Les compléments alimentaires pour la prise de masse

Si vous allez régulièrement à la salle de sport, vous souhaitez probablement tirer le meilleur de vos séances d’entrainement. Un des côtés positifs de la musculation est le fait de gagner en force et en masse musculaire. Etre musclé permet de donner le meilleur de soi-même durant les séances de sport ainsi que dans la vie de tous les jours. Pour gagner de la masse musculaire, il est important de respecter trois règles fondamentales : consommer suffisamment de calories, de protéines et suivre un programme de musculation adapté. En dépit du fait qu’il soit tout à fait possible de suivre ces consignes sans prendre des compléments alimentaires, il est important de noter que certains d’entres eux peuvent vous permettre d’optimiser vos séances pour atteindre vos objectifs plus rapidement.

Les 6 compléments alimentaires suivant peuvent vous permettre de prendre plus de muscle en complément de votre programme d’entrainement.

La créatine

Naturellement produite par l’organisme, la créatine fournit de l’énergie aux muscles et autres tissus. Si vous essayez de prendre du muscle, sachez que la prise de créatine sous forme de complément alimentaire, comme Nhco Creatine Rbx Efforts Explosifs par exemple, permet d’augmenter l’énergie disponible pendant vos séances, favorisant ainsi une meilleure endurance ainsi qu’une prise de masse musculaire plus importante.

Les protéines en poudre

Il faut impérativement consommer suffisamment de protéines pour développer de la masse musculaire. D’ailleurs, il est recommandé d’ingérer environ 1.8 gr de protéines par kilo de poids de corps. Bien qu’il soit tout à fait possible de couvrir ses apports en protéines grâce à l’alimentation seule, de nombreuses personnes n’arrivent pas à en manger suffisamment pendant la journée. Dans ces cas là, les protéines en poudre, comme Eric Favre PROTEINE VEGAN Apport protidique tri-sources, sont la solution idéale pour couvrir les apports en acides aminés.

Les BCAA

Ce sont des acides aminés branchés composés de trois acides aminés individuels : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminés sont présents dans les produits animaux comme la viande, le poisson, les œufs ou encore les produits laitiers. Indispensables pour la croissance musculaire, les compléments alimentaires à base de BCAA, comme EAFIT BCAA 4:1:1 sont très populaires dans le monde de la musculation. En effet, les études montrent qu’ils peuvent booster la prise de masse et notamment pour les personnes qui ne consomment pas assez de protéines au quotidien.

Les gainers

Les gainers sont des compléments alimentaires conçus pour permettre de consommer plus facilement des calories ainsi que des protéines. Ce sont en général les personnes de type ‘ectomorphes’, qui ont du mal à prendre du poids, qui se tournent vers ce genre de suppléments (Eafit Gainer Max Construction Musculaire Chocolat Noisette).

La Beta-alanine

La bêta-alanine contenue dans Eric Favre BORN OF RAGE est un acide aminé qui diminue la fatigue tout en améliorant les performances sportives et la prise de masse musculaire. Effectivement, une étude menée en 2011 a montré que la prise de 4 g de bêta-alanine par jour pendant 2 mois permettait d’augmenter la masse sèche chez des lutteurs et des joueurs de football universitaires.

Le HMB

Le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate (HMB) que l’on retrouve dans Eric Favre Amino Fast EAA est une molécule produite lorsque l’organisme transforme l’acide aminé leucine. En fait, le HMB peut être particulièrement important pour réduire la dégradation des protéines musculaires. Bien qu’il soit naturellement produit par l’organisme, le fait de le prendre sous forme de complément alimentaire permet de booster les performances et les gains de masse sèche.

Quelle alimentation privilégier pour une prise de masse réussie ?

Vous souhaitez prendre de la masse musculaire et gagner en force, mais vous ne savez pas quoi manger ? Le régime alimentaire joue un rôle crucial dans la prise de masse musculaire. Dans la suite de l’article, nous allons vous expliquer comment adapter votre alimentation pour réussir votre prise de masse.

Pourquoi l’alimentation est-elle importante pour la prise de masse ?

La prise de masse musculaire nécessite une augmentation de la quantité de calories consommées. Les muscles ne peuvent pas se développer sans un apport suffisant en protéines et en nutriments essentiels. Un régime alimentaire adéquat permettra à votre corps de récupérer plus rapidement après l’entraînement et de reconstruire les muscles endommagés lors de l’exercice.

Comment déterminer votre apport calorique quotidien ?

La première étape pour une prise de masse réussie consiste à déterminer votre apport calorique quotidien. Cela dépendra de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d’activité physique. Pour une prise de masse, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne pour vous aider à déterminer votre apport calorique quotidien.

Quels sont les macronutriments essentiels pour la prise de masse ?

Les macronutriments essentiels pour la prise de masse sont les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines sont les blocs de construction des muscles. Vous devriez viser à consommer environ 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Les sources de protéines de haute qualité comprennent la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers.

Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps. Vous devriez consommer suffisamment de glucides pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour l’entraînement et la récupération. Les sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Les lipides sont également importants pour la prise de masse musculaire. Les acides gras essentiels sont nécessaires pour une fonction cellulaire optimale et pour maintenir un niveau de testostérone sain. Les sources de graisses saines comprennent les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

Quand devriez-vous manger pour une prise de masse ?

Il est important de manger régulièrement pour maintenir un apport calorique élevé tout au long de la journée. Vous devriez essayer de manger toutes les 3 à 4 heures pour maintenir un apport calorique élevé. Vous devriez également manger avant et après l’entraînement pour fournir à votre corps l’énergie et les nutriments nécessaires à la récupération musculaire.

Quels aliments devriez-vous privilégier pour une prise de masse ?

Les aliments riches en protéines sont essentiels pour la prise de masse musculaire. Les viandes maigres, les poissons, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines. Vous devriez également privilégier les aliments riches en glucides complexes, tels que les grains entiers, les légumes, les fruits et les légumineuses, qui fournissent une énergie durable pour les séances d’entraînement et la récupération musculaire.

Les graisses saines, telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales, sont également importantes pour maintenir une fonction cellulaire optimale et un niveau de testostérone sain, ce qui favorise la prise de masse musculaire.

Quels aliments devriez-vous éviter pour une prise de masse ?

Les aliments riches en sucres ajoutés et en gras trans devraient être évités pour une prise de masse réussie. Les boissons sucrées, les aliments frits et les aliments transformés sont riches en calories vides, qui ne fournissent pas les nutriments nécessaires pour la croissance musculaire. Ils peuvent également nuire à votre santé globale en augmentant votre risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’obésité.

FAQs

  1. Les compléments alimentaires pour la prise de masse sont-ils sûrs à consommer ?
  • Les compléments alimentaires pour la prise de masse sont généralement sûrs à consommer si ils sont utilisés correctement. Cependant, il est important de noter que certains compléments peuvent causer des effets secondaires indésirables.
  1. Les compléments alimentaires pour la prise de masse sont-ils nécessaires pour atteindre des objectifs de prise de masse musculaire ?
  • Les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires pour atteindre des objectifs de prise de masse musculaire. Un régime alimentaire équilibré et un programme d’entraînement peuvent fournir suffisamment de nutriments pour aider à atteindre ces objectifs.
  1. Quels sont les différents types de compléments alimentaires pour la prise de masse ?
  • Les différents types de compléments alimentaires pour la prise de masse incluent les protéines en poudre, les acides aminés, les glucides et les vitamines et minéraux.

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710320/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26403469/

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