Você tem olhos cansados, dores de cabeça, olhos secos e coceira nos olhos? Não entre em pânico, você provavelmente está sofrendo do que os médicos chamam de “Síndrome do Olho Seco”. Você passa muito tempo na frente da tela e isso cansa seus olhos. Após várias horas, você pode se sentir cansado, com coceira nos olhos e visão embaçada. Neste artigo, explicaremos por que gastar muito tempo na tela faz mal aos olhos. E iremos apresentar-lhe diferentes dicas e tratamentos naturais para aliviar os seus olhos secos.
O que causa olhos secos
Olhos secos são, como o nome sugere, um olho seco que pode afetar todas as faixas etárias. Olhos secos são caracterizados por um déficit na produção de lágrimas, geralmente pelas glândulas lacrimais, que causa secura nos olhos. Olhos secos são causados por má qualidade ou diminuição da produção de lágrimas.
Os sintomas são múltiplos: formigueiro, sensação de areia nos olhos, pálpebras coladas… Na maioria das vezes, este fenómeno de olhos secos está relacionado com o envelhecimento. Ter os olhos secos causa desconforto visual e pode, em alguns casos, causar irritações da córnea e infecções oculares.
Fadiga ocular devido ao tempo na tela
Olhos secos e cansados aparecem em muitas circunstâncias. O mais comum é a exposição prolongada à tela do computador, cada vez mais essencial em nossa sociedade moderna, tanto no mundo do trabalho quanto no lazer.
Além de triagem os trabalhadores ou aqueles que passam seu tempo livre lá, a fadiga ocular pode ocorrer como resultado de:
- lendo documentos mal impressos
- um longo período dirigindo um veículo
- iluminação excessiva ou insuficiente
- condições especiais de trabalho, como detecção de falha em uma linha de produção, observação ao microscópio, etc.
Quando os olhos estão cansados, tendem a ficar vermelhos e muito secos. Focar torna-se difícil e a visão pode ficar embaçada ou dupla.
A fadiga ocular pode ter uma influência direta na qualidade do trabalho a ser realizado: leitura mais lenta, informações menos compreendidas e integradas, concentração reduzida, etc.
Diferenças entre fadiga ocular, fadiga ocular e olho seco
A fadiga ocular é uma deterioração temporária do funcionamento dos olhos após o uso excessivo. Deve ser entendido que o cansaço visual inclui tanto cansaço visual quanto cansaço visual.
A fadiga visual é reconhecível pela ocorrência de vários sintomas que podem estar associados a ela:
- acuidade visual reduzida
- sensibilidade diminuída a contrastes
- uma sensação de deslumbramento
- deficiência de campo visual
- diplopia, ou a sensação de ver o dobro
A fadiga ocular se manifesta por:
- o olho que arde, fica irritado, fica seco, conseqüências da secreção insuficiente de lágrimas
- o olho vermelho
- piscando pouco frequente. Observe que a taxa de piscadas é geralmente na faixa de 12 a 20 piscadas por minuto, o que é necessário para que um novo filme lacrimal
- se forme antes que o anterior se quebre.
A fadiga ocular também pode estar associada a dores de cabeça.
- Olhos secos: coceira e irritação nos olhos são sintomas causados por secreção insuficiente de lágrimas e que podem ser comparados à fadiga visual. Na verdade, como estamos muito conectados, usamos muito a nossa visão de perto e isso, a longo prazo. ficar muito focado no longo prazo. No entanto, esse esforço excessivo de nossa concentração para olhar de perto tende a desacelerar instintivamente a frequência de piscar, o que acaba secando-os.
- Uma vida com visão de perto: nossos olhos são fisiologicamente projetados para ver naturalmente à distância. No entanto, hoje, é claro que estamos muito conectados. Temos a tendência de sobrecarregar nossa visão de perto, trabalhando os músculos ao redor dos olhos, que servem para convergir, mas que não estão predispostos a tal sobrecarga. Muito estresse leva ao aparecimento de sintomas de fadiga visual.
Gerencie seu tempo de tela para olhos saudáveis
Qual limite de tempo de tela?
Não há uma resposta clara para essa pergunta. Olhos secos, dores de cabeça ou visão turva são sinais de que é hora de fazer uma pausa. Para descansar os olhos, é aconselhável seguir a regra 20/20/20. Após 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos olhando para cerca de 20 metros de distância.
Os sintomas podem se tornar permanentes?
Não se pode dizer com certeza que o tempo de tela prejudica permanentemente a saúde ocular. Dito isso, há um aumento da miopia em todo o mundo. Isso pode ocorrer porque as crianças passam menos tempo ao ar livre e estão menos expostas à luz natural. Daí sua recomendação de não exceder duas horas de tela por dia para crianças de 5 a 18 anos.
Podemos reduzir a fadiga visual e aliviar seus sintomas??
- Na verdade, existem etapas fáceis que você pode seguir para gerenciar melhor seu tempo de uso:
- Faça várias pausas e lembre-se de piscar com mais frequência.
- Posicione o monitor a um braço de distância e use uma proteção para bloquear a luz azul.
- No seu telefone, você também pode ativar a função Visão Noturna (Night Shift – iPhone) ou o Filtro de Luz Azul (Android).
- Se você usa óculos, pode solicitar lentes com filtro para bloquear a luz azul. Se você acha que precisa de óculos, aprenda a reconhecer os sinais de um problema de visão e converse com seu oftalmologista.
- A luz azul também pode interromper os ciclos de sono. Portanto, é aconselhável desligar as telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Soluções naturais para aliviar a fadiga ocular
Dicas naturopatas para aliviar o cansaço visual no trabalho
Pour les travailleurs utilisant un écran d’ordinateur, il existe des moyens de prévenir la survenue de la fatigue des yeux, notamment :
- Se você trabalha em um computador, faça pausas a cada 20 minutos enquanto olha para longe pela janela.
- Evite reflexos na tela do computador: use filtros antirreflexo, persianas ou cortinas para que a luz não incida diretamente na tela, posicione a tela perpendicularmente à fonte de luz.
- Você pode usar lágrimas artificiais para reidratar os olhos.
- Lembre-se de beber o suficiente para não piorar a secura dos olhos.
- Se você tem uma geladeira no trabalho, coloque uma máscara relaxante ou saquinhos de chá frio e coloque-os sobre os olhos por alguns minutos durante os intervalos. Isso ajuda a reiniciar a microcirculação.
- Se você sofre de fadiga crônica, encontre neste artigo nosso conselho naturopático sobre a síndrome da fadiga crônica.
Dicas naturopatas para o tratamento de olhos secos
- Pisque regularmente e em excesso para aumentar a quantidade e a qualidade das lágrimas e assim evitar o ressecamento dos olhos. Hidrate os olhos piscando excessivamente por 30 segundos. A frequência desse movimento, essencial para a boa saúde de seus olhos, é muito reduzida quando você olha para uma tela.
- Mantenha um ambiente arejado e claro. Oxigenar-se praticando atividade física durante o dia: você dormirá melhor à noite e seus olhos estarão perfeitamente descansados.
- Faça pausas visuais regulares. Olhe ao longe, a cada 20 minutos, por pelo menos 20 segundos. Na verdade, ao olhar para longe, você força seus olhos a saírem da posição de “visão de perto” e liberar a acomodação.
- Adote uma boa postura de trabalho. Os olhos se cansam mais na visão de perto do que na visão ao longe. Organize sua estação de trabalho ajustando adequadamente a tela do computador – com a parte superior da tela no nível dos olhos e posicionada com o braço estendido afastado. Portanto, mantenha uma distância suficiente entre seus olhos e a tela (aproximadamente do comprimento de seu braço). Coloque a tela do computador em um pequeno ângulo e posicione-a a 70-80 cms de seus olhos para que você possa lê-la de maneira confortável e confortável. Faça pausas ou alterne as tarefas. Dê a si mesmo cinco minutos de descanso a cada hora ou quinze minutos a cada duas horas.
- Tenha um estilo de vida saudável. Não há mais noites sem dormir, excesso de cigarros e álcool. Para manter uma boa visão, é melhor focar em noites de 8-9 horas, um ambiente saudável e hábitos alimentares equilibrados. Lembre-se de preservar seus olhos à noite
- Massageie a área ao redor dos olhos. Feche os olhos e, gentilmente, com os dedos indicadores, faça pequenos movimentos rotativos começando do canto interno do olho e seguindo o osso da sobrancelha até o canto externo. Essas pequenas pressões irão reativar a circulação. Faça isso três vezes seguidas todos os dias.
- Faça exercícios na academia ou na ioga para os olhos para descansar os olhos e, ao mesmo tempo, relaxar. Esfregue as mãos por alguns segundos e coloque-as em forma de xícara sobre os olhos fechados, sem tocá-los.
Tratamentos naturais para fadiga e coceira nos olhos
Os ácidos graxos poliinsaturados devem ser fornecidos em quantidade suficiente na dieta diária. Eles desempenham papéis cruciais na composição das membranas celulares, bem como em muitos processos bioquímicos. Os ômega-3 contribuem em particular para o bem-estar das artérias e do coração, para o bom funcionamento do cérebro e da retina.
Os ômega-3 podem prevenir a síndrome do olho seco graças, em particular, à sua ação antiinflamatória, de acordo com um estudo6 publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Tomar ômega-3 aumenta a produção de óleo nas lágrimas. Vários estudos mostraram uma melhora na qualidade das lágrimas com a ingestão desses ácidos graxos. Os ômega-3 (DHA e EPA) parecem ajudar a diminuir a evaporação das lágrimas.
- Óleo de espinheiro-mar para tratar a fadiga ocular
O espinheiro-mar é uma planta medicinal bem conhecida. De amarelo a laranja avermelhado brilhante, seus frutos têm sido usados por mais de um milênio contra muitas doenças, como olhos secos e sistema imunológico enfraquecido.
Óleo de espinheiro-mar oral acalma a irritação e a vermelhidão dos olhos em pessoas com dor nos olhos. Durante três meses, os participantes do estudo tomaram duas cápsulas de óleo de espinheiro-alvar (equivalente a dois gramas) por dia.
Após um tratamento de olho seco com óleo de espinheiro-alvar, o fluido lacrimal torna-se menos salgado e, portanto, mais úmido. Os sintomas de olho seco diminuem e você usa melhor as lentes.
- Chá de camomila para tratar olho seco
A camomila é uma planta conhecida por suas muitas propriedades. Usado como suplemento alimentar, é conhecido por ser um formidável antiinflamatório. Os flavonóides que contém ajudam a melhorar o estado dos olhos em caso de irritação e ressecamento. Para fazer isso, simplesmente prepare uma infusão de camomila e molhe duas almofadas de algodão para descansar sobre os olhos por 10 a 20 minutos. Cabe a você escolher quando quer fazer isso.
Precauções especiais com tratamentos naturais para olhos secos
- Se ainda sentir desconforto, não hesite em consultar o seu oftalmologista que o acompanhará nas sessões de reabilitação ocular. Lembre-se de ter sua visão verificada anualmente.
- Uma complicação de olhos secos, especialmente com olhos secos por um longo período de tempo, pode levar à ceratite, que é a inflamação da córnea.
- O risco de perder a visão devido a olhos secos é muito baixo ou mesmo inexistente.
- Se os olhos secos não melhorarem com os tratamentos convencionais (por exemplo, gotas artificiais, etc.), consulte um médico. Não hesite em contactar-nos através do nosso formulário seguro para aconselhamento adaptado à sua situação.
Origens
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/secheresse-oculaire/definition-symptomes-causes
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/medias/brochure_syndrome_ecran_visualisation.pdf
- https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005111008
- Biljana Miljanovic et al. Relation between dietary n-3 and n-6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Oct;82(4):887-93
- https://docteurtamalou.fr/syndrome-yeux-secs-traiter/
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
- https://bubbly-contact.com/pages/guide-pratique/yeux-secs-remedes-naturels
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