Magnésium marin ou Bisglycinate, lequel choisir ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps, jouant un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques. Il existe plusieurs formes de magnésium, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages. Cet article se propose de comparer deux formes populaires : le magnésium marin et le bisglycinate de magnésium, afin de vous aider à déterminer lequel choisir selon vos besoins.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est une forme d’oligo-élément indispensable pour l’organisme, intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est présent dans de nombreux aliments, notamment les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes et les fruits secs. Cependant, l’alimentation ne suffit pas toujours à couvrir nos besoins en magnésium, d’où l’intérêt des compléments alimentaires.

Magnésium marin

Le magnésium marin, comme son nom l’indique, est une forme de magnésium extraite de l’eau de mer. Cette forme de magnésium est particulièrement intéressante. Et ce en raison de sa richesse naturelle en magnésium, mais également en raison de la présence d’autres oligo-éléments bénéfiques pour la santé.

Le processus d’extraction du magnésium marin implique généralement l’évaporation de l’eau de mer, permettant ainsi de concentrer les minéraux qu’elle contient. Cette méthode naturelle de concentration assure une qualité élevée et une composition minérale diversifiée du produit final. Le magnésium marin contient non seulement une quantité importante de magnésium, mais aussi d’autres minéraux essentiels qui se trouvent naturellement dans l’eau de mer.

Un des avantages majeurs du magnésium marin est sa bonne tolérance digestive. Contrairement à certaines autres formes de magnésium qui peuvent provoquer des troubles digestifs tels que la diarrhée ou des ballonnements, le magnésium marin est généralement mieux toléré par le système digestif. Cela le rend adapté à une consommation régulière et à long terme, surtout pour les personnes qui peuvent avoir des sensibilités gastro-intestinales.

De plus, l’organisme favorise l’absorption du magnésium grâce au magnésium marin, reconnu pour sa capacité à cet effet. Sa forme naturelle et la présence d’autres minéraux en synergie contribuent à une meilleure biodisponibilité du magnésium, ce qui signifie que le corps peut l’absorber et l’utiliser plus efficacement.

Bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate de magnésium représente une forme de supplémentation en magnésium unique en son genre, se distinguant nettement des autres formes disponibles sur le marché. Ce sel de magnésium est chélaté, c’est-à-dire lié à des acides aminés, plus précisément à la glycine, un acide aminé non essentiel. Cette combinaison chélatée a une signification particulière en termes de biodisponibilité et de tolérance digestive.

Une caractéristique notable du bisglycinate de magnésium réside dans sa biodisponibilité élevée. En effet, grâce à la liaison du magnésium avec la glycine, le bisglycinate de magnésium est directement absorbé au niveau de l’intestin grêle, sans être influencé par le pH gastrique. Cette absorption directe et efficace permet au magnésium d’entrer plus rapidement et plus facilement dans les cellules du corps. En conséquence, le bisglycinate de magnésium est considéré comme l’une des meilleures formes de magnésium en termes de biodisponibilité et d’efficacité.

Outre sa biodisponibilité, le bisglycinate de magnésium est particulièrement apprécié pour sa tolérance digestive. Cette forme est souvent recommandée pour les personnes ayant une sensibilité gastro-intestinale, car elle est moins susceptible de causer des troubles digestifs tels que des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée, des problèmes couramment associés à d’autres formes de suppléments de magnésium. Sa nature chélatée rend le bisglycinate doux pour l’estomac et l’intestin, offrant ainsi une option de supplémentation confortable et sécuritaire pour ceux qui ont des problèmes digestifs.

Quelle est la différence entre magnésium marin et bisglycinate de magnésium ?

Le magnésium marin, une forme naturelle de magnésium obtenue par l’évaporation de l’eau de mer, contient un mélange de sels inorganiques avec des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. Historiquement, il a été considéré comme facilement assimilable par le corps humain, comparable au magnésium naturellement présent dans les fruits et légumes. En plus de fournir une dose d’énergie, il aide à détoxifier l’organisme, régule la glycémie et la tension artérielle, et possède un effet relaxant sur les muscles et les nerfs. Cependant, les formes inorganiques de magnésium, telles que le magnésium marin, peuvent être moins bien absorbées et présenter des troubles intestinaux chez certains individus​​.

Le bisglycinate de magnésium, en revanche, est une forme dans laquelle le magnésium est lié à la glycine, un acide aminé non essentiel. Cette combinaison favorise une très bonne biodisponibilité, avec une assimilation efficace par l’organisme et sans provoquer d’effet secondaire laxatif, comme c’est le cas pour d’autres sources de magnésium. La vitesse d’absorption du bisglycinate de magnésium est également notable, le rendant potentiellement plus efficace que d’autres formes de magnésium​​​​.

Quels sont les avantages du magnésium marin ?

Un autre avantage du magnésium marin est qu’il associe d’autres minéraux traces au magnésium, agissant en synergie pour optimiser son efficacité dans l’organisme. Cependant, il est important de noter que le magnésium marin est un sel de magnésium insoluble, ce qui peut influencer sa biodisponibilité par rapport à d’autres formes solubles telles que le bisglycinate​​.

En conclusion, le choix entre le magnésium marin et le bisglycinate de magnésium dépend des besoins individuels, de la tolérance digestive et des objectifs de santé spécifiques. Le bisglycinate de magnésium se distingue par sa haute biodisponibilité et sa bonne tolérance digestive, tandis que le magnésium marin offre l’avantage d’apporter des minéraux supplémentaires bénéfiques. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la forme la plus adaptée à vos besoins personnels.

Importance de la vitamine B6 dans l’absorption du magnésium

L’importance de la vitamine B6 dans l’absorption du magnésium est un sujet essentiel dans la compréhension de la biodisponibilité et de l’efficacité des suppléments de magnésium. La vitamine B6, scientifiquement connue sous le nom de pyridoxine, joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris dans la santé du système nerveux et la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA.

Dans le contexte de l’absorption du magnésium, la vitamine B6 est particulièrement importante. Elle facilite l’entrée du magnésium dans les cellules, augmentant ainsi son efficacité. Cette synergie entre le magnésium et la vitamine B6 est cruciale, notamment pour ceux qui cherchent à optimiser les bienfaits du magnésium sur leur santé.

Des études ont montré que la combinaison de magnésium avec de la vitamine B6 peut être plus efficace pour réduire les symptômes de stress et d’anxiété par rapport à la prise de magnésium seul. Une étude française a comparé les effets de la prise de magnésium seul (300 mg / jour) avec celle de magnésium + vitamine B6 (300 mg + 30 mg / jour) chez des personnes souffrant de stress et d’un faible taux de magnésium.  Enfin, des études ont démontré que l’association de magnésium avec de la vitamine B6 était légèrement plus efficace pour atténuer les symptômes de stress chez ces individus.

La vitamine B6 améliore donc non seulement l’absorption du magnésium mais contribue également à maximiser ses effets sur la santé mentale. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes souffrant de troubles liés au stress ou à l’anxiété. L’ajout de vitamine B6 dans les compléments de magnésium peut ainsi offrir une approche plus complète dans la gestion de ces troubles.

Les compléments alimentaires en magnésium disponibles en pharmacie en ligne

Le choix d’un complément alimentaire en magnésium dépend de plusieurs facteurs. Par exemple la quantité de magnésium nécessaire, la forme de magnésium ou encore la tolérance digestive. Il revêt une importance capitale de sélectionner un complément qui répond à ses besoins spécifiques. D’ailleurs, sur le site soin-et-nature.com, on trouve une variété de compléments alimentaires à base de magnésium, chacun ayant ses particularités et avantages. Voici un tableau comparatif de différents produits disponibles :

Produit	Caractéristiques Uniques
Liposomia Magnésium	Absorption améliorée grâce à la technologie liposomale.
Biocyte Magnésium Rescue	Conçu pour une action rapide en cas de besoin urgent de magnésium.
Vitall + Taurine et Magnésium Bisglycinate	Combinaison de taurine pour un effet synergique avec le magnésium.
Salus Magnésium Mineral Drink	Boisson minérale pour une absorption rapide et facile.
Spasmag Magnésium & Levure de bière	Combiné avec de la levure de bière pour des bénéfices additionnels.
Pharmavie Magnésium	Formule standard adaptée à un usage régulier.

Comment choisir le bon type de magnésium ?

Lors du choix d’un complément de magnésium, vous devriez prendre en considération plusieurs facteurs. En effet, cela vous permettra de sélectionner la forme la plus adaptée à vos besoins et à votre santé.

1. Biodisponibilité : La biodisponibilité désigne la quantité de magnésium pouvant être absorbée et utilisée efficacement par l’organisme. Certaines formes de magnésium, comme le bisglycinate ou le citrate, ont une biodisponibilité plus élevée par rapport à d’autres formes telles que l’oxyde de magnésium. Il est donc essentiel de choisir une forme de magnésium qui garantit une absorption maximale.
2. Tolérance Digestive : La tolérance digestive est un autre critère important. Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires gastro-intestinaux, comme des ballonnements ou de la diarrhée, avec certains types de suppléments de magnésium. Les experts recommandent souvent les formes telles que le magnésium marin ou le bisglycinate en raison de leur meilleure tolérance digestive.
3. Recommandations d’Experts : Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer une supplémentation en magnésium. Ils peuvent fournir des conseils basés sur vos conditions de santé spécifiques, vos besoins nutritionnels et tout traitement médical en cours.
4. Combinaison de Plusieurs Formes de Magnésium : Dans certains cas, la combinaison de différentes formes de magnésium peut être bénéfique. Par exemple, une combinaison de magnésium citrate pour sa biodisponibilité élevée et de magnésium marin pour sa richesse en oligo-éléments peut offrir un équilibre optimal entre absorption et apport nutritionnel.

Mythes et réalités autour du magnésium

Autour des différentes formes de magnésium, de nombreux mythes et idées reçues circulent. De plus, ils sont souvent basés sur des informations incomplètes ou mal interprétées. Pour démystifier ces croyances, il est crucial de s’appuyer sur une approche fondée sur des recherches scientifiques rigoureuses.

• Mythe 1 : Toutes les formes de magnésium sont équivalentes en termes d’efficacité et de biodisponibilité. La réalité est que la biodisponibilité varie considérablement entre les différentes formes de magnésium. Par exemple, des études ont démontré que le citrate de magnésium et le bisglycinate de magnésium ont une biodisponibilité nettement supérieure à celle de l’oxyde de magnésium.
• Mythe 2 : Le magnésium provoque toujours des troubles digestifs. Bien que l’oxyde de magnésium puisse entraîner des effets laxatifs, d’autres formes telles que le bisglycinate ou le magnésium marin sont généralement mieux tolérées et moins susceptibles de provoquer des troubles gastro-intestinaux.
• Mythe 3 : Plus la dose de magnésium est élevée, mieux c’est. En réalité, un apport excessif en magnésium peut entraîner des problèmes tels que l’hypotension ou une baisse du tonus musculaire. Il est important de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée en fonction de vos besoins personnels.
• Mythe 4 : Les compléments de magnésium sont inutiles si vous avez une alimentation équilibrée. Bien que de nombreux aliments contiennent du magnésium, des facteurs tels que le mode de culture moderne et les habitudes alimentaires peuvent réduire la quantité de magnésium disponible dans l’alimentation quotidienne. Dans certains cas, la supplémentation peut être nécessaire pour atteindre les niveaux optimaux.

Quels sont les bienfaits du magnésium pour la peau ?

Le magnésium est reconnu pour ses multiples bienfaits sur la peau. Il est particulièrement efficace pour réduire les irritations et les inflammations cutanées. De ce fait, il est idéal pour les peaux sensibles. En régulant les cytokines, des protéines clés dans la réponse inflammatoire du corps, le magnésium aide à apaiser la peau irritée. De plus, il joue un rôle crucial dans le maintien de la barrière cutanée. Ainsi, il protège la peau contre la déshydratation. Cela est d’autant plus important car une bonne barrière cutanée est essentielle pour prévenir la sécheresse et conserver l’hydratation naturelle de la peau. En résumé, le magnésium est un élément clé pour une peau saine, contribuant à son hydratation, sa protection et à la réduction des inflammations.

Références:

1. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. ANSE 2021
2. Quel magnésium choisir Par Sarah Amiri – Diététicienne
3. Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77–82. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies