Os benefícios do exercício físico para a saúde mental

O exercício físico está frequentemente associado a benefícios para a saúde física, tais como perda de pesoredução do risco de doenças cardíacas e melhoria da força e resistência muscular. Mas sabia que o exercício também pode ter benefícios significativos para a saúde mental? Neste artigo, vamos explorar os benefícios do exercício físico para a saúde mental e dar-lhe alguns conselhos práticos sobre como incorporar o exercício na sua vida quotidiana.

Como é que o exercício físico melhora a saúde mental?

O exercício físico pode ter efeitos benéficos na saúde mental através da libertação de endorfinas, substâncias químicas naturais do cérebro que nos fazem sentirbem e felizes. De facto, estas endorfinas podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, melhorando o humor e aumentando a autoconfiança.

O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um impacto significativo na saúde mental. De facto, o sono é essencial para a regeneração do cérebro e do corpo, e estudos demonstraram que as pessoas que praticam exercício físico regularmente tendem a dormir melhor do que as pessoas sedentárias. O exercício pode também reduzir o risco de perturbações cognitivas, como a doença de Alzheimer e a demência, melhorando a saúde geral do cérebro. Isto deve-se ao facto de o exercício físico poder estimular a produção de factores de crescimento no cérebro, o que pode ajudar a reforçar as ligações neuronais e a melhorar a função cognitiva.

Como é que o exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão?

Foram efectuados numerosos estudos sobre o impacto do exercício físico na saúde mental, e os resultados são encorajadores. De acordo com estes estudos, a prática regular de exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e depressão. Isto porque, quando fazemos exercício, o nosso corpo liberta endorfinas, que são substâncias químicas naturais do cérebro que nos dão uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir os níveis da hormona do stress cortisol, ao mesmo tempo que aumentar os níveis de serotonina e dopamina, duas substâncias químicas cerebrais associadas à melhoria do humor.

O exercício físico pode também ajudar a reduzir o isolamento social e aumentar a interação social, o que pode contribuir para uma melhor saúde mental. De facto, as actividades físicas em grupo, como as aulas de fitness ou os desportos de equipa, podem ser uma excelente forma de socializar e conhecer novas pessoas. De facto, pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e isolamento, que podem muitas vezes agravar os problemas de saúde mental.

Como pode integrar o exercício na sua vida quotidiana?

Pode ser difícil encontrar tempo e motivação para fazer exercício, mas há muitas formas de o incorporar na sua vida quotidiana. Pode fazer pequenas sessões de exercício durante o dia, como alongamentos ou exercícios de respiração. Ou pode fazer exercício em movimento, como ir a pé ou de bicicleta para o trabalho. Também pode incorporar o exercício nas suas actividades sociais, como praticar desportos de equipa ou passear com os amigos.

Quais são os melhores tipos de exercício para melhorar a saúde mental?

Todos os tipos de exercício físico podem ser benéficos para a saúde mental, mas alguns são particularmente eficazes. O exercício aeróbico, como caminhar, correr e andar de bicicleta, é conhecido por libertar endorfinas e melhorar o humor. Os exercícios de ioga e meditação podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade , promovendo o relaxamento e a atenção plena. Por último, o treino com pesos também pode ser benéfico, melhorando a força e a resistência, o que pode aumentar a auto-confiança.

O treino com pesos ajuda a regular o humor?

O treino com pesos pode ter efeitos benéficos na saúde mental. O treino regular com pesos pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade através da libertação de endorfinas, hormonas que proporcionam uma sensação de bem-estar e alívio da dor. Estas endorfinas, também conhecidas como hormonas da felicidade, podem ajudar a reduzir os níveis de stress, melhorar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade.

Para além de reduzir o stress e a ansiedade, o treino de força pode ajudar a melhorar a autoestima e a autoconfiança. De facto, o treino com pesos faz com que se sinta mais forte e mais capaz, o que pode ter efeitos positivos na sua autoimagem e sentido de autoestima. O treino com pesos também pode ajudar a melhorar a postura, o que pode ter um impacto na forma como os outros percepcionam a confiança e a auto-confiança de uma pessoa.

Construir músculos para combater a depressão?

Por último, a musculação pode também ajudar a combater a depressão, aumentando os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores envolvidos na regulação do humor. O exercício em recinto fechado pode ajudar a estimular a produção destes neurotransmissores, o que pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir os sintomas da depressão.

Em conclusão, o exercício físico pode ter benefícios significativos para a saúde mental. Ao libertar endorfinas, reduzir o stress e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a autoconfiança, o exercício pode contribuir para uma melhor saúde mental. É importante encontrar formas práticas de incorporar o exercício na sua vida quotidiana e escolher os tipos de exercício que melhor se adequam às suas necessidades e preferências. Mexa-se pela sua saúde mental!

Atividade física, qualidade do microbiota, cérebro… Está tudo ligado!

Em 2022, o Conselho Superior de Saúde Pública francês constatou que os franceses ainda não tinham regressado ao nível de atividade física de que gozavam antes do período de confinamento.
Este fenómeno é tanto mais preocupante quanto a atividade física regular, associada a um sono e a uma alimentação de qualidade, são três elementos essenciais para manter uma boa saúde e prevenir doenças crónicas como as doenças cardiovasculares, os acidentes vasculares cerebrais, o cancro, a diabetes, a artrite, as dores de costas, a asma e a depressão crónica.

E se a diversidade do nosso microbiota intestinal dependesse da nossa aptidão cardiorrespiratória?

Embora saibamos que uma melhor aptidão cardiorrespiratória coincide com uma maior diversidade do microbiota intestinal, resta saber se esta relação está ligada à percentagem de gordura corporal ou às actividades físicas da vida diária. Para responder a esta questão, foi realizado um estudo por uma equipa de investigação americana, publicado em 2019 na Experimental Physiology. Os investigadores seleccionaram 37 sobreviventes de cancro da mama não metastático, cujo tratamento tinha sido concluído há pelo menos um ano.

É verdade que o tratamento do cancro é conhecido por induzir um aumento da percentagem de gordura corporal e uma redução da capacidade cardiorrespiratória. As 37 participantes foram convidadas a realizar um teste de exercício graduado para estimar a sua aptidão cardiorrespiratória máxima, o seu dispêndio energético total foi depois avaliado e foi efectuado um exame do microbiota intestinal por meio de esfregaços fecais.

Resultados: os participantes com melhor aptidão cardiorrespiratória tinham uma diversidade significativamente maior de microbiota intestinal do que os que estavam menos aptos. Outras análises estatísticas mostraram que a aptidão cardiorrespiratória explicava cerca de um quarto da variação da riqueza e da homogeneidade das espécies, independentemente da percentagem de gordura corporal.

Micronutrição: uma solução preventiva para a saúde!

A abordagem micronutricional visa avaliar o estado de saúde de uma pessoa através do bom funcionamento das 5 funções-chave que permitem ao organismo adaptar-se ao seu ambiente: interface digestiva, proteção celular, comunicação celular, função cerebral e risco cardiometabólico (RCM).

FAQ

Quanto tempo é necessário fazer exercício para ver resultados em termos de saúde mental?

Não existe uma resposta única para esta questão. No entanto, numerosos estudos demonstraram que sessões de exercício de 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, podem ter um efeito positivo na saúde mental.

Qualquer forma de exercício físico é adequada para melhorar a saúde mental?

Sim, qualquer forma de exercício físico pode ser benéfica para a saúde mental. Desde que seja feito regularmente e adaptado às suas capacidades físicas.

O exercício físico pode substituir a medicação para a depressão e a ansiedade?

O exercício físico pode ser utilizado juntamente com a medicação para reduzir os sintomas da depressão e da ansiedade. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de alterar o seu tratamento.