Comment lutter contre le froid de l’hiver ?

L’arrivée de l’hiver apporte son lot de défis, notamment celui de se protéger du froid. Les températures glaciales peuvent être éprouvantes, mais il existe des stratégies efficaces pour rester bien au chaud. Dans cet article, nous vous proposons des conseils et astuces pour augmenter votre température corporelle et rendre la saison hivernale plus agréable.

Causes du froid

L’hiver est une saison qui fascine autant qu’elle impose le respect. Pour bien la comprendre, il faut d’abord s’intéresser aux causes de son froid mordant. La baisse de température durant l’hiver est principalement due à l’axe de la Terre. En effet, pendant cette saison, l’hémisphère dans lequel nous nous trouvons s’éloigne du soleil, réduisant ainsi l’intensité et la durée de l’ensoleillement. Cette inclinaison de l’axe terrestre entraîne une diminution notable des températures.

Cette période est également caractérisée par des phénomènes météorologiques spécifiques, tels que les fronts froids. Ces derniers sont causés par le déplacement d’air froid vers des régions plus chaudes, remplaçant progressivement l’air chaud. Cette confrontation entre masses d’air de températures différentes crée des conditions climatiques parfois extrêmes, avec de la neige, du gel, ou des vents glacials.

Effets du froid sur la santé

Le froid de l’hiver n’affecte pas seulement notre environnement, mais aussi notre santé. L’exposition prolongée à des températures basses peut avoir des conséquences directes et indirectes sur notre bien-être.

D’un point de vue physique, le froid intense sollicite davantage notre corps. Pour maintenir une température corporelle stable, notre métabolisme s’accélère, ce qui peut entraîner une augmentation de la consommation d’énergie. De plus, le froid peut aggraver certaines conditions médicales comme l’arthrite ou les maladies cardiovasculaires, car il cause une constriction des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle.

Sur le plan respiratoire, l’air froid et sec de l’hiver est un facteur aggravant pour les personnes souffrant d’asthme ou de bronchite. Le froid peut irriter les voies respiratoires, provoquant toux, rhumes et autres infections respiratoires.

Enfin, le froid a un impact psychologique non négligeable. Le manque de lumière naturelle en hiver peut affecter l’humeur, conduisant parfois à un trouble affectif saisonnier. Cette forme de dépression hivernale est liée à la réduction de l’exposition au soleil, influençant la production de mélatonine et de sérotonine, hormones régulant l’humeur et le sommeil.

En comprenant mieux les causes et les effets du froid hivernal, nous pouvons adopter des stratégies plus efficaces pour nous y adapter et en minimiser les impacts sur notre santé et notre quotidien.

Manger chaud

Votre alimentation joue un rôle clé dans la régulation de votre température corporelle. Optez pour des aliments riches en bons gras, comme les poissons gras, les fruits secs, et les huiles vierges. Les soupes de légumes, en plus d’être réconfortantes, apportent des fibres facilitant la digestion. Les épices, telles que le poivre, le gingembre, et le piment, sont aussi vos alliées. Elles augmentent votre température corporelle tout en enrichissant le goût de vos plats.

S’hydrater continuellement

L’hydratation est essentielle en hiver, même si on ressent moins le besoin de boire. L’eau est vitale pour le fonctionnement de l’organisme et la circulation sanguine. Privilégiez les boissons chaudes comme les tisanes, le thé à la citronnelle, ou le thé au gingembre et miel. Pensez aux plantes qui réchauffent! Évitez les boissons diurétiques excessives, comme le café et le thé, qui peuvent entraîner une déshydratation.

Optimiser naturellement la chaleur dans la maison

Avant d’allumer le chauffage, pensez à Dame Nature. Il y a d’autres alternatives pour réchauffer efficacement votre maison. Pour commencer, si ce n’est déjà fait, améliorez l’isolation de votre habitat avec des matériaux naturels. La ouate de cellulose et le liège font partie des meilleurs isolants naturels du marché. Ensuite, faites la chasse aux courants d’air. Une bougie allumée peut faire office de détecteur. Fenêtres, portes, sol … Dès que vous voyez un coin où le vent passe, bouchez-le. Pour ce, utilisez des oreillers, des tapis, ou encore des rideaux thermiques ou lourds. L’usage d’un chauffage d’appoint portatif est également à prévoir. Et n’oubliez pas de mettre une bouillotte sous les couvertures. Il est facile d’en trouver, mais pour vous aider, vous pouvez opter pour une bouillotte Disney disponible sur notre Pharmacie en ligne : Peluche Winnie, Peluche Olaf, ou Peluche Stitch.

S’habiller stratégiquement

L’art de s’habiller en hiver repose sur la superposition de vêtements, connue sous le nom de technique de l’oignon. Choisissez des matières comme la laine et le coton, qui permettent à la peau de respirer tout en isolant du froid. Couvrez bien les extrémités du corps, car elles refroidissent rapidement. Les vêtements techniques aux propriétés respirantes et isolantes sont aussi une bonne option pour rester au chaud sans superposition excessive.

Bouger pour se réchauffer

L’activité physique est un excellent moyen de lutter contre le froid. Marchez 20 minutes par jour, faites quelques étirements ou pratiquez du yoga pour stimuler votre circulation sanguine et maintenir votre corps au chaud. Même de petits mouvements réguliers peuvent aider à augmenter votre température corporelle et à améliorer votre résistance au froid.

S’adapter progressivement au froid

Votre corps peut s’adapter aux températures extérieures si vous l’y habituez progressivement. Commencez par réduire légèrement le chauffage pour encourager votre corps à s’adapter. Cela peut également améliorer votre résilience face aux changements brusques de température.

Prendre soin de sa peau en hiver

Le froid hivernal peut avoir des effets négatifs sur la peau, la rendant sèche, irritée, voire gercée. Voici quelques conseils pour protéger votre peau contre les rigueurs de l’hiver :

Hydratation intensive

L’hydratation est la clé pour maintenir une peau saine durant l’hiver. Utilisez des crèmes hydratantes riches et nourrissantes, de préférence juste après la douche lorsque la peau est encore humide pour mieux retenir l’hydratation. Optez pour des produits contenant des ingrédients tels que le beurre de karité, l’huile d’amande, ou l’aloès, connus pour leurs propriétés hydratantes et réparatrices.

Bains et douches modérés

L’eau chaude peut sembler réconfortante en hiver, mais elle peut en réalité dessécher davantage la peau. Privilégiez des bains ou des douches tièdes et limitez leur durée. Utilisez des nettoyants doux, sans sulfate, qui ne décapent pas les huiles naturelles de la peau. Après le bain, séchez vous doucement en tamponnant la peau plutôt qu’en la frottant.

Protection contre les éléments

Lorsque vous sortez, protégez votre peau du froid et du vent en portant des écharpes, des gants, et en appliquant un baume protecteur sur les lèvres. La peau du visage étant particulièrement exposée, pensez à utiliser une crème de jour contenant un filtre UV, car les rayons du soleil en hiver peuvent être tout aussi nocifs.

Soins de nuit

La nuit, optez pour des crèmes plus riches et réparatrices. C’est le moment idéal pour appliquer des produits contenant des actifs comme l’acide hyaluronique, la vitamine E, ou les peptides, qui aident à réparer et régénérer la peau pendant le sommeil.

Nutrition et hydratation de l’intérieur

Votre alimentation impacte également l’état de votre peau. Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants, comme les poissons gras, les noix, et les légumes colorés, pour nourrir votre peau de l’intérieur. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation optimale.

Exfoliation douce

L’exfoliation aide à éliminer les cellules mortes de la peau, favorisant ainsi une meilleure absorption des produits hydratants. Optez pour des exfoliants doux et évitez les gommages abrasifs, qui peuvent irriter la peau déjà sensible en hiver.

En prenant ces précautions, vous pouvez aider votre peau à rester souple, hydratée et en bonne santé tout au long de l’hiver.

Comment prévenir les maladies de l’hiver ?

L’hiver est souvent synonyme d’une augmentation des maladies infectieuses, notamment la grippe et le rhume.

Vaccinations

Dans ce contexte, la vaccination joue un rôle crucial. Elle constitue une des mesures préventives les plus efficaces pour se protéger contre certaines maladies hivernales, en particulier la grippe. La vaccination antigrippale est particulièrement recommandée pour les groupes à risque, comme les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques.

Le vaccin contre la grippe est conçu pour protéger contre les souches de virus les plus courantes et les plus virulentes prévues pour la saison. Il stimule la réponse immunitaire de l’organisme, préparant ainsi le corps à lutter efficacement contre le virus en cas d’exposition. Il est important de noter que la composition du vaccin est revue chaque année pour s’adapter aux mutations virales, ce qui implique la nécessité d’une vaccination annuelle.

En plus de la grippe, d’autres vaccinations peuvent être recommandées en fonction de l’âge, de l’état de santé et du mode de vie. Par exemple, le vaccin contre le pneumocoque est conseillé pour les personnes âgées et celles atteintes de certaines maladies chroniques, car elles sont plus susceptibles de développer des complications graves.

Hygiène personnelle

Outre la vaccination, l’hygiène personnelle est une autre pierre angulaire de la prévention des maladies hivernales. Des gestes simples mais efficaces peuvent réduire considérablement le risque de transmission des infections.

Se laver les mains régulièrement et correctement est l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir la propagation des virus et des bactéries. L’utilisation de savon et d’eau tiède, en insistant bien sur les ongles et entre les doigts, est recommandée, surtout après être revenu de lieux publics, avant de manger, et après avoir toussé ou éternué.

L’utilisation de mouchoirs jetables est également conseillée. En cas de toux ou d’éternuement, il est préférable de se couvrir la bouche avec un mouchoir ou avec le pli du coude pour empêcher la propagation des germes. Les mouchoirs utilisés doivent être jetés immédiatement dans une poubelle fermée, et les mains doivent être lavées par la suite.

Il est également important de maintenir une bonne hygiène de l’environnement de vie. Nettoyer régulièrement les surfaces fréquemment touchées comme les poignées de porte, les interrupteurs ou les téléphones peut aider à réduire la présence de germes.

En combinant vaccination et hygiène personnelle rigoureuse, il est possible de réduire significativement le risque de contracter ou de propager des maladies durant la saison hivernale. Ces pratiques, simples mais fondamentales, contribuent grandement à la protection de la santé individuelle et collective.

Conseils pour les personnes âgées

L’hiver peut être une période particulièrement éprouvante pour les personnes âgées. Le froid, les risques de chute sur des sols glissants, et la diminution de l’exposition au soleil nécessitent une attention et des soins accrus. Voici quelques conseils pratiques et précautions supplémentaires pour aider les seniors à affronter cette saison en toute sécurité.

Précautions supplémentaires

Le froid n’est pas sans risque pour les personnes âgées, dont la régulation thermique du corps est souvent moins efficace. Il est donc primordial d’adapter leur environnement et leurs habitudes pour éviter les complications liées au froid. Tout d’abord, il est conseillé de maintenir une température constante et confortable dans le domicile, idéalement entre 19 et 21 degrés Celsius. Les courants d’air froid doivent être évités, et l’isolation des fenêtres et des portes doit être vérifiée.

Ensuite, l’habillement doit être adapté. Les seniors devraient porter plusieurs couches de vêtements pour conserver la chaleur corporelle, en privilégiant des matières isolantes et respirantes. Il ne faut pas oublier les extrémités : chapeaux, gants, et chaussettes épaisses sont essentiels pour éviter la perte de chaleur.

La prudence est également de mise lors des déplacements à l’extérieur. Les chutes étant plus fréquentes en hiver, le port de chaussures antidérapantes est recommandé, et l’usage de bâtons de marche ou d’aides à la mobilité peut s’avérer utile pour assurer une meilleure stabilité.

Assistance nécessaire

L’hiver peut également accroître le sentiment d’isolement chez les personnes âgées. Il est donc important que la famille, les amis ou les aides à domicile maintiennent une présence régulière, que ce soit pour les tâches quotidiennes ou pour assurer un soutien moral.

Une attention particulière doit être portée à l’alimentation. Les repas doivent être nutritifs et suffisants pour fournir l’énergie nécessaire. Les personnes âgées tendant à moins ressentir la soif, il est crucial de veiller à une bonne hydratation.

En cas de besoin, il ne faut pas hésiter à faire appel à des services d’assistance à domicile. Ces services peuvent inclure l’aide pour les courses, la préparation des repas, le ménage, ou même des soins médicaux. L’objectif est de permettre aux personnes âgées de vivre cet hiver dans les meilleures conditions possibles, en garantissant leur confort, leur santé et leur bien-être.

Références

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/8403/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37357654/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219131/