Le collagène est une protéine essentielle pour notre corps et est présente dans de nombreux tissus, allant de la peau aux os, en passant par les muscles, les tendons et les vaisseaux sanguins. Avec l’âge, notre production de collagène diminue naturellement, ce qui peut entraîner une perte de fermeté de la peau, des douleurs articulaires, une fragilisation des os et une diminution de la masse musculaire. C’est pourquoi les compléments alimentaires à base de collagène gagnent en popularité, car ils peuvent aider à stimuler la production naturelle de collagène dans notre corps et ainsi offrir de nombreux bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous allons explorer les différents types de collagène, les aliments à consommer pour booster sa production, ainsi que les bienfaits du collagène pour la peau, les articulations, la masse musculaire et la santé cardiovasculaire.
@soin.et.nature C’est environ à partir de 25 ans que sa production commence à décliner. Étant donné que la peau est principalement constituée d’un tissu conjonctif riche en collagène, il semble intéressant de se complémenter en collagène : Aussi bien sous forme de poudre, que de gélules. retrouvez notre article complet sur les propriétés du collagène sur notre site 👉💙#pourtoi #dermato #astucebeauté #drugstoreskincare #parapharmacie #frenchpharmacie #aging #collagene #rides #antiage #wellaging #perpi
Qu’est-ce que le collagène ?
En tant que protéine la plus abondante du corps humain, le collagène est le composant numéro de la peau, des muscles, des ligaments ainsi que des tendons. De plus, il existe différents types de collagène. Ceux dont on parle le plus souvent sont les suivants:
- Collagène de type I, le plus abondant dans le corps humain, il constitue 90% du collagène total. En fait, on le trouve dans la peau, les tendons, les os, les organes, tout ce qui est vasculaire.
- II, composant principal du cartilage.
- III, présent dans les parois des artères ainsi que dans les muscles.
- IV, principal composant de la membrane basale.
Que faut-il consommer pour booster notre production de collagène ?
Le corps humain produit naturellement du collagène. En effet, cette protéine naît de la combinaison de plusieurs acides aminés, comme la glycine, l’hydroxyproline et l’arginine ou encore la proline. De plus, nous avons également besoin de consommer des aliments riches en vitamine C, en cuivre et en zinc.
Citons quelques exemples d’aliments à privilégier pour soutenir sa production :
- Blanc d’œuf
- Laitages
- Choux
- Asperges
- Porc
- Poulet
- Gélatine
- Bœuf
- Noix
- Poivrons
- Abats
- Oléagineux & légumineuses
Propriétés des compléments alimentaires à base de collagène
Les compléments alimentaires à base de collagène connaissent actuellement un véritable engouement auprès des consommateurs. En effet, de nombreuses personnes cherchent à préserver la santé de leur peau et de leurs articulations tout en ralentissant le processus de vieillissement naturel. Les compléments alimentaires à base de collagène sont présentés comme une solution naturelle pour répondre à ces besoins. Mais quels sont les véritables bienfaits des compléments alimentaires à base de collagène ? Quelle est leur efficacité ? Dans cette partie de l’article, nous allons faire le point sur les propriétés des compléments alimentaires à base de collagène et leur impact sur la santé.
Son rôle dans la prise de masse musculaire
Cette protéine joue également un rôle important dans la prise de masse musculaire. Des études ont montré que la supplémentation en collagène peut aider à augmenter la masse musculaire et la force chez les personnes qui suivent un programme d’entraînement physique régulier.
Une étude de 12 semaines menée sur 27 sujets souffrant de sarcopénie a révélé que la prise de 15 grammes de collagène en poudre par jour, en complément d’un programme d’entraînement physique, a permis d’augmenter significativement la masse musculaire et la force par rapport au placebo. Les sujets du groupe supplémenté en collagène ont montré une augmentation plus importante de la masse sèche et de la force musculaire, ainsi qu’une réduction plus importante de la masse graisseuse.
Quels sont les bienfaits sur la peau ?
Le collagène est également connu pour ses bienfaits sur la santé de la peau. En effet, le collagène est un élément clé de la structure de la peau, qui lui donne sa fermeté, son élasticité et sa résilience. Au fil du temps, le collagène de la peau se dégrade naturellement, ce qui peut entraîner une perte de fermeté, une diminution de l’élasticité et l’apparition de rides et de ridules.
La prise de suppléments de collagène peut aider à renforcer la peau en stimulant la production naturelle de collagène dans le corps. Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut augmenter la densité et la fermeté de la peau, réduire les rides et améliorer l’hydratation de la peau. Une étude randomisée en double aveugle a montré que la prise de suppléments de collagène pendant 12 semaines a permis d’améliorer significativement l’élasticité de la peau et de réduire l’apparence des rides chez les femmes âgées de 35 à 55 ans.
Quels sont les du collagène pour le cœur ?
Ses bienfaits ne se limitent pas à la santé de la peau et des articulations, mais s’étendent également à la santé cardiovasculaire. En effet, le collagène joue un rôle crucial dans la santé des artères en leur apportant structure, souplesse et élasticité.
Des études ont montré que les tripeptides de collagène, des fragments de protéines issus du collagène, peuvent contribuer à la prévention et au traitement de l’athérosclérose chez l’homme en bonne santé. Une étude réalisée sur 31 sujets sains a montré que la prise de tripeptides de collagène pendant 6 mois a permis de réduire significativement la rigidité artérielle et la pression artérielle systolique, deux facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. D’autres études ont également suggéré que la prise de collagène peut aider à réduire l’inflammation, à améliorer le taux de cholestérol et à prévenir la formation de caillots sanguins.
Il convient toutefois de noter que les études sur les bienfaits du collagène pour la santé cardiovasculaire sont encore limitées et que d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Cependant, ces résultats encourageants suggèrent que la prise de suppléments peut contribuer à maintenir une santé cardiovasculaire optimale en apportant des bénéfices supplémentaires à la structure et à la souplesse des artères.
Collagène et densité osseuse
Il joue également un rôle crucial dans la santé osseuse en fournissant une structure solide pour les os. Comme pour la peau et les tissus conjonctifs, sa production dans les os diminue avec l’âge, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse et un risque accru de fractures.
Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer la densité osseuse et à prévenir la dégradation osseuse associée à l’ostéoporose. Une étude réalisée sur des femmes ménopausées a révélé que la prise de collagène pendant 12 mois a permis d’améliorer significativement la densité minérale osseuse et de réduire le risque de fractures. D’autres études ont également suggéré qu’il pouvait aider à réduire l’inflammation dans les os et à stimuler la production de nouvelles cellules osseuses.
Mais alors qu’en est-il des douleurs articulaires ? Il est vrai que la plupart des études réalisées suggèrent que la prise de 10 grammes par jour sous forme de poudre suffirait à améliorer l’état des articulations : Tant au niveau de la souplesse qu’au niveau du confort articulaire. Il aiderait donc à maintenir l’intégrité du cartilage.
Sources :
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en
Biochemistry, Collagen Synthesis – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
Physiology, Connective Tissue – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
westjmed00108-0076b.pdf (nih.gov)
Physiology, Connective Tissue – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
