Aumente a sua concentração naturalmente para os exames

Enquanto a maioria das pessoas está ansiosa pela Primavera, muitos jovens estão a sentir o stress. De facto, a chegada da estação quente lança também a contagem decrescente para os exames de fim de ano. Em suma, faltam apenas algumas semanas para se prepararem!
De facto, entre escrever cartões de notas, lições de leitura e releitura, exercícios… É muito fácil entrar em pânico e não ser capaz de se concentrar para rever. E no entanto, a concentração é a função cerebral mais procurada durante os exames. Resumindo, o truque para atravessar este período pacificamente é “aumentar” as suas capacidades de concentração com suplementos alimentares!

Concentração, uma das chaves do sucesso

Por definição, a concentração é a capacidade de dirigir e fixar a atenção e os pensamentos sobre um determinado assunto ou a realização de um objectivo específico. Naturalmente, sem quaisquer distracções em segundo plano. Claramente, a capacidade de concentração é essencial para o trabalho e estudos escolares. Obviamente, é preciso assimilar uma enorme quantidade de informação num período de tempo limitado. A concentração permite-nos pensar melhor, melhorar as nossas capacidades de memória e ser mais resistentes ao stress. Em segundo lugar, ajuda-nos a organizar-nos bem e a optimizar a nossa eficiência no trabalho. Em suma, ao rever para os exames, tudo depende da nossa capacidade de concentração!

Como desenvolver capacidades de concentração?

De facto, pode melhorar a sua capacidade de concentração enchendo-se de ómega 3 (ou ácido linolénico alfa). De facto, a investigação demonstrou que o ómega 3, um nutriente da família dos lípidos, tem benefícios importantes para a concentração e memória. Mais especificamente, estes ácidos gordos polinsaturados melhoram a plasticidade sináptica. Ou seja, reforçam as ligações entre os neurónios. Como resultado, as capacidades cognitivas são aumentadas: Como resultado, a concentração e a memória são melhoradas.

Qual é a exigência diária do ómega 3?

Para além dos seus benefícios em termos de concentração e funções cognitivas, Os Omega 3s são uma garantia de boa saúde cardiovascular. De facto, ajudam a baixar os maus níveis de colesterol, enquanto ajudam a proteger os olhos, o sistema nervoso, etc. Em suma, o seu papel é essencial. De facto, a exigência diária de ácidos gordos ómega 3 é :

• bebés: 0,1 g
• crianças e adolescentes: 0,25 g
• adultos: 0,25 a 0,3 g
• mulheres grávidas ou a amamentar: 0,45 g

Alimentos ricos em ómega-3 para melhorar a concentração

O único problema é que o corpo humano é incapaz de produzir os seus próprios ómega-3. Obviamente, deve ser fornecido através da dieta. Favorecendo os óleos vegetais (colza, noz, cânhamo, linho, camelina, etc.), nozes, sementes, peixes oleosos (salmão, atum, arenque, sardinha, cavala), agriões, alface-de-cordeiro, repolho e purlane. Quando a dieta não cobre todas as necessidades essenciais de ácidos gordos, é aconselhável recorrer a suplementos alimentares de qualidade.

O método Pomodoro

Recentemente, a técnica Pomodoro tem sido elogiada por ajudar estudantes e trabalhadores a manterem-se concentrados e a tornarem as suas sessões de trabalho mais intencionais.

Que método é este?

Em termos concretos, o princípio é muito simples: escolher uma tarefa para trabalhar. Depois definir um temporizador, e trabalhar até tocar (sem interrupção). Finalmente, fazer uma pequena pausa. Em geral, recomenda-se estudar durante 25 minutos e depois fazer um intervalo de 5 minutos. Em seguida, repetir o processo até a tarefa estar concluída. Mas trata-se realmente de encontrar o que funciona melhor para si.

Quais são os efeitos na concentração?

Em resumo, verificou-se que as pausas curtas aumentam a nossa capacidade de concentração. Além disso, permite ao seu cérebro regenerar rapidamente e preparar-se para o próximo período de concentração.

Para além de o ajudar a manter-se motivado enquanto estuda, a técnica Pomodoro também o ajuda a estar mais consciente do tempo que leva a realizar diferentes tarefas. Na verdade, ajuda-o a estabelecer um calendário de estudos mais eficiente. Especificamente, pode contar o número de períodos de estudo que fez e ter uma ideia mais clara de quanto tempo demorou.

Fontes:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/
3. https://www.nature.com/articles/s41398-019-0633-0
4. https://science.nichd.nih.gov/confluence/display/newsletter/2020/05/07/The+Pomodoro+Technique%3A+An+Effective+Time+Management+Tool