Comment traiter naturellement les troubles de l’anxiété ?

Comment traiter naturellement l’anxiété?

Le magnésium (Magne B6 , Biomag Lehning, Mag 2, Thalamag …) intervient dans le fonctionnement neuromusculaire. Son déficit fréquent peut causer nervosité, irritabilité, fatigabilité, crampes musculaires ainsi que des difficultés d’endormissement et de concentration, notamment en cas de surmenage. On estime qu’en France, 77% des femmes et 72% des hommes ont des apports en magnésium inférieurs aux ANC fixés à 6mg/kg/j.  Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe et augmentent particulièrement pendant la grossesse (400mg/j au troisième trimestre de la grossesse), et pendant l’allaitement. (1)

Dans Magne B6 , la vitamine B6 complète l’activité relaxante et rééquilibrante du magnésium.

Effets indésirables: au delà de 350mg/jour ou 5mg/kg, un effet laxatif est possible. Le magnésium peut interférer avec certains antibiotiques (quinolones, tétracyclines, aminosides ou vancomycine). Il faut donc le prendre à distance de ces antibiotiques

Anxiété et nutrithérapie

Les compléments alimentaires qui traitent l’anxiété sont composés principalement, de magnésium, de vitamines B, d’oméga-3, d’Alpha-casozépine, de Tryptophane, de taurine, de plantes…

Magnésium

Le magnésium intervient dans le fonctionnement neuromusculaire

Son déficit fréquent peut causer nervosité, irritabilité, fatigabilité, crampes musculaires ainsi que des difficultés d’endormissement et de concentration, notamment en cas de surmenage. Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe et augmentent particulièrement pendant la grossesse.

Concernant les compléments alimentaires, la dose journalière maximale de magnésium est de 300mg. La cure peut commencer 1 à 2 mois avant les examens. Effets indésirables: au delà de 350mg/jour ou 5mg/kg, un effet laxatif est possible. Le magnésium peut interférer avec certains antibiotiques (quinolones, tétracyclines, aminosides ou vancomycine). Il faut donc le prendre à distance de ces antibiotiques

Contre indications: à éviter en cas d’insuffisance rénale

BIOPTIMUM Magnésium 300 +, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress ,GO VITAL Magnésium, StressPure , Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie  B6, Naturactive vitamines et minéraux, MARQUE VERTE Stress et Fatigue, Arkovital Magnésium et vitamine B6, MAGALITE , NORMALITE NERVEUX, Thalamag …

Oméga-3

Privilégier les apports en oméga 3. (2)

Alpha-casozépine Sériane

L’alpha-cazozépine est un décapeptide obtenu par hydrolyse trypsique de la caséine alpha S1 (HTC) de lait bovin, mimant le phénomène naturel apaisant de la tétée chez le nourrisson. Ce peptide passerait la barrière hémato-encéphalique et présente une affinité pour les récepteurs GABA A. (5)

On note une diminution du stress à la dose de 150mg/jour.

Tryptophane

Granions L-Tryptophane, MARQUE VERTE Stress et Sommeil, Nuits sereines, Neurobiane, Seroxyl…

Le tryptophane est un acide aminé qui est dit « essentiel ». L’organisme ne pouvant le synthétiser tout seul, nous devons absolument l’apporter par l’alimentation.
Cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine, une sorte de messager chimique de la bonne humeur qui permet la transmission des informations d’un neurone à un autre. (3)

Naturellement, vous pouvez trouver du tryptophane dans les aliments qui apportent des protéines comme la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Cependant, notre alimentation, de plus en plus déséquilibrée, ne nous apporte plus les quantités nécessaires de tryptophane.

Anxiété et oligothérapie

Oligosol Magnésium Le magnésium occupe une place importante dans le traitement du stress.

Oligosol Cuivre or argent  en alternance avec Oligosol  Lithium: 1 dose en sublingual 1jour sur 3. Si angoisse importante Lithium 2 doses/jour les premiers jours.

Anxiété et homéopathie

Dans tous les cas, choisir un remède parmi les médicaments suivants :

• Passiflora composé : 3 gr 3/j
• Sédatif  PC ou Anxietum  : pour la nervosité. 1 comprimé à sucer 4 à 5 fois par jour.
• Zenalia  : pour un trac juste avant un examen ou un entretien
• Calmodren : ce médicament homéopathique, composé d’aubépine, de passiflore et de valériane est traditionnellement utilisé dans les dystonies neurovégétatives (palpitations, irritabilité, émotivité) et dans les troubles mineurs du sommeil. Sucer 3 granules 3 fois par jour
• Stressdoron : 15 gouttes trois fois par jour à diluer dans un peu d’eau et à garder quelques instants en bouche avant d’avaler. Intéressant aussi en cas d’anxiété pour préparer un examen.

Traitements homéopathiques spécifiques

• Ignatia 9CH, 3 gr 2/j si boule dans la gorge, agitation physique et verbale, tressaille au moindre mouvement, palpitations, hystérique, au bord des larmes, hoquet. Pousse des soupirs.
• Argentum nitricum 9CH, si anxieux et agité, peur de la foule, des lieux sombres et fermés, impatient, diarrhée.
• Gelsemium 9CH :si tremblement des membres, diarrhée émotive, jambes qui fléchissent, paralysé par le trac
• Pulsatilla 9CH :si hyperémotivité, rougit facilement, sentiment d’abandon mais vite consolé
• Aconit 9CH si terreur au point de sentir la mort imminente
• Arsenicum album 9CH: Sujet épuisé ou âgé chez lequel alternent dépression et agitation. Sur d’être incurable, refusant tout médicament, mal à l’aise, ne supporte pas la solitude, besoin d’être rassuré en permanence.
• Phosphorus: tempérament sensible et nerveux, angoisse au crépuscule ou à certains bruits.
• Ambra grisea 9CH personne d’une extrême timidité, hypersensible à tout, qui perd tous ses moyens face aux autres et a peur d’entreprendre.
• Silicea 9CH: fatigué et frileux de nature, transpirant des mains et des pieds. Anxieux chronique persuadé qu’il va échouer dans tout ce qu’il entreprend, manque de confiance mais les encouragements lui permettent de réussir
• Natrum mur  9CH convient pour les suites d’un stress affectif grave ou prolongé (déception sentimentale, déménagement…) chez une personne peu communicative, souvent adolescente. Personne repliée sur elle même, triste et « rumine » en permanence. L’état de fatigue s’accompagne d’un amaigrissement. Les pleurs sont aggravés par les tentatives de consolation.
• Sepia 9CH: il s’agit plutôt d’une femme qui perd pied à la suite de contrariétés répétées, d’une dépression du post-partum ou à la ménopause. Elle voit tout en noir, s’habille en noir.
• Arnica montana 9CH en cas de choc affectif brutal

Crises d’angoisse

Aconit 30CH 5 granules, 5granules à renouveler 10 mn plus tard si nécessaire. Un traitement de fond prescrit par un homéopathe est indispensable si les crises d’angoisse sont fréquentes.

Si anxiété à l’approche d’un examen

Si examen oral ; pour éviter la voix cassée ou qui déraille : Arnica montana 9CH 5 granules avant et après.

• Gérer le trac par homéopathie : consulter notre fiche Conseils pour les examens

Anxiété et plantes médicinales

Par précaution, le recours à la phytothérapie n’est pas recommandé pendant la grossesse ou l’allaitement.

• Un avis médical est nécessaire en cas d’association de phytothérapie à d’autres sédatifs
• La prise concomitante d’alcool est déconseillée
• Une diminution de la capacité à conduire est toujours possible (notamment avec le pavot de Californie)
• Si après 2 semaines de prise les symptômes persistent ou s’aggravent, une consultation médicale est nécessaire.

La phytothérapie peut intervenir (4) dans le sevrage aux benzodiazépines, mais le protocole ne peut se faire qu’en étroite relation avec le médecin et le patient

Astuce: Afin d’augmenter les bienfaits des plantes, il est préférable d’aromatiser vos tisanes contre l’anxiété avec du miel d’aubépine.

1. Passiflore : Passiflora incarnata parties aériennes. Son activité sédative cardiaque la rend tout à fait intéressante lorsque l’anxiété est associée à de la tachycardie. Elle est utile dans le sevrage aux opiacés et aux benzodiazépines, et en cas de stress anxieux accompagnés de réveils nocturnes. La posologie à suivre est de 1 cuillère à café (2g) par tasse d’eau bouillante, infusion 10 à 15mn; 1 à 4 tasses par jour.
2. Valériane = « herbe aux chats » (Seroxyl) : Valériana officinalis (organes souterrains): relaxant musculaire, c’est la plante de choix chez l’anxieux avec tendance à l’agressivité et manifestations somatiques à type de contractures, tensions musculaires, de maux de ventre. Elle améliore la qualité du sommeil. C’est aussi un adjuvant de la dépendance au tabac.
3. Aubépine Crataegus laevigata (fleurs, sommités fleuries). Sa richesse en flavonoïdes, permettent de lutter contre les états de nervosité et d’irritabilité. Véritable régulateur du rythme cardiaque, elle permet de soulager les palpitations, la sensation de « gorge nouée » et les mains moites.
4. Eschscholtzia ou Pavot de Californie (parties aériennes fleuries). Son activité anxiolytique est moindre que celle de la passiflore et de la valériane mais présente un intérêt certain en cas d’émotivité. 1 cuiller à café par tasse d’eau bouillante, infusion 10mn, 1 à 4 tasses par jour. Cette plante est aussi intéressante en cas d’insomnie d’endormissement.
5. Ballote : Ballota nigra ou Ballota foetida (sommités fleuries): neurosédative et anxiolytique, son activité antispasmodique l’indique en cas de somatisation gastro-intestinale à type de crampes. TM 30 gouttes 3/jour. Ballotte et mélisse sont des plantes inductrices de sommeil mais sont plus intéressantes dans la prise en charge de l’anxiété.
6. Mélisse (Melissane Tisane Apaisante, Melisspray). Les feuilles de mélisse (Melissa officinalis), grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes, permet de traiter le stress à des états d’agressivité. La mélisse est intéressante en cas de somatisation gastro-intestinale à type de crampes. Les feuilles de mélisse peuvent être utilisées dans le sevrage aux benzodiazépines. Sa posologie sera progressivement augmentée en parallèle avec la diminution des benzodiazépines. Attention ce sevrage doit toujours être effectué sous contrôle médical!
7. Avoine : L’avoine est intéressante dans les états de stress agité
8. Rhodolia : La rhodolia (rhizome) appartient au groupe des plantes dites adaptogènes. Elle permet à l’organisme de mieux faire face aux situations de stress de la vie quotidienne. Cette plante agit au niveau cérébral sur de nombreux neuromédiateurs tels que la sérotonine, la noradrénaline, l’acétylcholine et la dopamine.
9. Coquelicot : Les pétales de coquelicot contribuent à favoriser la détente et à retrouver le sommeil par une action douce. Coquelicot Arkogélules : Prendre deux  gélules au repas du soir et deux gélules au coucher
10. Essence d’ences oliban : L’essence d’encens d’oliban est une huile essentielle utilisée en aromathérapie pour soulager l’anxiété et favoriser la détente mentale. Son arôme apaisant aide à calmer le stress et à équilibrer les émotions, offrant ainsi un soutien naturel pour améliorer le bien-être mental.

En cas de somatisation avec palpitations cardiaques : aubépine, passiflore, Eschscholtzia

Somatisation avec spasmes digestifs : lavande, mélisse, feuilles d’oranger amer ou racine d’angélique

Formules antistress d’extraits de plantes

Solution buvable d’extrait fluide :

• Aubépine 30 ml
• Lavande 30 ml
• Mélisse 30 ml

Conseils d’utilisation : prendre 1 cuillère à café du mélange le soir au diner puis au coucher

Tisane apaisante

• Mélisse feuilles 30,00 g
• Réglisse racines 25,00 g
• Verveine odorante feuilles 40,00 g

Conseils d’utilisation : faire infuser 1 cuillère du mélange dans 200 ml d’eau et boire une tasse après le diner.

Précaution d’emploi : la réglisse est déconseillée chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Anxiété et gemmothérapie

Les bourgeons d’aubépine (Crataegus oxyacantha) utile en cas d’anxiété à somatisation cardiaque à la posologie de 50 à 100 gouttes par jour pour un adulte.

Bourgeons de figuier (Ficus carica) Ficus carica Bourgeons MG 1DH est un remède efficace pour calmer les angoisses et la dépression. Il agit aussi sur les gastrites
Posologie de 50 à 100 gouttes par jour pour un adulte.

Anxiété et aromathérapie

Toutes les huiles essentielles ne sont pas relaxantes. Pour qu’elles le soient, elles doivent contenir des molécules dites « négativantes », c’est-à-dire des ions négatifs.

Comment agissent ces molécules ? Prenons le cas de l’orage ! Avant un orage on se sent oppressé, angoissé, stressé : l’air est chargé d’ions positifs. Une fois la pluie « tombée », l’atmosphère se charge en ions négatifs, on se sent apaisé, relaxé, détendu. Ces ions sont de même nature chimique que les molécules « relaxantes » contenues dans certaines huiles essentielles

Il s’agit essentiellement d’HE riches en linalol (HE Lavande officinale ou HE petit grain bigaradier) et d’HE contenant des esters (HE Camomille romaine).

Les huiles essentielles Antistress :

• Marjolaine : Indiquée dans les dystonies neurovégétatives . À utiliser diluée à 50% dans une huile végétale surtout en cas d’hypersensibilité cutanée. En massage du plexus solaire 3/jour
• Lavande officinale: Indiquée chez l’hypertendu anxieux de tempérament plutôt mélancolique ou lorsque la somatisation est digestive (spasmes, nausées) ou cardiaque (extrasystoles). 2 gouttes en massage (plexus solaire ou face interne des poignets) 3/jour
• Ylang ylang : Hypotensive et relaxante. utile si agitation et palpitations cardiaques, facilite aussi l’endormissement. Réservé à l’adulte. Utiliser diluée (irritante). 3 gouttes d’HE et 2 gouttes d’huile végétale en massage sur la face interne des poignets, 3 à 4/jour.
• Camomille romaine (Chamaemelum nobile) : Extrêmement apaisante et sédative. Recommandée dans les bouffées d’angoisses avec insomnies dues à un choc nerveux ou en préparation à une intervention chirurgicale. La posologie est simple à mettre en œuvre, 3 gouttes en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets au moment des bouffées d’angoisses et/ou 30mn avant le coucher.

Formules Antistress aux huiles essentielles :

Huile de massage Relax Adulte

• Orange douce Bio: 33 gouttes
• Ylang ylang Bio: 33 gouttes
• Géranium Bio : 15 gouttes
• HV d’argan ou Pur Elixir d’argan Bio : 50 ml

Massez sur tout le corps.

Autres huiles de massage spécial détente :

• Marjolaine: 0,5ml
• Camomille romaine: 0,5ml
• Menthe poivrée: 0,5ml
• Lavande officinale: 0,5ml
• Huile de noisette 8ml

Masser les poignets et le plexus solaire avec ce mélange 2 à 3 fois par jour

• Lavande officinale 10 gouttes
• Camomille romaine 15 gouttes
• Orange douce Bio 20 gouttes
• Huile de noisette Q.S.P. 10 ml

Conseil d’utilisation : Appliquer 1 à 2 gouttes du mélange sur les poignets, les tempes et la base du cou. Masser légèrement

Huiles essentielles psychostimulantes

Quand le stress se traduit par de la fatigue: HE Menthe , HE de Laurier noble

Les formules d’aromathérapie prêtes à l’emploi

Explorez notre sélection de formules d’aromathérapie prêtes à l’emploi, conçues pour vous offrir des solutions naturelles et efficaces pour votre bien-être.

Bain relaxant

Biobadol , Puressentiel sommeil détente Bain-douche, WELEDA Bain Relaxant à la Lavande…

Les huiles essentielles des bains relaxants ont des propriétés apaisantes, relaxantes, tranquillisantes et sédatives. Elles favorisent naturellement la détente, la relaxation et le sommeil.
Ajouter un à 2 bouchons à l’eau du bain. Si vous utilisez ce bain dans une baignoire de taille réduite ( baignoire d’enfant par exemple), diminuer la dose et n’utiliser qu’un demi bouchon. Peut s’utiliser sous la douche (1 bouchon). Ne pas verser dans la baignoire vide en raison de la teneur élevée en huiles essentielles.

Huile de massage

Kiné +3 Huile de massage Relaxation, Kiné+4 huile de massage détente du dos et de la nuque, Kneipp Jojoba huile de massage décontractante, Puressentiel Bébé Dodo Détente, Puressentiel Bio éveil des sens, Weleda Huile relaxante à la lavande…

Ces huiles de massage contiennent des huiles essentielles relaxantes. Elles soulagent les contractures musculaires, contribuent à améliorer la mobilité et la qualité de sommeil.

Spray relaxant

Phytosun aroms Spray Relaxation, Ressource Spray ambiant…

Spray à pulvériser dans l’atmosphère aux 4 coins de la pièce, plusieurs fois par jour

Composition pour diffusion
Puressentiel diffuse Zen, Ressource Composition pour diffusion…

Dans un diffuseur: verser quelques gouttes de la solution et laisser diffuser (se reporter à la notice de votre appareil, la quantité variant selon le modèle). Sur une céramique ou dans une coupelle: déposer quelques gouttes de la solution à diffuser.

Roller

Puressentiel Roller aux 12 Huiles Essentielles, Foucaud Roll-on dynamisant…

Contient des huiles essentielles apaisantes, délassantes et relaxantes. Très efficaces, elles agissent par pénétration épidermique, leurs actifs libérés localement agissent rapidement et efficacement.
Conseils d’utilisation: Bien agiter avant l’emploi. Appliquer sur les poignets, les tempes et artères du cou. Se frotter les poignets l’un contre l’autre et respirer profondément le parfum des huiles essentielles chaque fois que la sensation de stress se fait sentir.

Aroma Express Capsules Sommeil Stress

Capsules aux huiles essentielles bio prêtes à l’emploi, à avaler avec un verre d’eau. A partir de 12 ans.
Contient de l’huile essentielle bio de camomille romaine et de petit grain bigaradier qui aident à diminuer les tension grâce à leurs vertus relaxantes et apaisantes
Contient des huiles essentielles bio de mandarine et de lemongrass réputées pour calmer les angoisses, diminuer la nervosité et favoriser le sommeil. Elles permettent ainsi de lutter contre les insomnies

Conseils d’utilisation:

• Usage ponctuel : 2 capsules 3 fois par jour au cours du repas pendant 5 jours.
• Usage régulier : 1 capsule matin et soir au cours du repas, 5 jours sur 7 pendant toute la période à risque.

A avaler avec un verre d’eau fraîche

Précautions d’emploi

Attention toute cure d’aromathérapie sera suivie au maximum pendant 3 semaines. Respecter une fenêtre thérapeutique d’une semaine entre 2 cures si besoin. 3 à 4 cures sont possibles durant la période hivernale.

• L’huile essentielle de Mandarine étant photosensibilisante, ne pas appliquer les formules ci-dessus avant une exposition au soleil ou aux UV.
• Toutes ces formules sont déconseillées chez la femme enceinte ou allaitante.

Conseil Pharmacie : Quand faut-il consulter un médecin ?

• Persistance ou retour des troubles
• Angoisses qui remontent à l’enfance ou à l’adolescence
• Anxiété accompagnée de tristesse, idées noires, perte d’intérêt. Elle traduit un état dépressif.

Références:

1. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37079580/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938102/
5. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01793h