Como é que posso cuidar dos meus olhos?

O olhar é um trunfo sedutor por excelência. É a primeira coisa em que reparamos quando interagimos com alguém. Com olhos bonitos, parecemos mais enérgicos, atentos e despertos. Mas para preservar esses olhos saudáveis e naturalmente atraentes, é preciso cuidar bem deles. Estilo de vida, alimentação, cuidados com a pele… Neste artigo, descubra os melhores conselhos para cuidar dos seus olhos e obter resultados visíveis a olho nu.

Porquê cuidar dos seus olhos?

Cuidar dos seus olhos é importante por várias razões. Eis alguns dos aspectos essenciais que o devem incentivar a cuidar e manter os seus olhos diariamente.

Saúde ocular

A primeira razão pela qual é crucial cuidar dos seus olhos está diretamente ligada à sua saúde. Os nossos olhos estão expostos diariamente a uma série de factores de stress, como a poluição, os ecrãs, o pó e os raios UV. Estes factores podem levar a problemas oculares como secura, infecções, fadiga ocular e até problemas de visão a longo prazo. Ao cuidar dos seus olhos, pode ajudar a manter a sua saúde e a prevenir estes problemas.

Estética

Os olhos são uma parte essencial da nossa aparência e expressão pessoal. São muitas vezes vistos como um reflexo da nossa alma e podem revelar muito sobre a nossa personalidade, emoções e estado de espírito. Olhos brilhantes e expressivos podem dar a impressão de alguém que é saudável, dinâmico e cheio de vida. Pelo contrário, olhos baços, cansados ou com olheiras podem dar a impressão de tristeza, stress ou envelhecimento. Ao cuidar dos seus olhos, pode melhorar a sua aparência e reforçar a expressão da sua personalidade.

Comunicação não-verbal

Os olhos também desempenham um papel importante na comunicação não verbal. Os nossos olhos podem exprimir uma grande quantidade de emoções sem pronunciar uma única palavra. Podem criar uma ligação com a outra pessoa, expressar empatia, interesse ou desaprovação. Um contacto visual bem mantido promove uma comunicação eficaz e pode fortalecer as relações com os outros.

Auto-confiança

Cuidar da nossa aparência também pode ter um impacto positivo no nosso bem-estar psicológico e na nossa auto-confiança. Quando nos sentimos bem connosco próprios e estamos satisfeitos com a nossa aparência, temos tendência a sentir-nos mais realizados e a ter uma autoestima mais elevada. Um aspeto atraente e brilhante pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais confiantes nas nossas interacções sociais e profissionais, o que, por sua vez, pode melhorar a nossa qualidade de vida.

De quanto sono precisa para cuidar dos seus olhos?

Não é novidade que a falta de sono pode ter um impacto significativo na aparência e expressão dos olhos. Quando não se dorme o suficiente, formam-se bolsas de pele escura, também conhecidas como olheiras. Para além disso, as noites mal dormidas podem causar inflamação ocular, levando a olhos vermelhos e inchados. Para além disso uma redução da firmeza da pele contribuindo para a formação de linhas finas e rugas. O resultado? Os nossos olhos ficam cansados, irritados e até tendem a parecer velhos e descaídos.
Por isso, dormir 8 horas por dia é o primeiro passo para cuidar dos seus olhos! Não conseguiu dormir bem depois de um acontecimento particular(stress ou cansaço temporário)? Existem suplementos alimentares de beleza para reduzir visivelmente o volume do inchaço e a cor das olheiras.

Para além de ter um impacto visível no aspeto dos seus olhos, o sono desempenha um papel essencial na sua saúde geral, incluindo a dos seus olhos. A investigação do Inserm mostra que a qualidade e a quantidade de sono que dormimos influenciam a nossa saúde física e mental, o nosso metabolismo e até o nosso sistema imunitário. Assim, dormir o suficiente e com qualidade é crucial para manter uma boa saúde ocular. (2)

Qual é a relação entre dieta e olhos bonitos?

Não se diz muitas vezes, mas a saúde dos olhos também depende de de uma dieta saudável e equilibrada. Para cuidar bem dos seus olhos, é fundamental incluir na sua alimentação fruta, legumes e boas fontes de proteínas. Lembre-se de incluir regularmente na sua lista de compras alimentos antioxidantes como o gengibre, as maçãs e as amêndoas. Deve também incluir alimentos ricos em vitaminas A, C e oligoelementos, como a papaia, os pimentos, os peixes gordos, etc. Todos estes alimentos são ideais para regenerar as suas células e manter a elasticidade da sua pele (incluindo a pele das pálpebras).

De acordo com os especialistas do National Eye Institute dos Estados Unidos, certos alimentos como o salmão e a couve são particularmente benéficos para a saúde e a estética dos olhos. Estes alimentos, ricos em nutrientes essenciais, podem contribuir para um olhar mais luminoso e saudável. (3)

Deve proteger os seus olhos do sol?

Os raios UV e outros poluentes atacam e secam o tecido cutâneo, o que é particularmente visível à volta do globo ocular. Para evitar que isso aconteça, lembre-se de usar óculos de sol grandes com um bom fator de proteção solar de categoria 2 a 3. Lembre-se também de proteger a zona à volta dos olhos, utilizando um creme com um fator de proteção solar elevado. Deve também ter em conta que o sol é uma das principais causas do envelhecimento prematuro da pele. Para o evitar, lembre-se de aplicar regularmente um creme para o contorno dos olhos para que os seus olhos estejam sempre no seu melhor.

De acordo com um estudo da Organização Mundial de Saúde, os raios UVA e UVB têm efeitos distintos nos olhos. Os raios UVA podem penetrar até ao cristalino, enquanto os raios UVB são absorvidos pela córnea. Estas radiações podem provocar inflamações, como a fotoceratite, e aumentar o risco de cataratas, uma das principais causas de cegueira em todo o mundo (1)

A água é um agente anti-olheiras eficaz?

Uma boa hidratação é certamente a melhor chave para cuidar dos seus olhos. Não se trata apenas deaplicar hidratantes especialmente formulados para o contorno dos olhos. Também recomendamoshidratar a pele de dentro para fora bebendo água regularmente (1,5 a 2 litros por dia). A água é um desintoxicante natural, pois limpa o organismo, filtrando eficazmente as impurezas. Além disso, permite a entrada de oxigénio no organismo, permitindo que a pele respire corretamente. Por fim, hidratar a pele com esta bebida natural ajuda a suavizar e a regenerar os tecidos cutâneos, nomeadamente ao redor dos olhos.

Além disso, para manter uma boa hidratação dos olhos, é aconselhável evitar o tabaco e o álcool. O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem afetar a saúde ocular e secar os olhos. Além disso, existem suplementos alimentares que ajudam ahidratar a pele de dentro para fora. Descubra-os na secção dedicada da nossa Farmácia biológica online.

Estudos recentes sobre ingredientes activos para melhorar a zona do contorno dos olhos

Ingredientes activos	Tipo de estudo	Resultados observados
Cafeína (3%) e Vitamina K (1%)	Almofada de olhos	Redução das rídulas e das olheiras. Melhora o aspeto e a elasticidade da pele à volta dos olhos.
Melatonina, Manteiga de Karité, Tetrapeptídeo, Ácido Hialurónico	Ensaio clínico de 2 meses com um bálsamo para os olhos	Redução significativa das rídulas do contorno dos olhos. Excelente tolerância cutânea.
Péptidos de Palmitoil, Óleo de cardo mariano, Vitamina E	Teste de um creme anti-envelhecimento	Melhoria da textura da pele, aumento da elasticidade e da densidade da pele, melhoria da tez. Redução das rídulas após 4 semanas de utilização.
Produtos direccionados para a junção dermo-epidérmica	Estudo sobre o creme hidratante e o creme de olhos	Melhorias significativas nos parâmetros ligados ao envelhecimento cutâneo, bem toleradas pelos utilizadores.

Os últimos estudos destacam uma série de princípios activos benéficos para o cuidado do contorno dos olhos. Componentes como a cafeína e a vitamina K demonstraram ser eficazes na redução das rídulas e das olheiras (4), promovendo um olhar mais jovem e luminoso. Outros ingredientes como a melatonina, a manteiga de karité, os tetrapeptídeos e o ácido hialurónico demonstraram ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento e a melhorar a tolerância da pele (5). Os péptidos de palmitoil, o óleo de semente de cardo mariano e a vitamina E também demonstraram melhorar a textura, a elasticidade e a tonicidade da pele (6), reduzindo significativamente as rídulas após uma utilização regular. Ao visar a junção dermo-epidérmica, alguns produtos oferecem soluções inovadoras para combater o envelhecimento à volta dos olhos (7). Estes avanços sugerem uma gama de opções para aqueles que aspiram a um contorno de olhos mais jovem e mais atrativo.

FAQ

1. Que alimentos são bons para a saúde dos olhos? Os alimentos ricos em vitaminas A, C e E, zinco e ácidos gordos ómega 3 são benéficos para a saúde dos olhos. Por exemplo, fruta e legumes coloridos, peixe gordo, frutos secos e sementes.
2. Como posso prevenir o aparecimento de linhas finas e rugas à volta dos olhos? Utilize cremes hidratantes e anti-envelhecimento específicos para a zona dos olhos e proteja os olhos do sol com óculos de sol adequados.
3. Quais são os benefícios de massajar a zona do contorno dos olhos? As massagens favorecem a circulação sanguínea e linfática, reduzem o aparecimento de rídulas e rugas e melhoram o aspeto da pele
4. Como é que escolho os óculos de sol certos para proteger os meus olhos? Escolha óculos de sol com 100% de proteção UV e um fator de proteção adaptado ao seu ambiente (montanha, praia, cidade…).
5. Quando é que devo consultar um profissional para o tratamento dos olhos? Se está preocupado com rugas, olheiras persistentes, manchas de pigmentação ou problemas de visão, é aconselhável consultar um profissional para um diagnóstico personalizado e um aconselhamento adequado.

Referências

1. https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/the-known-health-effects-of-uv
2. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
3. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25625116/
5. https://www.longdom.org/open-access/antiwrinkle-efficacy-of-a-melatoninbased-eye-contour-balm-an-antera-3d-prospective-2month-pilot-trial-57908.html
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27446338/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34898162/