Suplementos alimentares para aumentar a concentração e a memória

O temido período de exames está a aproximar-se rapidamente. Depois de uma série de filmes, séries de televisão e jogos de vídeo, tem agora de voltar à dura vida de estudante. De volta a um mundo onde a procrastinação já não é uma opção. De volta, também, a um ambiente onde é preciso memorizar inúmeras informações para passar nos exames e, finalmente, obter o tão cobiçado diploma .A fadiga e o stress são factores que podem ter um impacto na sua memória. Não há nada como os suplementos alimentares paralhe dar um pequeno impulso, estimular a sua capacidade de memorização e estar no topo do seu jogo . A utilização de suplementos alimentares pode ajudá-lo a manter-se calmo e a enfrentar os seus exames com tranquilidade. Nunca é demais sublinhar: umaalimentação saudável e equilibrada e um sono de qualidade são a chave para uma boa memória.

9 estratégias cientificamente comprovadas para melhorar a memória e a concentração

O desempenho nos exames depende não só da preparação, mas também da forma como gerimos a nossa concentração e memória. Para além da utilização de suplementos alimentares, existem muitos outros métodos baseados na investigação científica que podem ajudá-lo a maximizar estas funções cognitivas essenciais. Eis um guia prático:

1. Organizar a informação para uma recordação eficaz

A estruturação e a hierarquização das informações são cruciais para a retenção da memória. A investigação em psicologia cognitiva mostra que a categorização da informação facilita a sua retenção.

2. O poder da repetição ativa para a retenção de informação

A utilização da repetição, seja em voz alta ou mentalmente, reforça as vias neurais responsáveis pela memória. Estudos validam a eficácia da repetição espaçada na melhoria da retenção a longo prazo.

3. Técnicas mnemónicas: aumentar a sua capacidade de memorização

A utilização de pistas mnemónicas, como sinais visuais ou sonoros, pode ajudar consideravelmente a memorização. Estes truques envolvem várias regiões do cérebro, melhorando a retenção da informação.

4. Estimule o seu cérebro com a variedade de tarefas

O cérebro prospera com a variedade de tarefas. A neuroplasticidade mostra que novas experiências podem ajudar a desenvolver novas ligações neuronais.

5. Importância do sono na consolidação da memória

Um sono de qualidade é essencial para permitir que o cérebro classifique e consolide a informação. A fase REM do sono é especialmente importante para a memória, de acordo com estudos de neurociência.

6. O impacto positivo da atividade física no funcionamento do cérebro

O exercício físico promove uma melhor oxigenação do cérebro, levando a uma otimização da função cognitiva. A investigação mostra que a atividade física pode mesmo aumentar o volume das áreas cerebrais ligadas à memória.

7. Gestão do stress para uma melhor memória

O stress, através do aumento do cortisol, pode ser prejudicial para a memória. Métodos como a meditação podem ser eficazes para gerir este stress.

8. Os benefícios de uma alimentação equilibrada para o cérebro

O consumo de fruta, legumes e fontes de ómega 3 favorece a saúde neuronal. Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para o bom funcionamento dos neurónios.

9. Treino diário da memória

Pequenos exercícios, como memorizar um número ou uma lista de objectos, podem constituir uma excelente ginástica mental para manter a memória a longo prazo.

Ao adotar estas nove estratégias, apoiadas por provas científicas, pode melhorar consideravelmente a sua concentração e a sua memória, dois elementos-chave para o sucesso nos seus exames.

Como melhorar o seu desempenho durante os períodos de exame?

A excelência académica e profissional depende muitas vezes da memória e da concentração, nomeadamente em época de exames. Enquanto a maioria das pessoas se concentra na revisão e no sono, a nutrição do cérebro é muitas vezes esquecida. Neste artigo, vamos analisar os nutrientes e suplementos alimentares apoiados por investigação científica que podem melhorar o seu desempenho cognitivo.

Cafeína: o impulsionador da vigilância

A cafeína, presente no café e no chá, é um composto psicoativo que afecta os receptores de adenosina no cérebro. Esta interação reduz a sensação de cansaço e aumenta a vigilância, o que pode ser particularmente útil em sessões de revisão prolongadas.

Creatina: não apenas para atletas

Embora geralmente associada aos desportos de força, a creatina tem demonstrado benefícios na melhoria das capacidades cognitivas. É particularmente eficaz em tarefas que exigem um esforço mental prolongado, como a resolução de problemas complexos.

Resveratrol: o composto neuroprotector do vinho tinto

O resveratrol é um polifenol que se encontra no vinho tinto. Estudos sugerem que este composto tem propriedades neuroprotectoras, reforçando o seu potencial para melhorar a memória e a função cerebral em geral.

Ácidos gordos ómega 3: o combustível da memória de trabalho

Os óleos de peixe, ricos em ácidos gordos ómega 3, demonstraram ter efeitos positivos no humor e na função cognitiva. Parecem ser particularmente eficazes para melhorar a memória de trabalho, que é essencial para recordar informações a curto prazo.

Que suplementos alimentares devo tomar para melhorar a minha memória?

Os suplementos alimentares podem dar-lhe um pequeno impulso quando se sente em baixo. Não hánada como eles para reavivar a sua memória e combater a fadiga e o stress.

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Suplementos alimentares para aumentar a concentração e a memória durante os exames