A vida sexual e a menopausa: soluções e conselhos para uma intimidade plena

A menopausa é um marco inevitável na vida de uma mulher, marcado por alterações hormonais, fisiológicas e emocionais. Embora muitos se concentrem em sintomas como os afrontamentos ou o aumento de peso, a sexualidade durante esta fase merece uma atenção especial. Este guia tem como objetivo analisar em profundidade os desafios e as soluções relativos à vida sexual após a menopausa.

Hormonas e libido: o papel crucial dos estrogénios

A diminuição dos níveis de estrogénios é uma caraterística essencial da menopausa e tem implicações directas na sexualidade. Estas hormonas são responsáveis pela sensibilidade e pela lubrificação da vagina. O seu declínio pode levar à secura vaginal, à atrofia dos tecidos e à redução da libido.

Secura vaginal e dor durante a penetração

Securavaginal: é um dos sintomas mais comuns e pode tornar as relações sexuais incómodas ou mesmo dolorosas. Um diagnóstico preciso através de um exame ginecológico pode ajudar a escolher o tratamento adequado.
Dor durante o ato sexual: A dispareunia, ou dor durante o ato sexual, pode dever-se à atrofia vaginal, mas também a outras doenças, como a endometriose ou quistos nos ovários.

Como é que a secura vaginal durante a menopausa pode ser aliviada?

A luta contra a secura vaginal durante a menopausa é uma questão crucial para muitas mulheres. Este problema deve-se frequentemente a uma diminuição dos níveis de estrogénio. Felizmente, existem várias soluções baseadas na investigação científica.

Para tratamento médico, são frequentemente recomendados cremes vaginais com estrogénios. Estes foram apoiados por estudos clínicos fiáveis, como o publicado por Freedman, M.A. em “Obstetrics and Gynecology Clinics“.
Se está à procura de uma solução rápida os lubrificantes à base de água ou de silicone podem proporcionar um alívio imediato.
Para os fãs de remédios naturais óleo de côco é uma excelente opção. Foi objeto de críticas positivas em estudos como oJournal of the British Menopause Society.
Finalmente, em termos de dieta, aumentar a ingestão deácidos gordos ómega 3 pode ser benéfico. Esta abordagem é apoiada por investigações, nomeadamente as publicadas noJournal of Medicinal Plant Research.

Aumentar o prazer sexual durante a menopausa

As abordagens comportamentais, como a comunicação e as técnicas sexuais, desempenham um papel essencial na manutenção de uma qualidade de vida satisfatória durante a menopausa.

Uma comunicação aberta

A menopausa traz frequentemente consigo alterações fisiológicas e emocionais significativas que podem afetar a sua vida sexual. Uma comunicação aberta e transparente com o seu parceiro é, portanto, essencial para navegar neste período de transição. Estudos como o publicado na revista“Sexual and Relationship Therapy” (Mark, KP. et al., 2018) sublinham a importância da comunicação para melhorar a satisfação sexual, nomeadamente durante a menopausa. Abordar abertamente as preocupações e necessidades pode ajudar a ajustar as expectativas e a encontrar soluções mutuamente satisfatórias.

Técnicas sexuais

A adaptação das técnicas e posições sexuais também pode desempenhar um papel fundamental na minimização do desconforto ou da dor associados à secura vaginal ou a outros sintomas da menopausa. As posições que permitem à mulher controlar a profundidade e o ângulo da penetração, como a posiçãoAndromache, são frequentemente recomendadas. A literatura médica, incluindo o Journal of Sexual Medicine (Binik, Y.M., 2010), sugere que estas adaptações podem aumentar significativamente o conforto e o prazer sexual durante a menopausa.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel, que têm como objetivo fortalecer os músculos do pavimento pélvico, podem contribuir para uma melhor saúde sexual. Estes exercícios são frequentemente recomendados para melhorar o controlo urinário, mas também têm efeitos positivos na função sexual. Um estudo publicado no“The Journal of Sexual Medicine” (Shishido, K. et al., 2017) concluiu que a prática regular de exercícios de Kegel pode melhorar vários aspectos da vida sexual, incluindo a lubrificação eo orgasmo.

Como lidar com o baixo desejo durante a menopausa?

A falta de desejo sexual pode ser um problema complexo, particularmente durante a menopausa. Embora tenham sido desenvolvidos alguns medicamentos para estimular a libido feminina, os resultados são díspares e muitas vezes acompanhados de efeitos secundários indesejáveis.

Flibanserin: um medicamento controverso

O Flibanserin, comercializado sob o nome Addyi, é um medicamento que supostamente melhora a libido nas mulheres. No entanto, a sua eficácia é mínima e só é prescrito para mulheres na pré-menopausa. Os efeitos secundários notáveis incluem tensão arterial baixa, desmaios e náuseas.

O que pode causar uma diminuição da libido?

Diminuição das hormonas: Tanto o estrogénio como a testosterona desempenham um papel na libido. Enquanto os níveis de estrogénio diminuem significativamente durante a menopausa, a testosterona diminui mais gradualmente com a idade.
Depressão: comummente diagnosticada na meia-idade, a depressão é um fator bem conhecido na redução do desejo. Certos antidepressivos, como os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRI), podem também reduzir a libido.
Medicação e libido: Alguns medicamentos anti-hipertensores podem afetar a libido. É importante consultar um médico para encontrar um medicamento que controle a pressão arterial sem afetar o desejo sexual.
Doenças físicas: O tratamento do cancro ou de outras doenças graves pode reduzir o interesse sexual.
Stress e ansiedade: As pressões do trabalho e da família podem colocar a sexualidade em segundo plano.
Tensões na relação: A distância emocional de um parceiro também pode ser um fator.

Como aumentar a libido e o prazer durante a menopausa?

A menopausa está frequentemente associada a alterações hormonais que podem afetar a libido. No entanto, existe uma variedade de soluções personalizadas para enfrentar estes desafios. Eis uma visão geral das terapias disponíveis e das acções a considerar. Para abordar a complexidade do problema da baixa libido ou da falta de desejo sexual durante a menopausa, exploramos aqui várias estratégias, apoiadas por dados científicos, com o objetivo de restaurar e manter uma vida sexual satisfatória.

Examinar a relação e a situação

É fundamental avaliar os factores específicos que afectam a sua libido. Quer se trate de factores ambientais, como o stress no trabalho, ou de factores mais pessoais, como problemas na relação do casal, é necessária uma identificação precisa para desenvolver um plano de tratamento específico.

Medicação

Se estiver a tomar medicamentos, como antidepressivos ou anti-hipertensivos, pode ser indicada uma reavaliação médica. Alguns destes medicamentos têm efeitos secundários que podem ter um impacto negativo na libido. É essencial consultar o seu profissional de saúde para considerar alternativas ou ajustes de dosagem. Estudos, incluindo um publicado no British Journal of Clinical Pharmacology (Clayton, A.H., et al., 2014), confirmam o impacto de certos medicamentos na função sexual.

Terapia sexual

A terapia sexual pode oferecer formas eficazes de abordar questões complexas e multidimensionais que afectam a libido. Este apoio pode incluir exercícios comportamentais, discussões terapêuticas e até intervenções farmacológicas. O trabalho de Basson, R. (2006) no Journal of Sexual Medicine mostrauma melhoria significativa da libido utilizando abordagens terapêuticas combinadas.

Ioga

O ioga, como uma abordagem mente-corpo, oferece técnicas de respiração, posturas e métodos de relaxamento que foram cientificamente comprovados para melhorar a libido. O estudo de Dhikav, V. et al, (2010) no “The Journal of Sexual Medicine” é um exemplo que destaca os efeitos positivos do ioga em vários aspectos da função sexual, incluindo a libido.

Brinquedos sexuais

A utilização de brinquedos sexuais, como vibradores ou estimuladores do clítoris, pode ser um método eficaz para aumentar o prazer sexual durante a menopausa. Estes dispositivos mecânicos podem aumentar a estimulação e o fluxo sanguíneo para as regiões erógenas, contribuindo para uma maior excitação e orgasmos mais intensos. Estudos publicados no Journal of Sexual Medicine (Herbenick, D. et al., 2009 ) confirmaram a eficácia dos vibradores na melhoria da função sexual em mulheres pós-menopáusicas.

Géis quentes/frios

Os géis de aquecimento, muitas vezes à base de ingredientes como o mentol, também podem ser utilizados para aumentar o prazer sexual. Estes géis funcionam induzindo uma sensação de calor que pode intensificar a sensibilidade e a excitação durante o ato sexual. Embora menos estudados cientificamente do que outras intervenções, alguns relatos anedóticos e estudos de caso sugerem que estes produtos podem melhorar a experiência sexual.

Como é que o desporto pode ajudar a equilibrar as hormonas durante a menopausa?

Descubra como os exercícios de força podem ser uma alternativa terapêutica eficaz para aumentar os níveis de estrogénio e aliviar os sintomas da menopausa.

A menopausa é um período da vida da mulher caracterizado pela cessação definitiva da menstruação, geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Esta transição leva a uma redução da produção de estrogénios, provocando uma série de sintomas como afrontamentos, fadiga e problemas urogenitais. Embora a terapia hormonal continue a ser uma opção de tratamento comum, pode ter efeitos secundários indesejáveis, como o aumento do risco de cancro da mama e de problemas cardiovasculares. Neste contexto, o exercício físico, nomeadamente o treino de força, está a emergir como uma alternativa viável.

Metodologia do estudo

Uma revisão sistemática realizada entre 2015 e 2022, publicada no Journal of Clinical Medicine, analisou a eficácia dos exercícios de força no alívio dos sintomas da menopausa. Depois de seleccionados 12 artigos de um total de 5964 possíveis, o estudo mostrou melhorias significativas em vários parâmetros como a força muscular, a atividade física, a densidade óssea e os níveis hormonais e metabólicos.

Resultados relevantes

Força muscular das pernas e do pavimento pélvico: Os exercícios de força revelaram melhorias na força das pernas e do pavimento pélvico, o que pode contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Atividade física e densidade óssea: Foi observado um aumento da densidade óssea, o que é particularmente relevante dado que a redução dos estrogénios pode levar a uma perda de massa óssea e, em última análise, à osteoporose.
Alterações hormonais e metabólicas: Foram observadas melhorias na taxa metabólica em repouso, na tensão arterial e na frequência cardíaca.

Recomendações

Embora o estudo não especifique um tipo específico de exercício de força como sendo o mais eficaz, sugere que vários tipos de exercício produzem os mesmos benefícios. Por conseguinte, recomenda-se que consulte um profissional de saúde para estabelecer um programa de exercício adaptado às suas necessidades e condições específicas.

FAQ

1. O que é a menopausa?

A menopausa é um período de transição hormonal na vida da mulher, marcado pela cessação da menstruação. É frequentemente acompanhada de sintomas como os afrontamentos e as alterações de humor, podendo também afetar a vida sexual.

2. Com que idade começa geralmente a menopausa?

A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade, mas pode variar. O início do período pré-menopáusico, ou perimenopausa, pode começar vários anos antes.

3. Como é que a menopausa afecta a libido?

A menopausa pode levar a uma queda da libido, em grande parte devido à redução dos níveis de estrogénio.

4. A secura vaginal é um sintoma comum da menopausa?

Sim, a secura vaginal é um sintoma comum e pode tornar as relações sexuais incómodas ou dolorosas.

5. Existem tratamentos para a secura vaginal durante a menopausa?

Podem ser utilizados lubrificantes, hidratantes vaginais e algumas formas de terapia hormonal de substituição para tratar a secura vaginal.

6. A menopausa pode causar problemas emocionais que afectam a vida sexual?

Sim, as alterações hormonais podem contribuir para sintomas emocionais, como irritabilidade ou depressão, que por sua vez podem afetar a vida sexual.

7. Os tratamentos hormonais são seguros?

A terapia de substituição hormonal (TRH) é geralmente considerada segura para a maioria das mulheres, mas pode ter efeitos secundários e riscos. É fundamental discutir a sua situação específica com um profissional de saúde.

8. Quais são os riscos associados à TRH?

A TRH pode aumentar o risco de certas doenças, como coágulos sanguíneos, doenças cardíacas e certos tipos de cancro. Por conseguinte, é indispensável uma avaliação médica.

9. Existem alternativas naturais à TRH?

Sim, opções como a fitoterapia podem ser consideradas, mas é importante consultar um profissional de saúde para avaliar a sua eficácia e segurança no seu caso específico.

10. A menopausa afecta todas as mulheres da mesma forma?

Não, os sintomas da menopausa e o seu impacto na vida sexual variam de mulher para mulher, dependendo de uma série de factores, incluindo condições de saúde pré-existentes e contexto de vida.