Haben Sie schon einmal das Gefühl von Schmetterlingen im Bauch gehabt? Wenn ja, dann haben Sie erkannt, dass es eine Verbindung zwischen dem Magen und dem Kopf gibt. Schauen wir uns das mal genauer an!
Der Einfluss des Magens auf die psychische Gesundheit
Es besteht tatsächlich ein Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und einer Dysbiose des Darms. Darüber hinaus deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Darmmikrobiota eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und dem Informationsfluss darin spielt Nervensystem. Daraus ergeben sich die negativen Auswirkungen einer schlechten Darmgesundheit auf die Psyche: Migräne Epilepsie, Aengste, Depression … . Es hat sich herausgestellt, dass unsere Sensibilität für stress wird weitgehend von der Darm-Hirn-Achse beeinflusst. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Veränderungen der Darmmikrobiota in der frühen Lebensphase (Antibiotika, künstliche Milch, Kaiserschnitt, familiärer Stress usw.) das stressbedingte Verhalten langfristig verändern können.
Substanzen, die von der Darmmikrobiota freigesetzt werden
Die in unserem Darm lebenden Mikroben produzieren chemische Stoffe, die die Funktion des Gehirns beeinflussen. Wenn sie verdauen Fasern wenn sie verdaut werden, beginnen sie, kurzkettige Fettsäuren oder SCFA zu produzieren: Dazu gehören Propionat,Acetat und Butyrat (erhältlich in Permeabiane von Pileje Laboratories ). Diese SCFAs beeinflussen ihrerseits Gehirnfunktion und insbesondere den Appetit verringern . Gallensäuren sind Chemikalien, die von der Leber produziert werden und an der Aufnahme von Nahrungsfett beteiligt sind. Sie können aber auch einen Einfluss auf das Gehirn haben. Die Forschung hat nämlich gezeigt, dass dieselben Säuren die Fähigkeit haben, den Verdauungstrakt zu verlassen, sich vorübergehend im Blutkreislauf anzusammeln und dann nach einer Mahlzeit einen kurzen Weg zum Hypothalamus zu nehmen, um Unterbrechung der Nahrungsaufnahme.
Der Wert von Probiotika
Darmbakterien haben einen echten Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns. So sehr, dass eine Veränderung der Mikrobiota die psychische Gesundheit verbessern kann. Probiotika sind lebende Bakterien, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher ist es wichtig, sie täglich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen ! Außerdem haben Studien gezeigt, dass bestimmte Stämme von Probiotika stämme können die Symptome von Depressionen, Stress und Angstzuständen verbessern, insbesondere im Zusammenhang mit Reizdarm.
Welche Lebensmittel sind gut für die Darm-Hirn-Achse?
Es gibt Gruppen von Lebensmitteln, die für die “Darm-Hirn-Achse” von Vorteil sind:
Omega 3:
Es handelt sich um Fette, die für das Gleichgewicht des Körpers unerlässlich sind und in öligem Fisch, aber auch in großen Mengen im menschlichen Gehirn vorkommen. Studien haben gezeigt, dass Omega 3 studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Gehalt an guten Bakterien im Darm erhöhen und damit das Risiko von Gehirnstörungen verringern können.
Fermentierte Lebensmittel:
Sauerkraut, Kefir, Kombucha, Joghurt und Käse sind reich an Mikroben , die der Gesundheit des Gehirns zuträglich sind.
Ballaststoffreiche Lebensmittel:
Vollkorngetreide, Ölsaaten, Obst und Gemüse enthalten alle präbiotische Ballaststoffe, die für die Darmmikrobiota von Vorteil sind. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Probiotika das Stresshormon bei Menschen mit Angstzuständen reduzieren können.
Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind:
Olivenöl, Kaffee, Kakao und Grüner Tee enthalten alle Polyphenole. Dabei handelt es sich um pflanzliche Chemikalien, die von den Darmbakterien verdaut werden. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sind sie in der Lage, die Zahl der “guten” Darmbakterien zu erhöhen, die sich positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken.
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362231/
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