Osteoartrite dos joelhos: mexa-se!

A osteoartrite é causada pela deterioração da cartilagem das articulações. Esta deterioração provoca dores intensas causada pela fricção constante dos ossos. Na maioria dos casos, esta doença patológica afecta as ancas, a coluna vertebral, os dedos e os joelhos. Até à data, não existe cura para a osteoartrite. No entanto, qualquer que seja a zona afetada, os especialistas concordam que a atividade física regular ajuda a aliviá-la. Assim, neste artigo, descubra como se mexer para aliviar a osteoartrose dos joelhos!

A osteoartrose dos joelhos em poucas palavras

A osteoartrite dos joelhos, ou gonartrose, é causada pela perda de cartilagem nas articulações do joelho. Apresenta-se sob duas formas: a osteoartrose patelo-femoral e a osteoartrose femorotibial. A osteoartrite patelofemoral afecta a articulação entre a rótula e o fémur, enquanto a osteoartrite tibiofemoral ocorre entre o fémur e a tíbia (no interior ou no exterior do joelho). Em ambos os casos, os incómodos causados por esta patologia são os mesmos: a fricção dos ossos, dores articularesdificuldades motoras, enfraquecimento dos membros inferiores, perda de mobilidade, etc

Os benefícios do movimento em caso de gonartrose

Em circunstâncias normais, não é aconselhável fazer demasiado esforço físico quando se sofre de gonartrose. Com efeito, uma tensão excessiva sobre as articulações neste estado pode agravar a situação. Paradoxalmente, no entanto, os especialistas recomendam a prática regular de exercício físico ligeiro por várias razões:

• Manutenção das articulações para reduzir as dores associadas à doença
• Para perder pesoreduzir a pressão sobre os joelhos e a fricção óssea
• Afinar as articulações para facilitar os movimentos a longo prazo

Exercícios físicos suaves para aliviar a osteoartrose dos joelhos

A osteoartrose do joelho é uma doença comum das articulações e uma das principais causas de dor e de limitação funcional nos adultos. Embora não exista uma cura definitiva para a osteoartrite, o exercício físico está a revelar-se uma terapia não farmacêutica eficaz, com um impacto significativo na redução da dor, na melhoria da função física e na qualidade de vida. (8)(9)

Exercícios recomendados

1. Natação ou hidroginástica: a água oferece uma resistência suave, que ajuda a reforçar os músculos sem exercer uma pressão excessiva sobre os joelhos. (10)
2. Caminhadadiária: Caminhar regularmente, 30 a 45 minutos por dia, é benéfico para a saúde das articulações.
3. Ciclismo: O ciclismo ajuda a trabalhar os músculos das pernas, minimizando o impacto sobre os joelhos.
4. Ioga ou Tai-Chi: Estas disciplinas promovem o equilíbrio e a flexibilidade e ajudam a aliviar os sintomas da osteoartrite. (10)
5. Fortalecimento muscular: Os exercícios de fortalecimento muscular, efectuados com a ajuda de um treinador especializado, podem fortalecer os músculos e os tendões que rodeiam os joelhos, reduzindo assim a dor.
6. Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode propor exercícios específicos adaptados à sua condição, melhorando a função do joelho.

As melhores práticas para aliviar a osteoartrose dos joelhos:

A osteoartrose dos joelhos pode ser uma fonte de dor e de desconforto quotidianos. Felizmente, existem vários métodos naturais e comprovados para aliviar estes sintomas:

• Exercício regular: Como vimos anteriormente, o fortalecimento dos músculos à volta dos joelhos é crucial. Um exercício suave e adequado pode melhorar a estabilidade do joelho e reduzir a dor.
• Controlo do peso: Se tiver excesso de peso, perder alguns quilos pode reduzir consideravelmente a pressão sobre os joelhos, aliviando assim a dor.
• Terapias de calor e frio: alternar compressas quentes e frias pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
• Suplementos nutricionais: A glucosamina, o colagénio e a curcuma são conhecidos pelas suas propriedades benéficas para a saúde das articulações. Podem ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a mobilidade.
• Óleosessenciais: Óleos como a lavanda e a hortelã-pimenta têm propriedades anti-inflamatórias naturais que podem ajudar a aliviar a dor.
• Dieta anti-inflamatória: Incluir alimentos ricos em ómega 3, como os peixes gordos, e limitar o açúcar e os produtos lácteos, pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo.
• Consulta profissional: Em caso de dor persistente ou de agravamento dos sintomas, é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um quiroprático, para um tratamento mais aprofundado.

A knotweed é eficaz para a osteoartrose?

A araruta é uma planta medicinal utilizada há muito tempo para tratar uma série de problemas de saúde, incluindo escrófula, problemas respiratórios, afecções cutâneas e dores musculares e articulares. No caso da osteoartrite do joelho, os estudos demonstraram que a araruta pode ser benéfica na redução da inflamação e no alívio da dor.

A osteoartrite é uma doença degenerativa das articulações caracterizada pelo desgaste progressivo da cartilagem. Este desgaste pode causar dor, inchaço e rigidez articular. A utilização de Knotted Scrofula pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações, o que pode aliviar a dor e a rigidez.

Um estudo mostrou que o extrato de knotweed tinha efeitos anti-inflamatórios significativos em ratos com artrite. Os resultados mostraram que a knotted weed reduziu a inflamação das articulações e diminuiu a dor. No entanto, é importante notar que a investigação sobre a utilização de Knotted Weed para tratar a osteoartrite é limitada. É necessária mais investigação para determinar a eficácia desta planta medicinal para esta doença específica.

O microbiota intestinal: um ator-chave no tratamento da osteoartrite

No âmbito da exploração de abordagens naturais para o tratamento da osteoartrose, é essencial ter em conta o papel potencial do microbioma intestinal. Investigações recentes começaram a revelar como a nossa flora intestinal pode influenciar a saúde das articulações, nomeadamente no contexto da osteoartrose (5)

• Os estudos indicam que o microbioma intestinal está intimamente ligado à fisiologia e à patologia do hospedeiro e pode desempenhar um papel na patogénese da osteoartrite, uma doença caracterizada pela destruição da cartilagem articular e pela formação de osteófitos. As interacções complexas entre os factores de risco pessoais, como a idade, o sexo e a obesidade, e a osteoartrite poderiam ser parcialmente reguladas pelo microbioma intestinal, que actua como um fator de risco oculto ao fornecer um mecanismo unificador para estas diversas influências.
• Além disso, estudos específicos examinaram os efeitos da síndrome metabólica, da obesidade e do microbioma intestinal na osteoartrite induzida por carga, salientando o potencial impacto do microbioma no desenvolvimento desta doença articular degenerativa.
• O potencial terapêutico da modulação do microbiota intestinal está também a ser estudado, estando em curso investigações sobre o impacto desta modulação na osteoartrite. Isto poderia conduzir a estratégias inovadoras para o tratamento da osteoartrite, visando especificamente o microbioma intestinal.
• Por último, uma revisão sistemática examinou a compreensão mecanicista da ligação entre a permeabilidade intestinal e a osteoartrite, abrindo caminho para uma melhor compreensão da patogénese da osteoartrite e das abordagens terapêuticas daí resultantes.

Estes resultados são promissores e sugerem que a manutenção de um microbioma intestinal saudável pode ser um fator-chave na prevenção e no tratamento da osteoartrite. Embora seja necessária mais investigação para confirmar estas ligações e desenvolver tratamentos concretos, é evidente que a nossa saúde intestinal está indissociavelmente ligada à nossa saúde geral, incluindo a saúde das nossas articulações.

Fonte:

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/