¿Cómo puedes crear una rutina saludable para la vuelta al cole?

Prepárate para el nuevo curso escolar con algunas rutinas esenciales para tu salud Este artículo te guía para volver gradualmente a un ritmo diario óptimo ajustando tus horas de sueño, adoptando una dieta equilibrada rica en nutrientes e incorporando ejercicio físico regular. Descubra consejos para tonificar su cuerpo, mejorar su concentración y mantener un nivel de energía constante gracias a complementos alimenticios específicos. Por último, asegúrese de dormir bien adoptando rituales relajantes antes de acostarse. Una preparación holística para empezar el año con energía y sin estrés

Las vacaciones están a punto de terminar. La vuelta al cole y al trabajo se acercan rápidamente. Atrás quedan los madrugones, los días sin hacer nada y las noches en vela. Es hora de tomar el control y crear una rutina saludable. Aquí tienes una lista de cosas que hacer a diario y/o con regularidad antes de que empiece el nuevo curso escolar. De esta forma, tendrás un cuerpo y una mente sanos para afrontar el ajetreado ritmo de clases y trabajo que te espera.

Adáptate poco a poco a los cambios que se avecinan

Incluso después de una buena noche de sueño, suele ser difícil despertarse el primer día de clase o el primer día de vuelta al trabajo. La razón es que hemos estado inmersos en nuestras vacaciones, con su ritmo de mañanas tardías y descansos cortos de todo tipo. Entonces, ¿cómo remediar este problema, levantarse con buen pie y estar en plena forma el gran día? Lo único que hay que hacer es prepararse física y mentalmente. Los especialistas nos dicen que el cuerpo y el cerebro humanos tardan al menos 21 días en cambiar un hábito. Así que piense en tomarse un mes más o menos para empezar a despertarse cada vez más temprano. Haga también muchas pequeñas actividades físicas y mentales. Cambia también tus hábitos alimentarios y establece horarios para cada comida del día… Ya verás cómo tu cuerpo y tu mente te lo agradecen cuando llegue la hora de volver al colegio o a la oficina.

Sigue una dieta sana y equilibrada

Es importante comer sano para crear una rutina de vuelta al cole eficaz. Una dieta equilibrada proporciona a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente. Para ello, es aconsejable diversificar los alimentos que consumes para cubrir todas tus necesidades en vitaminas, proteínas, minerales, etc. También es importante fijar horarios precisos para las 3 comidas del día para evitar el picoteo, que puede perjudicar tu salud y alterar tu rutina. Tomar la cantidad adecuada de alimentos, ni mucha ni poca, también es esencial para evitar una dieta hipocalórica o hipercalórica, que puede afectar a nuestro metabolismo. Dando prioridad a los alimentos ricos en fibra, vitaminas, proteínas y grasas saludables y omega-3/6, puedes asegurarte una dieta sana y equilibrada que te ayude a afrontar el nuevo año con energía y vitalidad.

Además, es importante planificar las comidas con antelación y prepararlas en casa en la medida de lo posible, para poder controlar los ingredientes y las raciones. Evita los alimentos procesados y la comida rápida rica en grasas y azúcares, que pueden perjudicar tu salud a largo plazo. También puedes probar nuevas recetas sanas y equilibradas para variar tu dieta y evitar la monotonía.

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos nutricionales, también puedes consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista. Ellos pueden ayudarte a elaborar un plan de alimentación personalizado basado en tus necesidades específicas. Con una dieta sana y equilibrada, podrás concentrarte mejor en tus estudios o tu trabajo y evitarás los ataques de fatiga y los problemas de salud.

Haz ejercicio regularmente

Durante las vacaciones, tu cuerpo ha descansado y se ha relajado mucho. Para que pueda hacer frente al ritmo frenético de las clases o el trabajo, es mejor tonificarlo de antemano. Así que unas semanas antes del comienzo del nuevo curso escolar, es buena idea hacer algo de deporte con regularidad. Eso sí, esto no significa necesariamente hacer pesas. Correr y hacer pequeños ejercicios físicos sencillos 3 o 4 veces por semana es más que suficiente. Saltos de tijera, flexiones, sentadillas… Varias aplicaciones de móvil te proponen ejercicios de 10 a 15 minutos para fortalecer los músculos y mejorar la respiración.

Llénate de energía cada día

Para tonificar eficazmente tu cuerpo antes y después del inicio del nuevo curso escolar, también deberías plantearte tomar complementos alimenticios. Así te asegurarás de estar en plena forma el gran día, y durante el resto del año. Hoy en día existen en el mercado productos de calidad. Entre ellos, Chewy Vites Multivitamins Enfant 60 Gummies para niños y Kaya Happy Gummies Bonbons Multivitaminés au CBD para adultos. Estas últimas son ricas en vitaminas y minerales (A, B6, C, D, E, zinc, etc.). ¡Buenos nutrientes para una mente sana en un cuerpo sano!

Respeta tus 7 u 8 horas de sueño

Dormir es un paso crucial para crear una rutina de salud eficaz para la vuelta al cole. De hecho, es importante respetar tus necesidades de sueño para recuperarte del cansancio acumulado durante el día. Los especialistas en salud recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para estar en buena forma al día siguiente.

Dormir bien es esencial para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente. Recarga las pilas y evita la fatiga. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Para mejorar la calidad del sueño, es aconsejable adoptar una rutina antes de acostarse. Evite actividades estimulantes como el uso de pantallas antes de acostarse, y favorezca actividades tranquilizantes como la lectura o la meditación. Cree un ambiente tranquilo y confortable en su dormitorio para que le resulte más fácil conciliar el sueño.

Respetando tus necesidades de sueño, podrás recuperarte del cansancio acumulado durante el día y prepararte eficazmente para el inicio del nuevo curso escolar. Así podrás afrontar los retos del día a día con energía y motivación. Adoptar una rutina saludable para la vuelta al cole también significa cuidar tu sueño para tener un cuerpo y una mente sanos.