Comment la micronutrition peut aider à booster la fertilité?

Lorsqu’un couple souhaite concevoir un enfant, l’accent est souvent mis sur des examens médicaux et des traitements spécifiques en cas de difficultés. Pourtant, un facteur clé est parfois négligé : l’alimentation et l’apport en micronutriments. De nombreuses études montrent que certains nutriments essentiels jouent un rôle majeur dans la fertilité, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Adopter une alimentation adaptée et équilibrée peut ainsi améliorer les chances de conception naturellement. Dans cet article, nous allons voir comment la micronutrition influence la fertilité et quels sont les nutriments indispensables pour booster votre projet bébé.

Qu’est-ce que la micronutrition et pourquoi est-elle importante ?

La micronutrition, une discipline scientifique en pleine expansion, se focalise sur l’apport et l’équilibre des micronutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les acides gras. Bien que ces nutriments soient nécessaires en petites quantités, ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du corps humain.

Définition et rôle des micronutriments dans le corps humain

La micronutrition est une approche qui vise à optimiser l’apport en vitamines, minéraux, oligo-éléments et acides gras essentiels pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Contrairement aux macronutriments (protéines, glucides, lipides), ces nutriments sont nécessaires en très petites quantités, mais leur impact sur la santé est considérable. Les micronutriments jouent un rôle vital dans divers processus corporels, notamment le maintien de la fonction immunitaire, la santé de la peau et des yeux, la croissance et le développement, et même la fertilité.

En matière de fertilité, les micronutriments jouent des rôles clés

• La production des hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, testostérone).
• La maturation des ovules et des spermatozoïdes.
• La régulation du cycle menstruel et de l’ovulation.
• La protection des cellules reproductrices contre le stress oxydatif.

Un déséquilibre ou une carence en certains micronutriments peut donc réduire les chances de conception et compliquer une grossesse en cours.

Les micronutriments essentiels pour booster la fertilité

Les problèmes de fertilité peuvent être source de frustration et de préoccupations pour de nombreux couples qui souhaitent concevoir un enfant. Heureusement, il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer la fertilité en favorisant la santé reproductive. Dans cet article, nous explorerons les meilleurs compléments alimentaires pour augmenter vos chances de conception.

Oméga-3 : amélioration de la qualité des ovules et spermatozoïdes

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ont une place importante dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé reproductive. Ils sont essentiels pour la fertilité car ils :

• Améliorent la qualité des membranes cellulaires des ovules et des spermatozoïdes.
• Favorisent une meilleure circulation sanguine vers l’utérus et les ovaires.
• Réduisent l’inflammation et le stress oxydatif, qui peuvent perturber l’ovulation et l’implantation de l’embryon.

==> Où les trouver ? Poissons gras (saumon, sardine, maquereau), huile de lin, noix, graines de chia.

Vitamine D : régulation hormonale

La vitamine D est un nutriment essentiel qui assure une fonction importante dans la fertilité, particulièrement chez la femme. Elle joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal et la reproduction :

• Chez la femme, elle favorise une ovulation régulière.
• Chez l’homme, elle améliore la mobilité des spermatozoïdes.
• Elle aide également à préparer l’endomètre pour une meilleure implantation de l’embryon.

==> Où la trouver ? Exposition au soleil, poissons gras, jaune d’œuf, champignons. Pour s’assurer d’obtenir des niveaux adéquats de vitamine D, une supplémentation peut être recommandée, surtout si vous avez une carence.

Zinc : impact sur la gamétogenèse

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes :

• Il est indispensable à la maturation des ovules et des spermatozoïdes.
• Il participe à la production de testostérone, favorisant une meilleure qualité du sperme.
• Il joue un rôle dans la division cellulaire de l’embryon après la fécondation.

==> Où le trouver ? Viande rouge, huîtres, graines de courge, lentilles. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de zinc par le biais de votre alimentation, une supplémentation en zinc peut être envisagée.

Acide folique : prévention des anomalies du tube neural

L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel à la formation de l’ADN et à la division cellulaire (vitamine B9). Il est souvent recommandé aux femmes avant et pendant la grossesse pour :

• Réduire les risques de malformations congénitales (spina bifida).
• Favoriser une ovulation de qualité.
• Améliorer la division cellulaire des premières étapes de la grossesse.

==> Où le trouver ? Légumes verts (épinards, brocolis), pois chiches, agrumes.

Fer, cuivre, sélénium : équilibre hormonal et conception

Ces trois oligo-éléments agissent ensemble pour :

• Le bon fonctionnement de la thyroïde, essentielle à la fertilité.
• La protection des cellules reproductrices contre le stress oxydatif.
• L’amélioration de l’ovulation et la production de spermatozoïdes sains.

==> Où les trouver ? Légumineuses, viandes, fruits de mer, noix du Brésil.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est un antioxydant puissant qui intervient dans la production d’énergie cellulaire. Elle est également associée à l’amélioration de la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Avec l’âge, la production naturelle de coenzyme Q10 diminue, ce qui peut affecter la fertilité. En tant que complément alimentaire, la coenzyme Q10 peut aider à soutenir la santé reproductive en augmentant les niveaux d’énergie cellulaire et en améliorant la qualité des gamètes.

Faut-il se supplémenter ?

Avant de se supplémenter, il est essentiel de vérifier son état nutritionnel avec un professionnel de santé. Un bilan sanguin peut identifier d’éventuelles carences et permettre un ajustement personnalisé.

Une complémentation ciblée peut être bénéfique en cas de carence avérée, mais une alimentation équilibrée reste la meilleure approche. Si une alimentation saine (évitant les produits transformés) et un mode de vie équilibré participent à la lutte contre l’infertilité, un bilan micronutritionnel peut mettre en évidence des carences de certains micronutriments qui favorise la fertilité.

Attention aux excès et à l’automédication car trop d’un bon nutriment peut nuire ! Ainsi :

• Un excès de vitamine D peut provoquer des troubles rénaux.
• Trop de fer peut être toxique pour l’organisme.
• L’iode en excès peut perturber la thyroïde.

Toujours demander conseil à un professionnel avant de prendre des compléments alimentaires.

Alimentation et fertilité : conseils pratiques et remèdes naturels pour booster la fertilité

L’alimentation et le mode de vie jouent un rôle clé dans la fertilité, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Voici quelques conseils essentiels pour mettre toutes les chances de votre côté.

Adoptez un régime alimentaire équilibré

Un régime alimentaire équilibré, riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en grains entiers, peut aider à fournir les micronutriments nécessaires pour une bonne santé reproductive. Equilibrez les apports oméga 3 et 6. Éviter les produits transformés et privilégier une alimentation équilibrée. Les plats industriels et ultra-transformés sont souvent riches en perturbateurs endocriniens, en sucres raffinés et en graisses de mauvaise qualité qui peuvent en effet nuire à la fertilité.

Pratiquez des exercices physiques

L’activité physique régulière peut aider à améliorer la fertilité en favorisant un poids corporel sain et en réduisant le stress. Ce qui peut avoir un impact positif sur la fertilité. Essayez de vous engager dans des activités physiques modérées, telles que la marche, la natation ou le yoga.

Gestion du stress

Le stress chronique peut affecter la fertilité. Des techniques de gestion du stress, comme le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque ou la pleine conscience, peuvent aider à gérer le stress lié à l’infertilité.

Et si l’amélioration de la fertilité passait par l’interdiction des pesticides ?

Le taux de natalité est en forte baisse en France et dans de nombreux pays à travers le monde. En 2023, la France a enregistré 678 000 naissances, soit 20 % de moins qu’en 2010. Cette diminution s’explique en partie par un changement des priorités chez les femmes : 91 % des femmes sans enfant déclarent privilégier leur épanouissement personnel, tandis que l’anxiété face à l’avenir et les difficultés économiques sont également citées parmi les raisons principales. Par ailleurs, la santé des femmes enceintes est une préoccupation croissante. Certaines pathologies comme le diabète gestationnel, qui touche désormais 16,4 % des femmes enceintes, sont en augmentation. Une étude israélienne a mis en évidence un lien entre le microbiote intestinal et le développement précoce du diabète gestationnel, suggérant qu’un suivi du microbiote pourrait aider à le dépister plus tôt.

Autre facteur inquiétant : l’impact des pesticides sur la grossesse. Bien que certains comme le chlorpyrifos soient interdits en France depuis 2020, leurs résidus persistent dans les sols et continuent d’exposer les populations. Ces substances perturbent le microbiote intestinal, influençant ainsi le métabolisme et augmentant le risque de complications pour la mère et l’enfant. Des recherches suggèrent que les prébiotiques, comme l’inuline, pourraient atténuer ces effets néfastes.

Conclusion

La baisse de la natalité soulève des enjeux multiples : choix de vie, santé maternelle et impact environnemental. Une meilleure prise en charge du microbiote et une réglementation plus stricte des pesticides pourraient être des pistes à explorer pour inverser la tendance. L’infertilité peut être une épreuve difficile à traverser pour beaucoup de couples. Heureusement, la micronutrition offre une approche naturelle pour augmenter vos chances de concevoir. La micronutrition permet aussi d’aider la future mère à vivre sa grossesse dans de meilleures conditions via la connaissance de besoins en micronutriments spécifiques (Fer, Iode, Vitamine B9, D, Calcium, Magnésium, Oméga 3 DHA). Que ce soit par l’intermédiaire de compléments alimentaires ou d’un mode de vie sain, il existe plusieurs façons de soutenir votre fertilité grâce à la micronutrition.

Sources :

• https://www.anses.fr/fr/content/les-perturbateurs-endocriniens-un-defi-scientifique
• https://www.who.int/fr/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
• National Institutes of Health (NIH), 2021 – Rôle des oméga-3, du zinc et de l’acide folique dans l’amélioration de la qualité des gamètes et l’équilibre hormonal.