Come ci si prepara per una vacanza in montagna?

Le vacanze in montagna sono un modo ideale per allontanarsi dalla città e riconnettersi con la natura. Tuttavia, la montagna può essere un ambiente inospitale se non ci si prepara adeguatamente. È importante proteggersi dal freddo, mantenersi idratati per evitare la secchezza della pelle, proteggersi dai raggi UV e scegliere calzature e abbigliamento adatti. In questo articolo vi daremo alcuni consigli su come trascorrere una vacanza sicura e spensierata in montagna.

Scegliere la località e l’alloggio

Prima di partire, è necessario sapere dove andare. Non avete ispirazione? Basta andare online. Diverse piattaforme specializzate vi indicheranno i migliori luoghi di soggiorno in montagna. Molte di esse offrono offerte interessanti e dispongono di stazioni sciistiche e alloggi di qualità. Quando fate la vostra scelta, optate per quella più adatta a voi. Sistemazioni sicure, confortevoli e non troppo costose, ristorazione inclusa… Scegliete un posto dove sarete a vostro agio sotto ogni punto di vista. Inoltre, scegliete un marchio che offra un’ampia gamma di attività, soprattutto se andate in famiglia. In questo modo, qualunque sia la durata della vostra vacanza, avrete molto da fare. A questo proposito, ricordate di prenotare con un professionista che offra un pacchetto “tutto compreso”: alloggio e pasti, visite, ecc.

Preparate l’abbigliamento e l’attrezzatura

Avete deciso dove trascorrere la vostra prossima vacanza in montagna? Ora è il momento di preparare le valigie. Per un soggiorno in montagna, è consigliabile mettere in valigia abiti che coprano bene il corpo. Quindi, optate per top a maniche lunghe, maglioni, piumini, cappelli, guanti, leggings, ecc. Per quanto riguarda l’attrezzatura per le vostre attività (sci, snowboard, escursioni, ecc.), è meglio farsi consigliare da uno specialista. Questi sarà in grado di consigliare i prodotti migliori: sci, mute, scarponi da neve, snowboard, occhiali da sole, ecc. E se avete già la vostra attrezzatura, vi consigliamo di farla controllare da un professionista. In questo modo non avrete brutte sorprese. È anche importante indossare le calzature giuste per una vacanza in montagna. Le calze Airplus disponibili nella nostra farmacia biologica online sono progettate per mantenere i piedi caldi e asciutti, anche in condizioni di freddo estremo. Sono inoltre traspiranti per evitare l’eccessiva sudorazione e le vesciche.

Non dimenticate il kit di pronto soccorso e di sopravvivenza

Le attività in montagna non sono solo divertimento, ma possono anche essere fonte di piccoli infortuni e incidenti. Per questo si raccomanda vivamente di avere con sé un kit di pronto soccorso completo quando si esce. Ecco gli elementi essenziali da includere:

• betadine: per disinfettare le ferite e prevenire le infezioni.
• analgesici: per alleviare il dolore e il mal di testa.
• cerotti e impacchi: indispensabili per coprire e proteggere tagli o graffi.
• oli essenziali: alcuni oli, come quello di lavanda, hanno proprietà antisettiche e lenitive.
• alcool a 90°: per disinfettare attrezzature e ferite.

Assicuratevi di portare con voi anche i farmaci se soffrite di malattie croniche. È fondamentale includere nel kit una crema solare e uno stick solare per prevenire scottature e labbra disidratate.

Composizione di un kit di sopravvivenza

Oltre al kit di pronto soccorso, un kit di sopravvivenza è essenziale per le attività all’aperto. Questo kit dovrebbe includere almeno :

• coltello svizzero: strumento multiuso utile in diverse situazioni, come tagliare la legna o preparare il cibo.
• bussola: essenziale per orientarsi su terreni sconosciuti.
• accendifuoco: necessario per accendere un fuoco, per riscaldarsi, cucinare o tenere lontani gli animali.

L’importanza di una cassetta di pronto soccorso in montagna

L’ambiente montano è un ambiente in cui i soccorsi possono essere lontani e le condizioni meteorologiche mutevoli. Un kit di pronto soccorso ben attrezzato può fornire il primo soccorso in attesa dell’arrivo dei professionisti. Le attività all’aperto come l’escursionismo e il campeggio possono esporre le persone a una serie di rischi, quindi è importante essere preparati.

Ulteriori precauzioni

Oltre agli elementi citati, può essere opportuno aggiungere altri elementi in base alle esigenze specifiche e alla durata del soggiorno. Ad esempio:

• bende elastiche: per distorsioni e stiramenti.
• siero fisiologico: per pulire ferite e occhi.
• medicazioni idrocolloidali: per vesciche e ferite più profonde.

La preparazione è la chiave per un’uscita sicura in montagna. Una cassetta di pronto soccorso ben fornita e un kit di sopravvivenza adeguato possono fare la differenza in caso di problemi. Non dimenticate di controllare regolarmente il contenuto del vostro kit e di sostituire gli articoli scaduti o usati. Adottando queste precauzioni, potrete godervi appieno le vostre attività all’aria aperta ed essere preparati ad affrontare gli imprevisti.

Mantenere il calore corporeo

Prima di tutto, è importante proteggersi dal freddo. Le borse dell’acqua calda e i cuscinetti riscaldanti sono strumenti pratici per tenersi al caldo quando si è in giro, o a fine giornata sul divano o ai piedi del letto. Potete anche preparare tisane con erbe riscaldanti come la cannella, lo zenzero o il timo per riscaldarvi dall’interno. Anche il ginseng, il guaranà e la maca sono efficaci per aumentare la temperatura corporea.

Infine, non dimenticate di idratarvi regolarmente, anche se non sentite sete. L‘aria secca di montagna può disidratare più rapidamente del solito. Portate con voi una bottiglia d’acqua e bevete regolarmente durante la giornata.

Prevenzione e trattamento del mal di montagna

Il mal di montagna, noto anche come mal di montagna acuto (AMS), è una condizione da prendere sul serio quando si arrampica ad alta quota. Questa condizione può verificarsi a partire da 2.400 metri di altitudine e si manifesta con sintomi quali mal di testa, nausea, affaticamento, vertigini e disturbi del sonno. La prevenzione è fondamentale e inizia con un’acclimatazione graduale. È consigliabile salire lentamente, per permettere al corpo di abituarsi ai cambiamenti di pressione atmosferica e di concentrazione di ossigeno.

L’idratazione è fondamentale per la prevenzione della MAM. Bere molta acqua aiuta a ridurre il rischio. Evitare alcol, sonniferi e altri sedativi, che possono aggravare i sintomi del mal di montagna. Se compaiono i sintomi, può essere necessario scendere a un’altitudine inferiore e riposare.

Gestire la stanchezza e i dolori

La stanchezza in montagna può essere aggravata dallo sforzo fisico, dal freddo e dall’altitudine. Per gestire la fatica in modo efficace, è essenziale dormire bene. Assicuratevi di avere l’attrezzatura giusta per dormire comodamente, come un materasso isolante e un sacco a pelo adatto alle condizioni climatiche.

I muscoli doloranti sono spesso inevitabili dopo lunghe giornate di cammino, soprattutto in discesa, che è particolarmente dura per i muscoli. Per ridurli al minimo, fate stretching prima e dopo le escursioni. L’uso dei bastoncini da trekking aiuta a distribuire lo sforzo e può ridurre il carico sulle gambe e sulle ginocchia.

In caso di dolore persistente, si possono prendere in considerazione trattamenti come l’applicazione di creme antinfiammatorie o l’assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Tuttavia, è importante usarli con cautela e sotto consiglio medico, soprattutto nelle zone di montagna, dove il loro uso può mascherare sintomi più gravi.

Proteggersi dai raggi UV dannosi

È fondamentale non sottovalutare l’importanza della protezione solare durante un soggiorno in montagna. Anche se la neve può dare l’impressione che il sole non sia così forte, il riflesso dei raggi UV sulla neve può aumentarne notevolmente l’intensità. I raggi UV possono causare scottature e aumentare il rischio di cancro alla pelle. È quindi essenziale proteggere la pelle utilizzando una crema solare ad alto fattore, soprattutto se si svolgono attività in quota o all’aria aperta.

È inoltre importante ricordarsi di riapplicare la crema solare ogni due ore, anche se è nuvoloso o se si indossa una protezione solare. E non dimenticate di proteggere le labbra con un balsamo solare. Usando la giusta protezione solare, potrete godervi il vostro soggiorno in montagna proteggendo la vostra salute.

Come vi proteggete dai raggi solari quando sciate?

Per una protezione solare ottimale in montagna, vi consigliamo di seguire i seguenti consigli:

• scegliere una crema solare ad ampio spettro: optate per una crema che protegga sia dai raggi UVB che dai raggi UVA.
• utilizzare un fattore di protezione solare elevato (SPF 50 ): questo è particolarmente importante in altitudine, dove i raggi UV sono più forti.
• applicare generosamente la crema solare su tutte le zone esposte**: non dimenticare le orecchie, il collo e il viso.
• riapplicare ogni due ore e dopo ogni bagno o sudorazione abbondante.
• indossare indumenti protettivi: un cappello a tesa larga, occhiali da sole con protezione UV e abiti lunghi in tessuto resistente ai raggi UV.
• proteggere le labbra: utilizzare un balsamo per labbra con fattore di protezione solare.

Capire l’importanza di applicare la crema solare ogni due ore

La riapplicazione regolare della crema solare è fondamentale per mantenere una protezione efficace. Le attività all’aperto, la sudorazione e il contatto con la neve possono ridurre l’efficacia della protezione solare. È quindi essenziale riapplicare la crema ogni due ore e dopo ogni nuotata o forte sudorazione per evitare scottature e ridurre al minimo il rischio di danni cutanei a lungo termine.

Mi abbronzo quando scio?

La neve ha un potente effetto riflettente che aumenta l’esposizione ai raggi UV. Infatti, la neve fresca può riflettere fino all’80% dei raggi UV, il che significa che la pelle è esposta a livelli di radiazione significativamente più elevati rispetto al livello del mare. Questo riflesso può causare gravi ustioni se non si usa una protezione adeguata.

Protezione degli occhi e delle labbra

Gli occhi e le labbra sono spesso trascurati, ma sono altrettanto vulnerabili ai danni dei raggi UV. Gli occhiali da sole devono avere una protezione UV del 100% per evitare danni agli occhi come la fotocheratite, nota anche come “cecità da neve”. Inoltre, l’uso di un balsamo per le labbra contenente protezione solare può prevenire le screpolature e le bruciature delle labbra.