Confrontadas com a menopausa e os seus sintomas por vezes confusos, muitas mulheres procuram formas de gerir esta transição sem recorrer a medicamentos. O artigo seguinte oferece uma visão global dos métodos naturais e dos exercícios físicos que prometem aliviar os afrontamentos e melhorar o bem-estar geral sem recorrer a hormonas. Exploramos alternativas comprovadas pela investigação científica, adaptadas à vida quotidiana de cada mulher na menopausa, com o objetivo de manter uma elevada qualidade de vida durante estes anos cruciais.
O que é a menopausa?
A menopausa não é apenas um acontecimento, mas um processo biológico gradual que marca o fim do período reprodutivo da mulher. Este ponto de viragem importante na vida de uma mulher ocorre geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Biologicamente, a menopausa caracteriza-se pela cessação da produção de estrogénios e de progesterona pelos ovários. Este declínio hormonal assinala o fim dos ciclos menstruais e da fertilidade.
No entanto, este processo natural está longe de ser linear ou uniforme. Varia consideravelmente de uma mulher para outra, tanto no que diz respeito ao momento como às suas manifestações. O período que antecede a menopausa, conhecido como perimenopausa, pode durar vários anos, durante os quais os níveis hormonais flutuam, levando a uma série de mudanças físicas e emocionais.
Quais são os sintomas da menopausa?
Os sintomas da menopausa são muitos e variados, mas os afrontamentos são dos mais emblemáticos e mais frequentemente referidos. Estes episódios súbitos de calor intenso podem ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite, muitas vezes acompanhados de suores, vermelhidão e aceleração do ritmo cardíaco. Embora geralmente benignos, estes afrontamentos podem ser extremamente desconfortáveis e perturbar significativamente a vida quotidiana, nomeadamente o sono e as actividades profissionais.
Para além dos afrontamentos, outros sintomas comuns da menopausa incluem perturbações do sono, secura vaginal, alterações de humor e aumento de peso. As alterações hormonais podem também afetar a saúde dos ossos, aumentando o risco de osteoporose. Além disso, este período de transição pode ser acompanhado por sentimentos de tristeza ou ansiedade em relação às alterações físicas e à transição para uma nova fase da vida.
É importante sublinhar que cada mulher vive a menopausa de forma diferente. Para algumas, os sintomas podem ser ligeiros e controláveis, enquanto para outras podem ser intensamente perturbadores. Em todos os casos, uma compreensão clara destes sintomas e das suas implicações é crucial para encontrar as estratégias de gestão mais adequadas e manter uma qualidade de vida óptima durante esta fase de transição.
Músculos: o melhor remédio para a menopausa
A menopausa, embora natural, traz consigo alterações hormonais que podem afetar a saúde física e mental da mulher. Recentemente, a atenção tem-se centrado no exercício físico, em particular no treino de força, como uma forma eficaz de gerir os sintomas da menopausa sem recorrer a hormonas. Estudos incluídos em investigações recentes mostram resultados promissores quanto à eficácia destes exercícios.
Características dos exercícios de força
A maioria dos estudos centrou-se em exercícios poliarticulares que envolvem os dois braços e as duas pernas. Cinco estudos utilizaram máquinas de fitness, um utilizou um colete com peso e dois outros utilizaram bandas elásticas. Um aspeto interessante foi a utilização da realidade virtual para o treino da força dos músculos do pavimento pélvico, em que os movimentos pélvicos foram combinados com o controlo do tronco e a ativação abdominal. Outros estudos centraram-se em exercícios específicos, como saltos ou treino de força das pernas (glúteo médio, quadríceps e gémeos). Todas estas intervenções incluíram um aquecimento para evitar lesões e foram supervisionadas, com exceção de uma.
Duração e intensidade da sessão
A duração das sessões variou consideravelmente, desde 90 minutos em alguns estudos até 8-9 minutos noutros. Esta diversidade mostra que os programas de exercícios de força podem ser flexíveis e adaptados às necessidades individuais.
Resultados significativos dos exercícios de força
Vários estudos mediram a força de extensão das pernas, utilizando um dinamómetro. Os resultados foram estatisticamente significativos em alguns deles, indicando uma melhoria da força muscular. Do mesmo modo, um estudo mostrou resultados significativos em termos de densidade óssea e de saúde da cartilagem do joelho. Outro ponto notável foi amelhoria da força muscular do pavimento pélvico, com diferenças significativas em termos de resistência muscular.
Impacto na atividade física e na densidade óssea
A atividade física foi avaliada através de várias escalas, revelando melhorias significativas em vários estudos. A densidade óssea do fémur, medida por absorciometria de raios X, também apresentou melhorias em alguns estudos.
Alterações hormonais e metabólicas
Foram recolhidas amostras de sangue para estudar as alterações hormonais e metabólicas. Foram observados resultados significativos em alguns estudos, nomeadamente no que diz respeito aos níveis de hormonas de crescimento, ao fator de crescimento semelhante à insulina 1 e aoutros factores inflamatórios.
Em conclusão, os exercícios de força estão a revelar-se um método promissor para melhorar os sintomas relacionados com a menopausa. Estes exercícios podem ajudar a melhorar o desempenho muscular, a atividade física e a densidade óssea, bem como a responder às alterações hormonais e metabólicas. A escolha do exercício e do equipamento pode variar, oferecendo flexibilidade e adaptabilidade às necessidades e preferências individuais. Esta abordagem holística e não hormonal oferece às mulheres um poderoso caminho a seguir. Ajuda-as a enfrentar os desafios da menopausa. Ajuda-as a fazê-lo com força e resiliência.
Nutracêuticos e fitoterapia para reduzir os afrontamentos, sem hormonas
No panorama das alternativas naturais à menopausa, a fitoterapia ocupa um lugar de eleição, oferecendo soluções naturais para aliviar os afrontamentos sem recorrer a hormonas. Um estudo recente evidencia a eficácia de uma combinação inovadora de extractos de plantas, cada um actuando sobre um alvo diferente para combater este sintoma emblemático da menopausa.
Que plantas podem ajudar a reduzir os afrontamentos da menopausa?
A investigação centrou-se no rizoma de Glycyrrhiza glabra, conhecido pelas suas propriedades calmantes, naActaea racemosa, apreciada pela sua influência positiva na ativação dos receptores de estrogénios, e nas partes aéreas doHypericum perforatum, ou hipericão, aclamado pelas suas propriedades antioxidantes. Por último, o óleo de sementes deOenothera biennis, ou onagra, conhecido pela sua ação inibidora no recetor da prostaglandina D2 (DP1), que reduz a vasodilatação responsável pelos afrontamentos.
Tratamento à base de plantas para os afrontamentos
O estudo mostrou que cada extrato, graças à sua composição rica em fitoquímicos, contribui para uma resposta biológica específica: a Actaea racemosa estimula favoravelmente o recetor de estrogénios, o Hypericum perforatum destaca-se pela sua maior capacidade antioxidante, enquanto o óleo de onagra inibe eficazmente o recetor DP1. Esta combinação tripla, em doses óptimas, oferece uma terapia orientada multitarefa. Representa uma nova estratégia para reduzir os afrontamentos nas mulheres pós-menopáusicas.
A sinergia destes extractos de plantas oferece uma abordagem terapêutica multifacetada. Visa uma atividade semelhante à dos estrogénios e um elevado potencial antioxidante. A combinação inibe igualmente a vasodilatação provocada pelas prostaglandinas. Trata-se portanto de uma estratégia integral contra os afrontamentos.
Esta descoberta representa um avanço significativo no domínio dos nutracêuticos. Reforça a confiança na eficácia e na segurança dos produtos naturais. O objetivo deste desenvolvimento é melhorar a qualidade de vida das mulheres após a menopausa.
É fundamental continuar a explorar estas vias terapêuticas. É necessário garantir a segurança e a eficácia a longo prazo. Isto permitir-nos-á oferecer às mulheres soluções sem hormonas que respeitem o seu corpo e as suas necessidades durante a menopausa.
Alternativas naturais para reduzir os afrontamentos sem medicação
A menopausa, uma etapa natural da vida da mulher, pode trazer consigo uma série de sintomas que afectam o bem-estar quotidiano. Para quem prefere evitar a terapia de substituição hormonal, existem várias alternativas naturais que oferecem soluções eficazes e atractivas.
As isoflavonas de soja são eficazes contra os afrontamentos?
As isoflavonas de soja, presentes nos produtos à base de soja, são conhecidas pelo seu potencial para reduzir a frequência e a gravidade dos afrontamentos. Os estudos efectuados revelaram resultados encorajadores, embora ligeiramente variáveis. Estes compostos, que actuam como fitoestrogénios, poderiam proporcionar um alívio natural.
Black Cohosh para reduzir os afrontamentos da menopausa
O Black Cohosh, frequentemente utilizado nos remédios tradicionais, foi objeto de inúmeros estudos. Análises como a efectuada no âmbito do estudo HALT (Herbal Alternatives for Menopause) mostraram que esta planta poderia ajudar a gerir os sintomas vasomotores associados à menopausa. A sua popularidade explica-se pela sua ação potencial nos sintomas sem os efeitos secundários associados aos tratamentos hormonais.
Ómega 3: um remédio natural para aliviar os sintomas da menopausa
Os ómega 3, ácidos gordos essenciais, são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde do coração, mas também pelo seu papel potencial na redução dos sintomas da menopausa. Uma revisão sistemática concluiu que os suplementos de ómega 3 são eficazes na redução dos sintomas vasomotores.
A dieta tem um impacto nos afrontamentos?
Uma alimentação equilibrada favorece um peso saudável. Enriquecida com frutas e legumes, e limitada em alimentos processados, pode também reduzir os sintomas vasomotores associados à menopausa. A adoção de bons hábitos alimentares pode ser um pilar fundamental na gestão dos sintomas da menopausa.
Os melhores suplementos para tratar os afrontamentos e os suores noturnos
A menopausa marca um ponto de viragem na vida de uma mulher, uma altura em que o seu corpo sofre uma metamorfose. A menopausa é caracterizada por sintomas como os afrontamentos e os suores noturnos. Estes sintomas perturbam frequentemente o bem-estar quotidiano da mulher. Embora o tratamento hormonal seja um método frequentemente adotado,existem outras opções. Para as mulheres que preferem uma alternativa, estão disponíveis soluções não hormonais.
Homeopatia e oligoterapia para reduzir os suores noturnos
A homeopatia oferece soluções comoACTHÉANE e LACHESIS COMPLEXE N.º 122, conhecidas pela sua abordagem suave e personalizada. Em oligoterapia, produtos como OLIGOSOL ZIN-CUIVRE e OLIGOSTIM ZIN-CUIVRE são utilizados para equilibrar os oligoelementos do organismo, ajudando a gerir melhor os sintomas.
A beta-alanina é eficaz para reduzir os afrontamentos?
ABUFÈNE é formulado com Beta-alanina, um aminoácido conhecido por reduzir os afrontamentos. No entanto, a sua eficácia pode variar de um indivíduo para outro. Em fitoterapia, FEMELIS propõe uma opção natural, explorando os benefícios das plantas.
A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida de uma mulher. Existe um leque de soluções alternativas para ajudar as mulheres a gerir os sintomas da menopausa. Elas podem honrar o seu bem-estar respeitando as suas preferências pessoais.
Referências :
- J Clin Med. 2023 Jan; 12(2): 548.. Publicado online 2023 Jan 9. doi: 10.3390/jcm12020548. A Eficácia dos Exercícios de Força na Redução dos Sintomas da Menopausa: Uma Revisão Sistemática
- Nutr Bull . 2023 Mar;48(1):43-65. doi: 10.1111/nbu.12607. Epub 2023 Feb 15. O papel da dieta na gestão dos sintomas da menopausa: Uma revisão narrativa
- Altern Ther Health Med . 2010 Jan-Fev;16(1):36-44. Eficácia das preparações contendo cohosh preto nos sintomas da menopausa: uma meta-análise
- Molecules. 2022 Feb; 27(4): 1221. Nova combinação baseada em evidências de extractos de plantas com mecanismos de ação multi-alvo para a eliminação de afrontamentos durante a menopausa
