Comment bien choisir son complément alimentaire pour la digestion ?

Rédigé et validé médicalement par Arnaud, Docteur en Pharmacie et titulaire de la Pharmacie Soin et Nature. Dernière mise à jour : août 2026.

Une digestion difficile — ballonnements, lourdeur après le repas, transit irrégulier — s’explique le plus souvent par la manière de manger plutôt que par ce que l’on mange : repas pris trop vite, horaires décalés, portions plus grandes. Avant tout complément, ce sont ces trois points qui font la différence. Les compléments alimentaires viennent ensuite et se choisissent selon le symptôme dominant, pas au hasard du rayon.

Ballonnement, nausées, gaz, constipation, diarrhée… autant de maux qui sont révélateurs d’une mauvaise digestion ou médicalement appelés de dyspepsie. Sur les étals des magasins bio et des pharmacies pullulent divers compléments alimentaires Neobianacid et le reflux gastro-œsophagien. Lequel choisir ? Avant de se complémenter, il est nécessaire d’identifier la cause et de cibler le/les symptôme(s).

Qu’est-ce que la digestion ?

La digestion est un processus biologique responsable de la transformation des aliments en nutriments assimilables :

• Les protéines
• Les glucides
• Les sels minéraux
• Les lipides
• Autres substances assimilables

Ces nutriments traversent également la paroi intestinale pour entrer dans la circulation sanguine.

Grossièrement, on peut définir la digestion en 4 étapes :

• La mastication :

La première étape se passe dans la bouche, le broyage des aliments rentrant en contact avec la salive permet de commencer la dégradation chimique de l’amidon des aliments grâce à l’amylase (notre sélection d’enzymes digestives produite par la glande salivaire).

• La digestion gastrique :

La deuxième étape se situe prioritairement dans l’estomac, cette étape est essentiellement chimique. Dans l’estomac les aliments, réduits en bouillie grâce à des mouvements péristaltiques, vont favoriser l’action du suc gastrique qui permet de dégrader les protéines.

• La digestion intestinale :

Dans l’intestin, ces aliments continuent de se dégrader par des sucs digestifs provenant donc du pancréas et de la vésicule biliaire. Les les remèdes naturels contre les gaz intestinaux et se relâchent continuellement; ces mouvements se contrôlent par le système nerveux qui ralentit ou accélère la digestion, cela permet d’envoyer le chyme (nom des aliments une fois broyés) vers l’anus.

• La digestion colique :

Le côlon est une zone de stockage et de récupération d’eau. À ce stade, il ne reste que des fibres alimentaires, des parties des céréales, des fruits et des légumes que nous ne digérons pas. Ces résidus non digérés vont être pris en charge par l’abondante population bactérienne de notre côlon. Celui-ci abrite, plusieurs dizaines de milliards de micro-organismes. Cette flore bactérienne se divise en deux catégories : la flore de fermentation et la flore de putréfaction.

La digestion se termine lorsque les selles sont expulsées.

Écouter son corps pour décoder les signes de mauvaise digestion

Voilà la première étape à suivre lorsque l’on veut soulager ses troubles digestifs. En effet, chaque mal est révélateur d’un déséquilibre, chaque signe a son importance pour arriver à comprendre d’où vient le dysfonctionnement et pourquoi. Il est important d’observer si les troubles digestifs sont associés à la consommation d’un ou des aliment(s) précis, à quel moment de la journée, quels sont les symptômes accompagnants, les sensations ressenties, où?

La digestion est un processus complet. Si lors d’une phase il y a un dysfonctionnement, toutes les autres étapes seront altérées créant divers troubles pouvant être gênants voir douloureux.

Ballonnement :

Si la sensation de ballonnement survient après avoir mangé, elle peut-être la cause d’une ingestion trop rapide des aliments qui ne sont alors pas assez broyés. Ces aliments trop gros pour l’estomac accompagnent une nos conseils contre les ballonnements et favorisent l’aérophagie. L’alimentation (trop riche, crudité, céréales, légumes secs…) ainsi que le stress peuvent également en être la cause.

Constipations :

Elle est causée dans la plupart des cas par un la constipation du nourrisson dû à une alimentation pauvre en fibre, un manque d’hydratation. La constipation peut être un dommage collatéral lié au stress, comme expliqué ci-dessus le système nerveux contrôle la vitesse de la digestion, une perturbation émotionnelle peut alors créer des troubles digestifs.

Diarrhée :

Elle peut être causée par une intolérance alimentaire (lactose, gluten.), par les alternatives naturelles au Smecta, un manque d’hydratation dans les selles et également au même titre que la constipation par le stress.

Fatigue postprandiale :

Lorsqu’elle n’est pas quotidienne, elle est très souvent associée à des repas trop copieux, la digestion va être longue, le corps aura besoin d’énergie pour digérer les aliments trop riches. Autre cause, elle peut être liée à une hypoglycémie, eh oui, même en sortant de tabl e ! Le fonctionnement du corps humain peut parfois paraître incohérent… Effectivement, quand vous avez beaucoup mangé, votre taux de sucre sanguin bondit à des niveaux insoutenables pour le corps. Ce pic de glycémie s’élèvera si votre bien digérer pendant les fêtes (pain, pâtes, pommes de terre, pâtisseries, boissons sucrées…) qui se transforment facilement en glucose, qui va passer dans votre sang.

Trop de glucose dans le sang étant néanmoins dangereux, l’organisme fait baisser la glycémie en sécrétant de l’insuline. Elle va ordonner aux cellules du corps d’absorber l’excès de sucre présent dans le sang pour stabiliser la glycémie. C’est ainsi que le taux de sucre sanguin diminue. Seulement, le chamboulement provoqué par le pic de glycémie dû à une nourriture trop riche en glucides va inciter votre corps à produire une quantité exagérée d’insuline. Le trop d’insuline va provoquer une chute excessive de votre glycémie, d’où une crise d’hypoglycémie. C’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie réactive.

Quel(s) complément(s) alimentaire(s) choisir pour soulager les troubles digestifs ?

Quel complément alimentaire pour la digestion selon le symptôme

Symptôme dominant	Famille à regarder	Ce qu’il faut savoir
Ballonnements, gaz	Charbon végétal activé, argile	Le charbon réduit l’absorption de certains médicaments : espacer les prises d’au moins 2 heures.
Lourdeur après le repas	Plantes amères, enzymes digestives	À prendre avant ou pendant le repas, pas après.
Transit lent	Fibres, plantes de transit	Augmenter les fibres progressivement et boire suffisamment, sinon l’effet s’inverse.
Transit trop rapide	Absorbants, levures	Une diarrhée qui dure plus de 48 heures, surtout chez l’enfant ou la personne âgée, relève d’un avis médical.
Après un traitement antibiotique	Probiotiques	Les souches et les dosages varient beaucoup d’un produit à l’autre : demandez-nous conseil.

Lorsque les troubles digestifs sont occasionnels, mais néanmoins gênants pour vous, il existe une la gamme Inovance qui pourront vous soulager.

Pour soulager les ballonnements :

Le charbon actif régularisera le transit, absorbera les toxines et piégera les gaz excessifs. Vous pouvez le consommer seul en le charbon végétal activé ou bien associé à d’autres actifs réputés pour leur action sur la digestion et le transit intestinal (comme par exemple Herbesan Carbogaz).

L’aloe vera :

Elle sera votre alliée en cas de troubles digestifs, tels que la constipation, la diarrhée, les remontées acides et brûlures d’estomac. Enrichie en mucilage, l’aloe vera protège la paroi digestive, elle régularise le transit grâce à son action anti-inflammatoire. Vous pouvez le retrouver sous la forme de Nectaloe Santé Verte en sticks, facile à prendre et à transporter.

En cas de diarrhée :

L’argile verte ultra ventilée est idéale. Elle va agir comme un pansement en absorbant les toxines et en régularisant le transit. Il vous suffit d’infuser un peu d’l’argile verte ultra-fine Cattier 250 g dans un verre d’eau, si possible laissez infuser une nuit complète avant de la boire.

Pour une action plus générale sur le système digestif, pensez à utiliser les plantes ! Un mélange d’EPS Mélisse-Chardon-Marie-Curcuma, aura une action protectrice, anti-inflammatoire et calmante nerveuse sur la sphère digestive. Sur le même principe, mais avec d’autres plantes, un mélange les extraits de plantes fraîches SIPF (Extrait Fluide Glycérinée Miellé) Boldo-Mauve-Origan, facilitera la digestion, calmera les spasmes et favorisera le transit. 5ml à prendre dans un grand verre d’eau une fois par jour pendant 1 mois vous aidera à retrouver votre confort intestinal.

Pour faciliter la digestion et éviter cette sensation de lourdeur et de fatigue, nous conseillons de consommer des l’infusion Digestion Iphym pour leur action sur la sphère intestinale après chaque repas (). Selon la médecine ayurvédique, l’eau chaude est un excellent remède, elle permet de prévenir la constipation, de favoriser la digestion, d’éviter la fatigue et d’hydrater les tissus, associée aux principes actifs de plantes, cela fait un bon geste préventif.

Quelques plantes à avoir dans ses placards pour une infusion de dépannage

• Verveine
• Menthe
• Mauve
• Mélisse
• Romarin

Le microbiote a par ailleurs un rôle important à jouer dans la digestion. Les bactéries constituant la flore intestinale jouent un rôle fondamental dans le maintien de notre équilibre. Établies en écosystème, elles produisent des substances bénéfiques pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elles aident à la dégradation de certaines molécules substrats absorbables, elles protègent contre la prolifération des germes qui pourraient être nocifs, elles produisent des enzymes, des vitamines et des carburants des cellules du gros intestin.

qu’est-ce que le SIBO peut engendrer de nombreux troubles, ballonnements, diarrhée, vomissements… Il est alors indispensable de recréer cette flore à l’aide de probiotiques, qui vont agir en renforçant les bactéries naturelles présente dans le corps. Le laboratoire Pileje a élaboré tout une gramme de probiotique avec différentes souches de bactéries ayant chacune leur spécificité, par exemple pour retrouver un confort digestif les souches  microbiotiques contenues dans Lactibiane référence . Pour réensemencer totalement la flore, faites une cure de 3 mois de probiotiques pour profiter des bienfaits à long terme.

 

Marie.

Quand faut-il consulter pour un trouble digestif ?

Les compléments alimentaires présentés dans cet article accompagnent un inconfort digestif ordinaire. Ils ne remplacent pas un examen quand les signes sortent du banal. Selon la Haute Autorité de Santé, un changement durable du transit après 50 ans est un motif de consultation à part entière.

Parlez-en à votre médecin devant :

• une gêne qui dure plus de trois semaines sans amélioration ;
• un amaigrissement non expliqué, une perte d’appétit ;
• du sang dans les selles, des selles noires, une anémie ;
• des douleurs qui réveillent la nuit ;
• des vomissements répétés, une difficulté à avaler ;
• un changement durable du transit après 50 ans, ou des antécédents familiaux digestifs.

En pharmacie, nous voyons chaque rentrée des personnes qui enchaînent les compléments depuis des mois sans avoir jamais parlé de leurs symptômes à un médecin. C’est le réflexe le plus utile à inverser.

Questions fréquentes sur les compléments alimentaires pour la digestion

Faut-il prendre son complément avant ou après le repas ?

Les plantes amères et les enzymes digestives se prennent avant ou pendant le repas, parce qu’elles accompagnent la digestion en cours. Les absorbants de gaz se prennent plutôt à distance et le charbon végétal doit être espacé de tout médicament d’au moins 2 heures.

Combien de temps faut-il pour ressentir un effet ?

Un absorbant agit dans l’heure. Les plantes de transit demandent quelques jours. Les probiotiques s’évaluent sur deux à quatre semaines. Si rien ne change au-delà d’un mois, il vaut mieux revoir le choix que d’augmenter les doses.

Les probiotiques se prennent-ils pendant ou après un traitement antibiotique ?

Les deux se pratiquent, mais l’essentiel est de les espacer de la prise d’antibiotique de deux à trois heures. Les souches et les dosages varient fortement d’un produit à l’autre : c’est le point à faire vérifier au comptoir.

Peut-on associer plusieurs compléments digestifs ?

C’est possible, mais rarement utile et cela complique l’interprétation. Mieux vaut cibler un symptôme, évaluer sur deux à quatre semaines, puis ajuster. Signalez systématiquement vos traitements en cours : plusieurs plantes interagissent avec des médicaments.

Quand consulter un médecin plutôt qu’un pharmacien ?

Le pharmacien est le bon premier interlocuteur pour un inconfort récent et isolé. Le médecin devient indispensable dès qu’il y a durée, amaigrissement, sang, anémie, douleur nocturne, ou un changement de transit après 50 ans.