Laosteología es la parte de la medicina que se ocupa de las las enfermedades óseasel estudio de los huesos. La osteoporosis, por ejemplo, es una patología del sistema musculoesquelético; es un trastorno de los huesos.
Los huesos desempeñan un papel importante en:
- La estructura del cuerpo
- El soporte de los tejidos blandos y la protección visceral
- El movimiento y la postura
- Desarrollo de células sanguíneas (hematopoyesis) en la médula ósea roja de los huesos planos
Los huesos se componen en un 70% de sales minerales, que les confieren rigidez y firmeza, y de materia orgánica que incluye tejido adiposo, proteínas y componentes bioquímicos celulares. Por ello es importante mantener un nivel constante de calcio en la sangre. De hecho, cuando la destrucción del tejido óseo supera su síntesis, la densidad ósea disminuye. Las células de interés son los osteoblastos (células óseas jóvenes que intervienen en la estructura del hueso), que son atacados por los osteoclastos (células destructoras que provocan la resorción y destrucción del hueso para recuperar las sales minerales). La patología resultante es la osteopenia o laosteoporosis.
Un enfoque naturopático de la osteoporosis puede ofrecer formas alternativas o complementarias de gestionar y prevenir la progresión de esta enfermedad.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis, a menudo reconocida como una enfermedad silenciosa, plantea muchas preguntas. Descifrando sus sutilezas, podemos comprender mejor sus manifestaciones e implicaciones. A continuación le ofrecemos una visión más detallada de esta enfermedad metabólica que afecta a la estructura ósea.
Laosteoporosis es una enfermedad me tabólica que afecta a la estructura del tejido óseo, con una reducción de la masa ósea debida al proceso normal de envejecimiento.
Es importante entender que existen diferentes formas de osteoporosis, cada una con sus características específicas. Estas variaciones son las siguientes
Osteoporosis primaria :
Constituyendo la mayoría de los casos, alrededor del 95%, la osteoporosis primaria se subdivide a su vez en dos tipos distintos:
Osteoporosis primaria de tipo I :
Este tipo de osteoporosis, que afecta principalmente a mujeres de entre 51 y 75 años, está estrechamente relacionada con los cambios hormonales posmenopáusicos. La reducción de estrógenos durante este periodo aumenta la función de los osteoclastos, las células responsables de la degradación del tejido óseo.
Osteoporosis primaria de tipo II :
También conocida como “osteoporosis senil”, afecta tanto a hombres como a mujeres a partir de los 70 años. Esta forma de osteoporosis es una consecuencia natural del envejecimiento.
Comprender las diferentes manifestaciones de la osteoporosis es crucial para su correcta gestión. Ya se trate de osteoporosis posmenopáusica o senil, es esencial estar informado y tomar medidas preventivas para mantener una salud ósea óptima. Un conocimiento profundo de los matices de esta enfermedad es un activo valioso para cualquier persona que desee preservar su bienestar.
Osteoporosis secundaria:
La osteoporosis secundaria representa el 5% de los casos, y está causada por ciertas afecciones como la insuficiencia renal crónica, el hipertiroidismo, el hipogonadismo o el uso de fármacos como los corticoides, los barbitúricos y las heparinas. El alcohol y el tabaco aceleran la pérdida de masa ósea (cifosis, cifoescoliosis).
Sus causas principales son diversas; pueden deberse a la edad y al envejecimiento, al sexo femenino, al consumo excesivo de tabaco y alcohol, a la falta de actividad física, a la carencia de vitamina D y/o de calcio, a la predisposición genética, a la menopausia (sobre todo precoz), a un tratamiento con corticoides de más de 3 meses de duración o a ciertas patologías endocrinas (hiperparatiroidismo, hipertiroidismo).
Algunos consejos naturópatas para la osteoporosis diagnosticada
La osteoporosis es un trastorno óseo metabólico que requiere una atención especial, sobre todo en términos de nutrición y estilo de vida. La naturopatía, que se centra en las intervenciones naturales, ofrece estrategias de apoyo a los afectados por esta enfermedad. He aquí una serie de recomendaciones naturopáticas para optimizar la salud ósea:
Asegurar una ingesta adecuada de calcio
El calcio es el principal mineral que compone nuestros huesos y dientes. Una ingesta adecuada desde una edad temprana puede prevenir la pérdida de masa ósea en etapas posteriores de la vida. Aunque los productos lácteos son una fuente habitual de calcio, otros alimentos como las verduras de hoja verde y los frutos secos también pueden ayudar a cubrir las necesidades diarias.
Incorpore silicio a su dieta
El silicio desempeña un papel crucial en la formación y el mantenimiento del colágeno óseo. Es un oligoelemento que a menudo se pasa por alto, pero su presencia es esencial para reforzar la densidad ósea. Entre las fuentes de silicio se encuentran los cereales integrales, los plátanos y las judías verdes.
Importancia de la vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio enel intestino y ayuda a mantener los niveles de calcio y fosfato para la mineralización ósea. La vitamina D puede ser sintetizada por la piel durante la exposición al sol u obtenerse de alimentos como el aceite de hígado de bacalao (250,00 µg), el arenque ahumado (22,00 µg) y otras fuentes mencionadas a continuación:
- Mantequilla
- Setas
- Cereales
- Sardinas en salsa de tomate (en conserva) 14,00 µg
- Caldo de verduras deshidratado 13,80 µg
- Caballa frita 12.30 µg
- Sardinas a la plancha 12.30 µg
- Tilapia del Nilo de cría cruda 12.20 µg
- Anchoa cruda 11.00 µg
- Trucha arco iris de piscifactoría al horno 11,00 µg
- Sardinas en aceite de oliva 10.80 µg
Priorizar la actividad física
El ejercicio físico, en particular el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas, estimula la formación de hueso y mejora la densidad ósea. Actividades como caminar, bailar o subir escaleras pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir su pérdida. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Adopte un enfoque holístico frente a las toxinas
El consumo de tabaco y alcohol se ha relacionado con una reducción de la densidad ósea. Por lo tanto, es esencial reducir su consumo o abstenerse por completo para optimizar la salud ósea. Los efectos nocivos del tabaco y el alcohol sobre los huesos pueden agravarse con la edad.
Cuidado con las dietas
Las dietas muy restrictivas pueden privar al organismo de nutrientes esenciales necesarios para la salud ósea. Los productos lácteos, por ejemplo, son una rica fuente de calcio y vitamina D. Si decide evitar los productos lácteos, es fundamental encontrar estos nutrientes en otra parte.
Combine el calcio con la vitamina D3
La vitamina D3, la forma más eficaz de vitamina D, mejora la absorción del calcio por el organismo. Tomar estos dos nutrientes juntos puede maximizar sus efectos beneficiosos sobre la densidad ósea.
Precaución con ciertas bebidas al tomar medicación
El alendronato se prescribe habitualmente para tratar la osteoporosis. Sin embargo, la cafeína presente en el té y el café puede interferir en la absorción de este medicamento. Por lo tanto, se recomienda evitar estas bebidas o consumirlas varias horas después de tomar el medicamento.
Recomendaciones dietéticas de la Sociedad Francesa de Reumatología y del GRIO:
| Alimentos recomendados | Beneficios | Alimentos a evitar | Razones |
|---|---|---|---|
| Dieta mediterránea | Rica en antioxidantes, vitaminas, polifenoles y ácidos grasos omega-3. Favorece la densidad ósea. | Dietas desequilibradas (occidentales) | Pueden comprometer el equilibrio nutricional necesario. |
| Productos lácteos (2-3 veces al día) | Aportan calcio y proteínas de alta calidad. | Dietas veganas (sin sustitutivos) | Carecen de nutrientes esenciales como el calcio y las proteínas. |
| Pescado (al menos 2 veces por semana) | Fuente de proteínas y potencialmente de ácidos grasos omega-3. | Dietas de adelgazamiento (sin exceso de peso) | Riesgo de reducir la ingesta de nutrientes necesarios. |
| Frutas, verduras, legumbres y cereales | Aportan vitaminas, minerales y fibra. | Consumo excesivo de alcohol | Perjudicial para la salud ósea. |
| Aceite de oliva | Fuente de grasas buenas y antioxidantes. | Consumo diario de refrescos | Puede afectar negativamente a la densidad ósea. |
¿Qué plantas debo tomar para la osteoporosis?
Cola de caballo (EPS):
Al estar compuesta de forma natural por silicio y potasio, esta planta tiene propiedades remineralizantes que pueden utilizarse para ayudar a consolidar fracturas, fragilidad ósea, osteoporosis postmenopáusica, calambres y espasmofilia.
Bambú (TM):
Rico en sílice en más de un 92%, el bambú es un remineralizante indicado para la osteoporosis.
Pino silvestre (yemas) :
La yema de p ino silvestre ejerce una acción regeneradora sobre los tejidos duros (hueso y cartílago). Está generalmente indicado para la artrosis y la osteoporosis.
Pino Montano (yema TM):
-
- Pinus montana y Rosa canina son especialmente activos en la osteoporosis posmenopáusica
- Pinus montana y Rubus fruticosus son activos en la osteoporosis senil y la artrosis en general
Alfalfa (EPS):
Laalfalfa está naturalmente cargada de sales minerales y silicio, y es una planta remineralizante.
Micronutrición: una baza en la lucha contra la osteoporosis
20 de octubre: Día Mundial de la Osteoporosis
Según el informe del Inserm, el 5,5% de la población general está afectada por esta enfermedad del esqueleto, caracterizada por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la estructura del tejido que la compone. Y la mayoría de estos 4 millones de personas son mujeres: en torno a los 65 años, el 39% de las mujeres padecen osteoporosis, y esta proporción se eleva al 70% en las mujeres de 80 años o más.
Una enfermedad silenciosa que se revela con la edad
La osteoporosis corresponde a un deterioro del remodelado óseo que “depende de factores genéticos, pero también de factores hormonales, con un papel para la vitamina D, los estrógenos, la testosterona y la hormona paratiroidea” Es el papel de los estrógenos el que explica la prevalencia de dos a tres veces mayor en las mujeres. “Los estrógenos ralentizan la degradación del tejido óseo y favorecen la formación de hueso “nuevo”. Sin embargo, en la menopausia, los niveles de estrógenos caen en picado, lo que hace que la pérdida ósea se acelere durante un periodo de 5 a 10 años Esta enfermedad aumenta el riesgo de las llamadas fracturas por fragilidad: principalmente fracturas de cadera (cuello del fémur), vértebras y muñecas. Se cree que causa 490.000 fracturas al año, lo que reduce significativamente la calidad de vida de los pacientes por el dolor asociado y la pérdida de movilidad.
Actividad física, calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis
La actividad física y un estilo de vida saludable ayudan a prevenir la osteoporosis: el ejercicio físico contribuye a mantener una buena densidad mineral ósea. Además, en las personas mayores, al mantener la fuerza muscular y el equilibrio, reduce el riesgo de caídas y, por tanto, el riesgo de fractura. Además, un suplemento de calcio personalizado combinado con vitamina D (que favorece la absorción del calcio) ayuda a fortalecer los huesos.
Estudios recientes también han reforzado nuestra comprensión de la relación entre la masa muscular y la salud ósea. Un importante estudio(PMID 36181112) ha demostrado que en los adultos, especialmente las mujeres y los ancianos, una mayor masa muscular se asocia a una mejor densidad mineral ósea, que es crucial para la prevención de la osteoporosis. Esta información subraya la importancia de la actividad física no sólo para la densidad ósea, sino también para mantener una masa muscular sana.
La importancia de la vitamina K2 en la suplementación con calcio
Como complemento a nuestro artículo sobre los enfoques naturales para combatir la osteoporosis, es esencial hablar del importante papel de la vitamina K2, especialmente cuando se trata de la suplementación con calcio (1).
El papel de la vitamina K2
La vitaminaK2 está ganando reconocimiento por sus efectos positivos no sólo en la coagulación de la sangre, sino también en la salud del corazón y de los huesos. Desempeña un papel crucial a la hora de dirigir el calcio hacia los huesos, donde es necesario, y alejarlo de las arterias, donde podría causar daños.
Beneficios para la salud ósea
Estudios preliminares indican que los suplementos de vitamina K2 pueden reducir las fracturas y mejorar la calidad ósea en personas con osteoporosis. En Japón y otras partes de Asia, incluso se utiliza una forma de vitamina K2 (MK-4) en el tratamiento de la osteoporosis.
Efectos sobre la salud cardiovascular
La vitamina K2 ayuda a mantener la salud del corazón al actuar sobre la eliminación del calcio de los vasos sanguíneos. La acumulación de calcio en el organismo puede provocar la calcificación de tejidos, órganos y vasos sanguíneos, lo que puede causar hipertensión, enfermedades renales y otros problemas de salud. La vitamina K activa una proteína que ayuda a prevenir el depósito de calcio en las arterias, contribuyendo así a la salud del corazón.
Las investigaciones preliminares han demostrado que la vitamina K2 puede ser más eficaz que la vitamina K1 para eliminar el calcio. Un estudio descubrió que las personas que consumían al menos 32 microgramos diarios de vitamina K2 en su dieta tenían un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiaca relacionada con el endurecimiento de las arterias. Además, un consumo elevado de vitamina K2 (pero no de vitamina K1) se asoció a un menor riesgo de eventos cardiovasculares en las mujeres.
Un estudio reciente establece el vínculo entre la microbiota intestinal y la salud del esqueleto
Un equipo de investigación estadounidense acaba de publicar sus conclusiones en la revista científica Frontiers in Endocrinology. La investigación aporta pruebas de un vínculo entre determinados tipos de perfil bacteriano de la microbiota y una estructura ósea más sana. Basándose en un estudio de muestras fecales de dos cohortes que representaban un total de más de 2.000 personas, los investigadores establecieron el vínculo entre la presencia de dos tipos de bacterias,Akkermansia y Clostridiales DTU089, y el deterioro de la salud ósea.
Referencias
- https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9524880/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480005/
- https://has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-05/bum_osteoporose_maj_avril2019.pdf
- https://www.grio.org/
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