5 conseils naturels pour tomber enceinte

Vous souhaitez optimiser vos chances de tomber enceinte et améliorer la santé physique et mentale de votre couple pour transmettre le meilleur à votre futur bébé ? Avant même la conception, certains choix d’hygiène de vie peuvent vraiment faire la différence. Ils aident à booster la fertilité, à préparer une grossesse plus sereine et à offrir au futur enfant un environnement de développement aussi sain que possible.

Une bonne fertilité passe par la bonne santé des parents

Faire un enfant engage le couple sur le long terme. Ce projet mérite donc une vraie préparation, avant même de tomber enceinte.

Pendant 9 mois, la femme va traverser des changements hormonaux importants qui influent sur l’humeur, le sommeil, l’énergie, l’appétit et la silhouette. Le corps se transforme, physiquement et physiologiquement, et cela demande des réserves et un terrain de départ équilibré.

La mère transmet énormément à son bébé par le biais du sang et du cordon ombilical : nutriments, toxines éventuelles, perturbateurs, mais aussi une partie de son système immunitaire et de sa flore bactérienne. Tout ce qu’elle consomme (aliments, alcool, cigarettes, médicaments) et applique sur sa peau finit par circuler dans son organisme, puis atteindre le fœtus. Son état émotionnel a aussi un impact sur le climat de la grossesse.

Pour optimiser vos chances de tomber enceinte naturellement, les deux parents ont donc intérêt à se présenter à ce projet en bonne santé, sur le plan physique autant que psychologique.

Pour l’illustrer, on peut comparer cette préparation au cycle d’une plante : une graine ne germe correctement que dans un sol sain, riche, bien préparé. De la même manière, avant de concevoir un enfant, il est essentiel de « préparer le terrain » de chacun des parents pour transmettre le meilleur au futur bébé.

Dans cette optique, une cure de détoxication avant la grossesse représente souvent une première étape pertinente.

Attention : la cure détox s’effectue toujours avant la grossesse, jamais pendant.

Conseil n°1 : une cure détox pour préparer le terrain

Une cure détox vise à aider le corps à éliminer les toxines accumulées, afin de retrouver un terrain plus sain et d’optimiser la fertilité.

D’où viennent les toxines ?

Elles proviennent :

• du fonctionnement normal de l’organisme, notamment de la digestion (acide urique, urée, produits de fermentation…) ;
• des excès alimentaires : alimentation trop grasse, industrielle, trop sucrée ;
• de l’exposition aux additifs, colorants, médicaments, polluants atmosphériques, produits cosmétiques (aluminium, silicone, parabènes…), tabac.

Le niveau d’encrassement varie selon chacun : alimentation, qualité des éliminations, fatigue, respiration, environnement… Lorsque la charge toxique dépasse les capacités d’élimination, le corps multiplie les signaux d’alarme : rhumes à répétition, bronchites, sinusites, allergies, eczéma, mycoses, acné, troubles digestifs, sueurs, etc.

Ces signaux sont des tentatives d’élimination via les organes chargés de ce travail, les émonctoires : foie, reins, intestins, peau. Quand le corps manque d’énergie ou est trop sollicité, cette fonction de nettoyage devient moins efficace. L’idée d’une cure détox est donc de lui donner un coup de pouce pour rétablir un meilleur équilibre.

Étape 1 : rééquilibrer l’alimentation

Pour optimiser vos chances de tomber enceinte par l’alimentation, la qualité des aliments prime sur la quantité.

Un surpoids au début ou pendant la grossesse augmente certains risques (hypertension, diabète gestationnel). Mieux vaut donc réajuster ses habitudes alimentaires avant la conception.

Principes clés : Limiter les aliments à index glycémique élevé

• dérivés de farine blanche raffinée (baguette, pain de mie, gaufres…),
• gâteaux industriels, céréales raffinées (riz blanc, pâtes blanches),
• sucreries, barres chocolatées, chocolat au lait, sucres raffinés, confitures très sucrées, sirops, sodas, alcool, jus de fruits industriels.
• Remplacer les produits au lait de vache par des yaourts ou fromages au lait de chèvre ou de brebis.
• Consommer un aliment cru à chaque repas : crudités, graines germées, carpaccio, fruits de mer, tartares, smoothies, jus frais…
• Privilégier les fruits et légumes biologiques ; à défaut, bien les laver et les peler.
• Soigner le petit‑déjeuner, avec le moins de sucre possible ; supprimer progressivement le sucre dans le thé ou le café si nécessaire.

Exemples de petit‑déjeuner :

• tartines de pain complet bio avec une fine couche de beurre, de miel ou de purée d’amande ;
• yaourt nature de chèvre ou de brebis avec flocons d’avoine, noix ou amandes concassées.

Entre 10 h et 11 h, consommer un fruit avant le déjeuner stimule la digestion.

Pensez aussi à varier vos féculents :

• céréales complètes ou semi‑complètes, de préférence sans gluten (quinoa, sarrasin, millet, amarante…) ;
• légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs, fèves), riches en protéines végétales.

Un repère pratique : 1/3 de féculents pour 2/3 de légumes dans l’assiette.

Étape 2 : apporter de bons acides gras

Les acides gras essentiels (oméga‑3 et oméga‑6) participent à l’équilibre hormonal, à la qualité des membranes cellulaires et au bon développement du futur système nerveux du bébé.

Sources d’oméga‑6 :

• huiles de tournesol, pépins de raisin, soja, carthame.

Sources d’oméga‑3 :

• huiles de colza, noix, germe de blé, lin, cameline, chanvre ;
• petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois), saumon, truite de mer, foie de morue.

En pratique, viser environ 3 cuillères à soupe d’huile de colza ou d’olive par jour est un bon point de départ. En complément, vous pouvez vous supplémenter en oméga‑3 avec PILEJE OMEGABIANE FOIE DE MORUE 80 CAPSULES MARINES.

Étape 3 : monodiète ou jeûne, avec prudence

Pour certaines personnes, une monodiète de pomme une fois par semaine peut aider : consommer de la pomme (fruit, compote, jus) toute la journée, en buvant suffisamment d’eau.

Pour les plus entraînés, un jeûne hydrique de 24 heures (eau uniquement) peut aussi soutenir le travail d’élimination.

Ces techniques, utilisées en naturopathie, mettent le système digestif au repos pour libérer de l’énergie au profit du drainage et de l’élimination des toxines. Elles doivent cependant s’adapter à l’énergie générale de chacun et s’inscrire dans un cadre naturopathique encadré. Elles ne se pratiquent jamais pendant la grossesse.

Étape 4 : arrêter tabac et drogues

Dire adieu à la cigarette, au cannabis ou à toute drogue est indispensable. Le tabagisme augmente le risque de fausse couche, de saignements, de retard de croissance intra‑utérin, de prématurité et de complications chez le nouveau‑né.

Libérer le mental et gérer le stress

L’élimination des déchets demande déjà beaucoup d’énergie. Un mental saturé de pensées négatives, d’angoisses ou de ruminations mobilise lui aussi énormément de ressources et peut freiner la fertilité.

Pour optimiser vos chances de tomber enceinte, il est utile de :

• se relaxer pour « court‑circuiter » le mental et apaiser les inquiétudes : respiration consciente, sophrologie, méditation, relaxation guidée ;
• utiliser les huiles essentielles à visée relaxante, en diffusion, avec un diffuseur électrique, des mélanges maison ou un complexe tout prêt ;
• se reconnecter au plein air et à la nature, s’oxygéner régulièrement ;
• marcher au moins 30 minutes par jour, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, privilégier le vélo ou la marche aux trajets très courts en voiture ;
• soutenir la circulation de l’énergie par des massages, manipulations douces, réflexologie ;
• cultiver une attitude positive.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter l’article : Comment gérer son stress ?.

Mobiliser les toxines et ouvrir les émonctoires

En naturopathie, on distingue deux grands types de déchets :

• les surcharges colloïdales (« colles ») issues d’excès de glucides et de lipides : mucus, glaires, écoulements gras, kystes, mucosités ; elles s’éliminent surtout par les selles, la bile, le sébum ;
• les surcharges cristalloïdales (« cristaux »), acides, provenant d’excès de protéines animales, de produits laitiers, de sucres raffinés ; elles se manifestent par des tendinites, rhumatismes, sciatiques, calculs, eczémas, inflammations, etc.

L’intérêt de cette distinction est d’orienter les méthodes de drainage les plus adaptées. Mais dans tous les cas, une règle d’or : dériver vers l’émonctoire le plus fort pour économiser l’émonctoire fatigué.

La peau

La peau élimine à la fois :

• des cristaux via la sueur (glandes sudoripares) ;
• des colles via le sébum (glandes sébacées).

Pour la stimuler :

• activité physique régulière
• bains chauds
• sauna ou hammam, si possible
• exposition raisonnable au soleil.

Intestin et foie

Le foie filtre le sang, neutralise de nombreuses toxines et les prépare à l’élimination. Une alimentation trop riche, l’alcool, le tabac ou certains médicaments le ralentissent. Quand l’intestin fonctionne mal, la flore se déséquilibre et les toxines stagnent, franchissent la barrière intestinale et encrassent le terrain.

Pour soutenir foie et intestin :

• appliquer une bouillotte chaude sur le foie pour le décongestionner
• utiliser des plantes à action hépatobiliaire (foie / vésicule biliaire) : radis noir, chardon‑Marie, romarin, artichaut, boldo, chicorée sauvage, fumeterre, pissenlit, par exemple en EPS dans un mélange personnalisé
• réformer l’alimentation (comme indiqué plus haut)
• recourir, si besoin, à des plantes digestives ou légèrement laxatives (mauve, guimauve, thym, sauge, anis, fenouil, cumin, bourdaine, séné, psyllium, etc.)
• envisager des lavements intestinaux avant la grossesse, dans un cadre naturopathique encadré.

Les reins

Les reins éliminent la majorité des cristaux via l’urine. Ces déchets augmentent en cas d’excès de protéines, mais aussi de stress, surmenage, pensées négatives.

Pour les soutenir :

• boire au moins 1,5 litre d’eau par jour (hors contre‑indication médicale)
• utiliser des plantes diurétiques et dépuratives (en tisane, décoction, extraits, etc.) : busserole, queues de cerise, bouleau, reine‑des‑prés, prêle
• intégrer à l’alimentation l’ortie, le cresson, le fenouil
• recourir à la gemmothérapie (ex : GEMMO DIURETIC Bio AQUAGEMM bruyère, genévrier, bouleau, airelle)
• masser la zone réflexe du système urinaire au centre de la voûte plantaire.

Conseil n°2 : se supplémenter avant la conception

Après la détox, une supplémentation ciblée aide à combler certaines carences et à soutenir la fertilité de chacun.

Pour vous, future maman

• Probiotiques : quelques mois avant la conception, ils rééquilibrent la flore intestinale et vaginale et renforcent les défenses naturelles. Une flore intestinale saine est essentielle, car elle conditionne l’absorption des nutriments destinés au bébé. Lors d’un accouchement par voie basse, le nouveau‑né se colonise aussi à partir de votre propre flore intestinale. D’où l’importance de la soigner.

• Pour les bébés nés par césarienne, une cure de probiotiques sera souvent conseillée après la naissance (pour la mère allaitante ou directement chez le nourrisson).
• Exemple : PILEJE LACTIBIANE RÉFÉRENCE 10 GÉLULES (à adapter avec votre professionnel de santé).

• Acide folique (vitamine B9) : indispensable pour prévenir certaines malformations (comme les anomalies de fermeture du tube neural). L’apport doit débuter avant la grossesse, car les quatre premières semaines sont déterminantes pour la formation de la colonne vertébrale, du crâne et du cerveau.

• Sources alimentaires : céréales complètes, légumes verts (épinards, brocoli), foie, lentilles, haricots secs.
• En pratique, l’alimentation seule ne suffit pas toujours. On recommande souvent 0,4 mg d’acide folique par jour via un complément multivitaminé spécifique pré‑conception, sur avis médical.

Conseil n°3 : se réconcilier avec son sommeil

Un sommeil de qualité soutient l’équilibre hormonal, la gestion du stress et la fertilité.

Quelques repères :

• viser au minimum 7 heures de sommeil par nuit ;
• privilégier autant que possible les heures avant minuit, souvent plus réparatrices ;
• ne pas ignorer les signes de somnolence (bâillements, paupières lourdes, difficultés de concentration) : si vous dépassez ce « train de sommeil », le suivant arrive environ 90 minutes plus tard ;
• réserver la chambre au sommeil (et à l’intimité), sans écran (TV, console, ordinateur, smartphone) ;
• aérer la chambre chaque jour et maintenir une température modérée (17 à 20 °C) ;
• envisager un simulateur d’aube/crépuscule plutôt qu’un réveil strident pour un réveil moins stressant.

Remarque : Cet article constitue des conseils qui doivent être adaptés selon l’état de santé générale et le ressenti de chacun. 

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