Los huesos se componen en un 70% de sales minerales, que les confieren rigidez y firmeza, y de materia orgánica que incluye tejido adiposo, proteínas y componentes bioquímicos celulares. Por ello es importante mantener un nivel constante de calcio en la sangre. De hecho, cuando la destrucción del tejido óseo supera su síntesis, la densidad ósea disminuye. Las células de interés son los osteoblastos (células óseas jóvenes que intervienen en la estructura del hueso), que son atacados por los osteoclastos (células destructoras que provocan la resorción y destrucción del hueso para recuperar las sales minerales). La patología resultante es la osteopenia o la osteoporosis.
Un enfoque naturopático de la osteoporosis puede ofrecer formas alternativas o complementarias de gestionar y prevenir la progresión de esta enfermedad.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis, a menudo reconocida como una enfermedad silenciosa, plantea muchas preguntas. Descifrando sus sutilezas, podemos comprender mejor sus manifestaciones e implicaciones. He aquí una visión más detallada de esta enfermedad metabólica que afecta a la estructura ósea.
La osteoporosis es una enfermedad me tabólica que afecta a la estructura del tejido óseo, con una reducción de la masa ósea debida al proceso normal de envejecimiento.
Es importante entender que existen diferentes formas de osteoporosis, cada una con sus características específicas. Estas variaciones son las siguientes:
Osteoporosis primaria :
Constituyendo la mayoría de los casos, alrededor del 95%, la osteoporosis primaria se subdivide a su vez en dos tipos distintos:
Osteoporosis primaria de tipo I :
Este tipo de osteoporosis, que afecta principalmente a mujeres de entre 51 y 75 años, está estrechamente relacionado con los cambios hormonales posmenopáusicos. La reducción de estrógenos durante este periodo aumenta la función de los osteoclastos, las células encargadas de descomponer el tejido óseo.
Osteoporosis primaria de tipo II :
También conocida como “osteoporosis senil”, afecta tanto a hombres como a mujeres a partir de los 70 años. Esta forma de osteoporosis es una consecuencia natural del envejecimiento.
Comprender las diferentes manifestaciones de la osteoporosis es crucial para su correcta gestión. Ya se trate de osteoporosis posmenopáusica o senil, es esencial estar informado y tomar medidas preventivas para mantener una salud ósea óptima. Un conocimiento profundo de los matices de esta enfermedad es un activo valioso para cualquier persona que desee preservar su bienestar.
Osteoporosis secundaria :
La osteoporosis secundaria representa el 5% de los casos, y está causada por ciertas afecciones como la insuficiencia renal crónica, el hipertiroidismo, el hipogonadismo o el uso de fármacos como los corticoides, los barbitúricos y las heparinas. El alcohol y el tabaco aceleran la pérdida de masa ósea (cifosis, cifoescoliosis).
Las causas principales son variadas. Pueden deberse a la edad y el envejecimiento, al sexo femenino, al consumo excesivo de tabaco y alcohol. Pero también puede deberse a una falta de actividad física, a una carencia de vitamina D y/o de calcio, a una predisposición genética, a la menopausia (sobre todo precoz), a un tratamiento con corticoides de más de 3 meses de duración o a ciertas patologías endocrinas (hiperparatiroidismo, hipertiroidismo).
Algunos consejos naturópatas para la osteoporosis diagnosticada
La osteoporosis es un trastorno óseo metabólico que requiere una atención especial, sobre todo en términos de nutrición y estilo de vida. La naturopatía, que se centra en las intervenciones naturales, ofrece estrategias para ayudar a quienes padecen esta enfermedad. He aquí una serie de recomendaciones naturopáticas para optimizar la salud ósea:
Asegurar una ingesta adecuada de calcio
El calcio es el principal mineral que compone nuestros huesos y dientes. Una ingesta adecuada desde una edad temprana puede prevenir la pérdida de masa ósea en etapas posteriores de la vida. Aunque los productos lácteos son una fuente habitual de calcio, otros alimentos como las verduras de hoja verde y los frutos secos también pueden ayudar a cubrir las necesidades diarias.
Incorpore silicio a su dieta
El silicio desempeña un papel crucial en la formación y el mantenimiento del colágeno óseo. Es un oligoelemento que a menudo se pasa por alto, pero su presencia es esencial para reforzar la densidad ósea. Entre las fuentes de silicio se encuentran los cereales integrales, los plátanos y las judías verdes.
Importancia de la vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el intestino y ayuda a mantener los niveles de calcio y fosfato para la mineralización ósea. La vitamina D puede ser sintetizada por la piel durante la exposición al sol u obtenerse de alimentos como el aceite de hígado de bacalao (250,00 µg), el arenque ahumado (22,00 µg) y otras fuentes mencionadas a continuación:
- Mantequilla
- Setas
- Cereales
- Sardinas en salsa de tomate (en conserva) 14,00 µg
- Caldo de verduras deshidratado 13,80 µg
- Caballa frita 12.30 µg
- Sardinas a la plancha 12.30 µg
- Tilapia del Nilo de cría cruda 12.20 µg
- Anchoa cruda 11.00 µg
- Trucha arco iris de piscifactoría al horno 11,00 µg
- Sardinas en aceite de oliva 10.80 µg
Priorizar la actividad física
El ejercicio físico, en particular el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas, estimula la formación de hueso y mejora la densidad ósea. Actividades como caminar, bailar o subir escaleras pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir su pérdida. Es aconsejable realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Adopte un enfoque holístico de las toxinas
El tabaquismo y el consumo de alcohol se han relacionado con la reducción de la densidad ósea. Por lo tanto, es esencial reducir su consumo o abstenerse por completo para optimizar la salud ósea. Los efectos nocivos del tabaco y el alcohol sobre los huesos pueden agravarse con la edad.
Cuidado con las dietas
Las dietas muy restrictivas pueden privar al organismo de nutrientes esenciales necesarios para la salud ósea. Los productos lácteos, por ejemplo, son una rica fuente de calcio y vitamina D. Si decides evitar los productos lácteos, es fundamental que encuentres estos nutrientes en otra parte.
Combinar el calcio con la vitamina D3
La vitamina D3, la forma más eficaz de vitamina D, mejora la absorción del calcio por el organismo. Tomar estos dos nutrientes juntos puede maximizar sus efectos beneficiosos sobre la densidad ósea.
Precaución con ciertas bebidas cuando se toman medicamentos
El alendronato se prescribe con frecuencia para tratar la osteoporosis. Sin embargo, la cafeína presente en el té y el café puede interferir en la absorción de este medicamento. Por lo tanto, es aconsejable evitar estas bebidas o consumirlas varias horas después de tomar el medicamento.
Recomendaciones dietéticas de la Sociedad Francesa de Reumatología y del GRIO:
| Alimentos recomendados | Beneficios | Alimentos que deben evitarse | Razones |
|---|---|---|---|
| Dieta mediterránea | Rica en antioxidantes, vitaminas, polifenoles y ácidos grasos omega-3. Favorece la densidad ósea. | Dietas desequilibradas (occidentales) | Pueden comprometer el equilibrio nutricional necesario. |
| Productos lácteos (2-3 veces al día) | Aportan calcio y proteínas de alta calidad. | Dietas veganas (sin sustitutivos) | Carecen de nutrientes esenciales como el calcio y las proteínas. |
| Pescado (al menos 2 veces por semana) | Fuente de proteínas y potencialmente de ácidos grasos omega-3. | Dietas de adelgazamiento (sin exceso de peso) | Riesgo de reducir la ingesta de nutrientes necesarios. |
| Frutas, verduras, legumbres y cereales | Aportan vitaminas, minerales y fibra. | Consumo excesivo de alcohol | Perjudicial para la salud ósea. |
| Aceite de oliva | Fuente de grasas buenas y antioxidantes. | Consumo diario de refrescos | Puede afectar negativamente a la densidad ósea. |
¿Qué plantas debo tomar para la osteoporosis?
Cola de caballo (EPS):
Esta planta, compuesta naturalmente por silicio y potasio, tiene propiedades remineralizantes que pueden utilizarse en la consolidación de fracturas, fragilidad ósea, osteoporosis postmenopáusica, calambres y espasmofilia.
Bambú (TM):
Más del 92%rico en sílice, el bambú es un remineralizante indicado para la osteoporosis.
Pino silvestre (brote):
La yema de pino silvestre tiene una acción regeneradora de los tejidos duros (hueso y cartílago). En general, está indicado para la artrosis y la osteoporosis.
Pino Montano (yema TM):
-
- Pinus montana y Rosa canina son especialmente activos en la osteoporosis postmenopáusica
- El Pinus montana y el Rubus fruticosus son activos en la osteoporosis senil y la artrosis en general
Alfalfa (EPS):
La alfalfa está naturalmente cargada de sales minerales y silicio, y es una planta remineralizante.
La osteoporosis es una enfermedad esquelética silenciosa que afecta a un gran número de personas (sobre todo mujeres). Se ha reservado un día especial (20 de octubre) para concienciar sobre los riesgos y ayudar a la gente a adoptar un estilo de vida saludable.
Referencias
- https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9524880/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480005/
- https://has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-05/bum_osteoporose_maj_avril2019.pdf
- https://www.grio.org/
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