Bauchfett ist nichts anderes als eine Ansammlung von Fettzellen um die Bauchorgane herum. Tatsächlich erhöht dieser erhöhte Fettanteil das Risiko für das metabolische Syndrom und für Herz-Kreislauf-Störungen. Wenn Sie Bauchfett haben, wird es nicht immer als viszerales Fett angesehen. Es kann sich nämlich auch einfach um subkutanes Fett handeln, das unter der Haut gespeichert wird . Das subkutane Fett, das auch in anderen Teilen Ihres Körpers vorkommen kann, ist sichtbarer. Viszerales Fett ist im Inneren der Bauchhöhle verborgen und schwer zu erkennen. Intermittierendes Fasten scheint ein hervorragendes Mittel zu sein, um eine schlankere Taille zu erreichen. Lassen Sie uns einen Blick auf seinen Wirkungsmechanismus werfen.
Übermäßiges Essen oder intermittierendes Fasten?
Während viele Diäten den Schwerpunkt darauf legen, was man essen sollte und was nicht, konzentriert sich das intermittierende Fasten darauf, wann man zu Tisch gehen sollte.
Bei dieser Form des Fastens essen Sie nur zu einer bestimmten Zeit. Die Tatsache, dass Sie täglich eine bestimmte Anzahl von Stunden nichts essen, kann dem Körper helfen, seine eigenen Fette zu verbrennen. Außerdem belegen Studien, dass das intermittierende Fasten gesundheitsfördernd ist.
Der Neurowissenschaftler Mark Mattson beschäftigt sich seit 25 Jahren mit diesem Thema. Seiner Meinung nach hat sich unser Körper so verändert, dass er in der Lage ist, mehrere Stunden ohne Nahrung auszukommen. In der Urzeit, noch bevor die Menschen Ackerbau betreiben konnten, waren sie in der Lage, lange Zeit ohne Nahrung zu überleben.
In der heutigen Zeit sind Fernsehen, Smartphones und das Internet im Allgemeinen rund um die Uhr zugänglich. Dadurch bleiben wir länger aktiv, um unsere Lieblingsserien anzuschauen oder uns in sozialen Netzwerken auszutauschen. Wir sitzen und naschen den ganzen Tag und einen Großteil der Nacht.
Dieser Kalorienüberschuss und der Mangel an körperlicher Aktivität können zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes führen. Glücklicherweise belegen Studien, dass das intermittierende Fasten dem entgegenwirken kann.
Wie funktioniert das Fasten?
Intermittierendes Fasten kann auf verschiedene Arten praktiziert werden, die jedoch alle darauf beruhen, dass Sie abwechselnd essen und fasten. Sie können z. B. versuchen, nur während eines Zeitraums von acht Stunden am Tag zu essen und die restliche Zeit zu fasten.
Tatsächlich ist es so, dass der Körper nach mehreren Stunden ohne Essen seine Zuckerreserven aufbraucht und mit der Fettverbrennung beginnt. Dies wird als metabolische Umschaltung bezeichnet : Ein Phänomen, das sich auf den bevorzugten Wechsel von der Verwendung von Glukose als Brennstoffquelle zur Verwendung von Fettsäuren und ketonkörper (Substanzen, die beim Abbau von Fetten entstehen). Ihre Fähigkeit, zwischen diesen beiden Stoffwechselzuständen zu wechseln, ist ein Indikator für Ihre metabolische Flexibilität.
Macht Fasten einen flacheren Bauch?
Intermittierendes Fasten hat einen guten Ruf, vor allem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Leptin (das Sättigungshormon) am Gewichtsmanagement beteiligt ist. Es reguliert insbesondere die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch, indem es die Signale an den Hypothalamus und andere Bereiche des Gehirns verändert. Von Leptinresistenz spricht man, wenn das Gehirn die von Leptin gesendeten Signale nicht mehr wahrnimmt. Infolgedessen ist die Person mit Leptinresistenz ständig hungrig. Intermittierendes Fasten hilft, die für die Leptinresistenz verantwortlichen Entzündungswerte zu senken, und unterstützt so die Gewichtsabnahme.
Wenn Sie Ihren Bauch abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu tun eine ausgewogenere Ernährung während Sie das Fasten praktizieren. Außerdem besagt eine Studie aus dem Jahr 2022, dass diese Praxis zum Verlust von viszeralem Fett führt. Wenn Sie also intermittierendes Fasten in Ihre tägliche Routine integrieren, kann Ihnen das dabei helfen, Fett am Bauch zu verlieren.
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540982/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
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