Deixar de fumar: Como escolher entre pastilhas e adesivos?

As terríveis consequências do mau hábito de fumar são razão suficiente para deixar de fumar e melhorar a sua qualidade de vida. No entanto, deixar de fumar nem sempre é fácil e as pessoas que são viciadas em cigarros não o conseguem tão facilmente. Seja como for, nunca é demasiado tarde para deixar de fumar e beneficiar quase imediatamente dos efeitos positivos para a sua saúde. Soin & Nature fornece-lhe remédios e dicas que certamente o ajudarão a deixar de fumar de vez.

Uma vida sem tabaco é possível

Deixar de fumar é um processo difícil que exige uma grande força de vontade. Eis os passos a seguir:

• Marcar uma data para deixar de fumar.
• Informe-se sobre os benefícios de deixar de fumar para se manter motivado.
• Substituir o hábito de fumar por uma atividade agradável.
• Partilhe a sua decisão com as pessoas que lhe são mais próximas.
• Elimine todos os cigarros e poupe o dinheiro que gastou.

Uma solução para cada cigarro

Existem vários remédios naturais disponíveis para controlar a ansiedade associada ao facto de deixar de fumar, incluindo :

• Ginseng.
• Goma de mascar.
• Valeriana.
• Pimenta de caiena.
• Cravinho.

Os substitutos da nicotina, como as pastilhas elásticas, os inaladores, os sprays, as pastilhas e os adesivos de nicotina, são uma forma eficaz de superar os desejos. Reduzem gradualmente os sintomas de abstinência da nicotina.

Pastilha elástica ou adesivo, qual escolher?

Para aumentar as hipóteses de sucesso em deixar de fumar, é essencial considerar os auxiliares para deixar de fumarnomeadamente os substitutos da nicotina. Estes podem aumentar as hipóteses de abstinência em 60-80%. Duas opções comuns são os adesivos e as pastilhas elásticas:

Goma de mascar de nicotina:

Modo de ação: As gomas de mascar de nicotina são concebidas para fornecer nicotina através da mucosa oral. Ao mastigá-las lentamente, a nicotina é libertada e absorvida na corrente sanguínea através dos capilares da boca. Isto proporciona um alívio rápido dos sintomas de abstinência da nicotina.

Benefícios:

• Flexibilidade: As gomas permitem aos fumadores gerir a sua abstinência de uma forma mais individualizada, ajustando a quantidade de nicotina que ingerem.
• Controlo dos desejos: Proporcionam um alívio imediato dos desejos.
• Facilidade de utilização: As pastilhas são discretas e podem ser utilizadas em público sem qualquer problema.

Desvantagens:

• Risco de mastigação excess iva: O uso excessivo de gomas pode levar a uma overdose de nicotina.
• Possível irritação da boca: Os utilizadores podem sentir irritação na boca devido à mastigação constante.

Adesivos de nicotina :

Modo de ação: Os adesivos de nicotina libertam nicotina através da pele de forma contínua durante um período de 16 a 24 horas. Mantêm um nível estável de nicotina no sangue, reduzindo os desejos de fumar.

Benefícios:

• Facilidade de utilização: Os pensos são fáceis de aplicar e requerem pouco esforço.
• Eliminação dos p icos de nicotina: Evitam os picos de nicotina associados ao ato de fumar, o que pode ajudar a reduzir os desejos.

Desvantagens:

• Sem controlo imediato: Os pensos não proporcionam um alívio imediato dos desejos.
• Risco de reação cutânea: Alguns utilizadores podem desenvolver irritações cutâneas em resposta ao adesivo.

Conselhos sobre a escolha: A escolha entre pastilhas elásticas e adesivos de nicotina dependerá em grande medida da preferência pessoal e do grau de dependência do tabaco. Recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um especialista em cessação tabágica para obter conselhos adaptados à sua situação individual.

Conselhos sobre como acompanhar e manter a cessação tabágica

Depois de ter utilizado gomas ou adesivos de nicotina para deixar de fumar com sucesso, é crucial adotar estratégias para manter o tabagismo a longo prazo. Eis algumas dicas para o ajudar nesta fase crucial:

• 1. Apoio contínuo: Manter o seu compromisso de não fumar pode ser mais fácil com apoio contínuo. Este pode assumir a forma de grupos de apoio, conselheiros de tabagismo ou programas de cessação tabágica. Estes recursos proporcionar-lhe-ão uma rede de pessoas com os mesmos interesses e conselhos práticos sobre como lidar com os desafios que enfrenta.
• 2. Identificar e gerir os factores que desencadeiam o tabagismo: Identifique as situações, emoções ou hábitos que normalmente desencadeiam o seu desejo de fumar. Talvez o stress, o café da manhã ou a socialização com outros fumadores sejam os seus estímulos. Depois de os identificar, desenvolva estratégias para os gerir de uma forma saudável e alternativa. Por exemplo, utilize técnicas de gestão do stress, substitua o café por uma bebida sem cafeína ou procure outras actividades sociais não relacionadas com o tabaco.
• 3. Desenvolver estratégias para evitar recaídas: A prevenção de recaídas é crucial. Planeie estratégias para lidar com os momentos em que a vontade de fumar pode voltar. Tenha à mão substitutos da nicotina para o caso de ter desejos súbitos. Mantenha-se afastado de situações em que a tentação é forte. Evite os estímulos tanto quanto possível e tenha um plano de ação claro para os momentos de fraqueza.
• 4. Faça exercício físico regularmente: O exercício regular pode ajudar a reduzir os desejos, libertando endorfinas e melhorando o seu bem-estar geral. Inclua uma rotina de exercício na sua rotina diária para reforçar a sua resistência ao tabaco.
• 5. Praticar a gestão dostress: O stress é um dos principais factores de recaída. Aprenda técnicas de gestão do stress, como a meditação, a respiração profunda ou o ioga, para o ajudar a enfrentar os momentos de stress sem recorrer aos cigarros.
• 6. Celebre osseus êxitos: Cada dia sem tabaco é uma vitória. Celebre os seus êxitos, mesmo os mais pequenos. Recompense-se por ter atingido os seus objectivos e pelo seu empenho numa vida sem tabaco.

Se seguir estas dicas e mantiver um forte compromisso com o seu objetivo de deixar de fumar, aumenta as suas hipóteses de sucesso a longo prazo após a utilização de gomas ou adesivos de nicotina. A cessação tabágica é um processo contínuo, mas com a preparação e as estratégias correctas, é inteiramente alcançável.

Efeitos secundários e precauções

A utilização de gomas e adesivos de nicotina para deixar de fumar envolve alguns efeitos secundários potenciais. É essencial estar consciente destes efeitos e tomar as precauções adequadas para minimizar os riscos.

Goma de mascar :

1. Irritação da boca : Um dos efeitos secundários mais comuns associados às pastilhas elásticas é a irritação da boca. Esta pode incluir dores no maxilar, dores de garganta ou uma sensação de ardor. Para minimizar este risco, é aconselhável seguir as instruções de utilização e evitar a mastigação excessiva. Mastigar lentamente e seguir a dosagem recomendada.
2. Soluços e náuseas: Algumas pessoas podem sentir soluços ou náuseas após a utilização de pastilhas elásticas. Para reduzir estes efeitos secundários, evite comer ou beber durante a utilização da pastilha. Se os soluços persistirem, considere a possibilidade de consultar um profissional de saúde para explorar outros métodos de abstinência.
3. Risco de sobredosagem : A pastilha elástica contém nicotina e a sua utilização excessiva pode conduzir a uma sobredosagem de nicotina. É fundamental respeitar as doses recomendadas e não mascar mais pastilhas do que as prescritas.

Adesivos de nicotina :

1. Reacções cutâneas os adesivos de nicotina são aplicados diretamente na pele, o que pode causar reacções cutâneas em algumas pessoas. Estas reacções podem assumir a forma de vermelhidão, comichão, erupções cutâneas ou uma sensação de ardor no local onde o adesivo é colocado. Para minimizar estes riscos, é aconselhável mudar regularmente o local de aplicação e seguir as instruções do fabricante.
2. Perturbações do sono perturbações do sono : Alguns utilizadores do adesivo podem sofrer perturbações do sono, como insónias ou sonhos vívidos. Para evitar esta situação, é aconselhável aplicar o adesivo de manhã e não à noite. Se os problemas de sono persistirem, consulte um profissional de saúde para discutir possíveis ajustes.
3. Risco de sobredosagem: Tal como as pastilhas elásticas, os adesivos de nicotina contêm nicotina. A utilização de vários adesivos ao mesmo tempo ou a aplicação de um adesivo durante mais tempo do que o recomendado pode levar a uma sobredosagem. É essencial seguir rigorosamente as instruções de utilização e não combinar vários adesivos.

Em conclusão, é importante que as pessoas que estão a considerar a utilização de gomas ou adesivos de nicotina como parte da sua cessação tabágica tenham em conta estes potenciais efeitos secundários e sigam as precauções necessárias. Recomenda-se vivamente a consulta de um profissional de saúde antes de iniciar um programa de cessação tabágica para obter aconselhamento personalizado e garantir a utilização segura e eficaz destes métodos.