Come combattere il freddo invernale?

L’inizio dell’inverno porta con sé una serie di sfide, non ultima quella di proteggersi dal freddo. Le temperature rigide possono essere difficili, ma esistono alcune strategie efficaci per rimanere al caldo. In questo articolo vi offriamo alcuni consigli e trucchi per aumentare la temperatura corporea e rendere più piacevole la stagione invernale.

Cause del freddo

L’inverno è una stagione che affascina tanto quanto si fa rispettare. Per comprenderla adeguatamente, dobbiamo innanzitutto esaminare le cause del suo freddo pungente. L’abbassamento della temperatura durante l’inverno è dovuto principalmente all’asse terrestre. Durante questa stagione, l’emisfero in cui ci troviamo si allontana dal sole, riducendo l’intensità e la durata dei raggi solari. Questa inclinazione dell’asse terrestre porta a un notevole abbassamento della temperatura.

Questo periodo è anche caratterizzato da fenomeni meteorologici specifici, come i fronti freddi. Questi sono causati dall’aria fredda che si muove verso regioni più calde, sostituendo gradualmente l’aria calda. Questo confronto tra masse d’aria di diversa temperatura crea condizioni meteorologiche talvolta estreme, con neve, gelo e venti gelidi.

Effetti del freddo sulla salute

Il freddo dell’inverno influisce non solo sull’ambiente, ma anche sulla nostra salute. L’esposizione prolungata alle basse temperature può avere conseguenze dirette e indirette sul nostro benessere.

Dal punto di vista fisico, il freddo intenso mette a dura prova il nostro corpo. Per mantenere una temperatura corporea stabile, il nostro metabolismo accelera, con un conseguente aumento del consumo energetico. Inoltre, il freddo può aggravare alcune condizioni mediche come l’artrite o le malattie cardiovascolari, perché provoca la costrizione dei vasi sanguigni, aumentando così la pressione arteriosa.

Sul fronte respiratorio, l’aria fredda e secca dell’inverno è un fattore aggravante per chi soffre di asma o bronchite. Il freddo può irritare le vie respiratorie, causando tosse, raffreddore e altre infezioni respiratorie.

Infine, il freddo ha un notevole impatto psicologico. La mancanza di luce naturale in inverno può influire sull’umore, portando talvolta al disturbo affettivo stagionale. Questa forma di depressione invernale è legata alla ridotta esposizione alla luce solare, che influenza la produzione di melatonina e serotonina, ormoni che regolano l’umore e il sonno.

Comprendendo meglio le cause e gli effetti del freddo invernale, possiamo adottare strategie più efficaci per adattarci e ridurre al minimo il suo impatto sulla nostra salute e sulla nostra vita quotidiana.

Mangiare caldo

L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della temperatura corporea. Optate per alimenti ricchi di grassi sani, come il pesce azzurro, la frutta secca e gli oli vergini. Oltre ad essere confortanti, le zuppe di verdure forniscono fibre che favoriscono la digestione. Anche le spezie, come il pepe, lo zenzero e il peperoncino, sono alleate. Aumentano la temperatura corporea ed esaltano il sapore dei piatti.

Rimanere idratati

L’idratazione è essenziale in inverno, anche se non si sente il bisogno di bere tanto. L’acqua è fondamentale per il funzionamento del corpo e per la circolazione sanguigna. Scegliete bevande calde come tisane, tè alla citronella o tè allo zenzero e miele. Pensate alle piante che vi riscaldano! Evitate l’eccesso di bevande diuretiche, come il caffè e il tè, che possono portare alla disidratazione.

Ottimizzare naturalmente il calore in casa

Prima di accendere il riscaldamento, pensate a Madre Natura. Esistono altri modi per riscaldare efficacemente la casa. Per cominciare, se non l’avete ancora fatto, migliorate l’isolamento della vostra casa con materiali naturali. L’ovatta di cellulosa e il sughero sono alcuni dei migliori isolanti naturali presenti sul mercato. Poi, eliminate gli spifferi. Una candela accesa può fungere da rilevatore. Finestre, porte, pavimenti… Non appena notate un punto pieno di spifferi, tappatelo. Per farlo, utilizzate cuscini, tappeti o tende termiche o pesanti. Si dovrebbe anche prendere in considerazione l’uso di un riscaldatore portatile. E non dimenticate di mettere una borsa dell’acqua calda sotto le coperte. Sono facili da trovare, ma per aiutarvi potete optare per una borsa dell’acqua calda Disney disponibile nella nostra farmacia online: peluche di Winnie the Pooh, peluche di Olaf o peluche di Stitch.

Vestirsi in modo strategico

L’arte di vestirsi per l’inverno si basa sulla stratificazione dei vestiti, nota come tecnica della cipolla. Scegliete materiali come la lana e il cotone, che permettono alla pelle di respirare e allo stesso tempo isolano dal freddo. Tenete ben coperte le estremità, che si raffreddano rapidamente. Anche i capi tecnici con proprietà traspiranti e isolanti sono una buona opzione per stare al caldo senza eccessivi strati.

Muoversi per stare al caldo

L’attività fisica è un ottimo modo per combattere il freddo. Camminate per 20 minuti al giorno, fate stretching o praticate yoga per stimolare la circolazione sanguigna e mantenere il corpo caldo. Anche piccoli movimenti regolari possono contribuire ad aumentare la temperatura corporea e a migliorare la resistenza al freddo.

Adattarsi gradualmente al freddo

Il corpo può adattarsi alle temperature esterne se lo si abitua gradualmente. Iniziate a ridurre leggermente il riscaldamento per incoraggiare il vostro corpo ad adattarsi. Questo può anche migliorare la vostra resistenza agli sbalzi di temperatura.

Prendersi cura della pelle in inverno

Il freddo invernale può avere un effetto negativo sulla pelle, rendendola secca, irritata e persino screpolata. Ecco alcuni consigli su come proteggere la pelle dai rigori invernali:

Idratazione intensiva

L’idratazione è la chiave per mantenere la pelle sana durante l’inverno. Utilizzate creme idratanti ricche e nutrienti, preferibilmente subito dopo la doccia quando la pelle è ancora umida per trattenere meglio l’umidità. Optate per prodotti contenenti ingredienti come il burro di karité, l’olio di mandorle o l’aloe vera, noti per le loro proprietà idratanti e riparatrici.

Bagni e docce moderati

L’acqua calda può sembrare confortante in inverno, ma in realtà può seccare ancora di più la pelle. Scegliete bagni o docce tiepidi e limitatene la durata. Usate detergenti delicati, privi di solfati, che non tolgano gli oli naturali della pelle. Dopo il bagno, asciugare delicatamente anziché strofinare.

Protezione dagli agenti atmosferici

Quando si esce, proteggere la pelle dal freddo e dal vento indossando sciarpe e guanti e applicando un balsamo protettivo per le labbra. Poiché la pelle del viso è particolarmente esposta, ricordate di usare una crema da giorno che contenga un filtro UV, poiché i raggi solari in inverno possono essere altrettanto dannosi.

Cura della notte

Di notte, optate per creme più ricche e restitutive. È il momento ideale per applicare prodotti contenenti principi attivi come l’acido ialuronico, la vitamina E o i peptidi, che aiutano a riparare e rigenerare la pelle durante il sonno.

Nutrizione e idratazione dall’interno

Anche l’alimentazione ha un impatto sulle condizioni della pelle. Consumate alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e antiossidanti, come pesce grasso, noci e verdure colorate, per nutrire la pelle dall’interno. E non dimenticate di bere acqua a sufficienza per mantenere la pelle perfettamente idratata.

Esfoliazione delicata

L’esfoliazione aiuta a rimuovere le cellule morte, facilitando l’assorbimento dei prodotti idratanti. Scegliete esfolianti delicati ed evitate gli scrub abrasivi, che possono irritare la pelle già sensibile in inverno.

Prendendo queste precauzioni, potrete aiutare la vostra pelle a rimanere elastica, idratata e sana per tutto l’inverno.

Come posso prevenire le malattie invernali?

L’inverno è spesso sinonimo di un aumento delle malattie infettive, in particolare influenza e raffreddore.

Vaccinazioni

La vaccinazione svolge un ruolo fondamentale in questo caso. È una delle misure preventive più efficaci contro alcune malattie invernali, in particolare l’influenza. La vaccinazione antinfluenzale è particolarmente raccomandata per i gruppi a rischio, come anziani, bambini, donne in gravidanza e persone affette da malattie croniche.

Il vaccino antinfluenzale è progettato per proteggere dai ceppi virali più comuni e virulenti previsti per questa stagione. Stimola la risposta immunitaria dell’organismo, preparandolo a combattere efficacemente il virus in caso di esposizione. È importante notare che la composizione del vaccino viene rivista ogni anno per adattarsi alle mutazioni virali, il che significa che è necessaria una vaccinazione annuale.

Oltre all’influenza, possono essere raccomandate altre vaccinazioni a seconda dell’età, dello stato di salute e dello stile di vita. Per esempio, il vaccino contro lo pneumococco è raccomandato agli anziani e a coloro che soffrono di alcune malattie croniche, in quanto hanno maggiori probabilità di sviluppare gravi complicazioni.

Igiene personale

Oltre alla vaccinazione, l’igiene personale è un’altra pietra miliare della prevenzione delle malattie invernali. Gesti semplici ma efficaci possono ridurre notevolmente il rischio di trasmettere infezioni.

Lavarsi le mani regolarmente e correttamente è uno dei modi più efficaci per prevenire la diffusione di virus e batteri. Si raccomanda di usare sapone e acqua tiepida, prestando particolare attenzione alle unghie e tra le dita, soprattutto dopo essere tornati da luoghi pubblici, prima di mangiare e dopo aver tossito o starnutito.

Si raccomanda anche l’uso di fazzoletti monouso. Se si tossisce o starnutisce, è meglio coprirsi la bocca con un fazzoletto o con la piega del gomito per evitare la diffusione dei germi. I fazzoletti usati devono essere smaltiti immediatamente in un cestino chiuso e le mani devono essere lavate successivamente.

È importante mantenere una buona igiene anche nell’ambiente di vita. Pulire regolarmente le superfici toccate di frequente, come le maniglie delle porte, gli interruttori della luce o i telefoni, può contribuire a ridurre la presenza di germi.

Combinando la vaccinazione con una rigorosa igiene personale, è possibile ridurre significativamente il rischio di contrarre o diffondere malattie durante la stagione invernale. Queste pratiche, semplici ma fondamentali, contribuiscono a proteggere la salute individuale e collettiva.

Consigli per gli anziani

L’inverno può essere un periodo particolarmente difficile per gli anziani. Il freddo, il rischio di cadere su pavimenti scivolosi e la minore esposizione al sole richiedono una maggiore cura e attenzione. Ecco alcuni consigli pratici e precauzioni extra per aiutare gli anziani ad affrontare questa stagione in sicurezza.

Ulteriori precauzioni

Il freddo non è privo di rischi per gli anziani, la cui regolazione della temperatura corporea è spesso meno efficace. È quindi fondamentale adattare il loro ambiente e le loro abitudini per evitare complicazioni legate al freddo. Innanzitutto, è consigliabile mantenere una temperatura costante e confortevole in casa, idealmente tra i 19 e i 21 gradi Celsius. Occorre evitare le correnti d’aria fredda e controllare l’isolamento di porte e finestre.

Poi è necessario adattare l’abbigliamento. Gli anziani dovrebbero indossare diversi strati di indumenti per conservare il calore corporeo, privilegiando materiali isolanti e traspiranti. Non dimenticate le estremità: cappelli, guanti e calze spesse sono essenziali per evitare la perdita di calore.

È inoltre necessario prestare attenzione quando si viaggia all’aperto. Le cadute sono più frequenti in inverno, quindi è consigliabile indossare calzature antiscivolo e l’uso di bastoni o ausili per la mobilità può contribuire a garantire una maggiore stabilità.

Assistenza necessaria

L’inverno può anche aumentare il senso di isolamento degli anziani. È quindi importante che familiari, amici o assistenti domiciliari siano presenti regolarmente per aiutare a svolgere le attività quotidiane o per fornire sostegno morale.

Occorre prestare particolare attenzione all’alimentazione. I pasti devono essere nutrienti e sufficienti a fornire l’energia necessaria. Poiché gli anziani tendono a sentire meno la sete, è fondamentale assicurarsi che siano ben idratati.

Se necessario, non esitate a ricorrere ai servizi di assistenza domiciliare. Questi servizi possono includere l’aiuto per la spesa, la preparazione dei pasti, i lavori domestici o persino l’assistenza medica. L’obiettivo è consentire agli anziani di superare l’inverno nelle migliori condizioni possibili, garantendo loro comfort, salute e benessere.

Riferimenti

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/8403/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37357654/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219131/