Gli oli essenziali occupano oggi un posto importante negli approcci naturali alla salute e al benessere. Prima di qualsiasi utilizzo, è fondamentale comprendere che spesso bastano poche gocce per ottenere un effetto, poiché gli oli essenziali sono estratti molto concentrati di piante. La loro modalità di somministrazione influenza direttamente la loro efficacia, ma anche la loro tollerabilità da parte dell’organismo. Alcuni metodi di utilizzo sono adatti all’uso quotidiano, mentre altri richiedono maggiori precauzioni o il parere di un professionista della salute.
In questo articolo passiamo in rassegna i principali modi di utilizzare gli oli essenziali nella vita quotidiana, i dosaggi generalmente raccomandati e le precauzioni indispensabili per godere dei loro benefici limitando i rischi.
Come utilizzare gli oli essenziali sulla pelle?
La via cutanea sfrutta la lipofilia degli oli essenziali, che sono molto compatibili con la pelle.
In pratica, si consigliano generalmente da 3 a 5 gocce di oli essenziali per 10 ml di olio vegetale, ovvero circa dall’1 al 3%. Alcuni oli ricchi di fenoli (timolo, carvacrolo, eugenolo), cinnamaldeide, pinene o citrali possono irritare la pelle, da qui l’importanza di diluirli in oli vegetali.
A titolo indicativo, si può quindi notare: 1% per la dermocosmesi, 3% per la riparazione dei tegumenti (naso, orecchie, vagina), 5% per il sistema nervoso (stress, benessere), 7% per la circolazione, 10% per muscoli, tendini e articolazioni, 15% per lo sport, 20% per un’azione locale potente, 50% per un uso molto mirato ed eccezionalmente puro (lavanda fine, ravintsara) sotto il controllo di un professionista.
È possibile diffondere gli oli essenziali nell’aria?
La diffusione atmosferica completa un trattamento di fondo e viene utilizzata soprattutto a scopo preventivo, ma anche per accompagnare momenti della vita (gravidanza, difficoltà ad addormentarsi…)
In un ambiente olfattivo, si programma il diffusore di oli essenziali per circa 10 minuti all’ora. Con un bruciatore, si versa dell’acqua nella coppetta, si aggiungono alcune gocce di olio essenziale, quindi si accende una candela da tè. Il calore provoca l’evaporazione della miscela, che profuma la stanza. L’olio essenziale penetra quindi per inalazione e leggermente per contatto con la pelle. I diffusori elettrici, più potenti, coprono tutta la casa, ma richiedono di non saturare l’aria con molecole aromatiche.
L’inalazione a secco (alcune gocce su un fazzoletto) è tuttavia sconsigliata nei bambini di età inferiore ai 3 anni, negli epilettici e negli asmatici.
Per l’inalazione umida, si utilizzano da 3 a 8 gocce in una ciotola inalatore, per adulti e bambini di età superiore ai 12 anni, per 3-7 minuti, 2-3 volte al giorno. Non diffondere mai nella camera da letto di un bambino che dorme. Gli animali devono poter lasciare la stanza ed evitare gli oli irritanti (ricchi di fenoli, citrali, ecc.).
È possibile fare bagni e docce aromatiche con gli oli essenziali?
I bagni aromatici combinano idroterapia e aromaterapia per favorire il rilassamento, la circolazione e la respirazione. Si distinguono:
- bagni caldi (37-42 °C), massimo 10 minuti, da evitare dopo uno sforzo fisico o durante la digestione;
- bagni tiepidi-caldi (30-36 °C), ben tollerati e favorenti il sonno;
- bagni freddi (10-25 °C), incentrati soprattutto sull’effetto termico.
Per aggiungere oli essenziali al bagno, diluire fino a 10 gocce per 100 litri d’acqua con un disperdente (solubol, labrafil) in quantità circa quattro volte superiore a quella dell’olio essenziale.
Come assumere gli oli essenziali per via orale?
La somministrazione per via orale richiede molta cautela.
Negli adulti, non superare le 6 gocce di oli essenziali al giorno, alla ragione di 2 gocce 3 volte al giorno. Nei bambini, il limite è di 3 gocce al giorno, 1 goccia 3 volte al giorno. Non è consentita alcuna assunzione per via orale prima dei 7 anni.
Si diluiscono sempre in un supporto adatto (olio vegetale, miele, composta, compressa neutra senza lattosio) e si assumono le gocce durante i pasti per una migliore tolleranza da parte dell’apparato digerente.
Esiste un uso per via rettale?
La via rettale garantisce un ottimo assorbimento, utile quando la via orale è impossibile (fragilità digestiva, rifiuto dell’assunzione…). Si effettua solo su prescrizione medica, sotto forma di supposte.
La quantità abituale varia da 75 a 100 mg di oli essenziali per supposta. Nel trattamento cronico, si punta a circa 10 mg/kg/giorno senza superare i 150 mg al giorno, con uno schema corrente di 1 supposta due volte al giorno. Questa via rimane interessante nei bambini e negli adulti intolleranti alla via orale, ma è controindicata in caso di emorroidi o colite emorragica. In ginecologia si utilizzano generalmente ovuli dosati al 5-10% di oli essenziali.
Molto concentrati in molecole aromatiche attive, gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi: applicazione cutanea, diffusione nell’aria, inalazione, bagni aromatici o anche per via orale in alcune situazioni specifiche. Tuttavia, questa potenza terapeutica è accompagnata da regole d’uso rigorose, poiché una diluizione errata o un dosaggio inadeguato possono causare effetti indesiderati.
FAQ – modi per utilizzare gli oli essenziali nella vita quotidiana
Come diluire correttamente gli oli essenziali per l’uso cutaneo?
Per l’applicazione cutanea, si diluisce generalmente dall’1% al 20% di olio essenziale in un olio vegetale a seconda delle indicazioni, utilizzando ad esempio da 3 a 5 gocce di olio essenziale per 10 ml di olio vegetale in un uso di base, al fine di limitare i rischi di irritazione.
Quali precauzioni occorre prendere con la diffusione degli oli essenziali?
Durante la diffusione, si consiglia di programmare cicli brevi di circa 10 minuti all’ora, di evitare di diffondere nella camera da letto di un bambino mentre dorme. Inoltre, è bene far uscire gli animali dalla stanza e non utilizzare oli essenziali irritanti o ricchi di fenoli su soggetti sensibili.
Si possono usare gli oli essenziali per via orale?
La via orale è riservata agli adulti e a determinate situazioni specifiche: il dosaggio classico non supera le 6 gocce al giorno per un adulto e le 3 gocce al giorno per un bambino, sempre diluite in un supporto adeguato e assunte durante i pasti. Inoltre, è controindicata nei bambini di età inferiore ai 7 anni e nelle donne in gravidanza.
Quali sono le principali controindicazioni?
Alcuni oli essenziali sono quindi controindicati nelle donne in gravidanza o in allattamento, nei bambini, nelle persone epilettiche, asmatiche o anziane, in particolare quelli ricchi di chetoni, fenoli o monoterpeni, il che richiede un parere medico prima di qualsiasi uso a rischio.
