Wie kann man im Einklang mit seinem zirkadianen Rhythmus sein?

Schlaflose Nächte, nächtliches Aufwachen, Schläfrigkeit während des Tages … Jeder kann eines Tages unter diesen Unannehmlichkeiten leiden. Was ist die Ursache? Eine Störung des zirkadianen Rhythmus. Dabei handelt es sich um den Regulator unserer inneren biologischen Uhr. Außerdem sind verschiedene Faktoren für diese Störung verantwortlich. Aber Sie können beruhigt sein, dass Sie ohne große Schwierigkeiten etwas dagegen tun können. In den folgenden Abschnitten stellen wir Ihnen einige wirksame Lösungen vor.

Was man über den zirkadianen Rhythmus wissen sollte

Sehr oft wird der zirkadiane Rhythmus mit der inneren biologischen Uhr verwechselt. Dieser weit verbreitete Irrtum ist nicht völlig falsch. Tatsächlich ergänzen sich die beiden. Der zirkadiane Rhythmus befindet sich in einem Bereich des Gehirns, genauer gesagt im Hypothalamus, und fungiert als Regulator der inneren Uhr. Im Allgemeinen sorgt er dafür, dass der Organismus reibungslos funktioniert. So steuert er täglich bestimmte zyklische Schwankungen des Körpers. Er beeinflusst unter anderem die Verdauung, Stimmungsschwankungen und den Ausgleich der Körperwärme. Außerdem reguliert er den Blutdruck und beeinflusst die kognitiven Fähigkeiten. Darüber hinaus wird ihm eine sehr wichtige Funktion zugeschrieben: die Förderung der Produktion von Hormonen, darunter Melatonin. Letzteres ist das Hormon, das uns, sobald es ausgeschüttet wird, beim Einschlafen hilft. Wenn der zirkadiane Rhythmus jedoch gestört ist, ist auch unser Schlaf gestört; und umgekehrt.

Was ist ein “ordentlicher” zirkadianer Rhythmus?

Die Antwort ist recht einfach: Der zirkadiane Rhythmus ist “in Ordnung”, wenn er mit dem “Schlaf-Wach-System” synchronisiert ist. Mit anderen Worten, er muss in etwa mit dem Tageszyklus übereinstimmen: etwa 23 oder 24 Stunden. So erkennt man im Allgemeinen einen gestörten zirkadianen Rhythmus, wenn eine der folgenden Störungen vorliegt:

Eine Phasenverschiebung

In diesem Fall schläft der Betroffene oft früh ein (ca. 20 Uhr), um dann nachts aufzuwachen (3 oder 4 Uhr). Dies ist häufig bei älteren Menschen zu beobachten.

Eine Phasenverzögerung

Hier findet die Person erst sehr spät in der Nacht Schlaf. Sie wacht dann in der Mitte oder am Ende des Vormittags auf. Dies betrifft vor allem Jugendliche und junge Erwachsene.

Ein freier Lauf

Diese Störung betrifft normalerweise Menschen mit Sehbehinderung. Aufgrund eines schlecht funktionierenden Auges hat das Tageslicht Schwierigkeiten, die zirkadiane Uhr zu synchronisieren. Dies führt zu einer Verschiebung der Schlafzeiten. Der zirkadiane Zyklus ist nicht mehr 24 Stunden lang, sondern variiert ständig, bis er schließlich 48 Stunden lang ist.