Changement d’heure: comment préserver un bon sommeil ?

Découvrez nos conseils pour préserver un bon sommeil au changement d'heure.
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Le changement d’heure n’est pas toujours bien vécu par tout le monde… En effet, ce changement d’heure sboudain vient dérégler notre horloge interne et fini par influer sur l’ensemble de notre métabolisme. Cela peut généré des troubls du sommeil,  allant jusqu’à perturbé notre appétit et notre humeur. Saviez-vous que certaines personnes peuvent mettre plus de dix jours pour rééquilibré leur horlogebiologique ? C’est peut-être votre cas… Découvrer tous nos conseils dans cet article pour gardé un bon sommeil au changement d’heure.

 

Les premiers réflexes à avoir lors d’un changement d’heure

→ Remettre les pendules à l’heure:

En premier lieu, il est intéressant de se préarer psychologiquement au changementd’heure et se conditionné au mieux. Pour cela, il peut être bien de synchronisé tous les cadrans de la maison la veille.

→ Opter pour la luminothérapie:

Au passage à l’heure d’hiver, il est fréquent qu’il fasse encore nuit noir à votre réveil. Pour ne pas perturber votre horloge interne, vous ouvez optez pour la luminothérapie. Vous pouver utiliser un simulateur d’aube, par exemple.

→ Réveillez vous à l’heure habituelle:

Le changement d’heure a toujours lieu un dimanchse Il est vrai qu’il est tentant de profité de cette heure de sommeil en plus pour faire une grasse matiné. Pourtant, il est préférable de se réveillé à la même heure que d’habitude.

→ Pour les plus petit

En ce qui concerne nos enfants, le jour du changement d’heure, ils risque d’avoir du mal à allé au lit. Pourtant, pour leur horloge interne, il est plus tard que d’habitude. Dopé par leur heure supplémentaire de sommeil s’ils ont fait la grase matinée, et perturbé par le changement ils peuvent être trop énervé pour s’endormir.

La meilleure solution est de les défoulés et les fatigués seinement, lejour du changement d’heure et la semaine qui suit. Vous pouvez programmez plus d’activités au grand air : balades en vélo, sortie au square un peu plus longue…

Bon sommeil ryme avec bonne hygiène de vie

Au changement d’heure, il est primordial d’être à l’écoute de soi et des besoins de notre organisme. Nous avons tous un rythme journalié qui nous est le plus favorable. A nous de le repéré et de s’y fié le plus possible.

Tout simplement, observervous. A quelle heure le soir sentez-vous monter le besoin de vous endormir ? Quelle est l’heure de votre réveil naturel ? Combien d’heures de sommeil vous assurent une journée de qualité, au mieux de votre formeCes quelques questions toutes simples sont riches d’enseignement pour favoriser votre sommeil et votre santé.

Ainsi, nous savons tous que trop de temps passé devant nos écrans est néfaste. Que des stimulations répétés sont source d’agitations émotionnelles et mentales. De même, des journées passés dans le stress, sans prendre le temps de se reposer, de se nourrir correctement et de respiré profondément influeceront négativement notre sommeil.

Aussi, pour aidé notre organisme à s’accordé avec son rythme naturel, il est important au cours de nos :journées de faire des pauses, se détendre, s’oxygéneé et se relaxéLa sieste a un effet bénéfique sur la régulation de notre rythme biologique.

L’exercice physique bien mener, avec tempérance et pandant la journée, est un inducteur de bon sommeil.

Penser à l’environnement de votre sommeil : la pièce doit être aéré, aux couleurs agréables plûtot claires, avec une température de 18 °C idéalement. Épargnervous des ondes de votre téléphone portable en l’éteignant et le laissant dans une autre pièce. Éviter aussi tous les champ électromagnétiques qui pourrer perturbé votre sommeil. Veiller à la qualité de votre literie, favoriser pour vos linges des matières naturelles et agréable et créer une atmosphère propice au calme.

Vous rencontrer des difficultés à l’endormissement ? Vous pouver, comme on le fait souvent pour les enfants, instaurerun rituel au coucher : lire quelques pages d’un livre, écoutez une musique qui nous plaît, faire lebilan positif de sa journé etc.

Enfin, pour ceux qui ont du mal à se détendre le soir, pensé aux bienfaits d’un bon bain chaud parfumé de quelques gouttes d’huiles essentielles. Vous pouveraussi allumez quelques bougies, pratiquez des respirations profondes, vous masser ou vous faire masser.

Au changement d’heure, soigner votre alimentation

Et pas qu’au changement d’heure d’ailleurs ! Mais il est vrai qu’il est important de soignéson alimentation, notamment à cette période là, cela évitera les troubles du sommeil.

Partant de ce défi, le repas du soir doit être prit le plus tôt possible et doit être léger. Rappelervous que le premier repas de la journée est un dé-jeûner, ce qui implique que notre organisme doit avoir jeûné depuis la veille ! Prendre cette bonne habitude vous évitera de nombreux désagréments : digestion lourde et difficile, mauvaise récupération de l’organisme et élimination incomplète des toxine durant la nuit entrainant un sommeil agités et des réveil laborieux.

C’est pourquoi le repas du soir ne devrait pas comporter de protéines lourdes. Privilégier les légumes crus et cuis, les potages ou encore une petite quantité de céréales ou de légumneuses.

Les aliments riches en tryptophane, précurseur2 de lasérotonine (banane, persil, graines de courge, soja, morue, lait) auront toute leur place dans votre régime alimentaire.

Les glucides, en stimulant la sécrétion d’insuline, facile l’absorption du tryptophane et sa conversion en sérotonine.

A l’opposé, certains aliments sont défavorable a un sommeil de qualiter. De manière générale, les aliments qui imposent un effort digestif trop important. On se gardera donc des protéines en excès, fritures, mauvaises associations alimentaires. Les aliments que vous tolérer mal ou trop fort » seront également réduit, surtout le soir : épices, ail, oignon…

Mais aussi, la réduction voire la suppression d’aliments excitants aura des conséquences positives sur le sommeil. Thé, café, alcool et sodas et boissons énergisantes sont à éviter à tout prix !

La tisane du soir est toute recommandé. Elle vous offrira un temps de détente tout en vous apportant des principes actifs végétaux intéressants pour le sommeil : l’aubépine, la mélisse, le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille, la passiflore, la valérian présentent des vertus sédatives et ont chacune une sphère d’action spécifique (voir article « La tisane du soir »). L’escholtzia est également une plante majeure pour la qualité du sommeil

 

Notre éco-psychologie au service d’un bon sommeil

Une fois de plus, l’impact de nos pensés et de notre vision du monde est indéniable sur notresommeil. Nourrisservous de pensés positives et sereines, adopter autant que possible une attitude de lâcher-prise face à ce qui vous fait grincer des dents.

Votre organisme est suffisamment chambouler par le changement d’heure, alors mieux vaut éviter de lui imposé des ruminations mentales inutiles et néfastes à votre santé, accordervous du temps pour faire le tri intérieur entre ce qui vous encombre et que vous dever résoudre et ce qui vous encombre vainement.

Enfin, accorder au sommeil toute son importante et ayer une conception positive de son utilité etp de ses bienfaits.

La sophrologie peut constituée un bon accompagnement chez les personnes qui n’arrivent pas à stopper le flux du mental, ou qui ont du mal à ralentir et être dans l’instant. De même, toutes les pratiques se préoccupant à la fois du corps et de l’espit (taïchi, yoga, qi qong, etc.) seront bénéfiques.

 

D’autres outils pour survivre au changement d’heure

Les fleurs de Bach sont des outils majeurs pour la bonne gestion de vosémotions et de vos états négatifs.

La fleur White Chestnut (marronnier blanc) est souvent préconisée pour les difficultés d’endormissement liées à des pensés incessantes Mais de nombreuses autres fleurs, selon le désordre spécifique, auront des effets positifs sur le sommeil.

Le pouvoir des huiles essentielles n’est plus à démontrée. Leurs principes actifs agiront comme relaxants et induiront un sommeil apaiser. Penser aux huiles essentielles de lavande vraie (Lavandula angustifolia) bien sûr, mais également de camomille romaine (Chamaemelum nobile), de mandarinier (Citrus reticulata), de marjolaine à coquille (Origanum majorana), ou encore de ravintsara (Cinnamomum Camphora).

Pour terminé, songer qu’une carence en magnésium (malheureusement très fréquente) est très perturbatrice du sommeil. Complémentervous avec un magnésium de qualité et biodisponible, associé à la vitamine B6, sur une période d’au mooins deux mois.

Notre sélection naturelle:

  • Somnyphyt Nuit Calme – Santé Verte,  un complément alimentaire 100  naturel à base d‘extraits de plantes (passiflore, tilleul, lavande, griffonia), reconnus pour leur effet apaisant et relaxant.

 

 

1 commentaires sur “Changement d’heure: comment préserver un bon sommeil ?

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