Como lutar naturalmente contra a fadiga do inverno?

Desde o dia 21 de dezembro, data do Solstício de inverno, os dias têm vindo a tornar-se progressivamente mais longos. Pouco a pouco, a renovação vai-se instalar e conduzir-nos suavemente à primavera. Mas, por enquanto, as baixas temperaturas, a humidade e a fraca luminosidade põem o nosso organismo à prova. Neste artigo, pode descobrir como combater a fadiga invernal de forma natural e tomar medidas simples para recuperar a sua energia e vitalidade.

Ao ritmo do tempo, ao ciclo das estações

Mais uma vez,a observação da natureza é a melhor forma de aprender: os animais abrandam ou mesmo hibernam. As árvores ficam nuas para conservar a sua energia e toda a vegetação parece estar adormecida: enquanto algumas plantas perenes mantêm os seus rizomas ou bolbos debaixo da terra e desaparecem dos nossos jardins, as plantas anuais morrem e dispersam as suas sementes, esperando sabiamente pela primavera..

E o que é que nós fazemos?

Após o frenesim das festas de fim de ano, o ano começa com um aumento de actividades e de exigências. É claro que as temperaturas quentes fora de época são uma tentação. Mas atenção: o nosso corpo segue, de facto, o ritmo da natureza. Por isso, ouça-se a si próprio e aproveite este convite à calma e ao repouso que o outono lhe preparou.

Na medicina chinesa, para a qual o solstício de inverno marca o meio do inverno, o órgão mais solicitado no inverno é o rim, que desempenha o papel de bateria energética. De facto, é o rim que compensa a energia que o nosso corpo gasta para se manter quente e se adaptar à dureza do inverno. Mas se for sobrecarregado, pode ficar exausto.

Trata-se, portanto, de poupar energia e de apoiar o funcionamento do nosso organismo.

dica prática: manter um diário de energia
Todos os dias, registe o seu nível de energia numa escala de 1 a 10 e identifique os momentos em que se sente mais cansado. Isto ajudá-lo-á a compreender melhor o seu ritmo pessoal e a ajustar os seus dias em conformidade.

Em primeiro lugar e mais logicamente, durma e descanse!

No inverno, não há necessidade de se fazer de difícil. A forma mais eficaz de combater naturalmente a fadiga de inverno é ir para a cama a uma hora razoável. O corpo repara-se e regenera-se enquanto dorme – pense nisso!

Assim que o seu horário o permitir, descanse um pouco: faça sestas, acalme-se, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

dica: crie uma rotina nocturna relaxante
Adopte uma rotina que prepare o seu corpo e mente para o descanso:

• Beba um chá de ervas relaxante (como verbena ou camomila).
• Evitar os ecrãs durante pelo menos 30 minutos antes de adormecer.
• Pratique alguns exercícios de respiração ou de meditação.

Tire algum tempo para si!

Ofereça a si próprio uma massagem relaxante, uma sauna, vá a um sítio de que goste..

Dê a si próprio tempo para fazer as coisas que lhe dão prazer e paz de espírito: passeios na natureza, ler, cozinhar, desenhar…!

Diga não a tudo o que lhe ocupe tempo ou lhe custe dinheiro. Em suma, cuide de si e do seu corpo!

Dê prioridade à tranquilidade nas suas actividades

Organize-se para evitar o stress, seja no trabalho ou em casa. Acalme-se e medite!

Mantenha-se em contacto com os seus próximos e queridos, convidando-os para uma chávena de chá ou para um chá de ervas caseiro, mas não se afaste demasiado nem saia demasiado – ainda não é altura.

Participar em actividades suaves e rejuvenescedoras é uma excelente forma de combater naturalmente a fadiga do inverno.

A atividade física moderada é uma das chaves para manter os seus níveis de energia elevados no inverno. Opte por actividades suaves e regeneradoras que respeitem o ritmo do seu corpo.

• Ioga, pilates ou caminhadas rápidas são excelentes opções.
• Os alongamentos ou as sessões de qi gong ajudam a libertar a tensão acumulada.

dica: 10 minutos são suficientes!
Não tem tempo para uma sessão completa? Tire 10 minutos todas as manhãs para fazer alguns alongamentos ou exercícios de respiração profunda. Verá rapidamente os benefícios na sua energia e disposição.

Coma alimentos saudáveis, quentes e revigorantes

Privilegie os legumes da época, que são muitos! Os legumes incluem a couve, os tubérculos, os espinafres, as aliáceas, o aipo, o alho francês e a alface-de-cordeiro. Os frutos incluem as maçãs, os kiwis e as castanhas.
Sem esquecer as oleaginosas e os frutos secos, com os seus inúmeros benefícios, e os cereais como a aveia, o trigo mourisco e a espelta.

Encha-se de ácidos gordos essenciais com peixes gordos e óleos vegetais. Não se esqueça dos mariscos e dos moluscos, pelos minerais que contêm!

Privilegie os métodos de cozedura “yang”: wok, pilaf, etc

Os alimentos fermentados ajudam-no a reconstituir a sua flora intestinal.

dica de cozinha: opte por pratos quentes
Prefira cozinhar suavemente a vapor, no forno ou no wok, e tempere os seus pratos com especiarias quentes:

• Gengibre pelas suas propriedades energizantes.
• A canela pelas suas propriedades reconfortantes.
• A curcuma pelas suas propriedades anti-inflamatórias.

Nutrir as suas células

É verdade que, nesta altura do ano, o cansaço do inverno se faz sentir. Por isso, é importante dar um impulso a si próprio. E que melhor maneira de o fazer do que com um bom curso de vitaminas para apoiar as funções do seu corpo e a sua imunidade.

aqui estão alguns suplementos úteis para o inverno:

• Vitamina D: essencial para a imunidade, especialmente quando a exposição solar é reduzida.
• Vitamina C: para combater a fadiga e as infecções.
• Magnésio: ideal para reduzir o stress e a fadiga nervosa.
• Probióticos: para manter uma flora intestinal equilibrada, essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário.

Eis a nossa seleção para si e para os seus pequenos:

Os comprimidos Avityl Vitalité permitem-lhe compensar as necessidades de vitaminas e minerais do seu organismo. O seu sabor a chocolate será apreciado por toda a família a partir dos 6 anos. É o complemento alimentar ideal para o ajudar a recuperar a forma e a tonificar.

A sua fórmula contribui igualmente para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e muscular, e ajuda a reforçar os ossos.

Alvityl Défense é o comprimido ideal para fazer face às agressões exteriores, ou após as pequenas dores do inverno. Ajudá-lo-á graças aos seus extractos de equinácea, própolis e vitamina C, conhecidos por contribuírem para as defesas naturais do organismo.

Para os mais pequenos, não há nada melhor do que oferecer-lhes vitaminas sob a forma de deliciosos e coloridos rebuçados de fruta. Foi o que Pediakid criou com estas gomas multivitamínicas em forma de ursinho. A ingestão diária destas gomas multivitamínicas permite que os seus filhos tenham energia suficiente para enfrentar o dia com confiança. Estas gomas multivitamínicas ajudarão também a apoiar o sistema imunitário, para que as doenças e os pequenos males de inverno possam ser limitados.