Come si possono trattare i disturbi d’ansia in modo naturale?

Come si può trattare l’ansia in modo naturale?

Il magnesio (Magne B6, Biomag Lehning, Mag 2, Thalamag…) è coinvolto nella funzione neuromuscolare. Una sua frequente carenza può causare nervosismo, irritabilità, stanchezza e crampi muscolari, oltre a difficoltà di addormentamento e concentrazione, soprattutto in caso di sovraccarico di lavoro. Si stima che in Francia il 77% delle donne e il 72% degli uomini abbiano un apporto di magnesio inferiore alla RDA, fissata a 6mg/kg/giorno. Il fabbisogno di magnesio varia a seconda dell’età e del sesso e aumenta soprattutto durante la gravidanza (400 mg/d nel terzo trimestre) e l’allattamento. (1)

In Magne B6, la vitamina B6 completa l’attività rilassante e riequilibrante del magnesio.

Effetti indesiderati: al di sopra di 350 mg/die o 5 mg/kg, è possibile un effetto lassativo. Il magnesio può interferire con alcuni antibiotici (chinoloni, tetracicline, aminoglicosidi o vancomicina). Pertanto deve essere assunto a distanza da questi antibiotici

Ansia e nutriterapia

Gli integratori alimentari che trattano l’ansia sono composti principalmente da magnesio, vitamine del gruppo B, omega-3, alfa-casozepina, triptofano, taurina, piante, ecc.

Il magnesio

Il magnesio è coinvolto nella funzione neuromuscolare

Una frequente carenza di magnesio può causare nervosismo, irritabilità, stanchezza e crampi muscolari, oltre a difficoltà di addormentamento e concentrazione, soprattutto in caso di sovraccarico di lavoro. Il fabbisogno di magnesio varia a seconda dell’età e del sesso e aumenta soprattutto durante la gravidanza.

Per quanto riguarda gli integratori alimentari, la dose massima giornaliera di magnesio è di 300 mg. Il trattamento può iniziare da 1 a 2 mesi prima degli esami. Effetti indesiderati: al di sopra di 350 mg/giorno o 5 mg/kg, può verificarsi un effetto lassativo. Il magnesio può interferire con alcuni antibiotici (chinoloni, tetracicline, aminosidi o vancomicina). Pertanto deve essere assunto a distanza da questi antibiotici

Controindicazioni: evitare in caso di insufficienza renale

BIOPTIMUM Magnésium 300+, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress, GO VITAL Magnésium, StressPure, Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie B6, Naturactive vitamines et minéraux, MARQUE VERTE Stress et Fatigue, Arkovital Magnésium et vitamine B6, MAGALITE, NORMALITE NERVEUX, Thalamag …

Omega-3

Privilegiare l’assunzione di omega-3. (2)

Seriane alfa-casozepina

L’alfa-casozepina è un decapeptide ottenuto per idrolisi triptica della caseina alfa S1 (HTC) del latte bovino, che imita l’effetto calmante naturale della suzione nei neonati. Questo peptide attraversa la barriera emato-encefalica e ha un’affinità per i recettori GABA A (5)

Si osserva una riduzione dello stress alla dose di 150 mg/giorno.

Triptofano

Grani di L-Triptofano, MARQUE VERTE Stress et Sommeil, Nuits sereines, Neurobiane, Seroxyl…

Il triptofano è un aminoacido “essenziale”. L’organismo non è in grado di sintetizzarlo da solo, per cui è essenziale ottenerlo dalla dieta.
Questo aminoacido è il precursore della serotonina, una sorta di messaggero chimico del buonumore che permette di trasmettere informazioni da un neurone all’altro. (3)

Il triptofano si trova naturalmente negli alimenti proteici, come carne, pollame, pesce, latticini, legumi e noci. Tuttavia, la nostra dieta sempre più squilibrata non ci fornisce più le quantità necessarie di triptofano.

Ansia e oligoterapia

Oligosol Magnesio Il magnesio svolge un ruolo importante nel trattamento dello stress.

Oligosol Rame o Argento alternato a Oligosol Litio: 1 dose sublinguale ogni 3 giorni. In caso di ansia grave, 2 dosi di litio al giorno per i primi giorni.

Ansia e omeopatia

In tutti i casi, scegliereuno dei seguenti rimedi:

• Passiflora composta: 3 gr 3/d
• PC sedativo o Anxietum: per il nervosismo. 1 compressa da succhiare 4 o 5 volte al giorno.
• Zenalia: per la paura del palcoscenico prima di un esame o di un colloquio
• Calmodren: questo medicinale omeopatico, composto da biancospino, passiflora e valeriana, è tradizionalmente utilizzato per le distonie neurovegetative (palpitazioni, irritabilità, emotività) e per i disturbi minori del sonno. Succhiare 3 granuli 3 volte al giorno
• Stressdoron: 15 gocce tre volte al giorno, diluite in poca acqua e tenute in bocca per qualche istante prima di deglutire. Utile anche nei casi di ansia in preparazione di un esame.

Trattamenti omeopatici specifici

• Ignatia 9CH, 3 gr 2/d in caso di nodo alla gola, agitazione fisica e verbale, trasalimenti al minimo movimento, palpitazioni, isterismo, sull’orlo del pianto, singhiozzo. Sospiri.
• Argentum nitricum 9CH, se ansioso e agitato, paura della folla, dei luoghi bui e chiusi, impazienza, diarrea.
• Gelsemium 9CH: per arti tremanti, diarrea emotiva, gambe flesse, paralisi da palcoscenico
• Pulsatilla 9CH: se iperemotiva, arrossisce facilmente, sensazione di abbandono, ma si consola rapidamente
• Aconit 9CH: se il terrore è tale da far sentire la morte imminente
• Arsenicum album 9CH: soggetto esausto o anziano con depressione e agitazione alternate. Confida di essere incurabile, rifiuta tutti i farmaci, non si sente a suo agio, non sopporta la solitudine, ha bisogno di continue rassicurazioni.
• Fosforotemperamento sensibile e nervoso, ansioso al crepuscolo o a certi rumori.
• Ambra grisea 9CH persona estremamente timida, ipersensibile a tutto, che perde i nervi di fronte agli altri e ha paura di agire.
• Silicea 9CH: stanco e freddoloso di natura, suda dalle mani e dai piedi. Ansia cronica, convinto di fallire in tutto ciò che intraprende, manca di fiducia ma l’incoraggiamento gli permette di avere successo
• Natrum mur 9CH è indicato per i postumi di uno stress emotivo grave o prolungato (delusione sentimentale, trasloco, ecc.) in una persona poco comunicativa, spesso adolescente. La persona è chiusa in se stessa, triste e costantemente “pensierosa”. La stanchezza è accompagnata da perdita di peso. Il pianto è aggravato dai tentativi di consolazione.
• Seppia 9CH: è più probabile che si tratti di una donna che ha perso il controllo a causa di ripetuti sconvolgimenti, depressione post-partum o menopausa. Vede tutto nero e si veste di nero.
• Arnica montana 9CH in caso di shock emotivo improvviso

Attacchi d’ansia

Aconit 30CH 5 granuli, 5 granuli da ripetere 10 minuti dopo se necessario. Un trattamento approfondito prescritto da un omeopata è indispensabile se gli attacchi d’ansia sono frequenti.

Per l’ansia in vista di un esame

Per gli esami orali; per evitare una voce spezzata o alterata: Arnica montana 9CH 5 granuli prima e dopo.

• Gestire la paura del palcoscenico con l’omeopatia: consultare il nostro opuscolo Consigli per gli esami

Ansia e piante medicinali

Per precauzione, la fitoterapia è sconsigliata in caso di gravidanza oallattamento.

• Si consiglia di consultare il medico se la fitoterapia viene associata ad altri sedativi
• Non è consigliabile assumere contemporaneamente alcolici
• È sempre possibile una riduzione della capacità di guida (in particolare con il papavero della California)
• Se i sintomi persistono o peggiorano dopo 2 settimane di assunzione, è necessario consultare un medico.

La fitoterapia può essere utilizzata (4) nell’astinenza da benzodiazepine, ma il protocollo deve essere sviluppato in stretta collaborazione con il medico e il paziente

Suggerimento: per aumentare i benefici delle piante, è bene aromatizzare le tisane ansiolitiche con miele di biancospino.

1. Passiflora: parti aeree della Passiflora incarnata. Il suo effetto sedativo sul cuore la rende particolarmente utile quando l’ansia è associata a tachicardia. È utile nelle crisi di astinenza da oppiacei e benzodiazepine e nei casi di stress ansioso accompagnato da risvegli notturni. La dose consigliata è di 1 cucchiaino (2 g) per tazza di acqua bollente, in infusione per 10-15 minuti; da 1 a 4 tazze al giorno.
2. Valeriana = “erba gatta”(Seroxyl) : Valeriana officinalis (organi sotterranei): rilassante muscolare, è la pianta d’elezione per le persone ansiose con tendenza all’aggressività e sintomi somatici come contratture, tensione muscolare e mal di stomaco. Migliora la qualità del sonno. È anche un coadiuvante per la dipendenza da tabacco.
3. Biancospino Crataegus laevigata (fiori, sommità fiorite). Ricco di flavonoidi, combatte il nervosismo e l’irritabilità. Vero e proprio regolatore della frequenza cardiaca, aiuta ad alleviare le palpitazioni, la sensazione di “gola legata” e le mani sudate.
4. Eschscholtzia o papavero della California (parti aeree fiorite). La sua attività ansiolitica è inferiore a quella della passiflora e della valeriana, ma è di sicuro beneficio nei casi di emotività. 1 cucchiaino per tazza di acqua bollente, in infusione per 10 minuti, da 1 a 4 tazze al giorno. Questa pianta è utile anche in caso di insonnia.
5. Horehound: Ballota nigra o Ballota foetida (sommità fiorite): neurosedativo e ansiolitico, la sua attività antispasmodica lo indica nei casi di somatizzazioni gastrointestinali come i crampi. TM 30 gocce 3 volte al giorno. La ballotina e la melissa sono piante che inducono il sonno, ma sono più utili per trattare l ‘ansia.
6. Melissa (Melissane Tisana calmante, Melisspray). Grazie alle sue proprietà rilassanti e calmanti, le foglie di melissa(Melissa officinalis) possono essere utilizzate per trattare stress e aggressività. La melissa è utile nei casi di somatizzazione gastrointestinale, come i crampi. Le foglie di melissa possono essere utilizzate in caso di astinenza da benzodiazepine. Il suo dosaggio deve essere aumentato gradualmente con la riduzione delle benzodiazepine. L’astinenza deve essere sempre effettuata sotto controllo medico!
7. Avena: l’avena è utile negli stati di stress agitato
8. Rodolia: la rodolia (rizoma) appartiene al gruppo di piante note come adattogeni. Aiuta l’organismo a sopportare meglio lo stress della vita quotidiana. Questa pianta agisce su diversi neurotrasmettitori del cervello, tra cui la serotonina, la noradrenalina, l’acetilcolina e la dopamina.
9. Papavero: i petali di papavero hanno un effetto delicato sul rilassamento e sul sonno. Arkogélules di papavero: assumere due capsule con il pasto serale e due capsule al momento di coricarsi
10. Essenza di incenso: l’essenza di incenso è un olio essenziale utilizzato in aromaterapia per alleviare l’ansia per alleviare l’ansia e favorire il rilassamento mentale. Il suo aroma rilassante aiuta a calmare lo stress e ad equilibrare le emozioni, offrendo un supporto naturale per migliorare il benessere mentale.

Per la somatizzazione con palpitazioni: biancospino, passiflora, Eschscholtzia

Somatizzazione con spasmi digestivi : lavanda, melissa, foglie di arancio amaro o radice di angelica

Formule di estratti vegetali antistress

Soluzione bevibile di estratto fluido:

• Biancospino 30 ml
• Lavanda 30 ml
• Melissa 30 ml

Modalità d’uso: assumere 1 cucchiaino di miscela la sera con la cena e poi al momento di coricarsi

Tisana calmante

• Foglie di melissa 30,00 g
• Radici di liquirizia 25,00 g
• Verbena dolce foglie 40,00 g

Modalità d’uso: mettere in infusione 1 cucchiaio di miscela in 200 ml di acqua e berne una tazza dopo cena.

Precauzioni d’uso: la liquirizia è sconsigliata a chi soffre di pressione alta.

Ansia e gemmoterapia

Le gemme di biancospino (Crataegus oxyacantha) sono utili nei casi di ansia con somatizzazione cardiaca al dosaggio di 50-100 gocce al giorno per un adulto.

Le gemme di fico (Ficus carica) Ficus carica gemme MG 1DH è un rimedio efficace per calmare l’ansia e la depressione. Agisce anche sulla gastrite
Dosaggio da 50 a 100 gocce al giorno per un adulto.

Ansia e aromaterapia

Non tutti gli oli essenziali sono rilassanti. Perché lo facciano, devono contenere le cosiddette molecole “negativiste”, cioè ioni negativi.

Come agiscono queste molecole? Prendiamo il caso di un temporale! Prima di un temporale ci sentiamo oppressi, ansiosi e stressati: l’aria è carica di ioni positivi. Una volta “caduta” la pioggia, l’atmosfera si carica di ioni negativi, per cui ci si sente tranquilli, rilassati e spensierati. Questi ioni sono della stessa natura chimica delle molecole “rilassanti” contenute in alcuni oli essenziali

Si tratta essenzialmente di OE ricchi di linalolo (OE di lavanda o OE di petit grain) e di OE contenenti esteri (OE di camomilla romana).

Oli essenziali antistress:

• Maggiorana indicato per la distonia neurovegetativa. Utilizzare diluito al 50% in un olio vegetale, soprattutto in caso di ipersensibilità cutanea. Massaggiare il plesso solare 3 volte al giorno
• Lavanda officinale: Indicato per gli ipertesi ansiosi con temperamento malinconico o quando la somatizzazione è di tipo digestivo (spasmi, nausea) o cardiaco (extrasistoli). 2 gocce massaggiate nel plesso solare o all’interno dei polsi 3 volte al giorno
• Ylang ylang : Ipotensivo e rilassante. utile per l’irrequietezza e le palpitazioni, aiuta anche ad addormentarsi. Solo per adulti. Usare diluito (irritante). 3 gocce di OE e 2 gocce di olio vegetale massaggiate all’interno dei polsi, da 3 a 4 volte al giorno.
• Camomilla romana (Chamaemelum nobile): Estremamente calmante e sedativa. È consigliata in caso di ansia e insonnia dovuta a shock nervoso o in preparazione a un intervento chirurgico. La posologia è semplice: 3 gocce massaggiate nel plesso solare e nella parte interna dei polsi al momento degli attacchi d’ansia e/o 30 minuti prima di coricarsi.

Formule antistress con oli essenziali:

Olio da massaggio Relax per adulti

• Arancio dolce bio: 33 gocce
• Ylang ylang bio: 33 gocce
• Geranio bio: 15 gocce
• Olio di Argan bio o Elisir di Argan puro: 50 ml

Massaggiare su tutto il corpo.

Altri oli speciali per massaggi rilassanti:

• Maggiorana: 0,5ml
• Camomilla romana: 0,5ml
• Menta piperita: 0,5ml
• Lavanda vera: 0,5ml
• Olio di nocciola 8ml

Massaggiare i polsi e il plesso solare con questa miscela da 2 a 3 volte al giorno

• Lavanda vera 10 gocce
• Camomilla romana 15 gocce
• Arancio dolce biologico 20 gocce
• Olio di nocciola Q.S.P. 10 ml

Modalità d’uso : Applicare da 1 a 2 gocce della miscela su polsi, tempie e base del collo. Massaggiare leggermente

Oli essenziali psicostimolanti

Quando lo stress provoca stanchezza: Menta EO, Alloro nobile EO

Formule aromaterapiche pronte all’uso

Esplorate la nostra selezione di formule aromaterapiche pronte all’uso, studiate per offrirvi soluzioni naturali ed efficaci per il vostro benessere.

Bagno rilassante

Biobadol, Puressentiel sommeil détente Bath & Shower, WELEDA Bagno rilassante alla lavanda..

Gli oli essenziali dei bagni rilassanti hanno proprietà calmanti, rilassanti, tranquillizzanti e sedative. Favoriscono naturalmente il rilassamento e il sonno.
Aggiungere da uno a 2 tappi all’acqua del bagno. Se si utilizza questo bagno in una vasca più piccola (ad esempio, una vasca per bambini), ridurre la dose a mezzo tappo. Può essere utilizzato sotto la doccia (1 tappo). Non versare nella vasca da bagno vuota a causa dell’elevato contenuto di oli essenziali.

Olio da massaggio

Kiné +3 Olio per massaggi rilassanti, Kiné+4 Olio per massaggi rilassanti per schiena e collo, Kneipp Olio per massaggi rilassanti al jojoba, Puressentiel Bébé Dodo Détente, Puressentiel Bio éveil des sens, Weleda Olio rilassante alla lavanda..

Questi oli da massaggio contengono oli essenziali rilassanti. Alleviano la tensione muscolare e aiutano a migliorare la mobilità e la qualità del sonno.

Spray rilassante

Phytosun aroms Spray rilassante, Ressource Ambient Spray..

Spruzzare nell’aria in 4 angoli della stanza, più volte al giorno

Composizione per la diffusione
Diffusore Puressentiel Zen, Ressource Composizione per la diffusione…

In un diffusore: versare alcune gocce della soluzione e lasciare diffondere (consultare le istruzioni dell’apparecchio, la quantità varia a seconda del modello). Su una ceramica o in un piatto: mettere alcune gocce della soluzione da diffondere.

Rullo

Rullo Puressentiel con 12 oli essenziali, Roll-on energizzante Foucaud..

Contiene oli essenziali lenitivi e rilassanti. Molto efficaci, agiscono penetrando nell’epidermide, i loro principi attivi rilasciati localmente agiscono rapidamente ed efficacemente.
Modo d’uso: agitare bene prima dell’uso. Applicare sui polsi, sulle tempie e sulle arterie del collo. Strofinare i polsi e respirare la fragranza degli oli essenziali ogni volta che ci si sente stressati.

Capsule Aroma Express per il sonno e lo stress

Capsule pronte all’uso contenenti oli essenziali biologici, da deglutire con un bicchiere d’acqua. Adatte ai bambini a partire dai 12 anni.
Contiene oli essenziali biologici di camomilla romana e petit grain bigaradier, che aiutano a ridurre la tensione grazie alle loro proprietà rilassanti e calmanti
Contiene oli essenziali biologici di mandarino e citronella, noti per calmare l’ansia, ridurre il nervosismo e favorire il sonno. Aiutano a combattere l’insonnia

Istruzioni per l’uso:

• Uso occasionale: 2 capsule 3 volte al giorno ai pasti per 5 giorni.
• Uso regolare: 1 capsula mattina e sera con un pasto, 5 giorni su 7 per tutto il periodo a rischio.

Da deglutire con un bicchiere di acqua fresca

Precauzioni d’uso

Attenzione: le cure aromaterapiche devono essere seguite per un massimo di 3 settimane. Se necessario, rispettare una finestra terapeutica di una settimana tra 2 cicli di trattamento. durante il periodo invernale è possibile effettuare da 3 a 4 cicli di trattamento.

• Poiché l’olio essenziale di mandarino è fotosensibilizzante, non applicare le formule di cui sopra prima dell’esposizione al sole o ai raggi UV.
• Tutte queste formule non sono consigliate alle donne in gravidanza o in allattamento.

Consigli della farmacia : Quando è necessario consultare un medico?

• Problemi persistenti o ricorrenti
• Ansia risalente all’infanzia o all’adolescenza
• Ansia accompagnata da tristezza, pensieri cupi, perdita di interesse. È un segno di depressione.

Riferimenti:

1. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37079580/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938102/
5. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01793h