Hay muchas plantas que le ayudarán a dormir mejor, le tranquilizarán y le facilitarán conciliar el sueño. En este artículo vamos a enumerar algunas de ellas. Aquí tienes 8 plantas que pueden ayudarte a dormir bien.
¿Has tenido alguna vez esas noches en las que el sueño parece esquivo, por muy cansado que estés? Existen soluciones naturales para mejorar la calidad del sueño. Este artículo te presenta las plantas más eficaces para conciliar el sueño más fácilmente y dormir mejor. ¿Cuáles son estas plantas que ayudan a dormir ?
Melisa (Melissa officinalis)
La melisa es la mejor planta para dormir bien porque tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central. Utilícela si es propenso a sufrir espasmos y neuralgias . El toronjil debe considerarse más específicamente si el sistema digestivo está perturbado, con un origen nervioso comprobado. Reduce el estrés y tiene un efecto ansiolítico reforzado cuando se combina con la valeriana. La melisa favorece el sueño en caso de insomnio al conciliar el sueño.
¿Cuáles son las propiedades de la melisa?
La melisa, utilizada para la ansiedad leve a moderada, mejora la calidad y la duración del sueño en los hombres. Tiene actividad analgésica periférica y favorece la atención y la calma. Un ensayo de 2015 demostró que la melisa reducía significativamente la ansiedad y las palpitaciones cardíacas, sin efectos secundarios.
La melisa actúa sobre los receptores nicotínicos y muscarínicos de la corteza cerebral. Protege las neuronas de la apoptosis y el estrés oxidativo. Estas acciones podrían ralentizar el deterioro cognitivo. Los pacientes que padecen la enfermedad de Alzheimer mostraron una mejoría en un ensayo realizado en 2003. Se cree que sus propiedades ansiolíticas se deben a la potenciación del GABA, con el ácido rosmarínico y los triterpenos como principios activos.
Como antiespasmódico, el toronjil reduce la frecuencia e intensidad del dolor abdominal y la hinchazón asociada al síndrome del intestino irritable. También reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la dismenorrea, como demuestran los ensayos clínicos.
La melisa protege el sistema gastrointestinal, previniendo las úlceras y actuando como hipolipemiante al reducir el colesterol y los lípidos séricos. También modifica el peso, la grasa corporal y el metabolismo de los lípidos.
Tiene actividad antimicrobiana y antiparasitaria contra diversas bacterias, levaduras, hongos y parásitos, y un efecto antivírico contra el herpes simple.
Su fuerte actividad antioxidante, debida principalmente al ácido rosmarínico y a los flavonoides, protege contra el estrés oxidativo. El consumo regular de melisa reduce los marcadores de estrés oxidativo y estimula las defensas antioxidantes, sobre todo en el personal hospitalario expuesto a radiaciones.
¿Cómo puede utilizarse la melisa para mejorar la calidad del sueño?
Para utilizar la melisa, prepare una infusión añadiendo 2 cucharaditas de hojas secas a una taza de agua caliente, déjela en infusión durante 10 minutos y después cuélela. Tomar esta infusión antes de acostarse ayuda a relajarse y conciliar el sueño. La melisa se presenta en diversas formas:
- Cápsulas: como complemento alimenticio en forma de extracto estandarizado de planta fresca.
- Forma líquida: extracto fluido estandarizado de planta fresca a tomar a razón de 5 a 10 ml al día en un vaso de agua, o suspensión entera de planta fresca a la misma dosis.
- Extracto hidroalcohólico: de 20 a 25 gotas a tomar de 2 a 3 veces al día en un vaso de agua.
- Tisana: de 1,5 a 4,5 g de hojas en 150 ml de agua hirviendo, en infusión de 5 a 10 minutos, tomar 1 taza de 2 a 3 veces al día.
Contraindicaciones:
- No recomendado para mujeres embarazadas, niños o adolescentes menores de 18 años.
- Evitar en caso de glaucoma o enfermedad de Graves.
Precauciones de empleo :
- El toronjil puede reducir el estado de alerta y puede ser peligroso al manejar maquinaria o conducir.
- Puede aumentar la presión intraocular e interferir con los tratamientos con hormonas tiroideas, por lo que requiere supervisión médica.
Interacciones medicamentosas :
- Debido a su acción sedante y antiespasmódica, la melisa puede reforzar los efectos de los psicofármacos, somníferos, antidepresivos, antipsicóticos neurolépticos, antitusígenos y analgésicos que contengan opiáceos.
- Riesgo de interacción con barbitúricos, tratamientos del glaucoma, sustitutos de la hormona tiroidea e ISR (fluoxetina). Se aconseja supervisión médica al combinar estos tratamientos.
Tilo (Tilia platyphyllos)
Los brotes de tilo son ricos en farnesol y terpenos con propiedades sedantes neuro-reguladoras. No es un somnífero, sino un inductor del sueñono existen contraindicaciones para las mujeres embarazadas, los niños o los ancianos.
¿Cuáles son sus propiedades?
La tila, conocida por sus propiedades terapéuticas, ofrece toda una serie de beneficios para la salud.
El extracto acuoso de tilo tiene una acción ansiolítica debida a un mecanismo gabaérgico. La Tilia tomentosa, en particular, contiene sustancias activas sobre los receptores benzodiacepínicos. Sus inflorescencias son antiespasmódicas, gracias a la presencia de farnesol, un terpeno sedante.
Un estudio de 2017 examinó la Tilia platyphyllos. Sus ácidos protocatéquico y cafeico mostraron efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales. Del mismo modo, la Tilia argentea contiene heterósidos de quercetol y kaempferol. Estos compuestos tienen una acción antinociceptiva y antiinflamatoria. No son tóxicos ni causan daños gástricos.
La tila se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los resfriados, el exceso de secreciones mucosas y las irritaciones de garganta. Aplicado tópicamente, alivia el prurito, las grietas, las grietas y las irritaciones cutáneas.
Tradicionalmente utilizada para facilitar la eliminación hepatorrenal, la albura de tilo es hipotensora, dilatadora coronaria, diurética y uricosúrica. El esculósido que contiene, compartido con el castaño de Indias, tiene propiedades venotónicas y antiinflamatorias vasculares. También es colerético, como el fraxósido también presente, y tiene efectos antiespasmódicos gracias al floroglucinol.
El macerado de yemas de Tilia tomentosa trata diversos trastornos. Actúa sobre los sistemas nervioso, cardíaco, digestivo, metabólico, urogenital y osteoarticular. Este tratamiento alivia la ansiedad, el insomnio, la hipertensión, la colitis, el exceso de ácido úrico y los ataques de gota. La Tilia tomentosa, símbolo de fuerza y protección, ayuda durante los periodos de estrés intenso y los trastornos del sueño.
¿Cómo utilizar la tila para dormir mejor?
Para aprovechar los beneficios de la tila, he aquí las dosis habituales:
- Formaseca: Como complemento alimenticio, el polvo de albura de tilo se toma en cápsulas, 4 cápsulas al día.
- Forma líquida: 5 ml de extracto fluido de miel y glicerina de albura de tilo diluido en agua, de 2 a 3 veces al día. El macerado de glicerol de brotes (Tilia tomentosa) se toma en dosis de 25 a 100 gotas de 1 a 2 veces al día.
- Decocción de albura de tilo: Preparar utilizando de 1 a 2 cucharadas soperas por taza, hervidas durante 10 minutos. Tomar de 1 a 4 tazas al día.
- Infusión de inflorescencia de tilo: Preparar en infusión 1 cucharada sopera por taza durante 10 a 15 minutos, beber de 1 a 4 veces al día. Para usar en el baño o sobre la piel, utilizar un puñado grande para 1 litro de agua, dejar en infusión durante 15 minutos y añadir al agua del baño.
El uso de la tila requiere ciertas precauciones y tiene contraindicaciones específicas.
La Agencia Europea del Medicamento (EMA) desaconseja el uso de tila a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. También recomienda que no la utilicen los niños. Para los trastornos psicológicos, el límite de edad es inferior a 12 años. Para las indicaciones infecciosas, el límite de edad es inferior a 4 años. La tila también debe evitarse en caso de grandes cálculos urinarios y biliares.
Cuando se trate un resfriado con tomillo, es aconsejable consultar a un médico o profesional sanitario si los síntomas empeoran, especialmente si se experimenta dificultad para respirar, fiebre alta o esputo purulento.
Hierba luisa (Lippia Citriodora)
Utilizada en casos de espasmos digestivos, la verbena perfumada ayuda a reducir el nerviosismo general, favorecer el sueño reparador y, por tanto, dormir mejor. Esta planta facilita el sueño y combatela ansiedad.
¿Cuáles son sus indicaciones?
La Aloysia citrodora, también conocida como verbena dulce, limoncillo o cedrón en Perú, pertenece a la familia de las Verbenáceas. Originaria de los Andes sudamericanos, esta planta leñosa crece entre 0 y 3.000 metros de altitud. Se cultiva por sus hojas perfumadas de limón, que se utilizan en cocina, infusiones, licores, perfumes y artículos de tocador. Sin embargo, no sobrevive en climas templados fríos.
Las hojas contienen un 0,90% de aceite esencial compuesto por citral, limoneno, geraniol y sesquiterpenos, que confieren a la planta propiedades febrífugas, antiespasmódicas, antifúngicas, sedantes y eupépticas, así como una acción repelente contra los mosquitos. La planta se caracteriza por tallos leñosos y ramificados, hojas estrechas, alargadas, ásperas y alimonadas y pequeñas flores blancas, azuladas en el interior.
La verbena de limón, rica en citral, cineol, limoneno y geraniol, se vende como tisana. Es beneficiosa para la digestión, útil para la piel seca y sensible y aromatiza los platos. La planta se puede sembrar y cortar, florece de junio a septiembre y crece hasta 1 m de altura.
Alivia los dolores de estómago, elimina las flatulencias, calma las náuseas, estimula la digestión y combate el estrés, la ansiedad y los trastornos gastrointestinales. En masaje, este aceite esencial relajante se recomienda para una gran variedad de dolencias, como la fatiga nerviosa, los trastornos estomacales y la gripe.
El aceite esencial de hierba limón y verbena es antifúngico, antibacteriano y sedante, y se utiliza en reumatología. No debe ingerirse, está contraindicado durante el embarazo y en niños menores de 8 años, y puede irritar la piel.
¿Cómo debe utilizarse la hierba luisa?
Para preparar una infusión de hierba luisa, utilice de 1 a 2 gramos (de 1 a 2 cucharaditas) de hojas secas; duplique la cantidad si son frescas. Para los trastornos del sueño, tomar una taza antes de acostarse, o tres veces al día en caso de estrés o nerviosismo. Consulte a un profesional de la salud para saber cuál es la dosis correcta. En cápsulas, tomar 1 gramo con un vaso de agua durante las comidas.
El aceite esencial de hierba luisa requiere precauciones específicas. Evitar combinar con tratamientos tiroideos y cortisona, ya que existe un riesgo potencial de interacciones medicamentosas. No se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ni a niños menores de 8 años. Dermocáustico, debe diluirse para su aplicación cutánea. Evitar la inhalación, difusión, uso en el baño y en presencia de hiperplasia prostática. Riesgo de alergias a los citrales y al limoneno, y de fotosensibilización.
El aceite de verbena es fotosensibilizante y debe evitarse la exposición al sol tras su aplicación. Realizar una prueba cutánea antes de su uso para prevenir reacciones alérgicas. En caso de contacto con las mucosas, aclarar abundantemente.
Existen varias formas de utilizarlo Atmosféricamente: diluir con otros aceites esenciales, como el de lavanda. Inhalación: unas gotas en agua tibia, o en un pañuelo. Vía interna: tomar de 1 a 3 gotas de 2 a 3 veces al día con azúcar, miel o sobre un comprimido neutro. En caso de sobredosis, ponerse en contacto con un centro toxicológico. Para aplicar sobre la piel, diluir el 30% del aceite esencial en un aceite vegetal.
Azahar (Citrus aurantium)
Elagua de azahar es calmante y sedante. Ayuda a combatir lahiperactividad, el nerviosismo y el estrés.
El azahar es rico en flavonoides, moléculas aromáticas, vitamina C, caroteno, aceite esencial, terpenoles, principios amargos, terpenos y alcohol, y ofrece numerosos beneficios para la salud. Se reconoce su potencial para reducir la ansiedad y facilitar el sueño, aliviar los dolores de cabeza y menstruales y mejorar la digestión. En cosmética, hidratan y suavizan la piel y el cabello, y actúan como antiestrés natural, en aceite de masaje o infusión.
El hidrosol de azahar es adecuado para todo tipo de pieles, especialmente las secas, sensibles o delicadas, y refresca, tonifica e hidrata. Se recomienda aplicarlo mañana y noche para limpiar y calmar la piel. Para conservar el aceite esencial o el agua floral, protéjalo del aire, la luz y el calor.
El azahar, conocido por sus propiedades calmantes, antiinflamatorias, antiespasmódicas y analgésicas, se utiliza para reducir el estrés, la ansiedad, el insomnio, las irritaciones cutáneas, los trastornos digestivos y los calambres. Citrus aurantium, miembro de la familia Rutaceae, produce aceites esenciales a partir de sus hojas, flores y cáscara, entre ellos el neroli.
El aceite esencial de neroli posee diversas propiedades farmacológicas, entre ellas un efecto protector contra el cáncer, analgésico, antiinflamatorio, ansiolítico, anticonvulsivo, digestivo y tónico cutáneo. También estimula el hígado y el sistema nervioso central y actúa sobre la piel. También tiene efectos antimicrobianos, antiparasitarios, linfotónicos y descongestionantes. Puede utilizarse para aliviar los síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual, y tiene propiedades antifúngicas.
Manzanilla (Matricaria recutita)
Las flores de manzanilla calman los espasmos y regulan el nerviosismo. Como hipnótico suave, la manzanilla es eficaz contra los trastornos del sueño y la ansiedad, así como contra las crisis nerviosas leves. Laapigenina que contiene es un ligando competitivo para los receptores benzodiacepínicos.
¿Cuáles son las propiedades de la manzanilla?
La manzanilla se utiliza medicinalmente por sus variadas propiedades, que ofrecen beneficios tanto internos como externos. A nivel interno, es antiinflamatoria, antioxidante, reductora del colesterol, espasmolítica, antiulcerosa, bactericida, ansiolítica, etc. Externamente, se le reconocen propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.
Terapéuticamente, está indicado para inflamaciones y úlceras gástricas, espasmos intestinales, trastornos menstruales, cistitis, trastornos del sueño, crisis nerviosas leves, infecciones cutáneas, gripe y dolores de cabeza. También es eficaz contra alergias como la fiebre del heno.
Botánicamente, es una planta anual, de 50 a 150 cm de altura, con flores amarillas y blancas. Sus flores y su aceite esencial, rico en alcoholes sesquiterpénicos, flavonoides, cumarina, mucílagos y fructanos, son sus principales componentes.
La manzanilla matricaria, o manzanilla alemana, es apreciada por sus efectos calmantes y digestivos. Alivia los cólicos, la colitis, los dolores abdominales, la indigestión, la gastritis, la hernia de hiato, las úlceras gástricas y los trastornos intestinales. Sus propiedades sobre el sistema nervioso ayudan a combatir la ansiedad, la depresión y los trastornos del sueño.
Por vía externa, trata eczemas, quemaduras y heridas. Sus propiedades antiespasmódicas y digestivas benefician al aparato digestivo, en particular en caso de dispepsia, trastornos digestivos, flatulencias, cólicos neonatales, enfermedad de Crohn y estreñimiento. Ayuda al sistema nervioso a combatir la ansiedad, el estrés, el insomnio y las migrañas. Para las alergias y las afecciones respiratorias, es eficaz contra los dolores de garganta, los resfriados, la bronquitis y el asma.
También ayuda en los trastornos del ciclo femenino, como la dismenorrea, la endometriosis y el síndrome premenstrual. Por último, para los trastornos cutáneos, alivia las inflamaciones, los eczemas y el acné.
El aceite esencial de manzanilla es rico en alfa bisabolol, camazuleno y beta farneseno, lo que le confiere propiedades antialérgicas, antiinflamatorias, cicatrizantes, antiespasmódicas, estomacales, bactericidas y antivirales.
¿Cómo se puede utilizar la manzanilla para dormir mejor?
Para disfrutar de los beneficios de la manzanilla, prepare una infusión remojando las flores secas en agua caliente durante 5 a 10 minutos. Para calmar los trastornos del sueño, beba esta tisana una hora antes de acostarse. Para los problemas digestivos, tomar una taza varias veces al día. Para mejorar el sueño, tomar una taza 20 minutos antes de acostarse, aumentando la dosis si es necesario.
Para preparar una decocción, hervir 100 g de flores secas en 1 litro de agua durante 20 minutos. Este preparado puede aplicarse sobre las zonas dañadas.
Para utilizar la matricaria, tome ciertas precauciones. No es adecuada para personas alérgicas a las asteráceas. Su efecto sedante puede interactuar con otras plantas o suplementos. El aceite esencial de matricaria también puede interactuar con ciertos sedantes. Debe utilizarse con precaución en combinación con anticoagulantes.
Para la infusión de manzanilla, utilizar 1 cucharada sopera de flores para 150 ml de agua, dejando infusionar durante 10 minutos. Beber entre 2 y 6 tazas al día, entre 30 y 60 minutos después de las comidas. Para los bebés, diluir dos cucharaditas de la infusión en leche.
La tintura madre se toma en dosis de 20 a 25 gotas diluidas, 3 veces al día durante 3 semanas.
Para aplicaciones externas, utilizar una infusión o tintura madre diluida como compresa, baño de asiento, ducha vaginal, enema o gárgaras. Se puede preparar un baño relajante con unos 50 gramos de flores por 10 litros de agua.
Contraindicaciones de la manzanilla matricaria: no se recomienda a mujeres embarazadas ni a personas que tomen anticoagulantes. Cuidado con las reacciones alérgicas, sobre todo para los alérgicos a las asteráceas. El aceite esencial, de tipo estrogénico, no se recomienda a las mujeres embarazadas y debe diluirse para su uso cutáneo.
Pasiflora (Passiflora Incarnata)
La pasiflora actúa principalmente sobre el sistema nervioso. Por eso se recomienda para el insomnio y los trastornos del humor ligados al sobreesfuerzo cerebral. La pasiflora tiene un efecto calmante que reduce el nerviosismo yla ansiedad. Esta planta también es antiespasmódica. Como sedante, está indicada para el insomnio y los trastornos del sueño provocados por la excitación nocturna. Su actividad ansiolítica se debe a su efecto sobre el sistema GABAérgico, calmante y relajante.
¿Para qué sirve la pasiflora?
Las propiedades farmacológicas de las partes aéreas de la pasiflora son variadas e importantes, sobre todo en neuropsiquiatría y trastornos somáticos.
La pasiflora actúa como sedante, ansiolítico, anticonvulsivo y analgésico. Los estudios demuestran que su eficacia es comparable a la de fármacos como el oxazepam y el diazepam. Actúa inhibiendo la monoaminooxidasa, estimulando la serotonina y activando los receptores GABA. Sus compuestos, como los alcaloides y los flavonoides, intervienen en estos efectos.
Mejora la memoria espacial e influye en la neurotransmisión reduciendo los niveles de ácido glutámico y serotonina, al tiempo que modula los metabolitos.
La pasiflora induce inicialmente un aumento de la actividad, seguido de sedación y una potenciación del efecto de los somníferos. Disminuye la temperatura corporal, favoreciendo el sueño, y tiene efectos sobre los ritmos circadianos.
Tiene efectos antinociceptivos a través de mecanismos opioides y gabaérgicos, y es potencialmente cannabimimético. La vitexina, un componente bioactivo, estimula la neurogénesis hipocampal, reduciendo los marcadores de la enfermedad de Alzheimer y mejorando la memoria.
Los estudios han explorado las experiencias de los pacientes, revelando diversos impactos sobre la orientación y el comportamiento. La pasiflora revierte la tolerancia y la dependencia de las sustancias psicotrópicas y ayuda en el síndrome de abstinencia de las benzodiacepinas y el alcohol. Tiene efectos antiespasmódicos sobre los músculos y calma el corazón y el sistema respiratorio.
¿Cómo disfrutar de los beneficios inductores del sueño de la pasiflora?
Es importante observar ciertas precauciones y contraindicaciones al utilizar la pasiflora.
La Agencia Europea del Medicamento (EMA) desaconseja el uso de la Pasiflora a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y a los niños menores de 12 años, debido a la presencia de alcaloides.
Como planta sedante, la Pasiflora puede reducir el estado de alerta, especialmente al conducir o manejar maquinaria. Consulte a un médico antes de utilizar esta planta en niños menores de 12 años o si los síntomas empeoran.
La pasiflora puede reforzar los efectos sedantes de los fármacos ansiolíticos o antidepresivos, así como de los anticoagulantes. También puede interactuar con las benzodiacepinas. Las interacciones farmacológicas afectan a la absorción de ciertas hormonas. Estas interacciones implican a los transportadores de aniones orgánicos.
Forma seca: Complemento alimenticio en forma de extracto estandarizado de planta fresca, extracto seco, polvo o cápsulas.
Formalíquida:
- Extracto fluido estandarizado de planta fresca: 5 a 10 ml por toma, diluidos en agua.
- Suspensión entera de planta fresca: de 5 a 10 ml, de 1 a 3 veces al día, diluida en agua.
- Extracto fluido de miel y glicerina: 5 ml, 2 a 3 veces al día, diluidos en agua.
- Tintura madre: 20 a 30 gotas, 1 a 3 veces al día, diluidas en agua o tisana.
- Infusión: 1 a 2 cucharaditas por 150 ml de agua, en infusión durante 10 minutos, 1 taza de 1 a 3 veces al día.
Es imprescindible consultar a un profesional de la salud para un uso seguro y adecuado de la Pasiflora.
Valeriana (Valeriana officinalis)
¿Cuáles son sus propiedades?
La valeriana (Valeriana officinalis) es conocida desde la antigüedad por sus propiedades inductoras del sueño, y era muy popular antes de la era de los somníferos. Hoy en día, en fitoterapia, se utiliza para aliviar los trastornos leves del sueño relacionados con la ansiedad, lo que requiere precauciones debido a sus efectos sedantes. También utilizada en la medicina ayurvédica y china, la valeriana en polvo se obtiene secando y triturando su rizoma y sus raíces. Se presenta en cápsulas, tisanas, baños o extractos líquidos, y es conocida por atraer a los gatos.
Tradicionalmente, la valeriana se ha utilizado para aliviar el nerviosismo, los trastornos del sueño, las palpitaciones, los cólicos y ciertos problemas cutáneos. Aunque los componentes activos y el modo de acción de la valeriana siguen siendo inciertos, los estudios sugieren que es eficaz para mejorar la calidad del sueño y la ansiedad.
Gran reguladora del sistema nervioso central, la valeriana ayuda a dormir mejor, gracias a su efecto calmante y antiespasmódico. La potencia de sus principios activos le ha valido la reputación de somnífero natural, mejorando la estructura y la calidad del sueño. La valeriana es un agonista de los receptores 5-HT5a y participa en la regulación serotoninérgica del ciclo circadiano aumentando los niveles de 5-hidroxitriptamina(serotonina). En particular, reduce el estrés inducido al disminuir los niveles de neurotransmisores monoaminérgicos.
Indicada para el insomnio, las palpitaciones de origen nervioso, los estados neurotónicos y la distonía neurovegetativa en adultos y niños, la valeriana actúa sobre la hiperfunción alfa-simpática del estrés prolongado y sobre los trastornos del sueño (especialmente el insomnio asociado a la conciliación del sueño), combinada conextracto de lúpulo, incluso tras una única administración, y melisa. Esta planta también mejora la calidad del sueño en las mujeres posmenopáusicas insomnes.
¿Cómo puede utilizarse la valeriana para mejorar el sueño?
La valeriana es reconocida por sus propiedades sedantes, y está aprobada por diversas autoridades sanitarias con recomendaciones específicas. La Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba su uso para reducir la tensión nerviosa leve y los trastornos del sueño, recomendándola para adultos y niños mayores de 12 años. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera eficaz como sedante suave, en particular para el insomnio relacionado con la ansiedad, mejorando la calidad del sueño ligero. La Comisión E alemana lo reconoce como tratamiento de la agitación y los problemas para conciliar el sueño debidos al nerviosismo.
La Coordinación Científica Europea sobre Fitoterapia (ESCOP) acepta su uso para la tensión nerviosa moderada y los trastornos del sueño. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) destacan su eficacia en los trastornos del sueño, al tiempo que expresan reservas sobre su uso para la ansiedad y la sedación, en particular en casos de epilepsia.
Las dosis recomendadas varían según la forma de valeriana. Para una tisana, utilizar de 2 a 3 gramos por taza de agua hirviendo. Tomar esta tisana dos o tres veces al día, antes de acostarse, para favorecer el sueño. Siga este tratamiento durante al menos dos semanas. Consulte a un médico si los problemas persisten.
En cuanto a las contraindicaciones, la valeriana no se recomienda en caso de trastornos hepáticos o con sustancias hepatotóxicas. Los efectos secundarios, aunque poco frecuentes, incluyen dolores de cabeza, náuseas, dolor abdominal y mareos. Su uso prolongado puede provocar insomnio, y su interrupción brusca, síndrome de abstinencia.
Por último, su efecto sedante puede interactuar con muchos fármacos, aumentando el riesgo de somnolencia. También puede afectar a la eficacia de los anticoagulantes y no se recomienda su uso con fármacos que tengan un fuerte efecto sobre el hígado. También debe evitarse su uso durante el embarazo y la lactancia, y en niños menores de doce años, salvo en casos especiales.
Lavanda
La lavanda es famosa por sus propiedades calmantes y relajantes. Su agradable fragancia ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo, facilitando la conciliación del sueño.
¿Para qué se utiliza la lavanda?
La lavanda es conocida por sus numerosas propiedades medicinales, tanto internas como externas. Por vía interna, actúa como un narcótico suave, útil contra el insomnio, la histeria y los trastornos nerviosos gracias a la cumarina. También tiene efectos antiespasmódicos gracias a sus ésteres. En caso de problemas digestivos, respiratorios o cardiovasculares, la lavanda calma y ayuda en el tratamiento de las migrañas.
Por vía externa, la lavanda alivia diversas afecciones cutáneas como eczemas, acné, quemaduras leves, psoriasis y picaduras de insectos. También es eficaz para curar heridas, aliviar dolores articulares, actuar contra las mordeduras de víboras y como antiparasitario.
Entre las indicaciones terapéuticas más comunes figuran los problemas dermatológicos, el dolor articular, la irritación respiratoria, el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio. El aceite esencial de lavanda se utiliza en masajes terapéuticos, gracias a sus compuestos activos. Entre ellos se encuentran los ácidos fenólicos, los alcoholes terpénicos (linalol, geraniol), la cumarina, los taninos y los ésteres.
El verdadero aceite esencial de lavanda posee importantes propiedades farmacológicas. El linalol que contiene es analgésico, antiinflamatorio, espasmolítico, antioxidante, sedante, hipnótico, anticonvulsivo y anestésico local. Las propiedades ansiolíticas de la lavanda, similares a las del lorazepam, se intensifican con la inhalación. Este método reduce la tensión arterial y el ritmo cardíaco.
También es antimicrobiana, actuando contra agentes patógenos como la salmonela y el estafilococo dorado, y antiparasitaria contra los parásitos humanos. Su efecto insecticida es eficaz contra garrapatas, ácaros, piojos y otros insectos.
Por último, el aceite esencial de lavanda tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos, cicatrizantes, regeneradores celulares y tónicos hipotensores, y puede ayudar a modular los sistemas inmunológico y neuroendocrino, con efectos antihipertensivos y antialérgicos.
Utilizar la lavanda para mejorar la calidad del sueño
La lavanda es eficaz contra la ansiedad, la inquietud, el insomnio y los trastornos digestivos de origen nervioso. En infusión, se utilizan de 0,8 a 1,5 g de flores secas hasta 3 veces al día. La tintura (1:5 en etanol al 60%) se toma en dosis de 2 a 4 ml, tres veces al día. El aceite esencial (de 1 a 4 gotas) puede mezclarse con miel o colocarse en un terrón de azúcar, idealmente al acostarse. Para la inhalación, se vierten de 2 a 4 gotas de aceite esencial en un difusor o en agua hirviendo y se inhalan los vapores.
Para uso externo contra la inquietud y el insomnio, aplique 5 gotas de aceite esencial en los antebrazos y el plexo solar antes de acostarse. Para los calambres y dolores musculares, diluir de 2 a 4 gotas de aceite esencial en 1 cucharada de aceite vegetal y masajear las zonas afectadas.
La posología recomendada varía según el tipo de preparado: en polvo seco micronizado, tomar de 1 a 2 g al día en tres tomas; en extracto seco, de 200 a 400 mg al día; en infusión, hasta 3 tazas al día; en aguardiente para fricciones locales; en aceite de masaje, mezclar de 2 a 4 gotas en 60 ml de base neutra; en inhalación, de 2 a 4 gotas en difusor.
Para pieles sensibles, diluya el aceite esencial de lavanda en un aceite base. Evitar su uso con anticoagulantes, al inicio del embarazo y en niños menores de la pubertad. Deben tomarse precauciones con el aceite esencial de lavanda verdadera, especialmente en caso de uso prolongado por parte de hombres y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Lúpulo
Ellúpulo es conocido por sus propiedades sedantes y relajantes. Ayuda a reducir la ansiedad y facilita la conciliación del sueño.
¿Cuáles son los beneficios del lúpulo?
Los conos del lúpulo contienen diversos compuestos activos y ofrecen una serie de propiedades farmacológicas notables. Entre ellas destacan las propiedades hormonales estrogénicas y antiandrogénicas, debidas principalmente a la 8-prenilnaringenina (hopéina). Este compuesto, el más estrogénico del lúpulo, se une de forma competitiva a los receptores estrogénicos y muestra una actividad significativa en el tratamiento de los trastornos menopáusicos. También tiene actividad antiandrogénica e inhibe la angiogénesis.
Se ha demostrado que los extractos de lúpulo reducen el recuento y la motilidad de los espermatozoides, así como los niveles de testosterona y LH, sin afectar a la FSH. En cuanto a la lucha contra la osteoporosis, los estudios han revelado efectos protectores sobre los huesos, incluido un aumento del estradiol, de la densidad mineral ósea y una reducción de los marcadores de resorción ósea. Los polisacáridos de H. lupulus, en particular el HLP50-2, sugieren una actividad antiosteoporótica pronunciada.
El lúpulo también tiene un efecto sedante e hipnótico, confirmado por estudios clínicos, en particular en combinación con la valeriana para el tratamiento de los trastornos del sueño. El xantohumol, un prenilflavonoide, muestra potencial en el tratamiento del Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas.
En el frente antimicrobiano, los compuestos humulona y lupulona del lúpulo son activos contra diversas bacterias y muestran una acción antibacteriana, en particular contra las cepas resistentes. Los polifenoles del lúpulo tienen propiedades antiplaca. El extracto hidroalcohólico de lúpulo tiene propiedades antivirales contra la gripe y efectos antioxidantes.
Por último, los conos de lúpulo tienen propiedades anticancerígenas, gracias en particular al xantohumol, que inhibe la proliferación celular y la angiogénesis, además de estimular la síntesis de colágeno y elastina, mejorando así la capacidad cognitiva.
¿Cómo se puede utilizar el lúpulo para favorecer el sueño?
Para disfrutar de los beneficios del lúpulo, prepare una infusión añadiendo una cucharadita de conos secos a una taza de agua hirviendo. Dejar en infusión durante 10 minutos. Beba esta tisana por la noche para conciliar el sueño. Es fundamental seguir la dosis y las instrucciones correctas para un uso terapéutico seguro del lúpulo.
En forma seca, el lúpulo está disponible como extracto estandarizado de planta fresca o como extracto seco en cápsulas. En forma líquida, existe el extracto fluido de glicerina melosa (50 gotas 1-2 veces al día) y la tintura madre (50 gotas 1-2 veces al día), ambos diluidos en un vaso de agua. La decocción se prepara con 10 g de lúpulo por 1/2 litro de agua, que se bebe con un calentamiento moderado de 1 a 3 veces al día.
Deben tomarse precauciones al utilizar lúpulo. Debido a sus propiedades fitoestrogénicas, el lúpulo debe evitarse en casos de cáncer hormonodependiente y en niños prepúberes. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia también deben abstenerse de utilizarlo, a falta de datos suficientes.
El lúpulo, planta sedante, puede reducir el estado de alerta. Esta propiedad la hace peligrosa al conducir o utilizar maquinaria. También interactúa con otros fármacos sedantes, como los somníferos y los ansiolíticos. También afecta a los antidepresivos, antiepilépticos, neurolépticos antipsicóticos, opiáceos y antihistamínicos. El uso simultáneo de estos medicamentos con lúpulo puede requerir una reducción de la dosis. En estos casos es necesaria la supervisión médica.
Eschscholtzia (Eschscholtzia Californica)
La Eschscholtzia se considera un ansiolítico natural. Es una planta importante en el tratamiento del nerviosismo, la ansiedad y los trastornos del sueño , ya que no es adictiva. Hipnótica e inductora del sueño, reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y prolonga su duración al inhibir la degradación enzimática de las catecolaminas.
¿Cuáles son las indicaciones de la amapola de California?
Su acción sobre la serotonina a través de ciertos alcaloides que se unen a los receptores 5-HT de la serotonina(protopina, aporfina) no es desdeñable. El mecanismo de inducción implica la modulación de GAGA-A. La Eschscholtzia se utiliza para tratar el insomnio, especialmente el provocado por la dificultad para conciliar el sueño y la ansiedad. El tiempo necesario para conciliar el sueño se reduce significativamente.
La Eschscholtzia combate el insomnio y la ansiedad. Sus alcaloides, como la protopina y la aporfina, modulan los receptores 5-HT de la serotonina. Esta modulación del GABA-A reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño. La protopina y la californina, responsables de sus efectos sedantes e hipnóticos, acortan este tiempo y mejoran la calidad del sueño. Los estudios in vivo demuestran que estas sustancias prolongan la duración del sueño. También reducen la actividad locomotora de forma dependiente de la dosis. Su efecto sedante, comparable al del clorazepato, opera a través de una acción gabaérgica.
Además de su impacto sobre las catecolaminas, la Eschscholtzia también afecta a la serotonina mediante la unión de los alcaloides a los receptores 5-HT de la serotonina. Los alcaloides de la bencilisoquinolina, como la reticulina, inhiben la acetilcolinesterasa y la butirilcolinesterasa, lo que indica una influencia potencial sobre las funciones cognitivas.
La Eschscholtzia también posee propiedades ansiolíticas gracias a alcaloides como la protopina, que aumentan la unión del GABA a sus receptores. Otros alcaloides aumentan esta unión en la corteza cerebral, lo que confirma su eficacia contra la ansiedad leve a moderada en ensayos clínicos.
Sus propiedades analgésicas se explican por la modulación de las encefalinas. Además, la Eschscholtzia tiene un efecto espasmolítico sobre el músculo liso intestinal, demostrado in vitro por la protopina y la californina, lo que valida sus propiedades anticolinérgicas y antiespasmódicas.
¿Cómo debe utilizarse?
Para preparar una infusión de Eschscholtzia, disolver 20 g de planta por litro de agua y dejar en infusión durante al menos 15 minutos. Cómo tomarlo y cuánto tomar:
En forma seca, la Eschscholtzia se presenta en diversas formas, como extracto estandarizado de planta fresca, extracto seco, extracto acuoso seco, polvo, cápsulas o comprimidos. En forma líquida, el extracto fluido estandarizado de planta fresca se toma a razón de 5 a 10 ml al día diluidos en un vaso de agua. El extracto fluido hidroalcohólico se toma en dosis de 15 a 30 gotas, de 1 a 2 veces al día. La tintura madre se toma en dosis de 100 a 150 gotas, también 1 o 2 veces al día con agua. Como infusión, se utilizan 5 g de partes aéreas desecadas por taza, en infusión durante 15 minutos.
La eschscholtzia requiere ciertas precauciones. Las personas alérgicas a las papaveráceas deben evitar este producto. No debe utilizarse en presencia de glaucoma, debido a su contenido en sanguinarina. Debido a la presencia de alcaloides en la planta, la EMA no recomienda su uso en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ni en niños y adolescentes menores de 18 años.
Esta planta debe ser utilizada con precaución por personas que toman inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), así como en tratamiento antihipertensivo. Antes de tomar estos medicamentos en combinación, debe consultar a su médico. Además, debe tenerse precaución al conducir un coche o manejar maquinaria, especialmente en dosis altas.
El extracto de Eschscholtzia y sus principales alcaloides inhiben activamente los citocromos P450 3A4, 2C9 y 2C19. También inhiben de forma reversible el CYP2D6. Esta acción sugiere interacciones potenciales con los medicamentos metabolizados por estas vías hepáticas.
Conclusión
Es importante consultar a un profesional de la salud antes de utilizar estas plantas, especialmente si se está embarazada, en período de lactancia, tomando medicación o sufriendo alguna enfermedad. Las hierbas pueden interactuar con ciertos medicamentos o tener efectos indeseables en algunas personas.
En conclusión, hay muchas plantas con propiedades calmantes y relajantes que pueden ayudarte a dormir mejor. La manzanilla, la valeriana, la pasiflora, la lavanda, la tila, el lúpulo y la melisa son algunas de las opciones más eficaces para favorecer un sueño reparador. No olvide tomar las precauciones necesarias y consultar a un profesional de la salud en caso necesario.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuál es la mejor planta para conciliar el sueño?
No existe una respuesta única, ya que depende de las necesidades individuales. Algunas personas prefieren la manzanilla, mientras que otras encuentran más eficaces la valeriana o la pasiflora.
- ¿Puedo combinar diferentes plantas para mejorar mi sueño?
Sí, puede combinar diferentes plantas para crear una tisana personalizada que satisfaga sus necesidades específicas. Sin embargo, asegúrese de no superar las dosis recomendadas y consulte a un profesional de la salud si es necesario.
- ¿Las plantas para dormir mejor son seguras para los niños?
Algunas plantas, como la manzanilla o la tila, pueden ser seguras para los niños en pequeñas cantidades. No obstante, es imprescindible consultar a un pediatra antes de administrar plantas a un niño.
- ¿Cuánto tardan estas plantas en hacer efecto?
Los efectos de estas plantas pueden variar de una persona a otra. En general, se recomienda tomar una tisana entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse para sentir sus efectos relajantes.
El consumo de tisanas con fines terapéuticos debe limitarse a tres semanas. Respetar las precauciones de uso específicas de ciertas plantas es esencial para mantener una buena salud.
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