Deficiência de magnésio: qual suplemento alimentar anti-fadiga escolher

O magnésio está envolvido no funcionamento adequado de muitos mecanismos vitais: ossos, sistema nervoso, eletrólito ou equilíbrio psicológico … No entanto, quase uma em cada 5 pessoas tem deficiência na ingestão de magnésio . A Dieta Diária Recomendada (RDA) para o magnésio é de 420 mg por dia para um homem e 360 ​​mg para uma mulher. Daí a importância de suprir esse déficit de magnésio por meio da alimentação diária, mas também pela ingestão de suplementos alimentares de acordo com as necessidades individuais. O magnésio é recomendado para todos em caso de excesso de trabalho e nervosismo, e principalmente para atletas, mulheres grávidas e idosos.

Os benefícios do magnésio no corpo

magnésio é um mineral essencial para o corpo. Suas virtudes são numerosas e contribuem para o funcionamento metabólico adequado. Em particular, sua sinergia com outros nutrientes traz muitos benefícios. E isso, tanto na manutenção anatômica quanto na prevenção e tratamento de diversas enfermidades. Na verdade, contribui para a assimilação de nutrientes no corpo e catalisa muitas reações metabólicas. E isso, quando se combina com elementos como o cálcio e o fósforo para fixá-los nos tecidos (osso, tecido conjuntivo, etc.). Também tem efeitos na contração e no relaxamento muscular.

Sem magnésio, o corpo seria incapaz de produzir trifosfato de adenosina (ATP) . O ATP é o agente de energia mais importante que permite que todos os processos metabólicos ocorram no corpo. O oligoelemento magnésio ajuda a regular a contração e o relaxamento dos músculos .

Por extensão, o magnésio atua na regularização da frequência cardíaca . Ao nível muscular, em geral, o seu efeito relaxante confere propriedades sedativas. O magnésio também atua no sistema nervoso. Promove a transmissão de impulsos nervosos, bem como a plasticidade cerebral. Isso claramente aumenta a capacidade do cérebro, começando com a memória. Além de ser antialérgico e antiinflamatório, o magnésio contribui para os mecanismos de defesa imunológica . Graças à sua sinergia com outros nutrientes do corpo e às suas reações enzimáticas, fortalece o sistema imunológico.

Sinais de deficiência de magnésio

Nosso corpo contém cerca de 25g de magnésio, tornando-o o terceiro sal mineral mais abundante do corpo, depois do cálcio e do fósforo. Mais de 50% desse magnésio é armazenado nos ossos , e o restante é encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais.

O magnésio contribui para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e muscular. Participa principalmente na redução da fadiga e da astenia. É um mineral essencial para o corpo que participa da transmissão neuromuscular e que é considerado um “anti-stress” natural.

hipomagnesemia é definida por uma deficiência de magnésio, portanto, uma taxa de magnésio no sangue abaixo de 0,70 mmol / L. Essa patologia afeta muito mais pessoas do que parece. Porém, o fornecimento diário de magnésio ao organismo é essencial para contribuir para o bom funcionamento do metabolismo, melhorar a sinergia de nutrientes essenciais ou mesmo estimular o sistema imunológico .

Sintomas de falta de magnésio

  • Dormência
  • Sensações de formigamento e dormência
  • Fadiga, insônia, baixo desempenho
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Inquietação, dificuldade de concentração, humor deprimido
  • Cãibras musculares
  • Problemas de concentração

Esse déficit de magnésio atinge grande parte da população. O corpo não pode produzir magnésio por conta própria e deve obtê-lo de certos alimentos. Pode acontecer que a ingestão nutricional seja insuficiente. Vários distúrbios podem resultar dessa deficiência: estresse, enxaqueca, náuseas, vômitos, astenia, tetania, alterações de personalidade, distúrbios do ritmo, etc.

Esses sinais soam o alarme para uma deficiência de nutrientes em seu corpo. O único tratamento para essas doenças: uma cura com magnésio . Para tratar a deficiência de magnésio, você precisará incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta. Você também pode tomar suplementos com compostos como o citrato de magnésio.

Requisitos diários de magnésio

fadiga e deficiência de magnésio

A ingestão recomendada de magnésio é de 6 mg por quilograma de peso por dia , ou em média 360 mg para mulheres e 420 mg para homens. Adolescentes, mulheres grávidas ou amamentando devem aumentar este valor de 25 para 40 mg.

Para estimular o bom funcionamento do organismo, a ingestão diária de magnésio deve ser equivalente, em média, a 6 mg por quilo de peso corporal por dia . A ingestão deve, no entanto, ser reforçada em certos indivíduos, como atletas, adolescentes, mulheres grávidas e lactantes, idosos e também pessoas estressadas. Por exemplo:

  • Um homem de 70 kg deve consumir 420 mg de magnésio por dia.
  • Uma mulher de 55 kg deve consumir 330 mg de magnésio por dia.
  • Uma mulher grávida ou amamentando com peso equivalente deve absorver 495 mg de magnésio por dia, o que implica um aumento na ingestão de magnésio de 50% ( 9 mg por quilograma de peso por dia ).

Escolha seus suplementos alimentares de magnésio em caso de deficiência

De acordo com o estudo SUVIMAX, 3 em cada 4 franceses estão abaixo deste ANC! No entanto, o magnésio desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo. Daí a importância de suprir o déficit, via alimentação diária, mas também tomando doses adicionais de acordo com as necessidades individuais.

A cura de magnésio anti-fadiga

cura de magnésio é geralmente prescrita para lutar contra certos distúrbios metabólicos. Do estresse à insônia à constipação (por sua ação osmótica), permite a
prevenção e o tratamento. Seus efeitos são notáveis ​​no combate à fadiga crônica. A deficiência de magnésio aumenta a suscetibilidade ao estresse e à falta de sono. Assim, ao regular a ingestão nutricional de magnésio, os efeitos da fadiga são drasticamente reduzidos. A principal fonte de magnésio vem da dieta. Mais exatamente, alimentos ricos neste oligoelemento: leguminosas, levedura de cerveja, cereais, sementes, nozes ou vegetais de folhas verdes escuras …

Todos estes são uma excelente fonte de magnésio e, portanto, recomendados para incorporar em suas dietas. Os suplementos alimentares também podem servir como alternativa de cura. Recomenda-se uma dosagem de 300 mg por dia . No entanto, durante o tratamento médico, essa dosagem pode ser de até 1000g por dia.

No entanto, tome cuidado com a hipermagnesimia ! Na verdade, em uma dose muito alta, seus efeitos relaxantes podem ter um impacto negativo no organismo, especialmente na insuficiência renal. É manifestada por hipotensão, depressão respiratória, que pode ir até parada cardíaca. Portanto, é necessário o acompanhamento de um profissional de saúde durante esse tratamento.

Como escolher seu suplemento alimentar de magnésio

Em uma situação estressante, o magnésio é consumido em excesso e , portanto, suas reservas diminuem mais rapidamente. Para melhor administrar o estresse, sem repercussões negativas no equilíbrio do organismo em sentido amplo, é portanto bem-vindo fortalecer sua ingestão de magnésio com a ajuda de suplementos alimentares à base de magnésio ou complexos incluindo magnésio, plantas e vitaminas ou outros ingredientes ativos relevantes para aumentar os benefícios deste mineral essencial.

Magnésio na forma de suplementos é particularmente útil para:

  • As pessoas cuja ingestão energética é reduzida (por falta de apetite, ou como parte de uma dieta de emagrecimento), ou que consomem pouco concentrado de magnésio (nojo ou intolerância);
  • Atletas , cuja necessidade de magnésio pode ser aumentada em 10 a 20%, dependendo do tipo e intensidade do treinamento;
  • Todas as pessoas com sinais de deficiência de magnésio : fadiga, depressão leve, ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, fraqueza muscular, cãibras.
  • Na prevenção cardiovascular , muitos estudos apontam na direção de uma boa ingestão de magnésio.

Diferentes formas de magnésio que podem ser assimiladas pelo corpo

Citrato de magnésio, aspartato de magnésio, gluconato de magnésio, glicerofosfato de magnésio, hidróxido de magnésio, óxido de magnésio, glicinato de magnésio, malato de magnésio … Em primeiro lugar, é importante notar que nem todas as formas de magnésio contêm todos têm a mesma quantidade de “magnésio elementar” e não fornecem biodisponibilidade equivalente .

Escolha o seu suplemento alimentar de magnésio de acordo com a biodisponibilidade e tolerância digestiva

Sal de magnésio Conteúdo elementar de magnésio

Biodisponibilidade

Tolerância
digestiva

Magnésio marinho 58% Quer dizer Boa
Citrato de magnésio 11% Boa Boa
Carbonato de Magnésio 25% Quer dizer Quer dizer
Bisglicinato de magnésio 18% Excelente graças aos aminocomplexos Excelente

– Magnésio marinho:

Forma de magnésio com ótima naturalidade e, portanto, garantida sem quaisquer aditivos. Com menos disponibilidade do que certas formas de magnésio altamente assimilável, o magnésio marinho continua a ser uma excelente referência para todos aqueles que desejam reforçar a sua ingestão diária. Sua ação pode, se necessário, ser potencializada pela associação de cofatores, como a vitamina B6. Escolhido puro ou acompanhado de vitaminas e minerais adicionais, o magnésio marinho é um parceiro privilegiado de bem-estar, principalmente em casos de estresse intenso.

– Citrato de magnésio :

Composto por magnésio e citrato , também conhecido como ácido cítrico, que é encontrado no limão. O citrato de magnésio tem excelente biodisponibilidade, pois o citrato promove a absorção do magnésio aumentando sua solubilidade. O citrato de magnésio é um magnésio muito bem assimilado pelo organismo.

– Carbonato de magnésio :

Encontrado naturalmente como magnesita e associado ao carbonato de cálcio na dolomita. É usado principalmente para preparar óxido de magnésio e magnésio. O carbonato, por sua vez, é um dos sais de magnésio menos interessantes devido à sua baixa biodisponibilidade (capacidade de liberação de seu princípio ativo).

– Bisglicinato de magnésio :

Composto por magnésio e glicina, um aminoácido que apresenta uma forma lipossolúvel melhor assimilada pela parede intestinal. As formas quelatadas do magnésio, como as do tipo glicinato, bisglicinato e taurinato, assim como o glicerofosfato são muito interessantes porque são muito bem toleradas e perfeitamente assimiladas, portanto, pouca perturbação no trânsito. Única desvantagem, eles permanecem caros.

– A combinação de magnésio e rodíola :

Recomendado para atletas e pessoas com atividade física sustentada.

– Cloreto de magnésio :

Os sais de cloreto de magnésio também são muito benéficos: usados ​​no banho, têm repercussões positivas nos músculos, na mente e na desintoxicação do organismo; aplicados como uma compressa ou spray, localmente, eles acalmam a vermelhidão, irritação e pequenas imperfeições da pele enquanto auxiliam na regeneração da pele.

magnésio marinho e fadiga

cura anti-fadiga com citrato de magnésio

  • O Citrato de Magnésio Solaray limita os tremores , a tensão muscular , as palpitações , o aparecimento da ansiedade e sobretudo evita paralisar a produção de energia . O magnésio é uma aleta estabilizadora essencial em todas as tensões

suplemento alimentar barato de magnésio

  • Ergymag Nutergia Magnésio: O citrato e o carbonato de magnésio ajudam a proteger a acidez do corpo . São interessantes na fórmula Ergymag porque corrigir o terreno ácido do corpo garante uma boa assimilação do magnésio .
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  • Vegizen Rhodiola Rosea Vitamina B6 Magnésio cápsulas combate o cansaço físico e mental graças à sinergia de seus ativos. Um reequilíbrio natural, perfeitamente bio assimilável , que ajuda a passar por períodos difíceis e a encontrar novas energias , um sono reparador , relaxamento , memória e estado de alerta .

 

Precauções para uso com suplementos dietéticos de magnésio

  • Precauções em caso de deficiência de magnésio: Uma deficiência, mesmo que leve, aumentaria os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes. Também pode causar manifestações de espasmofilia ou alergia e diminuir a resistência a infecções. O déficit severo pode se manifestar como arritmia cardíaca, fadiga, depressão, cãibras musculares ou mesmo convulsões, irritabilidade e confusão mental.
  • Cuidado em caso de ingestão excessiva: O excesso de magnésio pode causar diarréia e náusea. Na doença renal, quando o corpo não consegue eliminar o excesso pela urina, observa-se fraqueza muscular, letargia, confusão e dificuldades respiratórias. Mas essa overdose só ocorre com suplementação mal controlada.
  • Para obter mais informações, não hesite em pedir conselho ao seu médico sobre a dosagem de magnésio apropriada para a sua situação de saúde .

Conselhos naturopatas para sua cura de magnésio

  • Um ataque de enxaqueca ou um torcicolo desagradável? Uma alta dose instantânea de magnésio pode lhe dar alívio. Pense nisso! O magnésio também é interessante para mulheres que sofrem de dores menstruais.
  • Antes de retomar o esporte ou após uma atividade esportiva prolongada, é necessária uma cura com magnésio.
  • Algumas semanas antes dos exames, um curso de pelo menos 2 meses de magnésio reduz o limite de estresse e ajuda a controlar a fadiga física e psicológica.

Fontes

1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836621/

2- https://www.nutergia.com/fr/nutergia-votre-expert-conseil/les-nutriments/magnesium.php

3- https://fr.wikipedia.org/wiki/SU.VI.MAX

4- https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/oligotherapie/nu_7160_magnesium_anti_stress_naturel.htm

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