A gordura abdominal não é mais do que uma acumulação de células adiposas em torno dos órgãos abdominais. De facto, este aumento de gordura aumenta o risco de síndrome metabólico e de doença cardiovascular. A gordura abdominal nem sempre é considerada gordura visceral. Pode ser simplesmente gordura subcutânea armazenada sob a pele. A gordura subcutânea, que também se encontra noutras partes do seu corpo, é mais visível. A gordura visceral está escondida na cavidade abdominal e é difícil de detectar. O jejum intermitente parece ser o instrumento de eleição para emagrecer a cintura, vejamos o seu mecanismo de acção.
Comida em excesso ou jejum intermitente?
Enquanto muitas dietas se concentram no que se deve ou não comer, o jejum intermitente concentra-se em quando se deve comer.
Nesta forma de jejum, só se come a uma determinada hora. Em suma, não comer nada durante um certo número de horas por dia pode ajudar o corpo a queimar a sua própria gordura. Além disso, estudos comprovam que o jejum intermitente é bom para saúde.
O neurocientista Mark Mattson estuda-o há 25 anos. Segundo ele, o nosso organismo sofreu transformações para passar várias horas sem comer. Nos tempos pré-históricos, mesmo antes de os humanos saberem cultivar, podiam ficar por longos períodos sem comida.
Hoje em dia, a televisão, os smartphones e a web em geral estão acessíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Como resultado, permanecemos activos durante mais tempo observando as nossas séries favoritas ou partilhando nas redes sociais. Sentamo-nos e lanchamos durante todo o dia e a maior parte da noite.
Na realidade,este excesso de calorias e a falta de exercício podem contribuir para a obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Felizmente, estudos mostram que o jejum intermitente pode contrariar este fenómeno.
Como funciona o jejum?
O jejum intermitente pode ser praticado de diferentes maneiras, mas todos eles se baseiam emperíodos alternadosde alimentação e jejum. Por exemplo, pode tentar comer apenas oito horas por dia e jejuar o resto do tempo.
Após algumas horas sem comer, o corpo esgota as suas reservas de açúcar e começa a queimar gordura. Isto é conhecido como mudança metabólica: um fenómeno que se refere à mudança preferencial da utilização da glucose como fonte de combustível para a utilização de ácidos gordos e corpos de cetona (substâncias produzidas quando a gordura é decomposta). A sua capacidade de alternar entre estes dois estados metabólicos é um indicador da sua flexibilidade metabólica.
O jejum leva a uma barriga mais lisa?
O jejum intermitente deixou a sua marca, especialmente ao ajudá-lo a perder peso.
Em suma, a leptina (a hormona de saciedade) está envolvida na gestão do peso. Em particular, regula o consumo alimentar e de energia alterando os sinais para o hipotálamo e outras regiões cerebrais. A resistência à leptina ocorre quando o cérebro já não percebe os sinais de leptina. Consequentemente, a pessoa com resistência à leptina está constantemente com fome. O jejum intermitente ajuda a reduzir o nível de inflamação responsável pela resistência à leptina, apoiando assim a perda de peso.
Se quer perder gordura na barriga, aconselhamos-lhe a comer uma dieta mais equilibrada enquanto se jejua. Além disso, um estudo de 2022 afirma que esta prática ajuda a perder gordura visceral. Portanto, incorporar o jejum intermitente na sua rotina diária pode ajudá-lo a perder gordura na barriga.
Fontes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540982/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345
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