Favoriser un bon sommeil : conseils naturopathiques

Merci de partager à vos connaissancesShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Pour faciliter l’endormissement mais aussi pour gagner en qualité de sommeil, les réponses apportées par la naturopathie sont nombreuses. Il va de soi que ces conseils sont à adapter et à moduler en fonction de votre tempérament.

Un bon sommeil passe par une bonne hygiène de vie, et par quelques astuces…

Il est primordial d’être à l’écoute de soi et des besoins de notre organisme. Nous avons tous un rythme journalier qui nous est le plus favorable. A nous de le repérer et de s’y fier le plus possible.

Tout simplement, observez-vous. A quelle heure le soir sentez-vous monter le besoin de vous endormir ? Quelle est l’heure de votre réveil naturel ? Combien d’heures de sommeil vous assurent une journée de qualité, au mieux de votre forme ? Ces quelques questions toutes simples sont riches d’enseignement pour favoriser votre sommeil et votre santé.

Certains conseils semblent relever du bon sens. Or, il suffit de considérer avec honnêteté nos habitudes pour s’apercevoir que nos rythmes quotidiens ont vite fait de reléguer ce fameux bon sens au second plan.

Ainsi, nous savons tous que trop de temps passé devant nos écrans est néfaste, que des stimulations répétées sont source d’agitations émotionnelles et mentales. De même, des journées passées dans le stress, sans prendre le temps de se reposer, de se nourrir correctement et de respirer profondément influenceront négativement notre sommeil.

Aussi, pour aider notre organisme à s’accorder avec son rythme naturel, il est important au cours de nos journées de faire des pauses, se détendre, s’oxygéner et se relaxer. La sieste a un effet bénéfique sur la régulation de notre rythme biologique.

L’exercice physique bien mené, avec tempérance et pendant la journée, est un inducteur de bon sommeil.

Pensez à l’environnement de votre sommeil : la pièce doit être aérée, aux couleurs agréables plutôt claires, avec une température de 18 °C idéalement. Epargnez-vous des ondes de votre téléphone portable en l’éteignant et le laissant dans une autre pièce, et évitez tous les champs électromagnétiques qui pourraient perturber votre sommeil. Veillez à la qualité de votre literie, favorisez pour vos linges des matières naturelles et agréables et créez une atmosphère propice au calme.

Pour les personnes qui ont des difficultés à l’endormissement, on peut, comme on le fait souvent pour les enfants, instaurer un rituel au coucher : lire quelques pages d’un livre, écouter une musique qui nous plaît, faire le bilan positif de sa journée, etc.

Pour ceux qui ont du mal à se détendre le soir, pensez aux bienfaits d’un bon bain chaud parfumé de quelques gouttes d’huiles essentielles, allumez quelques bougies, pratiquez des respirations profondes, massez-vous ou faites-vous masser.

 

Alimentation et sommeil

Le repas du soir doit être pris le plus tôt possible et doit être léger. Rappelez-vous que le premier repas de la journée est un dé-jeûner, ce qui implique que notre organisme doit avoir jeûné depuis la veille ! Prendre cette bonne habitude vous évitera de nombreux désagréments : digestion lourde et difficile, mauvaise récupération de l’organisme et élimination incomplète des toxines durant la nuit entraînant un sommeil agité et des réveils laborieux.

Le repas du soir ne devrait pas comporter de protéines. Privilégiez les légumes crus et cuits, les potages ou encore une petite quantité de céréales ou de légumineuses.

Les aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine (banane, persil, graines de courge, soja, morue, lait) auront toute leur place dans votre régime alimentaire.

Les glucides, en stimulant la sécrétion d’insuline, facile l’absorption du tryptophane et sa conversion en sérotonine.

A l’opposé, certains aliments sont défavorables à un sommeil de qualité. De manière générale, les aliments qui imposent un effort digestif trop important. On se gardera donc des protéines en excès, fritures, mauvaises associations alimentaires. Les aliments que vous tolérez mal ou trop « forts » seront également réduits, surtout le soir : épices, ail, oignon…

La réduction voire la suppression d’aliments excitants aura des conséquences positives sur le sommeil. Thé, café, alcool et sodas et boissons énergisantes sont à éviter à tout prix !

La tisane du soir est toute recommandée. Elle vous offrira un temps de détente tout en vous apportant des principes actifs végétaux intéressants pour le sommeil : l’aubépine, la mélisse, le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille, la passiflore, la valériane présentent des vertus sédatives et ont chacune une sphère d’action spécifique (voir article « La tisane du soir »). L’escholtzia est également une plante majeure pour la qualité du sommeil.

 

Notre éco-psychologie au service d’un bon sommeil

Une fois de plus, l’impact de nos pensées et de notre vision du monde est indéniable sur notre sommeil. Nourrissez-vous de pensées positives et sereines, adoptez autant que possible une attitude de lâcher-prise face à ce qui vous fait grincer des dents.

Évitez les ruminations mentales inutiles et néfastes à votre santé, accordez-vous du temps pour faire le tri intérieur entre ce qui vous encombre et que vous devez résoudre et ce qui vous encombre vainement.

Enfin, accordez au sommeil toute son importante et ayez une conception positive de son utilité et de ses bienfaits.

La sophrologie peut constituer un bon accompagnement chez les personnes qui n’arrivent pas à stopper le flux du mental, ou qui ont du mal à ralentir et être dans l’instant. De même, toutes les pratiques se préoccupant à la fois du corps et de l’esprit (taïchi, yoga, qi qong, etc.) seront bénéfiques.

 

D’autres outils pour faciliter votre sommeil

Les fleurs de Bach sont des outils majeurs pour la bonne gestion de vos émotions et de vos états négatifs.

La fleur White Chestnut (marronnier blanc) est souvent préconisée pour les difficultés d’endormissement liées à des pensées incessantes. Mais de nombreuses autres fleurs, selon le désordre spécifique, auront des effets positifs sur le sommeil.

Le pouvoir des huiles essentielles n’est plus à démontrer. Leurs principes actifs agiront comme relaxants et induiront un sommeil apaisé. Pensez aux huiles essentielles de lavande vraie (Lavandula angustifolia) bien sûr, mais également de camomille romaine (Chamaemelum nobile), de mandarinier (Citrus reticulata), de marjolaine à coquille (Origanum majorana), ou encore de ravintsara (Cinnamomum Camphora).

Pour terminer, songez qu’une carence en magnésium (malheureusement très fréquente) est très perturbatrice du sommeil. Complémentez-vous avec un magnésium de qualité et biodisponible, associé à la vitamine B6, sur une période d’au moins deux mois et considérez les effets.

Produit Coup de Coeur

Novanuit Triple action Sommeil des laboratoires Novasanté Sanofi est un complément alimentaire destiné aux personnes qui souhaitent retrouver rapidement un sommeil de qualité grâce à une triple action qui permet la relaxation, favorise l’endormissement et diminue les réveils nocturnes.

novanuit triple action sommeil mélatonine

Sources :

http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/bien-etre/bien-etre-mental/comment-faire-le-plein-de-melatonine.html

http://www.lanutrition.fr/le-forum/complements-alimentaires-et-supplements/1396-magnesium-biodisponibilite/page-2.html

http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/comment-reconnaitre-une-hyperactivite-liee-une-carence-en-magnesium-686

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *