Frutas, sementes, frutas vermelhas, vegetais e muito mais, os superalimentos estão cada vez mais tomando conta dos mercados e pratos. Com alto valor nutricional , os alimentos saudáveis ajudam a regular o nosso organismo . Antioxidante, desintoxicante, revitalizante, os ativos e efeitos são numerosos e a sua eficácia comprovada. De goji berry a ginseng, algas marinhas e couve, esses nutrientes concentrados permitem uma dieta mais equilibrada e saudável. Sementes e especiarias também são excelentes fontes de todos os tipos de oligoelementos.
Aumente seu sistema imunológico com superalimentos
Em geral, os superalimentos incluem todos os alimentos ricos em oligoelementos e cujo consumo diário tem um efeito positivo no corpo. Para seu bom funcionamento, nosso corpo necessita de vários nutrientes que alguns não conseguem sintetizar naturalmente.
Essas necessidades são agrupadas em 3 grupos principais:
- Macronutrientes que são particularmente necessários para o fornecimento de energia (carboidratos e lipídios), a assimilação de outros nutrientes (lipídios) e a construção dos tecidos (proteínas).
- Micronutrientes que atuam no funcionamento dos órgãos e do nosso sistema imunológico (vitaminas, minerais e oligoelementos).
- Fibra , que é especialmente necessária para a nossa digestão.
Esses três grandes grupos são subdivididos em vários microelementos que têm ações específicas. E é o alto teor desses microelementos que torna a especificidade dos superalimentos.
Super alimentos para impulsionar seu sistema imunológico
Entre todos os superalimentos existentes, os que melhor estimulam o sistema imunológico são a moringa, a espirulina , o camu-camu, a maca , o açafrão… para serem adicionados aos batidos de frutas, desintoxicantes e energizantes. Se não gosta de bebidas, sementes de chia, sementes de linhaça e outras são perfeitas para preparar docinhos: biscoitos, tigela de frutas saudáveis, ..
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Se você não é particularmente bom na cozinha, os suplementos alimentares derivados desses ingredientes podem ser uma boa alternativa: geleia real e mel, gérmen de trigo, açaí, bagas de goji … Em pílula, cápsula, comprimido, cápsula ou outro, os ativos são concentrado lá para efeito máximo.
Quais superalimentos escolher?
Por que algumas pessoas são mais resistentes a doenças do que outras? Simplesmente porque suas defesas imunológicas são mais fortes. Para ter um corpo saudável, você deve se concentrar em dois pontos:
- Desintoxique o corpo:
As toxinas referem-se aos elementos que temos em excesso no corpo devido à poluição, mas também de uma alimentação deficiente. Eles enfraquecem o corpo e permitem a proliferação de micróbios. Para uma cura desintoxicante, é necessário privilegiar alimentos desintoxicantes como o limão, alcachofra… e com propriedades antioxidantes como o alho ou o morango.
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- Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais:
Vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, bem como ferro, cobre, selênio e zinco são os principais elementos necessários para nossas defesas imunológicas.
– A vitamina A fortalece a pele e as membranas mucosas. É encontrada principalmente em cenouras, abóboras e batata-doce.
– A vitamina D está envolvida na divisão celular e melhora a resposta dos glóbulos brancos aos micróbios.
– Peixe e abacate são os mais adequados para a ingestão de vitamina D.
– A vitamina C protege contra o envelhecimento celular e promove a renovação de certos glóbulos brancos.
– Frutas cítricas e frutas em geral são ricas em vitamina C.
-A vitamina B6 regula o sistema imunológico, enquanto as vitaminas B9 e B12 estão envolvidas na produção normal de sangue. Eles estão presentes principalmente em carnes, peixes, vegetais e grãos inteiros.
– O ferro está envolvido na produção de macrófagos, células cuja função é absorver e destruir partículas estranhas ao corpo. As nozes são geralmente ricas em ferro.
– O cobre, por sua vez, promove a fabricação de anticorpos, o cacau e as nozes são superalimentos ricos em cobre de origem vegetal.
– O selênio, como o cobre, é essencial para a produção de anticorpos. Está presente principalmente em leguminosas e nozes.
– Finalmente, o zinco está envolvido em muitos processos metabólicos e melhora a resposta imunológica. O zinco é encontrado principalmente em alimentos integrais.
Conselhos naturopatas para estimular seu sistema imunológico
Para estar em melhor forma e resistir à agressão de forma mais eficaz:
- Coma pelo menos 5 frutas e vegetais por dia: www.mangerbouger.fr,
- Manter uma ingestão adequada de proteínas e produtos lácteos (para a ingestão de cálcio) para a saúde dos músculos e ossos,
- Beba entre 1 e 1,5 litros de água por dia, mesmo sem sede,
- Mantenha atividades físicas moderadas, como caminhadas, ginástica, jardinagem …
- Não se isole: convide, saia com seus amigos e familiares.
- Praticar esportes, seguir uma dieta balanceada e dormir regularmente também pode ajudar a prevenir doenças.
Resumindo, um superalimento é, como o nome sugere, um alimento com super poderes para a saúde. Na verdade, tem um valor nutricional notável para o corpo. Os superalimentos são naturalmente embalados com benefícios medicinais.
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