O papel da atividade física em um programa de perda de peso

A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos esqueléticos. Essa contração provoca um aumento no gasto de energia acima do gasto para descanso. O gasto de energia é o custo de energia associado ao comportamento físico.

Reduzir o sedentarismo, junto com a promoção e o monitoramento da atividade física regular, é parte fundamental do tratamento da obesidade e de suas complicações.

Os benefícios da atividade física :

Além de seus benefícios para a obesidade, a atividade física está associada, em particular, à redução da mortalidade e morbidade.

Ser fisicamente ativo também está associado à saúde psicológica, que inclui melhor humor e menos síndromes de ansiedade ou depressão. O benefício aumenta quando muda de inatividade para atividade moderada. Por outro lado, ao mudar de atividade moderada para vigorosa, o benefício é menos importante.

Em particular, o exercício físico aumenta a demanda por ácidos graxos como substrato de energia muscular e induz um aumento no tônus ​​adrenérgico. Esses dois efeitos também induzem a lipólise no tecido adiposo. A atividade física regular é uma grande alavanca para reduzir o excesso de adiposidade visceral e o risco cardiometabólico.

A atividade física tem efeitos benéficos sobre o peso principalmente quando combinada com uma ação na dieta alimentar.

As intervenções que enfocam tanto a atividade física quanto a alimentação com estratégias comportamentais são de fato mais eficazes do que as intervenções que enfocam a atividade física ou a alimentação com estratégias comportamentais separadamente. Pessoas que mudam apenas seu nível de atividade física, sem mudar sua dieta, só podem se beneficiar com uma perda de peso muito pequena. No entanto, o exercício pode ser um fator na prevenção de maior ganho de peso ou recuperação de peso após a perda inicial de peso.

Atividade física e contra-indicações:

Em geral, não existem contra-indicações reais para a prática de atividade física em adultos com obesidade. No entanto, existem restrições de indicação dependendo da gravidade da obesidade e patologias associadas.

Dependendo da gravidade da obesidade, o aumento da massa corporal, seja simples sobrepeso ou obesidade mórbida, de fato reduz a capacidade de movimentação. As atividades físicas intensas tornam-se difíceis de realizar à medida que o IMC aumenta. A obesidade aumenta o estresse mecânico nas duas articulações principais do membro inferior, o quadril e o joelho. Combinado com os efeitos do excesso de peso nas superfícies articulares, essas restrições promovem o aparecimento de dores nas articulações e, secundariamente, de osteoartrite.

Quando a redução de peso é iniciada, as atividades adaptadas são atividades realizadas ou que solicitam preferencialmente a parte superior (ciclismo ou natação). Em termos de restauração das capacidades locomotoras, a prática de fortalecimento muscular é de grande interesse. Na verdade, a redução espontânea da atividade física em pessoas com obesidade é acompanhada por uma diminuição da massa muscular. O trabalho de fortalecimento muscular que irá estimular o aumento da massa magra e participar da estabilização das articulações do membro inferior deve ser favorecido.

Certas patologias associadas à obesidade restringirão as indicações de atividade física:

• Acidentes graves (enfarte do miocárdio, morte súbita):

Esses acidentes ocorrem principalmente em indivíduos sedentários que iniciam atividades de alta intensidade sem treinamento prévio ou avaliação médica. Isso deve exigir cautela em pacientes sedentários com obesidade e alto risco cardiovascular.

• Eventos adversos relacionados à atividade física:

Essas manifestações, como lesões musculoesqueléticas, embora comuns, costumam ser menores, principalmente para atividades de intensidade moderada, como caminhada.

No geral, os benefícios da atividade física e da aplicação das recomendações acima superam os riscos.

Algumas recomendações:

Qualquer atividade deve levar em consideração a condição física atual e as capacidades físicas da pessoa. As pessoas devem ser encorajadas a reduzir o tempo gasto assistindo televisão ou usando um computador.

De acordo com as recomendações da OMS, para adultos de 18 a 64 anos, a atividade física inclui lazer, viagens (caminhada ou ciclismo), atividades profissionais, tarefas domésticas, atividades lúdicas, etc. esportes ou exercícios planejados, no contexto familiar diário ou comunitário.

As pessoas devem ser encorajadas a realizar pelo menos 150 minutos (2:30) por semana de atividade física de intensidade moderada. Esta atividade física pode ser dividida em uma ou mais sessões de pelo menos 10 minutos. Para obter benefícios adicionais à saúde, os adultos devem aumentar a duração de sua atividade física de intensidade moderada para chegar a 300 minutos (5 horas) por semana ou se envolver em 150 minutos por semana de atividade física de intensidade sustentada., Ou uma combinação equivalente de atividade física moderada e sustentada atividade de intensidade. Os exercícios de construção muscular envolvendo os principais grupos musculares devem ser realizados pelo menos 2 dias por semana.

Porém, pessoas obesas e que perderam peso devem fazer 60 a 90 minutos de atividade física por dia para evitar o ganho de peso.

Algumas dicas:

• Ande a pé o máximo possível
• Caminhe em seu trajeto para o trabalho ou compras
• Se você estiver usando o ônibus, desça em uma parada antes de seu destino
• Use as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes
• Evite sentar-se por longos períodos de tempo, especialmente ao assistir TV
• Se você tem um jardim, passe mais tempo trabalhando nele
• Se você tem um cachorro, passeie com ele com mais frequência e por mais tempo

Acima de tudo, evite desistir, vise a manutenção e ajude a “acompanhar”. O monitoramento regular é um ativo importante! Será possível adaptar a atividade física de acordo com a motivação e condição física.

 

Clémentine. M.