Naturheilkunde im Dienste eines Bandscheibenvorfalls

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Vorfall, bei dem eine Bandscheibe oder ihr Kern über ihre normalen Grenzen hinaus vorsteht. In Frankreich sind mehr Männer als Frauen von dieser Erkrankung betroffen, vor allem in der Altersgruppe zwischen 20 und 30 Jahren. Eine Bandscheibe besteht aus einem gallertartigen Kern, dem Nucleus pulposus, und einer Hülle aus peripheren Fasern, die die beiden Wirbel miteinander verbinden. Nach wiederholten starken Belastungen des Rückens kann es vorkommen, dass diese Hülle reißt und der Nukleus heraustritt. Eine der unmittelbaren Folgen ist eine Belastung einer oder mehrerer Nervenwurzeln oder des Rückenmarks mit mehr oder weniger starken Schmerzen (Ischias-, Zervikobrachialneuralgie) oder sogar Lähmung der Organe, die den Wurzeln entsprechen (Gliedmaßen).

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Ein Bandscheibenvorfall verursacht Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen, Schultern oder Armen. Sie werden durch die Kompression eines Nervs durch eine Bandscheibe verursacht und heilen in den meisten Fällen innerhalb weniger Wochen von selbst. In 90 % der Fälle tritt ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule auf und die Symptome betreffen den unteren Rücken oder ein Bein. Es kommt zum Hexenschuss und zu Ischiasschmerzen. In 8 % der Fälle tritt der Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule auf und verursacht Schmerzen in einer Schulter und einem Arm.

Gibt es Komplikationen bei Bandscheibenvorfällen?

Auch wenn sie schmerzhaft sind, verursachen Bandscheibenvorfälle nur selten Komplikationen. Die komprimierten Nervenfasern erholen sich, wenn sie sensibel sind (die Nervenfasern, die Berührungen und Schmerzen weiterleiten), gut von der Kompression, sobald die Bandscheibe wieder an ihrem Platz ist.

In manchen Fällen komprimiert der Bruch jedoch die Nervenfasern, die die Muskeln steuern (die “motorischen” Fasern). Diese erholen sich nur schlecht von der Kompression, was zu dauerhaften Lähmungen führen kann. In diesem Fall muss die Kompression so schnell wie möglich durch einen dringenden chirurgischen Eingriff beseitigt werden.

Ein plötzliches Nachlassen oder Verschwinden von Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls kann ein Anzeichen dafür sein, dass sich die Kompression des Nervs verschlimmert hat und die motorischen Fasern geschädigt sind. Außerdem kann eine Schwäche in einem Arm oder Bein oder die Unfähigkeit, auf Zehenspitzen oder Fersen zu gehen, auf eine Schädigung der motorischen Fasern hindeuten, die das Bein innervieren. Im Arm kann sich eine Kompression der motorischen Fasern in einem Verlust der Fingerfertigkeit äußern.

Andere Arten von Komplikationen:

Eine weitere Komplikation von Bandscheibenvorfällen ist der Übergang in die Chronizität, d. h. die Tatsache, dass man regelmäßig unter demselben Bandscheibenvorfall leidet. Dieser Übergang zur Chronifizierung ist besonders häufig bei Personen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, bei Übergewichtigen und bei Personen, die unter Depressionen oder chronischem Stress, z. B. im Zusammenhang mit der Arbeit, leiden. Es wird auch vermutet, dass Konflikte, z. B. in der Hierarchie oder in der Partnerschaft, dazu beitragen, dass Bandscheibenvorfälle wiederkehren und in einen chronischen Zustand übergehen.

Wodurch wird ein Bandscheibenvorfall verursacht?

Die Ursachen für einen Bandscheibenvorfall sind vielfältig, und meist müssen mehrere dieser Ursachen zusammenkommen, damit er auftritt:

• Eine Austrocknung der Bandscheibe, die meist altersbedingt ist und manchmal durch eine schlechte Hydratation des Körpers (z. B. bei großer Hitze) verschlimmert wird.
• Abnutzung der Bandscheibe durch wiederholte Anstrengungen, schlechte Haltung, langes Sitzen Tag für Tag etc. Dadurch wird ein Bereich der Bandscheibe wiederholt starkem Druck ausgesetzt, wodurch er geschwächt wird.
• Ein familiärer Hintergrund, der die Bandscheiben aufgrund ihrer Morphologie oder einer schlechten Haltung der Wirbelsäule anfälliger macht.
• Ein Trauma, das die Bandscheibe beschädigt oder sie plötzlich einem sehr intensiven Druck aussetzt.

Entgegen einem weit verbreiteten Missverständnis können Stress und Angst nicht die Ursache für einen Bandscheibenvorfall sein. Sie können jedoch dazu beitragen, das Problem aufrechtzuerhalten und es zu einer chronischen Krankheit werden zu lassen.

Einige naturheilkundliche Tipps, um den Rücken vor einer Hiatushernie zu bewahren

Es sollten Maßnahmen zur Lebenshygiene eingeführt und strikt eingehalten werden, um Rückfälle und das Auftreten chronischer Schmerzen zu vermeiden.

Einen gesunden Lebensstil pflegen :

• Krafttraining: Es ist ratsam, sich von einem ausgebildeten Fachmann (Sporttrainer, Physiotherapeut, Kinesiologe) helfen zu lassen.
• An heißen Tagenausreichend trinken.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht oder nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Ein InBody-Scan ermöglicht es Ihnen, Ihre tatsächliche Körperzusammensetzung zu erkennen, im Gegensatz zu herkömmlichen Waagen.
• Sich Momente der Entspannung gönnen.
• Vermeiden Sie es zu rauchen.
• Auf das Gewicht achten.

Haltungstechniken zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei Bandscheibenvorfällen

1. Konstantes Haltungsbewusstsein

   • Aufrechterhaltung einer geraden Körperhaltung: Rücken ausgerichtet, Schultern nach hinten verschoben.
   • Bedeutung der Aufrechterhaltung des geraden Blicks.

2. Gegenstände richtig anheben

   • Vermeiden Sie beim Heben eines schweren Gegenstandes eine Vorwärtsbeuge oder eine Verdrehung des Oberkörpers.
   • Üben Sie eine angemessene Hebetechnik: Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade, während Sie den Gegenstand nahe am Körper halten.

3. Angemessene Gesten für alltägliche Aktivitäten

   • Beispiel für das Schaufeln: Den Rücken gerade halten, die Hand nahe an der Schaufel, die Knie gebeugt, und die Beine als Hebel benutzen.
   • Vermeiden Sie beim Auswerfen des Schnees verdrehte Bewegungen des Rückens.

4. Annahme von vorbeugenden Gesten

   • Wählen Sie Positionen und Bewegungen, die den Druck auf die Bandscheiben minimieren.
   • Tragen Sie Gegenstände eher am Körper als auf Armeslänge und schieben Sie schwere Gegenstände eher, als dass Sie sie ziehen.

5. Auf die Signale des Körpers hören und reagieren

   • Achten Sie auf die ersten Anzeichen von Rückenschmerzen, die oftmals Vorboten eines Bandscheibenvorfalls sind.
   • Interpretieren Sie diese Zeichen als Warnhinweise, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Verbesserung der Körperhaltung am Arbeitsplatz zur Vorbeugung von Schmerzen bei Bandscheibenvorfällen

1. Körperhaltung in aufrechter Position

   • Verwendung eines niedrigen Hockers, um die Füße abwechselnd alle 5 bis 10 Minuten abzustellen.
   • Die Abwechslung hilft, den Druck auf den Rücken zu verringern.

2. Haltung in sitzender Position

   • Regelmäßige Pause für Stretching und Bewegung, um Steifheit zu verhindern.
   • Verwendung von Stühlen mit gerader Rückenlehne, die den unteren Rücken stützen.
   • Anpassung der Stuhlhöhe, sodass die Knie etwas höher liegen als die Hüften.
   • Bevorzugung eines Drehstuhls, um Verdrehungen zu reduzieren.

3. Tägliche Tipps

   • Rucksäcke gegenüber Handtaschen bevorzugen und auf beiden Schultern tragen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
   • Schwere Gegenstände eher schieben als ziehen.
   • Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen (über 5 cm), wählen Sie stattdessen bequeme, gut sitzende Schuhe, die eine gute Unterstützung bieten.

Kann Sport die Rückenprobleme bei einem Bandscheibenvorfall lindern?

Die Antwort lautet JA. Tatsächlich unterstreichen neuere wissenschaftliche Studien die Bedeutung von Sport bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen. Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse :

• Management des lumbalen Bandscheibenvorfalls: Ein systematischer Review hat hervorgehoben, dass die anfängliche Behandlung des lumbalen Bandscheibenvorfalls konservativ ist, mit häufigem Einsatz von Paracetamol und entzündungshemmenden Medikamenten zur Schmerzlinderung. Regelmäßige Bewegung wird zur langfristigen Schmerzlinderung sowie zur Beschleunigung der Erholung nach einer Operation empfohlen, was für die Aufrechterhaltung einer hohen Lebensqualität und die Vermeidung des Verlusts von Erwerbspotenzial von entscheidender Bedeutung ist.
• Notwendigkeit und Timing von Bewegung nach der Operation eines lumbalen Bandscheibenvorfalls: In einer Studie wurde die Wirkung von Früh- und Spätrehabilitation auf Rückenschmerzen und die Lebensqualität nach einer einseitigen Mikrodiskektomie untersucht. Die Studie ergab, dass regelmäßige Übungen für eine langfristige Schmerzlinderung sowie für eine schnelle Erholung nach der Operation sehr empfehlenswert sind, was für die Aufrechterhaltung einer hohen Lebensqualität und die Verhinderung des Verlusts des Erwerbspotenzials entscheidend ist. Ein frühzeitiger Beginn der Übungen ist ideal, aber auch bei einem späteren Beginn können die Standard-Rückenübungen die Rehabilitation noch beschleunigen.
• Wirkung von lumbalen Stabilisierungsübungen bei Bandscheibenvorfall: Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Beckenbewegungen auf die Rückenfunktion von Patienten mit lumbalem Bandscheibenvorfall, wenn eine lumbale Stabilisierungsübung angewendet wurde. Die Ergebnisse deuteten auf eine signifikante Verbesserung des Bandscheibenvorfallindex, des Sakralwinkels und der Rückenfunktion nach dem Eingriff hin. Lumbale Stabilisierungsübungen, bei denen das Gleichgewicht mithilfe von Beckenbewegungen kontrolliert wird, verbessern nicht nur die propriozeptive Sensibilität, sondern haben auch positive Auswirkungen auf die Wiederherstellung der lumbalen Bandscheibenfunktion.

Diese Studien unterstreichen die entscheidende Rolle von körperlichen Übungen bei der Behandlung des lumbalen Bandscheibenvorfalls, insbesondere im Hinblick auf die Rehabilitation nach der Operation und die langfristige Schmerzbehandlung. Es ist unbedingt zu beachten, dass diese Übungen unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden sollten, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Spezifische Kraftübungen bei Bandscheibenvorfall :

Kategorie	Spezifische Übungen
Stärkung des Rumpfes	1. Plank (Brett): Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden und stützen Sie sich auf die Unterarme und Zehen, wobei Sie Ihren Körper gerade und steif halten. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. 2. Bird Dog (Wechselseitiges Heben von Armen und Beinen): Heben und strecken Sie im Vierfüßlerstand einen Arm und das gegenüberliegende Bein, halten Sie die Position und wechseln Sie dann die Seite. 3. Bridge (Brücke): Auf dem Rücken liegend, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt, heben Sie die Hüften an, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie die Position und senken Sie sich dann wieder ab.
Dehnen und Beweglichkeit	1. Katze-Kuh-Stretching: Auf allen vieren abwechselnd den Rücken nach oben runden (Katze) und nach unten senken (Kuh), dabei dem Atemrhythmus folgen. 2. Rumpfdrehung im Sitzen: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper erst auf die eine, dann auf die andere Seite, wobei Sie den Rücken gerade halten. 3. Child’s Pose (Kinderstellung): Knien Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne und legen Sie die Stirn auf den Boden, wobei Sie den Rücken strecken.

Diese Übungen wurden ausgewählt, weil sie den Lendenwirbelbereich und den Rumpf effektiv stärken und dehnen, was bei der Behandlung und Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen entscheidend ist. Es wird empfohlen, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms, insbesondere bei einem Bandscheibenvorfall, eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen angemessen sind und korrekt ausgeführt werden.

Wirksame Heilpflanzen bei Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle werden durch die Kompression eines Nervs durch eine Bandscheibe verursacht und heilen meist spontan innerhalb weniger Wochen. Ihre Behandlung beruht auf der Linderung von Schmerzen und Entzündungen. Eine Operation ist nur selten erforderlich.

Das ätherische Öl aus den oberirdischen Blütenteilen der Kamille (Camomilla matricaria):

Dieses ätherische Öl ist schmerzstillend, vorbetäubend und entzündungshemmend und wird im Allgemeinen bei Bandscheibenvorfällen, Muskelzerrungen und rheumatischem Fieber angezeigt.

Standardisierter Extrakt aus der Rinde der Weißen Weide :

Die Weiße Weide ist entzündungshemmend, durch Wirkung auf IL-1 beta und NF kappa B (Verringerung von IL-6 und TNF-α), sie reduziert die Infiltration von polynukleären Zellen, glättet die Synovialschleimhaut, schützt vor der Bildung von Osteophyten, verringert die Weichteilschwellung und die Knochenresorption. Auf diese Weise senkt es den Spiegel von Entzündungsmediatoren.

Daher ist es ein hervorragendes Schmerz mittel, das bei Schmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen eingesetzt werden kann.

Der glyzerinhaltige Fluidextrakt aus Harpagophytum :

Diese Pflanze ist ein starkes Schmerzmittel mit einer entzündungshemmenden Wirkung durch Hemmung der Cyclooxygenase-2 (COX-2), das bei Schmerzen durch Bandscheibenvorfall wirksam ist.

Die besten natürlichen Schmerzmittel, die online erhältlich sind :

Name des Produkts	Hauptinhaltsstoffe	Eigenschaften
Nature Dolgi Flash PEA	Palmitoylethanolamid (PEA)	Natürliches Analgetikum, lindert neuropathische und entzündliche Schmerzen
Pure Encapsulation Curcumin	Curcumin	Starkes entzündungshemmendes Mittel, hilft, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren
Solaray Extrakt aus Boswellia & Harpagophytum	Boswellia, Harpagophytum	Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen, entzündungshemmende Wirkung
Arkopharma Chondro-Aid Flash Caps	Kurkuma, Boswellia Schwarzer Sesam	Unterstützt die Gesundheit der Gelenke, reduziert Entzündungen und Schmerzen
Serrapeptase Bionops Natürliches Entzündungshemmungsmittel	Serrapeptase	Proteolytisches Enzym, reduziert Entzündungen und Ödeme, lindert Schmerzen
Soria Natural Curcumin Entzündungshemmendes Mittel	Curcumin	Entzündungshemmend, Antioxidans, hilft bei der Bewältigung von Entzündungsschmerzen

Medizinische Literaturquellen und klinische Studien:

• Gemeinsame akute Lumboischialgie, Vidal Recos, 2016
• Eur Rev Med Pharmacol Sci . 2023 Oct; The necessity and timing of exercise after lumbar disc herniation surgery
• J Phys Ther Sci. 2017 Dec;29(12):2121-2125. doi: 10.1589/jpts.29.2121. Epub 2017 Dec 7.
  Effect of lumbar stabilization exercise on disc herniation index, sacral angle, and functional improvement in patients with lumbar disc herniation
• Cureus . 2023 Oct 29;15(10):e47908. doi: 10.7759/cureus.47908. eCollection 2023 Oct. Management of Lumbar Disc Herniation: A Systematic Review