Comment mieux gérer son mal de mer pour les vacances ?

L’idée de voyager en mer pour les prochaines vacances vous séduit-elle ? Le vent dans les cheveux, les étoiles scintillent et l’océan s’étend à perte de vue ! Les croisières et les traversées en mer sont certainement de véritables moments de plaisir lorsque, bercés par les vagues, vous vous réjouissez à l’idée de vous détendre et de profiter de cette sensation de liberté.

Malheureusement, 25% de la population ne peut pas savourer pleinement la joie qu’offre une virée à bord d’un bateau. Tout simplement parce qu’ils souffrent du mal de mer, ce malaise qui provoque non seulement de l’inconfort, mais également des nausées, des sueurs froides, des vertiges, des maux de tête et des vomissements tout au long du voyage.

Que vous soyez en mer, sur la route ou dans les airs, le mal de transport, ou la cinétose, de son terme scientifique, peut en effet gâcher votre périple

Qu’est-ce que le mal de mer ?

La compréhension du mal de mer est cruciale pour tous ceux qui envisagent de prendre la mer. Que l’on soit un marin expérimenté ou un novice des croisières, le mal de mer peut toucher n’importe qui et gâcher ce qui devrait être une aventure agréable.

Causes physiologiques

Le mal de mer est un déséquilibre sensoriel où le cerveau reçoit des informations contradictoires des yeux et de l’oreille interne, qui gère l’équilibre. En mer, vos yeux peuvent voir l’horizon immobile, mais votre oreille interne sentira le mouvement des vagues, créant une confusion. Cette incohérence provoque dans le système nerveux une réaction en chaîne, entraînant les symptômes du mal de mer.

Les personnes sujettes au mal de mer ont souvent un système vestibulaire plus sensible, ce qui rend leur équilibre et leur perception du mouvement plus susceptibles d’être perturbés. L’environnement sur un bateau est en perpétuel mouvement, et les mécanismes d’adaptation habituels du corps peuvent être dépassés.

Symptômes courants du mal de mer

Les symptômes du mal de mer incluent une série de manifestations désagréables. Les nausées sont le symptôme le plus fréquent, souvent accompagnées d’un sentiment général de malaise. Les vomissements peuvent survenir, particulièrement si les nausées ne sont pas gérées. Les vertiges sont également courants, avec une sensation de tête légère et parfois un équilibre précaire.

Une fatigue peut également apparaître, résultant à la fois du stress du corps pour tenter de s’adapter et de la perturbation causée par le mal de mer. Certains peuvent éprouver des maux de tête et une transpiration excessive, signe que le corps tente de réagir à l’état de confusion interne.

Connaître ces causes et symptômes est un premier pas pour anticiper le mal de mer et prendre les mesures appropriées pour le gérer, afin que la vue de l’océan reste synonyme de détente et de plaisirs des vacances.

D’où vient le mal de mer ?

Le mal de mer est le résultat d’un déséquilibre physiologique causé par des mouvements indépendants à notre perception. Les turbulences, les balancements, les accélérations et ralentissements, les virages… sont à l’origine de discordes entre les différentes données sensorielles transmises à notre cerveau au cours du trajet. C’est-à-dire qu’entre la perception visuelle, le système musculaire, l’oreille interne et les nerfs sensoriels, le cerveau a du mal à analyser les informations qui lui sont transmises et de fournir des réactions adéquates. Notre sens de l’équilibre est chamboulé, notre estomac nous joue des tours, une sorte de sueur froide perle au niveau du front… bref, on se sent très mal !

Quelques attitudes à adopter pour mieux gérer son mal de mer

Si vous faites partie de ceux qui ont le mal de transport, sachez qu’il existe bel et bien des astuces qui pourront vous aider à les faire face. Car bien que le mal de mer ne soit pas une maladie, il est tout à fait normal que vous soyez quelque peu angoissé à l’idée de traverser cette épreuve.

Premièrement, manger léger !

Lorsque l’on aborde le sujet du mal de mer, l’alimentation et l’hydratation sont deux aspects souvent sous-estimés mais pourtant essentiels. Une gestion adéquate de ces deux éléments peut grandement influencer votre bien-être en mer.

Aliments à privilégier et à éviter

Avant d’embarquer pour un voyage en mer, il est conseillé de prêter une attention particulière à votre régime alimentaire. Privilégiez des aliments légers et faciles à digérer tels que les fruits frais, les légumes cuits à la vapeur, les grains entiers et les protéines maigres. Ces aliments sont moins susceptibles de provoquer des nausées ou des troubles digestifs.

Il est tout aussi important de savoir quels aliments éviter. Les aliments gras, les plats épicés ou trop lourds peuvent augmenter le risque de nausées et d’indigestion. De plus, il est recommandé de réduire la consommation de boissons caféinées et alcoolisées, car elles peuvent déshydrater le corps et aggraver les symptômes du mal de mer.

Importance de l’hydratation

L’hydratation joue un rôle prépondérant dans la prévention et la gestion du mal de mer. Boire de l’eau en abondance est crucial, surtout si des vomissements surviennent, ce qui peut rapidement mener à la déshydratation. Cependant, l’hydratation ne se limite pas à l’eau; les boissons contenant des électrolytes peuvent être bénéfiques pour rééquilibrer les niveaux de sels minéraux, particulièrement après des pertes dues à des vomissements répétés.

L’eau de coco naturelle, les solutions de réhydratation et même les soupes légères peuvent être des choix judicieux pour maintenir un bon niveau d’électrolytes dans l’organisme. Évitez les boissons trop sucrées ou gazeuses qui pourraient augmenter la sensation de ballonnement et aggraver le mal de mer.

Placez-vous au centre du bateau.

Afin de retrouver un certain équilibre, situez-vous au centre du bateau. C’est l’endroit idéal pour être à l’abri de brusques mouvements durant le trajet.

Prenez l’air.

Si vous ne vous sentez pas bien, prenez l’air en respirant et en expirant à votre rythme, sans trop forcer. Cela permettra de devancer le déclenchement des troubles du mal de mer.

Bien dormir la veille.

La fatigue et le stress peuvent favoriser le mal de mer. En effet, un organisme reposé et détendu dispose d’assez d’énergie pour lutter efficacement contre d’éventuels désagréments.

Fixer l’horizon

En cas de début de malaise, fixez l’horizon sur un point lointain pour calmer le mal de mer et réduire la sensation d’inconfort.

Comment surmonter le mal de mer ?

La gestion du mal de mer passe non seulement par des remèdes physiques mais aussi par des techniques psychologiques. La manière dont nous orientons notre attention et notre état d’esprit peut avoir un impact significatif sur la perception des symptômes.

Techniques de distraction

Les techniques de distraction peuvent être des outils puissants pour minimiser l’impact du mal de mer. En dérivant l’attention du malaise physique vers une activité engageante, le cerveau peut en partie ignorer les signaux de nausée. La lecture, l’écoute de musique, le visionnage de films ou la participation à des jeux sont des méthodes efficaces. Les activités qui sollicitent l’engagement mental, comme les puzzles ou les jeux de stratégie, peuvent également être particulièrement utiles pour détourner l’attention des sensations désagréables.

Importance de l’état d’esprit

Un état d’esprit positif est un atout majeur dans la gestion du mal de mer. Une attitude optimiste peut non seulement améliorer la résilience face aux symptômes, mais aussi réduire la perception de la douleur. Les techniques de visualisation où l’on s’imagine en pleine santé et profitant du voyage peuvent contribuer à cet état d’esprit positif. De même, des pratiques de pleine conscience peuvent aider à rester ancré dans le moment présent et à réduire l’anxiété liée aux symptômes. Cultiver une acceptation de la situation tout en étant conscient des stratégies de gestion disponibles renforce la capacité à supporter et à dépasser le mal de mer.

En fin de compte, ces stratégies psychologiques visent à donner aux voyageurs les outils nécessaires pour surmonter le mal de mer par la force de l’esprit, en complément des stratégies physiques et médicamenteuses.

Solution bio et naturelle pour vous aider

À part ces bonnes astuces, vous pouvez également opter pour des produits composés de complexes d’actifs naturels. Élaboré à base d’huiles essentielles de menthe poivrée, de carvi, de l’extrait de gingembre, de mélisse et de sauge, 3Chênes Vagaline Nausées, Vomissement, Écœurements est un complément alimentaire innovant d’action rapide. 

Le gingembre, connu pour ses innombrables bienfaits, est efficace pour stopper les vomissements et nausées. L’OMS le préconise d’ailleurs pour lutter contre le mal des transports.

L’efficacité du gingembre contre le mal de mer : une perspective scientifique

L’utilisation du gingembre (Zingiber officinale) comme moyen de prévention du mal de mer s’appuie sur des bases scientifiques examinées par des recherches publiées. Une méta-analyse a considéré les propriétés antiémétiques du gingembre et a trouvé des preuves de son effet bénéfique pour réduire les nausées dans le cadre de la grossesse, ce qui peut être extrapolé pour comprendre son potentiel pour le mal de mer. Les données de cette analyse montrent un soutien pour l’utilisation du gingembre pour atténuer les symptômes de nausée, bien que l’accent de l’étude soit sur les nausées de grossesse, pas spécifiquement sur le mal de mer​​.

En ce qui concerne directement le mal de mer, les études spécifiques sont moins nombreuses, mais elles tendent à soutenir l’idée que le gingembre pourrait être utile pour réduire les symptômes liés à cette condition. Il est important de considérer la variabilité des préparations de gingembre utilisées dans les études, qui peut influencer la concentration des composés bioactifs comme les gingérols et les shogaols. Ces composés sont censés contribuer à l’efficacité du gingembre contre les symptômes de nausée. Des résultats prometteurs ont été observés, mais il est souligné que la standardisation des produits à base de gingembre est nécessaire pour garantir des résultats cohérents​​.

Vous pouvez également opter pour le Nauséflash 20 capsules Densmore un autre complément alimentaire à base de gingembre. Il aide efficacement à limiter les sensations de nausée liées au transport. Prendre 1 gélule par jour avec un verre d’eau. Il peut être renouvelé jusqu’à 4 fois par jour.

Que faire en cas de mal de mer sévère ?

Dans les cas où le mal de mer devient intense, il convient d’abord de se placer en position horizontale, les yeux fermés, pour réduire l’afflux de stimuli contradictoires entre la vue et l’équilibre. Si cela est possible, se positionner au centre du navire, là où le mouvement est généralement moins perceptible, peut aussi apporter un soulagement. L’utilisation d’un sac à vomi peut aider à gérer les vomissements sans créer de situation inconfortable.

L’application de compresses froides sur le front ou le cou peut soulager temporairement les nausées. Il est également recommandé de sortir à l’air frais, si cela est possible, pour respirer de l’air pur et se détendre. Éviter de lire ou fixer des objets en mouvement peut aussi aider à réduire la sensation de vertige.

Quand chercher de l’aide médicale ?

La recherche d’une aide médicale doit être une priorité si les symptômes ne s’améliorent pas malgré l’utilisation de remèdes à domicile ou si des signes d’alarme apparaissent. Il s’agit notamment d’une déshydratation (signes incluant la soif excessive, la bouche sèche, l’urine sombre, et la diminution de la miction), de vomissements incessants qui empêchent toute hydratation ou alimentation, ou si une personne présente des signes de distress évidents.

La présence de symptômes comme des douleurs thoraciques, des vertiges extrêmes pouvant entrainer des chutes, ou des maux de tête intenses, nécessite également une évaluation médicale urgente. Enfin, si une personne présente des symptômes inhabituels qui ne sont généralement pas associés au mal de mer, comme de la confusion ou une perte de conscience, l’assistance médicale est impérative.

La préparation à un voyage en mer devrait inclure une connaissance des protocoles d’urgence du navire et des informations de contact pour des services médicaux d’urgence si nécessaire. Ainsi, en cas de mal de mer sévère, il est possible de réagir rapidement et efficacement pour garantir la sécurité et le bien-être de tous les passagers.