Come si può riparare in modo naturale una perdita intestinale?

Comprendere le cause e i meccanismi della permeabilità intestinale è essenziale, ma non basta: occorre anche sapere come intervenire per ripristinare una barriera digestiva efficace. In questa seconda parte esploriamo le leve naturali per riparare l’intestino, in particolare attraverso l’alimentazione, gli integratori e i cambiamenti nello stile di vita.

Quale dieta favorisce la riparazione intestinale?

La riparazione della barriera intestinale può essere influenzata in modo significativo dalla dieta. Uno studio evidenzia l’impatto della dieta sul microbiota gastrointestinale, in particolare in termini di prevenzione della disbiosi, uno squilibrio del microbiota che può portare a malattie infiammatorie intestinali come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. È stato stabilito che la dieta occidentale, ricca di grassi e povera di fibre, favorisce una grave disbiosi. Al contrario, le diete mediterranee e vegetariane, ricche di frutta, verdura, olio d’oliva e pesce azzurro, hanno effetti antinfiammatori e potrebbero prevenire la disbiosi e le malattie infiammatorie intestinali associate. (9)

Per quanto riguarda gli integratori e i rimedi naturali, uno studio ha dimostrato che il nicotinamide riboside (NR), un potenziatore del NAD, può ridurre i danni indotti dall’etanolo alla barriera intestinale. L’etanolo aumenta la permeabilità intestinale e danneggia la struttura della barriera epiteliale intestinale. È stato dimostrato che l’NR ha effetti protettivi sulle giunzioni strette epiteliali, che sono essenziali per l’integrità della barriera intestinale. Promuove il mantenimento dell’omeostasi del NAD e della funzione mitocondriale, svolgendo così un ruolo cruciale nella protezione della barriera intestinale. (10)

Quali integratori alimentari possono rafforzare la barriera?

La riparazione della barriera intestinale può essere affrontata in modo naturale attraverso approcci nutrizionali, integratori per la riparazione della mucosa intestinale e rimedi naturali. Di seguito riportiamo una selezione di integratori efficaci per la gestione dei problemi della barriera intestinale, basata sui prodotti disponibili nella nostra farmacia biologica online.

Prodotto	Descrizione
Aboca Colilen capsule	Formulato per la sindrome dell’intestino irritabile. Contiene olio essenziale di menta piperita e olio essenziale di cumino.
Vitall Butyragen capsule vegetali	Complesso tributirrico a sostegno della salute intestinale.
Biocyte Colon Restor-CI capsule	Integratore alimentare per il benessere intestinale, contenente estratti di camomilla e melissa.
L-Glutammina bustine	Un aminoacido importante per la salute dell’intestino. Disponibile in bustine.

Questi prodotti sono studiati per favorire la salute dell’intestino, ma è importante consultare un professionista della salute prima di utilizzarli, soprattutto se si soffre di condizioni mediche di base.

Perché la glutammina è essenziale per la salute dell’intestino?

La glutammina, un aminoacido fondamentale per la salute dell’intestino, è stata oggetto di numerosi studi scientifici che hanno evidenziato il suo ruolo essenziale nella riparazione e nel mantenimento della barriera intestinale

1. Migliorare la permeabilità intestinale con la glutammina: diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione di glutammina può proteggere l’intestino dagli effetti nocivi dello stress e ridurre la permeabilità intestinale. La glutammina si è dimostrata efficace anche nel prevenire i danni alla mucosa intestinale causati dall’indometacina, un farmaco che aumenta la permeabilità intestinale. “Inoltre, è risultata in grado di prevenire la disfunzione della barriera intestinale causata dalla somministrazione di corticosterone nei ratti.
2. Riparazione della mucosa danneggiata e mantenimento dell’equilibrio intestinale: la glutammina aiuta a rafforzare le giunzioni strette tra le cellule epiteliali intestinali, contribuendo così a mantenere l’integrità della barriera intestinale. È stato inoltre dimostrato che migliora la funzione di barriera degli enterociti umani e previene l’atrofia e la disfunzione della barriera intestinale aumentando l’espressione della proteina Hsp70 nelle cellule epiteliali intestinali.

In che modo lo stress e l’attività fisica influenzano l’intestino?

Anche la gestione dello stress e l’esercizio fisico svolgono un ruolo essenziale per la salute dell’intestino. Lo stress, percepito come una minaccia acuta all’omeostasi, influisce sulle funzioni del tratto gastrointestinale a breve e lungo termine. Altera la comunicazione intestino-cervello, portando allo sviluppo di una serie di disturbi gastrointestinali. Questi effetti includono un’alterazione della motilità gastrointestinale, un aumento della percezione viscerale, cambiamenti nella secrezione gastrointestinale, un aumento della permeabilità intestinale, effetti negativi sulla capacità rigenerativa della mucosa gastrointestinale e sul microbiota intestinale. Allo stesso tempo, è stato dimostrato che l’esercizio fisico modifica in modo indipendente la composizione e la capacità funzionale del microbiota intestinale, sottolineando la sua importanza nel mantenimento della salute intestinale. (11)

Questi approcci combinati, che uniscono una dieta adeguata, integratori mirati e la gestione dello stress e dell’esercizio fisico, offrono una strategia olistica per riparare e mantenere la salute della barriera intestinale.

Quali alimenti favoriscono la salute della barriera intestinale?

Per favorire la riparazione intestinale e il mantenimento di una mucosa sana, è fondamentale prestare attenzione alla nostra alimentazione. Alcuni alimenti specifici svolgono un ruolo fondamentale in questo processo. Ecco una tabella riassuntiva degli alimenti benefici per la salute dell’intestino, basata su recenti ricerche affidabili. Oltre al loro valore nutrizionale, questi alimenti offrono proprietà uniche per promuovere una funzione intestinale ottimale(12)

Alimenti	Proprietà e benefici
Crauti (o cavolo fermentato)	Ricchi di vitamina C, potassio, fosforo e calcio. Favorisce la mobilitazione di batteri essenziali per l’intestino grazie alla lattofermentazione.
Miele	Contiene fruttoligosaccaridi, che agiscono come prebiotici per stimolare la crescita di batteri favorevoli all’intestino. Antiossidante.
Miso	Fonte di zinco e ferro. Pasta fermentata benefica per la digestione e il tratto intestinale.
Yogurt naturali e probiotici	Ricchi di calcio, vitamina D e fosforo. Contengono batteri acido-lattici che aiutano a ripristinare l’equilibrio intestinale.
Verdure e alcuni tipi di frutta	Fonte di fibre alimentari essenziali, in particolare galatto-oligosaccaridi e frutto-oligosaccaridi. Esempi: cipolla, banana, asparagi, porro, carciofo, cicoria.
Alimenti ricchi di fibre	Verdura, frutta, cereali integrali, legumi. Le fibre favoriscono la guarigione della mucosa intestinale.
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3	Pesce grasso, noci, semi di lino. Benefici per la salute dell’intestino.
Alimenti antinfiammatori	Bacche, verdure crucifere, avocado, noci, semi di lino. Ricchi di antiossidanti e omega-3, riducono l’infiammazione e favoriscono la guarigione intestinale.
Cibi fermentati	Kefir, crauti, kimchi, yogurt. Contengono fermenti lattici vivi e alcuni probiotici che migliorano la diversità del microbiota intestinale.
Prebiotici	Fibre alimentari presenti nella verdura e nella frutta che nutrono e stimolano la crescita di batteri benefici, rafforzando la barriera intestinale.

Perché la diversità alimentare è essenziale?

L’adozione di una dieta diversificata è fondamentale per arricchire la diversità del microbiota intestinale, che svolge un ruolo cruciale nella protezione e nel mantenimento della salute della mucosa intestinale.

La diversità alimentare svolge un ruolo cruciale per la salute del microbiota intestinale. Secondo alcune ricerche, tra cui lo studio“Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health” (PMID: 36076980), i componenti degli alimenti forniscono substrati per la flora microbica mutualistica del nostro tratto gastrointestinale, modulandone struttura, composizione e funzione. Questa interazione tra il microbiota e l’epitelio intestinale è fondamentale per mantenere l’omeostasi intestinale in uno stato di salute.

Il dottor Will Bulsiewicz, gastroenterologo di fama, sottolinea anche l’importanza della diversità nella nostra dieta. Ogni microrganismo presente nel nostro intestino svolge una funzione diversa e offre benefici unici. Quanto più il nostro microbiota intestinale è diversificato in termini di specie, tanto più il nostro corpo funziona meglio e siamo più sani. Una diversità ridotta, spesso causata da fattori come gli antibiotici e lo stress, può ridurre questa capacità.

Le fibre alimentari sono essenziali per nutrire il microbiota e mantenerlo in salute. Esse producono composti chiamati acidi grassi a catena corta, che sono benefici per la salute e aumentano la diversità del microbiota intestinale. Un elevato apporto di fibre favorisce quindi un microbiota diversificato e funzionale.

Perché il documentario di Netflix è rilevante?

Il documentario “Bien dans son assiette, la preuve par 2”, noto anche come“You Are What You Eat: A Twin Experiment“, offre un’affascinante esplorazione dell’ impatto della dieta sul corpo umano. Questa serie di documentari di Netflix presenta due gemelli identici che cambiano la loro dieta e il loro stile di vita per otto settimane nell’ambito di un esperimento scientifico. Lo studio, ispirato a una ricerca dell’Università di Stanford, mira a osservare gli effetti di due diete distinte – una dieta vegana e una dieta onnivora– su questi gemelli geneticamente identici.

Questo documentario è particolarmente rilevante anche per il nostro articolo sulla permeabilità intestinale e la riparazione. Evidenzia l ‘importanza delle scelte alimentari per la salute dell’intestino. Il documentario rivela come le diverse diete influenzino la salute fisica, mentale e intestinale di due gemelli geneticamente identici. Questo focus nutrizionale completa la nostra sezione sugli approcci dietetici per riparare la permeabilità della barriera intestinale.

Il documentario, diretto da Louie Psihoyos, non si limita agli aspetti nutrizionali. Stabilisce anche un legame tra le abitudini alimentari e il cambiamento climatico, evidenziando l’interconnessione tra la salute personale e quella del pianeta. Questa prospettiva più ampia è in linea con la nozione di benessere globale discussa nel nostro articolo, che comprende non solo la salute dell’intestino ma anche l’impatto ambientale e sociale delle nostre scelte alimentari.