O magnésio é um mineral essencial para o nosso corpo, desempenhando um papel crucial em muitos processos biológicos. Existem várias formas de magnésio, cada uma com as suas próprias características e benefícios. Este artigo compara duas formas populares: o magnésio marinho e o bisglicinato de magnésio, para o ajudar a decidir qual delas escolher para as suas necessidades.
O que é o magnésio?
O magnésio é umoligoelemento essencial para o organismo, envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas. Está presente em muitos alimentos, incluindo os cereais integrais, os legumes de folha verde e os frutos secos. No entanto, a nossa dieta nem sempre é suficiente para cobrir as nossas necessidades de magnésio, razão pela qual os suplementos alimentares são tão úteis.
Magnésio marinho
O magnésio marinho, como o seu nome indica, é uma forma de magnésio extraído da água do mar. Esta forma de magnésio é particularmente interessante. Não só é naturalmente rico em magnésio, como também contém outros oligoelementos benéficos para a saúde.
O processo de extração do magnésio marinho consiste geralmente na evaporação da água do mar, concentrando assim os minerais nela contidos. Este método natural de concentração garante a elevada qualidade e a composição mineral diversificada do produto final. O magnésio marinho contém não só uma quantidade significativa de magnésio, mas também outros minerais essenciais que ocorrem naturalmente na água do mar.
Uma das principais vantagens do magnésio marinho é a sua boa tolerância digestiva. Ao contrário de outras formas de magnésio, que podem causar problemas digestivos como diarreia ou inchaço, o magnésio marinho é geralmente mais bem tolerado pelo sistema digestivo. Este facto torna-o adequado para um consumo regular e a longo prazo, especialmente para pessoas que possam ter sensibilidades gastrointestinais.
Além disso, o magnésio marinho é conhecido pela sua capacidade de ajudar o organismo a absorver o magnésio. A sua forma natural e a presença de outros minerais em sinergia contribuem para uma melhor biodisponibilidade do magnésio, o que significa que o organismo pode absorvê-lo e utilizá-lo de forma mais eficaz.
Bisglicinato de magnésio
O bisglicinato de magnésio é uma forma única de suplementação de magnésio, distinguindo-se claramente de outras formas disponíveis no mercado. Este sal de magnésio está quelatado, ou seja, ligado a aminoácidos, mais especificamente à glicina, um aminoácido não essencial. Esta combinação quelatada tem um significado particular em termos de biodisponibilidade e de tolerância digestiva.
Uma caraterística notável do bisglicinato de magnésio é a sua elevada biodisponibilidade. De facto, graças à ligação do magnésio à glicina, o bisglicinato de magnésio é absorvido diretamente no intestino delgado, sem ser influenciado pelo pH gástrico. Esta absorção direta e eficaz permite que o magnésio penetre mais rápida e facilmente nas células do organismo. Por conseguinte, o bisglicinato de magnésio é considerado uma das melhores formas de magnésio em termos de biodisponibilidade e de eficácia.
Para além da sua biodisponibilidade, o bisglicinato de magnésio é particularmente apreciado pela sua tolerância digestiva. Esta forma é frequentemente recomendada para as pessoas com sensibilidades gastrointestinais, pois é menos suscetível de provocar problemas digestivos como inchaço, obstipação ou diarreia, problemas habitualmente associados a outras formas de suplementos de magnésio. A sua natureza quelatada torna o bisglicinato suave para o estômago e o intestino, proporcionando uma opção de suplementação segura e confortável para as pessoas com problemas digestivos.
Qual é a diferença entre o magnésio marinho e o bisglicinato de magnésio?
O magnésio marinho, uma forma natural de magnésio obtida pela evaporação da água do mar, contém uma mistura de sais inorgânicos com níveis variáveis de óxido, hidróxido, cloreto e sulfato. Historicamente, foi considerado como sendo facilmente assimilável pelo organismo humano, comparável ao magnésio naturalmente presente nos frutos e legumes. Para além de fornecer uma dose de energia, ajuda a desintoxicar o organismo, regula o açúcar no sangue e a tensão arterial e tem um efeito relaxante nos músculos e nos nervos. No entanto, as formas inorgânicas de magnésio, como o magnésio marinho, podem ser menos bem absorvidas e causar problemas intestinais em alguns indivíduos.
O bisglicinato de magnésio, por outro lado, é uma forma em que o magnésio está ligado à glicina, um aminoácido não essencial. Esta combinação favorece uma biodisponibilidade muito boa, com uma assimilação eficaz pelo organismo e sem provocar efeitos secundários laxativos, como acontece com outras fontes de magnésio. A velocidade de absorção do bisglicinato de magnésio é igualmente notável, o que o torna potencialmente mais eficaz do que outras formas de magnésio.
Quais são os benefícios do magnésio marinho?
Uma outra vantagem do magnésio marinho é o facto de combinar outros oligoelementos com o magnésio, actuando em sinergia para otimizar a sua eficácia no organismo. No entanto, é importante notar que o magnésio marinho é um sal de magnésio insolúvel, o que pode influenciar a sua biodisponibilidade em comparação com outras formas solúveis, como o bisglicinato.
Em conclusão, a escolha entre o magnésio marinho e o bisglicinato de magnésio depende das necessidades individuais, da tolerância digestiva e dos objectivos de saúde específicos. O bisglicinato de magnésio destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade e boa tolerância digestiva, enquanto o magnésio marinho oferece a vantagem de fornecer minerais benéficos adicionais. Recomendamos que consulte um profissional de saúde para determinar a forma mais adequada às suas necessidades pessoais.
Importância da vitamina B6 na absorção do magnésio
A importância da vitamina B6 na absorção do magnésio é um tópico essencial para compreender a biodisponibilidade e a eficácia dos suplementos de magnésio. A vitamina B6, cientificamente conhecida como piridoxina, desempenha um papel crucial em muitas funções corporais, incluindo a saúde do sistema nervoso e a produção de neurotransmissores como a serotonina e o GABA.
A vitamina B6 é particularmente importante no contexto da absorção do magnésio. Facilita a entrada do magnésio nas células, aumentando assim a sua eficácia. Esta sinergia entre o magnésio e a vitamina B6 é crucial, nomeadamente para quem procura otimizar os benefícios do magnésio para a saúde.
Estudos realizados mostraram que a associação do magnésio com a vitamina B6 poderia ser mais eficaz para reduzir os sintomas de stress e de ansiedade do que a toma isolada de magnésio. Um estudo francês comparou os efeitos da toma de magnésio isolado (300 mg/dia) e de magnésio com vitamina B6 (300 mg 30 mg/dia) em pessoas que sofrem de stress e de níveis baixos de magnésio. Por fim, estudos mostraram que a associação do magnésio com a vitamina B6 era ligeiramente mais eficaz para reduzir os sintomas de stress nestes indivíduos.
Assim, a vitamina B6 não só melhora a absorção do magnésio, como também contribui para maximizar os seus efeitos na saúde mental. Isto é particularmente relevante para as pessoas que sofrem de stress ou de perturbações relacionadas com a ansiedade. A adição de vitamina B6 aos suplementos de magnésio pode, portanto, oferecer uma abordagem mais abrangente para o controlo destas perturbações.
Suplementos alimentares de magnésio disponíveis nas farmácias online
A escolha de um suplemento alimentar de magnésio depende de vários factores. Por exemplo, a quantidade de magnésio necessária, a forma de magnésio e a tolerância digestiva. É essencial selecionar um suplemento que responda às suas necessidades específicas. No site soin-et-nature.com, encontrará uma variedade de suplementos alimentares à base de magnésio, cada um com as suas características e benefícios especiais. Aqui está uma tabela comparativa dos diferentes produtos disponíveis:
| Produto | Características únicas |
|---|---|
| Liposomia Magnesium | Absorção melhorada graças à tecnologia lipossómica. |
| Biocyte Magnésio Resgate | Concebido para uma ação rápida quando o magnésio é necessário com urgência. |
| Vitall Taurina e Bisglicinato de Magnésio | Combinação de taurina para um efeito sinérgico com o magnésio. |
| Salus Bebida Mineral de Magnésio | Bebida mineral para uma absorção rápida e fácil. |
| Spasmag Magnésio e Levedura de Cerveja | Combinado com levedura de cerveja para benefícios adicionais. |
| Pharmavie Magnésio | Fórmula padrão para uso regular. |
Como é que escolho o tipo certo de magnésio?
Ao escolher um suplemento de magnésio, deve ter em conta vários factores. Assim, poderá selecionar a forma mais adequada às suas necessidades e à sua saúde.
- Biodisponibilidade: A biodisponibilidade refere-se à quantidade de magnésio que pode ser absorvida e utilizada eficazmente pelo organismo. Algumas formas de magnésio, como o bisglicinato ou o citrato, têm uma biodisponibilidade mais elevada do que outras, como o óxido de magnésio. Por conseguinte, é essencial escolher uma forma de magnésio que garanta uma absorção máxima.
- Tolerância digestiva: A tolerância digestiva é outro critério importante. Algumas pessoas podem sentir efeitos secundários gastrointestinais, como inchaço ou diarreia, com certos tipos de suplementos de magnésio. Os especialistas recomendam frequentemente formas como o magnésio marinho ou o bisglicinato, devido à sua melhor tolerância digestiva.
- Recomendações dos especialistas: É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar a toma de suplementos de magnésio. Este profissional pode aconselhá-lo em função do seu estado de saúde específico, das suas necessidades nutricionais e de qualquer tratamento médico em curso.
- Combinação de diferentes formas de magnésio: Em alguns casos, a combinação de diferentes formas de magnésio pode ser benéfica. Por exemplo, uma combinação de citrato de magnésio, pela sua elevada biodisponibilidade, e de magnésio marinho, pela sua riqueza em oligoelementos, pode oferecer um equilíbrio ótimo entre a absorção e o aporte nutricional.
Mitos e factos sobre o magnésio
Existem muitos mitos e ideias erradas em torno das diferentes formas de magnésio. Além disso, baseiam-se frequentemente em informações incompletas ou mal interpretadas. Para desmistificar estas crenças, é crucial utilizar uma abordagem baseada numa investigação científica rigorosa.
- Mito 1: Todas as formas de magnésio são equivalentes em termos de eficácia e de biodisponibilidade. A realidade é que a biodisponibilidade varia consideravelmente entre as diferentes formas de magnésio. Por exemplo, estudos demonstraram que o citrato de magnésio e o bisglicinato de magnésio têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que o óxido de magnésio.
- Mito 2: O magnésio causa sempre problemas digestivos. Embora o óxido de magnésio possa causar efeitos laxativos, outras formas, como o bisglicinato ou o magnésio marinho, são geralmente mais bem toleradas e menos susceptíveis de causar problemas gastrointestinais.
- Mito 3: Quanto maior for a dose de magnésio, melhor. Na realidade, um consumo excessivo de magnésio pode provocar problemas como a baixa tensão arterial ou a diminuição do tónus muscular. É importante respeitar as doses recomendadas e consultar um profissional de saúde para determinar a dose certa para as suas necessidades individuais.
- Mito 4: Os suplementos de magnésio são inúteis se fizer uma dieta equilibrada. Embora muitos alimentos contenham magnésio, factores como a agricultura moderna e os hábitos alimentares podem reduzir a quantidade de magnésio disponível na dieta diária. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para atingir níveis óptimos.
Quais são os benefícios do magnésio para a pele?
O magnésio é reconhecido pelos seus inúmeros benefícios para a pele. É particularmente eficaz para reduzir a irritação e a inflamação da pele. Isto torna-o ideal para as peles sensíveis. Ao regular as citocinas, proteínas-chave na resposta inflamatória do organismo, o magnésio ajuda a acalmar a pele irritada. Desempenha também um papel crucial na manutenção da barreira cutânea. Desta forma, protege a pele da desidratação. Isto é tanto mais importante quanto uma boa barreira cutânea é essencial para prevenir a secura e reter a humidade natural da pele. Em suma, o magnésio é um elemento chave para uma pele saudável, contribuindo para a hidratação, proteção e redução da inflamação.
Referências:
- Referências nutricionais para vitaminas e minerais. ANSE 2021
- Qual o magnésio a escolher Por Sarah Amiri – Dietista
- Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77-82. Uma ligação entre a carência de magnésio e o envelhecimento: novas perspectivas a partir de estudos celulares
