Marines Magnesium oder Bisglycinat, was soll man wählen?

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper, der bei vielen biologischen Prozessen eine entscheidende Rolle spielt. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die alle ihre eigenen Eigenschaften und Vorteile haben. In diesem Artikel sollen zwei beliebte Formen – marines Magnesium und Magnesiumbisglycinat– miteinander verglichen werden, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Form Sie für Ihre Bedürfnisse wählen sollten.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist eine Form desSpurenelements, das für den Körperunverzichtbar ist und an über 300 Enzymreaktionen beteiligt ist. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Vollkorngetreide, grünem Blattgemüse und Trockenfrüchten. Allerdings reicht die Nahrung nicht immer aus, um unseren Magnesiumbedarf zu decken, weshalb Nahrungsergänzungsmittel von Interesse sind.

Marines Magnesium

Marines Magnesium ist, wie der Name schon sagt, eine Form von Magnesium, die aus Meerwasser gewonnen wird. Diese Form des Magnesiums ist besonders interessant. Und zwar wegen ihres natürlichen Magnesiumreichtums, aber auch wegen des Vorhandenseins anderer gesundheitsfördernder Spurenelemente.

Der Prozess der Gewinnung von Meeresmagnesium beinhaltet in der Regel die Verdunstung von Meerwasser, wodurch die darin enthaltenen Mineralien konzentriert werden können. Diese natürliche Konzentrationsmethode gewährleistet eine hohe Qualität und eine vielfältige Mineralienzusammensetzung des Endprodukts. Marines Magnesium enthält nicht nur eine große Menge an Magnesium, sondern auch andere wichtige Mineralien, die natürlicherweise im Meerwasser vorkommen.

Einer der größten Vorteile von marinem Magnesium ist seine gute Verträglichkeit für die Verdauung. Im Gegensatz zu einigen anderen Magnesiumformen, die Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Blähungen verursachen können, wird marines Magnesium im Allgemeinen vom Verdauungssystem besser vertragen. Dies macht es für eine regelmäßige und langfristige Einnahme geeignet, insbesondere für Personen, die möglicherweise eine Empfindlichkeit des Magen-Darm-Trakts haben.

Darüber hinaus fördert der Körper die Aufnahme von Magnesium durch marines Magnesium, das für seine Fähigkeit zu diesem Zweck bekannt ist. Seine natürliche Form und das synergistische Vorhandensein anderer Mineralien tragen zu einer besseren Bioverfügbarkeit des Magnesiums bei, was bedeutet, dass der Körper es effizienter aufnehmen und verwerten kann.

Magnesiumbisglycinat

Magnesiumbisglycinat stellt eine einzigartige Form der Magnesiumergänzung dar, die sich deutlich von anderen auf dem Markt erhältlichen Formen unterscheidet. Dieses Magnesiumsalz ist chelatiert, d. h. an Aminosäuren gebunden, genauer gesagt an Glycin, eine nicht-essentielle Aminosäure. Diese Chelatverbindung hat eine besondere Bedeutung für die Bioverfügbarkeit und die Verträglichkeit im Verdauungstrakt.

Ein bemerkenswertes Merkmal von Magnesiumbisglycinat ist seine hohe Bioverfügbarkeit. Dank der Bindung von Magnesium an Glycin wird Magnesiumbisglycinat direkt im Dünndarm absorbiert, ohne vom pH-Wert des Magens beeinflusst zu werden. Durch diese direkte und effiziente Absorption kann Magnesium schneller und leichter in die Körperzellen gelangen. Daher gilt Magnesiumbisglycinat in Bezug auf Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit als eine der besten Formen von Magnesium.

Neben seiner Bioverfügbarkeit wird Magnesiumbisglycinat besonders für seine Verdauungsverträglichkeit geschätzt. Diese Form wird häufig für Menschen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt empfohlen, da sie weniger wahrscheinlich Verdauungsstörungen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursacht, Probleme, die häufig mit anderen Formen von Magnesiumpräparaten einhergehen. Seine Chelatnatur macht Bisglycinat sanft zu Magen und Darm und bietet somit eine bequeme und sichere Ergänzungsoption für diejenigen, die Verdauungsprobleme haben.

Was ist der Unterschied zwischen marinem Magnesium und Magnesiumbisglycinat?

Marines Magnesium, eine natürliche Form von Magnesium, die durch die Verdampfung von Meerwasser gewonnen wird, enthält eine Mischung aus anorganischen Salzen mit unterschiedlichen Anteilen an Oxid, Hydroxid, Chlorid und Sulfat. Historisch gesehen galt es als leicht vom menschlichen Körper aufnehmbar, vergleichbar mit dem Magnesium, das natürlicherweise in Obst und Gemüse vorkommt. Es liefert nicht nur einen Energieschub, sondern hilft auch, den Körper zu entgiften, reguliert den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck und hat eine entspannende Wirkung auf Muskeln und Nerven. Anorganische Formen von Magnesium, wie z. B. marines Magnesium, können jedoch weniger gut absorbiert werden und bei manchen Menschen zu Darmbeschwerden führen.

Magnesiumbisglycinat hingegen ist eine Form, bei der Magnesium an Glycin, eine nicht-essentielle Aminosäure, gebunden ist. Diese Kombination fördert eine sehr gute Bioverfügbarkeit mit einer effizienten Aufnahme durch den Körper und ohne abführende Nebenwirkungen zu verursachen, wie es bei anderen Magnesiumquellen der Fall ist. Die Absorptionsgeschwindigkeit von Magnesiumbisglycinat ist ebenfalls bemerkenswert, was es potenziell wirksamer als andere Magnesiumformen macht.

Was sind die Vorteile von marinem Magnesium?

Ein weiterer Vorteil von marinem Magnesium ist, dass es andere Spurenmineralien mit Magnesium verbindet, die synergetisch wirken, um seine Wirksamkeit im Körper zu maximieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass marines Magnesium ein unlösliches Magnesiumsalz ist, was seine Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anderen löslichen Formen wie Bisglycinat beeinflussen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wahl zwischen marinem Magnesium und Magnesiumbisglycinat von den individuellen Bedürfnissen, der Verdauungstoleranz und den spezifischen Gesundheitszielen abhängt. Magnesiumbisglycinat zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit und gute Verdauungsverträglichkeit aus, während marines Magnesium den Vorteil bietet, dass es zusätzliche vorteilhafte Mineralien enthält. Wir empfehlen Ihnen, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, um die für Ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignete Form zu bestimmen.

Bedeutung von Vitamin B6 bei der Aufnahme von Magnesium

Die Bedeutung von Vitamin B6 bei der Aufnahme von Magnesium ist ein zentrales Thema für das Verständnis der Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit von Magnesiumpräparaten. Vitamin B6, wissenschaftlich als Pyridoxin bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Körperfunktionen, u. a. bei der Gesundheit des Nervensystems und der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA.

Im Zusammenhang mit der Aufnahme von Magnesium ist Vitamin B6 besonders wichtig. Es erleichtert den Eintritt von Magnesium in die Zellen und erhöht so seine Wirksamkeit. Diese Synergie zwischen Magnesium und Vitamin B6 ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere für diejenigen, die die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium maximieren möchten.

Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 bei der Verringerung von Stress- und Angstsymptomen im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Magnesium wirksamer sein kann. In einer französischen Studie wurden die Auswirkungen der Einnahme von Magnesium allein (300 mg / Tag) mit der Einnahme von Magnesium-Vitamin B6 (300 mg 30 mg / Tag) bei Personen verglichen, die unter Stress und einem niedrigen Magnesiumspiegel litten. Schließlich haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 bei der Linderung von Stresssymptomen bei diesen Personen etwas effektiver war.

Vitamin B6 verbessert also nicht nur die Aufnahme von Magnesium, sondern trägt auch dazu bei, seine Wirkung auf die psychische Gesundheit zu maximieren. Dies ist besonders relevant für Menschen, die unter stress- oder angstbedingten Störungen leiden. Die Zugabe von Vitamin B6 zu Magnesiumpräparaten kann daher einen umfassenderen Ansatz bei der Behandlung dieser Störungen bieten.

In Online-Apotheken erhältliche Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel

Die Wahl eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels hängt von mehreren Faktoren ab. Zum Beispiel die benötigte Magnesiummenge, die Magnesiumform oder die Verträglichkeit für die Verdauung. Es ist von größter Bedeutung, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, das seinen spezifischen Bedürfnissen entspricht. Auf der Website soin-et-nature.com findet man übrigens eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Magnesiumbasis, von denen jedes seine eigenen Besonderheiten und Vorteile hat. Hier eine Vergleichstabelle mit verschiedenen verfügbaren Produkten :

Produkt	Einzigartige Eigenschaften
Liposomia Magnesium	Verbesserte Absorption durch liposomale Technologie.
Biocyte Magnesium Rescue	Entwickelt für eine schnelle Wirkung bei dringendem Magnesiumbedarf.
Vitall Taurin und Magnesium Bisglycinat	Kombination von Taurin für einen synergistischen Effekt mit Magnesium.
Salus Magnesium Mineral Drink	Mineralstoffdrink für eine schnelle und einfache Aufnahme.
Spasmag Magnesium & Bierhefe	Kombiniert mit Bierhefe für zusätzliche Vorteile.
Pharmavie Magnesium	Standardformel, die für den regelmäßigen Gebrauch geeignet ist.

Wie wählt man die richtige Art von Magnesium?

Bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats sollten Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. Denn so können Sie die Form auswählen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit passt.

1. Bioverfügbarkeit: Die Bioverfügbarkeit bezieht sich auf die Menge an Magnesium, die vom Körper aufgenommen und effektiv verwertet werden kann. Einige Magnesiumformen, wie Bisglycinat oder Citrat, haben eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anderen Formen wie Magnesiumoxid. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, eine Magnesiumform zu wählen, die eine maximale Absorption gewährleistet.
2. Verträglichkeit im Verdauungstrakt: Die Verträglichkeit im Verdauungstrakt ist ein weiteres wichtiges Kriterium. Bei manchen Menschen können bestimmte Arten von Magnesiumpräparaten gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall hervorrufen. Experten empfehlen häufig Formen wie marines Magnesium oder Bisglycinat aufgrund ihrer besseren Verträglichkeit für den Verdauungstrakt.
3. Expertenempfehlungen: Es ist immer sinnvoll, vor Beginn einer Magnesiumergänzung einen Gesundheitsfachmann oder Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können Ratschläge geben, die auf Ihrem spezifischen Gesundheitszustand, Ihren Ernährungsbedürfnissen und etwaigen laufenden medizinischen Behandlungen basieren.
4. Kombination verschiedener Magnesiumformen: In einigen Fällen kann die Kombination verschiedener Magnesiumformen vorteilhaft sein. Beispielsweise kann eine Kombination aus Magnesiumcitrat wegen seiner hohen Bioverfügbarkeit und Meeresmagnesium wegen seines Reichtums an Spurenelementen ein optimales Gleichgewicht zwischen Absorption und Nährstoffzufuhr bieten.

Mythen und Fakten rund um Magnesium

Rund um die verschiedenen Formen von Magnesium kursieren zahlreiche Mythen und Missverständnisse. Darüber hinaus basieren sie oft auf unvollständigen oder falsch interpretierten Informationen. Um diese Überzeugungen zu entmystifizieren, ist es entscheidend, sich auf einen Ansatz zu stützen, der auf rigoroser wissenschaftlicher Forschung beruht.

• Mythos 1: Alle Formen von Magnesium sind hinsichtlich ihrer Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit gleichwertig. Die Realität ist, dass die Bioverfügbarkeit zwischen den verschiedenen Magnesiumformen stark variiert. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit haben als Magnesiumoxid.
• Mythos 2: Magnesium verursacht immer Verdauungsstörungen. Obwohl Magnesiumoxid eine abführende Wirkung haben kann, sind andere Formen wie Bisglycinat oder marines Magnesium im Allgemeinen besser verträglich und weniger anfällig für Magen-Darm-Beschwerden.
• Mythos 3: Je höher die Magnesiumdosis, desto besser. In Wirklichkeit kann eine zu hohe Magnesiumzufuhr zu Problemen wie niedrigem Blutdruck oder einem verminderten Muskeltonus führen. Es ist wichtig, dass Sie die empfohlenen Dosen einhalten und einen Gesundheitsexperten konsultieren, um die richtige Dosis für Ihren persönlichen Bedarf zu ermitteln.
• Mythos 4: Magnesiumpräparate sind nutzlos, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Obwohl viele Lebensmittel Magnesium enthalten, können Faktoren wie die moderne Kultur und Ernährungsgewohnheiten die Menge an verfügbarem Magnesium in der täglichen Ernährung verringern. In einigen Fällen kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein, um optimale Werte zu erreichen.

Welche Vorteile hat Magnesium für die Haut?

Magnesium ist für seine zahlreichen Vorteile für die Haut bekannt. Es ist besonders wirksam bei der Verringerung von Hautreizungen und -entzündungen. Aus diesem Grund ist es ideal für empfindliche Haut. Durch die Regulierung von Zytokinen, Schlüsselproteinen in der Entzündungsreaktion des Körpers, hilft Magnesium, gereizte Haut zu beruhigen. Darüber hinaus spielt es eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautbarriere. So schützt es die Haut vor dem Austrocknen. Dies ist besonders wichtig, da eine gute Hautbarriere entscheidend ist, um Trockenheit zu verhindern und den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesium ein Schlüsselelement für eine gesunde Haut ist und dazu beiträgt, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie zu schützen und Entzündungen zu hemmen.

Referenzen:

1. Die Nährwertangaben für Vitamine und Mineralien. ANSE 2021
2. Welches Magnesium sollte man wählen? Von Sarah Amiri – Ernährungswissenschaftlerin
3. Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77-82. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies