Una carencia de vitaminas ocurre cuando el organismo no recibe o no asimila suficientes micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento celular. La fatiga persistente, la disminución de la inmunidad, los problemas cutáneos o los dolores musculares pueden ser las primeras señales de alarma. Cada vitamina cumple un papel preciso: la vitamina D apoya los huesos y el sistema inmunitario, la vitamina B12 participa en la producción de energía y la renovación celular, mientras que la vitamina C refuerza las defensas naturales y favorece la síntesis de colágeno.
A largo plazo, ignorar estos desequilibrios puede debilitar el organismo y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Las causas de una deficiencia vitamínica son diversas. Una dieta pobre en frutas, verduras y productos frescos sigue siendo la principal causa. Pero otros factores agravan el problema: trastornos digestivos que limitan la absorción (celiaquía, EII), etapas exigentes de la vida como el embarazo o la menopausia, o el uso prolongado de ciertos medicamentos. El estrés crónico, el alcohol o la falta de exposición solar también explican la alta frecuencia de deficiencia de vitamina D. Identificar la fuente de la carencia es esencial para actuar de manera eficaz.
La naturopatía promueve una alimentación equilibrada y rica en nutrientes naturales. Apostar por superalimentos como la espirulina, el polen, las semillas de chía o la levadura de cerveza ayuda a reforzar los aportes diarios. Las plantas medicinales también juegan un papel clave: la ortiga remineralizante compensa ciertas deficiencias, mientras que el ginseng estimula la vitalidad y el tono. Para apoyar de forma natural el nivel de vitamina D, la exposición diaria al sol sigue siendo beneficiosa. Finalmente, una cocción suave al vapor ayuda a preservar las vitaminas sensibles como la C y las del grupo B. En caso de déficit confirmado, se pueden integrar complementos alimenticios biodisponibles, siempre bajo consejo profesional.
Los signos más frecuentes incluyen fatiga inexplicable, baja inmunidad, uñas quebradizas, caída del cabello, palidez y problemas cutáneos (sequedad, acné, mala cicatrización). Hormigueo y trastornos neurológicos aparecen en deficiencias graves de vitaminas B, en especial de B12.
Un análisis de sangre sigue siendo la referencia para medir el nivel de vitaminas (especialmente D, B12, B9). Pero algunas señales físicas y la evaluación de los hábitos alimentarios ya orientan hacia un déficit. Los naturópatas suelen completar este diagnóstico con un análisis del estilo de vida y de los factores de estrés.
En Francia, las carencias más frecuentes afectan a la vitamina D (poca exposición solar), la vitamina B12 (sobre todo en personas mayores y veganas), la vitamina B9 (ácido fólico, esencial en el embarazo) y la vitamina C, a menudo insuficiente en fumadores o en dietas pobres en vegetales frescos.
La prevención se basa en una alimentación variada: verduras coloridas, frutas frescas, legumbres, frutos secos, semillas y proteínas variadas. Las curas estacionales de plantas remineralizantes y complementos naturales pueden apoyar al organismo en periodos de fatiga o de mayores necesidades.
Una deficiencia crónica puede tener graves consecuencias: osteoporosis y fracturas (vitamina D), anemia y trastornos neurológicos (B12), anomalías en el desarrollo fetal (B9), envejecimiento cutáneo acelerado y debilitamiento de la inmunidad (vitamina C).
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