Quais plantas dormir melhor?

Existem muitas plantas que o ajudam a dormir melhor, a acalmar-se e a adormecer mais facilmente. Vamos enumerar algumas delas neste artigo. Eis 8 plantas que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Já alguma vez teve aquelas noites em que o sono parece ser difícil, por mais cansado que esteja? Existem soluções naturais para melhorar a qualidade do seu sono. Este artigo dá-lhe a conhecer as plantas mais eficazes para o ajudar a adormecer mais facilmente e a dormir melhor. O que são estas plantas que ajudam a dormir ?

Erva-cidreira (Melissa officinalis)

A erva-cidreira é a melhor planta para dormir bem porque tem um efeito sedativo no sistema nervoso central. Utilize-a se tiver tendência para ter espasmos e nevralgias . O bálsamo de limão deve ser considerado mais especificamente se o sistema digestivo estiver perturbado, com uma origem nervosa comprovada. Reduz o stress e tem um efeito ansiolítico acrescido quando combinado com valeriana. O bálsamo de limão favorece o sono em caso de insónia ao adormecer.

Quais são as propriedades da erva-cidreira?

O bálsamo de limão, utilizado em caso de ansiedade ligeira a moderada, melhora a qualidade e a duração do sono nos homens. Tem uma atividade analgésica periférica e favorece a atenção e a calma. Um estudo de 2015 mostrou que o bálsamo de limão reduziu significativamente a ansiedade e as palpitações cardíacas, sem efeitos secundários.

O bálsamo de limão tem como alvo os receptores nicotínicos e muscarínicos do córtex cerebral. Protege os neurónios da apoptose e do stress oxidativo. Estas acções poderiam retardar o declínio cognitivo. Os pacientes que sofrem da doença de Alzheimer apresentaram uma melhoria num estudo realizado em 2003. Pensa-se que as suas propriedades ansiolíticas se devem à potenciação do GABA, tendo como princípios activos o ácido rosmarínico e os triterpenos.

Como antiespasmódico, o bálsamo de limão reduz a frequência e a gravidade das dores abdominais e do inchaço associados à síndrome do intestino irritável. Reduz igualmente os sintomas da síndrome pré-menstrual e da dismenorreia, como demonstrado por ensaios clínicos.

O bálsamo de limão protege o sistema gastrointestinal, prevenindo as úlceras e actuando como hipolipemiante, reduzindo o colesterol e os lípidos séricos. Modifica igualmente o peso, a gordura corporal e o metabolismo lipídico.

Possui uma atividade antimicrobiana e antiparasitária contra várias bactérias, leveduras, fungos e parasitas, e um efeito antiviral contra o herpes simplex.

A sua forte atividade antioxidante, devida principalmente ao ácido rosmarínico e aos flavonóides, protege contra o stress oxidativo. O consumo regular de erva-cidreira reduz os marcadores do stress oxidativo e estimula as defesas antioxidantes, nomeadamente no pessoal hospitalar exposto às radiações.

Como é que a erva-cidreira pode ser utilizada para melhorar a qualidade do sono?

Tília (Tilia platyphyllos)

Os botões de tília são ricos em farnesol e terpenos com propriedades sedativas neuro-reguladoras. Não se trata de um sonífero, mas de um indutor de sononão existem contra-indicações para as mulheres grávidas, as crianças e os idosos.

Quais são as suas propriedades?

A tília, conhecida pelas suas propriedades terapêuticas, oferece uma série de benefícios para a saúde.

O extrato aquoso de tília tem uma ação ansiolítica devido a um mecanismo gabaérgico. A Tilia tomentosa, em particular, contém substâncias activas nos receptores de benzodiazepinas. As suas inflorescências são antiespasmódicas, graças à presença de farnesol, um terpeno sedativo.

A tília é tradicionalmente utilizada para aliviar as constipações, o excesso de secreções mucosas e as irritações da garganta. Aplicada topicamente, acalma pruridos, fissuras, gretas e irritações cutâneas.

Tradicionalmente utilizado para facilitar a eliminação hepatorenal, o borne de tília é hipotensor, dilatador das coronárias, diurético e uricosúrico. O esculosídeo que contém, partilhado com a castanha-da-índia, possui propriedades vasculares venotónicas e anti-inflamatórias. É igualmente colerético, como o fraxósido também presente, e possui efeitos antiespasmódicos graças ao floroglucinol.

O macerado de rebentos de Tilia tomentosa trata uma variedade de afecções. Actua nos sistemas nervoso, cardíaco, digestivo, metabólico, urogenital e osteoarticular. Este tratamento alivia a ansiedade, a insónia, a hipertensão, a colite, o excesso de ácido úrico e as crises de gota. A Tilia tomentosa, símbolo de força e de proteção, ajuda nos períodos de stress intenso e nos distúrbios do sono.

Como é que a tília pode ser utilizada para ajudar a dormir melhor?

Para tirar partido dos benefícios da tília, eis as doses habituais:

• Forma seca: Como suplemento alimentar, o pó de borneol de tília é tomado em cápsulas, 4 cápsulas por dia.
• Forma líquida: 5 ml de extrato fluido de glicerina de mel de borneol de tília diluído em água 2 a 3 vezes por dia. O macerado de glicerol de abeto (Tilia tomentosa) é tomado em doses de 25 a 100 gotas 1 a 2 vezes por dia.
• Decocção de alburno de tília: Prepara-se com 1 a 2 colheres de sopa por chávena, fervida durante 10 minutos. Beber 1 a 4 chávenas por dia.
• Infusão de inflorescência de tília: Infundir 1 colher de sopa por chávena durante 10 a 15 minutos, beber 1 a 4 vezes por dia. Para utilizar em banhos ou na pele, utilizar um punhado grande para 1 litro de água, infundir durante 15 minutos e adicionar à água do banho.

A utilização da Tília requer certas precauções e tem contra-indicações específicas.

Ao tratar constipações com tomilho, é aconselhável consultar um médico ou profissional de saúde se os sintomas se agravarem, especialmente se sentir falta de ar, febre alta ou expetoração purulenta.

Lúcia-lima (Lippia Citriodora)

Utilizada em caso de espasmos digestivos, a verbena perfumada ajuda a reduzir o nervosismo geral, favorece o sono reparador e, por conseguinte, um sono melhor. Esta planta facilita o sono e combate aansiedade.

Quais são as suas indicações?

Como deve ser utilizada a lúcia-lima?

Para fazer chá de lúcia-lima, use 1 a 2 gramas (1 a 2 colheres de chá) de folhas secas; duplique a quantidade se for fresco. Para distúrbios do sono, beba uma chávena antes de se deitar, ou três vezes por dia para o stress ou nervosismo. Consulta um profissional de saúde para saberes a dosagem correcta. Em cápsulas, tomar 1 grama com um copo de água durante as refeições.

O óleo essencial de lúcia-lima requer precauções específicas. Evitar a associação com tratamentos para a tiroide e com cortisona, pois existe um risco potencial de interacções medicamentosas. Não recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar, nem a crianças com menos de 8 anos. Dermocaustico, deve ser diluído para aplicação cutânea. Evitar a inalação, a difusão, a utilização no banho e na presença de hiperplasia prostática. Risco de alergia aos citrinos e ao limoneno, bem como de fotossensibilização.

O óleo de verbena é fotossensibilizante e deve evitar-se a exposição ao sol após a aplicação. Efetuar um teste cutâneo antes da utilização para evitar reacções alérgicas. Em caso de contacto com as mucosas, enxaguar abundantemente.

Existem várias maneiras de o utilizar. Atmosfera: diluir com outros óleos essenciais, como o de lavanda. Inalação: algumas gotas em água morna ou num lenço. Internamente, tomar 1 a 3 gotas 2 a 3 vezes por dia com açúcar, mel ou num comprimido neutro. Em caso de sobredosagem, contactar um centro antivenenos. Para aplicar na pele, diluir 30% do óleo essencial num óleo vegetal.

Flor de laranjeira (Citrus aurantium)

A água de flor de laranjeira é calmante e sedativa. Ajuda a combater ahiperatividade, o nervosismo e o stress.

A flor de laranjeira é rica em flavonóides, moléculas aromáticas, vitamina C, caroteno, óleo essencial, terpenóis, princípios amargos, terpenos e álcool, e apresenta numerosos benefícios para a saúde. São reconhecidos pelo seu potencial para reduzir a ansiedade e facilitar o adormecimento, aliviar as dores de cabeça e as dores menstruais e melhorar a digestão. Na cosmética, hidrata e suaviza a pele e o cabelo, actuando como um aliviador natural do stress, em óleo de massagem ou infusão.

O hidrossol de flor de laranjeira é indicado para todos os tipos de pele, nomeadamente as peles secas, sensíveis ou delicadas, refrescando, tonificando e hidratando. Recomenda-se a sua aplicação de manhã e à noite para limpar e acalmar a pele. Para conservar o óleo essencial ou a água floral, protegê-los do ar, da luz e do calor.

A flor de laranjeira, conhecida pelas suas propriedades calmantes, anti-inflamatórias, antiespasmódicas e analgésicas, é utilizada para reduzir o stress, a ansiedade, as insónias, as irritações cutâneas, as perturbações digestivas e as cólicas. O Citrus aurantium, membro da família Rutaceae, produz óleos essenciais a partir das suas folhas, flores e casca, incluindo o neroli.

O óleo essencial de neroli tem uma variedade de propriedades farmacológicas, incluindo um efeito protetor contra o cancro, analgésico, anti-inflamatório, ansiolítico, anticonvulsivo, digestivo e tónico para a pele. Estimula igualmente o fígado e o sistema nervoso central e actua sobre a pele. Tem também efeitos antimicrobianos, antiparasitários, linfotónicos e descongestionantes. Pode ser utilizada para aliviar os sintomas da menopausa e da síndrome pré-menstrual e tem propriedades antifúngicas.

Camomila (Matricaria recutita)

As flores de camomila acalmam os espasmos e regulam o nervosismo. Hipnótica ligeira, a camomila é eficaz contra os distúrbios do sono e a ansiedade, bem como contra as crises nervosas ligeiras. Aapigenina que contém é um ligante competitivo dos receptores das benzodiazepinas.

Quais são as propriedades da camomila?

A matricária é utilizada medicinalmente pelas suas propriedades variadas, que lhe conferem benefícios internos e externos. A nível interno, é anti-inflamatória, antioxidante, redutora do colesterol, espasmolítica, anti-úlcera, bactericida, ansiolítica, etc. No exterior, é reconhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes.

Em termos terapêuticos, é indicada para inflamações e úlceras gástricas, espasmos intestinais, perturbações menstruais, cistite, perturbações do sono, crises nervosas ligeiras, infecções cutâneas, gripe e dores de cabeça. É também eficaz contra as alergias, como a febre dos fenos.

Botanicamente, é uma planta anual, de 50 a 150 cm de altura, com flores amarelas e brancas. As suas flores e o seu óleo essencial, rico em álcoois sesquiterpénicos, flavonóides, cumarina, mucilagem e frutanos, são os principais constituintes.

A camomila matricária, ou camomila alemã, é apreciada pelos seus efeitos calmantes e digestivos. Alivia as cólicas, colites, dores abdominais, indigestão, gastrite, hérnia hiatal, úlceras gástricas e perturbações intestinais. As suas propriedades sobre o sistema nervoso ajudam a combater a ansiedade, a depressão e os distúrbios do sono.

No exterior, trata os eczemas, as queimaduras e as feridas. As suas propriedades antiespasmódicas e digestivas são benéficas para o sistema digestivo, nomeadamente em caso de dispepsia, perturbações digestivas, flatulência, cólicas neonatais, doença de Crohn e obstipação. Apoia o sistema nervoso contra a ansiedade, o stress, as insónias e as enxaquecas. Para as alergias e as afecções respiratórias, é eficaz contra as dores de garganta, as constipações, a bronquite e a asma.

Ajuda igualmente nas perturbações do ciclo feminino, como a dismenorreia, a endometriose e a síndroma pré-menstrual. Por fim, para as afecções cutâneas, alivia as inflamações, o eczema e o acne.

O óleo essencial de camomila é rico em alfa bisabolol, chamazuleno e beta farneseno, o que lhe confere propriedades antialérgicas, anti-inflamatórias, cicatrizantes, antiespasmódicas, estomacais, bactericidas e antivirais.

Como utilizar a camomila para dormir melhor?

Para tirar partido dos benefícios da camomila, prepare uma infusão mergulhando as flores secas em água quente durante 5 a 10 minutos. Para acalmar os distúrbios do sono, beba esta infusão uma hora antes de se deitar. Para problemas digestivos, beba uma chávena várias vezes ao dia. Para melhorar o sono, tomar uma chávena 20 minutos antes de se deitar, aumentando a dose se necessário.

Para fazer uma decocção, ferver 100 g de flores secas em 1 litro de água durante 20 minutos. Esta preparação pode ser aplicada em áreas danificadas.

Para o chá de camomila, utilizar 1 colher de sopa de flores para 150 ml de água, deixando em infusão durante 10 minutos. Beber entre 2 e 6 chávenas por dia, 30 a 60 minutos após as refeições. Para os bebés, diluir duas colheres de chá da infusão em leite.

A tintura-mãe é tomada em doses de 20 a 25 gotas diluídas, 3 vezes por dia, durante 3 semanas.

Para aplicações externas, utilizar uma infusão ou a tintura-mãe diluída como compressa, banho de assento, ducha vaginal, enema ou gargarejo. Um banho relaxante pode ser preparado com cerca de 50 gramas de flores por 10 litros de água.

Contra-indicações da camomila matricária: não é recomendada a mulheres grávidas ou a pessoas que tomam anticoagulantes. Cuidado com as reacções alérgicas, nomeadamente para as pessoas alérgicas às Asteraceae. O óleo essencial, que é semelhante aos estrogénios, não é recomendado para as mulheres grávidas e deve ser diluído para utilização na pele.

Maracujá (Passiflora Incarnata)

A passiflora actua principalmente no sistema nervoso. É por isso que é recomendada para as insónias e as perturbações do humor ligadas ao excesso de trabalho cerebral. A passiflora tem um efeito calmante, reduzindo o nervosismo ea ansiedade. Esta planta é também um antiespasmódico. Como sedativo, é indicado para as insónias e as perturbações do sono causadas pela excitação nocturna. A sua atividade ansiolítica deve-se ao seu efeito sobre o sistema GABAérgico, calmante e relaxante.

O que é que a passiflora faz?

As propriedades farmacológicas das partes aéreas da passiflora são variadas e importantes, nomeadamente no domínio da neuropsiquiatria e das perturbações somáticas.

A passiflora actua como sedativo, ansiolítico, anticonvulsivo e analgésico. Estudos mostram que a sua eficácia é comparável à de medicamentos como o oxazepam e o diazepam. Actua inibindo a monoamina oxidase, estimulando a serotonina e activando os receptores GABA. Os seus compostos, como os alcalóides e os flavonóides, desempenham um papel nestes efeitos.

Melhora a memória espacial e influencia a neurotransmissão, reduzindo os níveis de ácido glutâmico e de serotonina e modulando os metabolitos.

A passiflora induz inicialmente um aumento da atividade, seguido de uma sedação e de uma potenciação do efeito dos soníferos. Diminui a temperatura corporal, favorecendo o sono, e tem efeitos nos ritmos circadianos.

Tem efeitos anti-nociceptivos por mecanismos opióides e gabaérgicos, e é potencialmente canabimimético. A vitexina, um componente bioativo, estimula a neurogénese hipocampal, reduzindo os marcadores da doença de Alzheimer e melhorando a memória.

Os estudos exploraram as experiências dos pacientes, revelando vários impactos na orientação e no comportamento. A passiflora inverte a tolerância e a dependência de substâncias psicotrópicas e ajuda na abstinência de benzodiazepinas e de álcool. Tem efeitos antiespasmódicos nos músculos e acalma o coração e o sistema respiratório.

Como tirar partido dos benefícios da passiflora para dormir?

Valeriana (Valeriana officinalis)

Quais são as suas propriedades?

Grande reguladora do sistema nervoso central, a valeriana ajuda a dormir melhor, graças ao seu efeito calmante e antiespasmódico. A potência dos seus ingredientes activos valeu-lhe a reputação de auxiliar natural do sono, melhorando a estrutura e a qualidade do sono. A valeriana é um agonista dos receptores 5-HT5a e desempenha um papel na regulação serotoninérgica do ciclo circadiano, aumentando os níveis de 5-hidroxitriptamina(serotonina). Reduz, nomeadamente, o stress induzido pela diminuição dos níveis de neurotransmissores monoaminérgicos.

Indicada para as insónias, as palpitações de origem nervosa, os estados neurotónicos e as distonias neurovegetativas em adultos e crianças, a valeriana actua sobre a hiperfunção alfa-simpática do stress prolongado e sobre as perturbações do sono (nomeadamente as insónias associadas ao adormecimento), associada aoextrato de lúpulo, mesmo após uma única administração, e ao bálsamo de limão. Esta planta melhora igualmente a qualidade do sono das mulheres pós-menopáusicas com insónias.

Como é que a valeriana pode ser utilizada para melhorar o sono?

Reconhecida pelas suas propriedades sedativas, a valeriana é aprovada por várias autoridades de saúde com recomendações específicas. A Agência Europeia de Medicamentos (EMA) aprova a sua utilização para reduzir a tensão nervosa ligeira e as perturbações do sono, recomendando-a para adultos e crianças com mais de 12 anos. A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera-a eficaz como sedativo ligeiro, nomeadamente nas insónias ligadas à ansiedade, melhorando a qualidade do sono ligeiro. A Comissão E alemã reconhece-o como tratamento da agitação e dos problemas de adormecimento devidos ao nervosismo.

A Coordenação Científica Europeia de Fitoterapia (ESCOP) aceita a sua utilização para tensão nervosa moderada e perturbações do sono. Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) sublinham a sua eficácia nas perturbações do sono, mas exprimem reservas quanto à sua utilização para a ansiedade e a sedação, nomeadamente em casos de epilepsia.

As doses recomendadas variam consoante a forma de valeriana. Para uma tisana, utilizar 2 a 3 gramas por chávena de água a ferver. Tomar esta tisana duas ou três vezes por dia, antes de deitar, para favorecer o sono. Siga este tratamento durante pelo menos duas semanas. Consultar um médico se os problemas persistirem.

No que diz respeito às contra-indicações, a valeriana não é recomendada em caso de perturbações hepáticas ou com substâncias hepatotóxicas. Os efeitos secundários, embora raros, incluem dores de cabeça, náuseas, dores abdominais e tonturas. O uso prolongado pode causar insónias e a interrupção abrupta pode levar à síndrome de abstinência.

Por último, o seu efeito sedativo pode interagir com muitos medicamentos, aumentando o risco de sonolência. Pode também afetar a eficácia dos anticoagulantes e não é recomendada a sua utilização com medicamentos que tenham um forte efeito sobre o fígado. A sua utilização deve também ser evitada durante a gravidez e o aleitamento, e em crianças com menos de doze anos, exceto em casos especiais.

Alfazema

A alfazema é conhecida pelas suas propriedades calmantes e relaxantes. A sua fragrância agradável ajuda a acalmar a mente e a relaxar o corpo, facilitando o adormecimento.

Para que é utilizada a alfazema?

Utilizar a alfazema para melhorar a qualidade do sono

A alfazema é eficaz contra a ansiedade, a agitação, a insónia e as perturbações digestivas de origem nervosa. Como infusão, utilizar 0,8 a 1,5 g de flores secas até 3 vezes por dia. A tintura (1:5 em etanol a 60%) é tomada em doses de 2 a 4 ml, três vezes por dia. O óleo essencial (1 a 4 gotas) pode ser misturado com mel ou colocado num cubo de açúcar, de preferência ao deitar. Para inalação, deitar 2 a 4 gotas de óleo essencial num difusor ou em água a ferver e inalar os vapores.

Aplicar 5 gotas de óleo essencial nos antebraços e no plexo solar antes de se deitar para uso externo contra a inquietação e a insónia. Para cãibras e dores musculares, diluir 2 a 4 gotas de óleo essencial em 1 colher de sopa de óleo vegetal e massajar as zonas afectadas.

A posologia recomendada varia consoante o tipo de preparação: como pó seco micronizado, tomar 1 a 2 g por dia em três doses; como extrato seco, 200 a 400 mg por dia; como infusão, até 3 chávenas por dia; como aguardente para fricção local; como óleo de massagem, misturar 2 a 4 gotas em 60 ml de base neutra; como inalante, 2 a 4 gotas num difusor.

Para peles sensíveis, diluir o óleo essencial de alfazema num óleo de base. Evitar a sua utilização com anticoagulantes, no início da gravidez e em crianças com idade inferior à da puberdade. Devem ser tomadas precauções com o óleo essencial de alfazema verdadeira, nomeadamente em caso de utilização prolongada por homens e por mulheres grávidas ou a amamentar.

Lúpulo

O lú pulo é conhecido pelas suas propriedades sedativas e relaxantes. Ajuda a reduzir a ansiedade e facilita o adormecimento.

Quais são os benefícios do lúpulo?

Os cones de lúpulo contêm uma variedade de compostos activos e oferecem uma série de propriedades farmacológicas notáveis. Estas incluem propriedades hormonais estrogénicas e anti-androgénicas, principalmente devido à 8-prenilnaringenina (hopéine). Este composto, o mais estrogénico do lúpulo, liga-se de forma competitiva aos receptores de estrogénios e apresenta uma atividade significativa no tratamento das perturbações da menopausa. Possui igualmente uma atividade anti-androgénica e inibe a angiogénese.

Os extractos de lúpulo reduzem a contagem e a motilidade dos espermatozóides, bem como os níveis de testosterona e de LH, sem afetar a FSH. Em termos de anti-osteoporose, estudos revelaram efeitos protectores nos ossos, incluindo um aumento do estradiol, da densidade mineral óssea e uma redução dos marcadores de reabsorção óssea. Os polissacáridos de H. lupulus, em particular o HLP50-2, sugerem uma atividade anti-osteoporótica pronunciada.

O lúpulo possui igualmente um efeito sedativo e hipnótico, confirmado por ensaios clínicos, nomeadamente em associação com a valeriana para o tratamento de perturbações do sono. O xantohumol, um prenilflavonóide, apresenta um potencial no tratamento da doença de Alzheimer e de outras doenças neurodegenerativas.

No plano antimicrobiano, os compostos humulona e lupulona do lúpulo são activos contra várias bactérias e apresentam uma ação antibacteriana, nomeadamente contra as estirpes resistentes. Os polifenóis do lúpulo têm propriedades anti-placa. O extrato hidroalcoólico de lúpulo tem propriedades antivirais contra a gripe e efeitos antioxidantes.

Por fim, os cones de lúpulo têm propriedades anticancerígenas, graças, nomeadamente, ao xantohumol, que inibe a proliferação celular e a angiogénese, bem como estimula a síntese do colagénio e da elastina, melhorando assim a capacidade cognitiva.

Como utilizar o lúpulo para favorecer o sono?

Para beneficiar dos benefícios do lúpulo, preparar uma infusão adicionando uma colher de chá de cones secos a uma chávena de água a ferver. Deixar em infusão durante 10 minutos. Beba este chá de ervas à noite para o ajudar a ter uma boa noite de sono. É crucial seguir a dosagem e as instruções correctas para uma utilização terapêutica segura do lúpulo.

Na forma seca, o lúpulo está disponível como extrato de planta fresca normalizado ou como extrato seco em cápsulas. Na forma líquida, existe o extrato fluido glicerinado com mel (50 gotas 1 a 2 vezes por dia) e a tintura-mãe (50 gotas 1 a 2 vezes por dia), ambos diluídos num copo de água. A decocção é preparada com 10 g de lúpulo por 1/2 litro de água, para ser bebida com aquecimento moderado 1 a 3 vezes por dia.

Devem ser tomadas precauções aquando da utilização do lúpulo. Devido às suas propriedades fitoestrogénicas, o lúpulo deve ser evitado em casos de cancro dependente de hormonas e por crianças pré-púberes. As mulheres grávidas ou a amamentar também devem abster-se de o utilizar, na ausência de dados suficientes.

O lúpulo, uma planta sedativa, pode reduzir o estado de alerta. Esta propriedade torna-o perigoso para a condução ou utilização de máquinas. Interage também com outros medicamentos sedativos, como os comprimidos para dormir e os ansiolíticos. Os antidepressivos, os antiepilépticos, os neurolépticos antipsicóticos, os opiáceos e os anti-histamínicos são todos afectados. A utilização simultânea destes medicamentos com lúpulo pode exigir uma redução da dose. Nestes casos, é necessário um controlo médico.

Eschscholtzia (Eschscholtzia Californica)

A Eschscholtzia é considerada um ansiolítico natural. É uma planta importante no tratamento do nervosismo, da ansiedade e dos distúrbios do sono , pois não causa dependência. Hipnótica e indutora do sono, reduz o tempo necessário para adormecer e prolonga a duração do sono, inibindo a degradação enzimática das catecolaminas.

Quais são as indicações da papoila da Califórnia?

A sua ação sobre a serotonina através de determinados alcalóides que se ligam aos receptores 5-HT da serotonina(protopina, aporfina) não é negligenciável. O mecanismo de indução passa pela modulação da GAGA-A. A Eschscholtzia é utilizada no tratamento das insónias, nomeadamente das insónias provocadas pela dificuldade em adormecer e pela ansiedade. O tempo necessário para adormecer é significativamente reduzido.

Como utilizar?

Para preparar uma infusão de Eschscholtzia, dissolver 20 g de planta por litro de água e deixar em infusão durante pelo menos 15 minutos. Como tomar e qual a quantidade a tomar:

Na forma seca, a Eschscholtzia apresenta-se sob diversas formas, como extrato normalizado de planta fresca, extrato seco, extrato aquoso seco, pó, cápsulas ou comprimidos. Na forma líquida, o extrato fluido normalizado de plantas frescas é tomado à razão de 5 a 10 ml por dia, diluído num copo de água. O extrato fluido hidroalcoólico é tomado em doses de 15 a 30 gotas, 1 a 2 vezes por dia. A tintura-mãe é tomada em doses de 100 a 150 gotas, também 1 a 2 vezes por dia, com água. Em infusão, utilizar 5 g de partes aéreas secas por chávena, deixando em infusão durante 15 minutos.

A Eschscholtzia requer algumas precauções. As pessoas alérgicas às papaveráceas devem evitar este produto. Não deve ser utilizada na presença de glaucoma, devido ao seu teor em sanguinarina. Devido à presença de alcalóides na planta, a EMA não recomenda a sua utilização por mulheres grávidas ou a amamentar, nem por crianças e adolescentes com menos de 18 anos.

Esta planta deve ser utilizada com precaução por pessoas que tomam inibidores da monoamina oxidase (IMAO) ou inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS), bem como em tratamentos anti-hipertensivos. Antes de tomar estes medicamentos em conjunto, deve consultar o seu médico. Além disso, deve ter-se cuidado ao conduzir um carro ou operar máquinas, especialmente em doses elevadas.

Conclusão

É importante consultar um profissional de saúde antes de utilizar estas plantas, especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou se sofrer de uma condição médica. As ervas podem interagir com certos medicamentos ou ter efeitos indesejáveis em algumas pessoas.

Em conclusão, existem muitas plantas com propriedades calmantes e relaxantes que podem ajudá-lo a dormir melhor. A camomila, a valeriana, a passiflora, a alfazema, a tília, o lúpulo e a erva-cidreira são algumas das opções mais eficazes para promover um sono reparador. Não se esqueça de tomar as precauções necessárias e de consultar um profissional de saúde, se necessário.

FAQ

1. Qual é a melhor planta para ajudar a adormecer?

Não existe uma resposta única, pois depende das necessidades individuais. Algumas pessoas podem preferir a camomila, enquanto outras podem considerar a valeriana ou a passiflora mais eficazes.

2. Posso combinar diferentes plantas para melhorar o meu sono?

Sim, pode combinar diferentes plantas para criar uma tisana personalizada que satisfaça as suas necessidades específicas. No entanto, certifique-se de que não excede as doses recomendadas e consulte um profissional de saúde, se necessário.

3. As plantas para dormir melhor são seguras para as crianças?

Algumas plantas, como a camomila ou a tília, podem ser seguras para as crianças em pequenas quantidades. No entanto, é essencial consultar um pediatra antes de administrar plantas a uma criança.

4. Quanto tempo é que estas plantas demoram a fazer efeito?

Os efeitos destas plantas podem variar de pessoa para pessoa. Em geral, recomenda-se beber uma tisana cerca de 30 minutos a 1 hora antes de deitar para sentir os seus efeitos relaxantes.