O inchaço é o inchaço do estômago causado pelaacumulação de gás no intestino ou no estômago. Este gás provém principalmente da fermentação de certos alimentos (alimentos ricos em amido, leguminosas, etc.), mas também do ar engolido quando se come ou mastiga uma pastilha elástica. Pode também provir de gás aprisionado em certos alimentos que é libertado no estômago. Este gás intestinal pode ser evacuado involuntariamente por arrotos ou flatulência. O inchaço é incómodo e pode durar várias horas após uma refeição. Geralmente, é inofensivo. Se ocorrer frequentemente, pode ser um sinal de síndroma do intestino irritável.
Tratar o inchaço intestinal com fitoterapia
A fitoterapia é frequentemente utilizada para tratar o inchaço. As tisanas de hortelã, anis ou funcho no final das refeições são recomendadas para ajudar a digestão.
O funcho é muito eficaz no combate aos problemas digestivos. É preferível tomá-lo entre as refeições:
- sob a forma de sementes: 1 a 2 g de funcho, 3 vezes por dia;
- em infusão: 1 a 3 g de sementes secas em infusão em água a ferver durante 5 a 10 minutos, 3 vezes por dia
- em tintura: 5 a 15 ml, 3 vezes por dia;
- na forma de óleo essencial: 0,1 a 0,6 ml por dia.
- como suplemento alimentar: Arkogélules au fenouil: 1 cápsula antes das refeições num grande copo de água.
O chá de menta é um dos remédios naturais mais populares, provavelmente porque funciona tão bem contra o inchaço intestinal e tem um sabor tão bom.A infusão Bio Digestion do laboratório Iphym , por exemplo, é um produto que recomendamos para um tratamento eficaz e natural dos problemas digestivos.
O carvão vegetal (ou carvão ativado) é também um remédio muito eficaz contra os gases e o inchaço antes das refeições. As cápsulas de Carbogaz com carvão vegetal, por exemplo, são um complexo de princípios activos naturais para combater o inchaço.
Como é que os gases e os inchaços podem ser tratados com homeopatia?
A homeopatia também oferece soluções para o inchaço. Existem vários remédios homeopáticos que podem ajudar a aliviar os gases intestinais:
- Carbo vegetabilis: Este remédio é frequentemente utilizado para pessoas que sofrem de flatulência e inchaço acompanhados de dores abdominais. Carbo Vegetalis 5CH, ou carvão vegetal, dá bons resultados com 3 grânulos homeopáticos 30 minutos a 1 hora antes de uma refeição.
- Nux vomica: Este remédio é eficaz para pessoas que têm problemas digestivos depois de comerem alimentos gordurosos ou picantes. Nux Vomica ou noz de vómito é recomendado para dores abdominais associadas a inchaço, tomando 5 grânulos 2 a 3 vezes por dia.
- Colocynthis: Este remédio é útil para pessoas com dores abdominais intensas e cólicas acompanhadas de gases.
- Pulsatilla: Este remédio é frequentemente utilizado para pessoas que sofrem de inchaço e flatulência acompanhados de alterações de humor.
- Lycopodium: Este remédio é eficaz para pessoas que têm problemas digestivos depois de comerem alimentos ricos em amido ou açúcar.
- China Rubra 9H é recomendado para estômagos inchados e tensos, tomando 5 grânulos 2 ou 3 vezes por dia.
É importante notar que a homeopatia não deve ser utilizada como substituto dos cuidados médicos tradicionais. É importante consultar um médico ou homeopata qualificado antes de iniciar qualquer tratamento homeopático.
Massajar o estômago com óleos essenciais
Para reduzir os gases intestinais e o inchaço, a massagem abdominal com óleos essenciais pode ser uma abordagem natural e eficaz. Eis como maximizar os benefícios desta técnica.
Preparar a mistura de óleos essenciais
Comece por preparar a sua mistura. Utilize um óleo de base como o óleo de amêndoas doces ou o óleo de caroço de alperce, que são conhecidos pela sua suavidade e compatibilidade com a pele. Acrescente algumas gotas de óleos essenciais específicos para aliviar os problemas digestivos. Os óleos de hortelã-pimenta, de anisverde, de alcaravia e de camomila romana são particularmente recomendados pelas suas propriedades antiespasmódicas e calmantes. A hortelã-pimenta ajuda a digestão e alivia os espasmos intestinais, o anis verde ajuda a reduzir a formação de gases e a camomila romana acalma a inflamação do trato digestivo.
Técnica de massagem
Para efetuar a massagem:
- Posição: Sente-se ou deite-se confortavelmente de costas num ambiente calmo e relaxante.
- Aplicação: Aplicar a mistura de óleo no abdómen. Começar a massagem pela parte superior do abdómen, com movimentos circulares suaves e regulares. É aconselhável trabalhar no sentido dos ponteiros do relógio, que corresponde ao sentido do trânsito intestinal, para ajudar a evacuar os gases.
- Respiração: Durante a massagem, concentre-se na sua respiração. Pratique uma respiração profunda e regular, que também ajuda a relaxar os músculos abdominais e a favorecer uma melhor digestão.
Frequência da massagem
Para obter melhores resultados, recomendamos que esta massagem seja repetida todas as noites antes de dormir. Esta rotina pode ajudar a regular o sistema digestivo naturalmente e a prevenir episódios de inchaço noturno.
Precauções e recomendações
Como os óleos essenciais são altamente concentrados, é crucial diluí-los corretamente para evitar qualquer risco de irritação da pele. Respeitar a dosagem recomendada, geralmente algumas gotas de óleo essencial para uma quantidade maior de óleo vegetal. Além disso, antes de iniciar qualquer tratamento com óleos essenciais, especialmente se tiver uma condição médica específica, estiver grávida ou a amamentar, é fortemente aconselhada uma consulta com um médico ou aromaterapeuta qualificado para garantir a segurança e a eficácia do tratamento.
Seguindo estas instruções, pode utilizar os óleos essenciais para reduzir eficazmente os gases e o inchaço de forma natural, ao mesmo tempo que promove o bem-estar digestivo geral.
Escolher suplementos alimentares com fermentos lácticos
Os probióticos são suplementos que utilizam estirpes de bactérias existentes no intestino humano, enquanto os prebióticos são alimentos que nutrem a flora intestinal para a manter saudável.
Os probióticos desempenham um papel crucial no controlo dos distúrbios digestivos, nomeadamente dos gases intestinais e do inchaço. São frequentemente descritos como “bactérias benéficas ” que residem naturalmente no trato gastrointestinal. Quando esta flora intestinal se desequilibra, seja devido a antibióticos, a uma alimentação desequilibrada ou a uma doença, os sintomas como os gases e o inchaço podem intensificar-se.
Fontes de probióticos
Os probióticos estão disponíveis numa variedade de formas, incluindo suplementos e alimentos fermentados. Entre as fontes alimentares, o iogurte, o kefir, o chucrute, o kimchi e o miso são particularmente ricos nestes microrganismos vivos. Cada um destes alimentos fornece uma estirpe diferente de bactérias benéficas, que podem contribuir para uma diversidade saudável da flora intestinal.
Os probióticos devem ser de qualidade muito elevada. Devem ser experimentados pessoalmente durante pelo menos alguns dias, uma vez que cada pessoa tem uma composição única de bactérias no seu intestino. Um probiótico pode ser adequado para uma pessoa, mas prejudicial para outra, que pode sentir mais inchaço e talvez sofrer de diarreia ligeira. Os prebióticos devem ser tomados regularmente, mas com moderação, para não estimular demasiado a proliferação bacteriana.
Benefícios dos probióticos para os gases e o inchaço
A introdução de probióticos na alimentação ou através de suplementos pode ajudar a reequilibrar a flora intestinal. Este reequilíbrio é crucial, pois pode não só reduzir a produção de gases, mas também melhorar a digestão geral e a absorção de nutrientes. Os probióticos actuam reforçando a barreira intestinal, combatendo as bactérias nocivas e produzindo substâncias que nutrem as células intestinais.
Mecanismos de ação dos probióticos
Os probióticos actuam através de vários mecanismos:
- Competição com agentes patogénicos: os probióticos podem inibir o crescimento de bactérias nocivas que competem por nutrientes e locais de adesão no intestino.
- Produção de compostos antibacterianos: algumas estirpes probióticas produzem substâncias que inibem os agentes patogénicos.
- Modulação do sistema imunitário: os probióticos podem modular a resposta imunitária do hospedeiro, reduzindo a inflamação que pode contribuir para os sintomas de inchaço.
Existem várias formas de evitar os gases intestinais e o inchaço quando se utilizam probióticos:
- Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente: Se nunca tomou probióticos antes, é melhor começar com uma dose baixa para evitar efeitos secundários como gases e inchaço.
- Escolha probióticos que sejam bem tolerados: Alguns tipos de probióticos são mais bem tolerados do que outros. Por exemplo, os probióticos à base de bifidobactérias ou lactobacilos são geralmente bem tolerados.
- Combinar os probióticos com uma dieta equilibrada: Uma dieta rica em fibras e alimentos fermentados pode ajudar a reduzir os efeitos secundários associados aos probióticos.
- Mantenha-se suficientemente hidratado: Beber água suficiente pode ajudar a prevenir o inchaço e os gases.
- Consultar um profissional de saúde: Se tiver problemas de saúde subjacentes, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar probióticos.
É importante notar que os efeitos secundários associados aos probióticos são geralmente temporários e desaparecem ao fim de alguns dias. Se os efeitos secundários persistirem, é melhor consultar um profissional de saúde.
A hidratação e o seu papel no inchaço
A hidratação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde digestiva e pode ser particularmente benéfica na prevenção e tratamento dos gases intestinais e do inchaço. Uma hidratação adequada ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente e ajuda a evitar os desconfortos associados a uma má digestão.
Água
A água é essencial para o processo digestivo. Ajuda a dissolver os nutrientes para que possam ser absorvidos eficazmente pelo intestino. A água desempenha igualmente um papel na manutenção da consistência das fezes, evitando assim a obstipação, que é frequentemente uma causa de inchaço. Recomenda-se que beba pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, ajustando esta quantidade em função da sua atividade física, da temperatura exterior e do seu estado geral de saúde.
Chás de ervas
As t isanas são outra opção benéfica para manter uma boa hidratação, tirando partido das propriedades específicas de certas plantas que ajudam a digestão e reduzem os gases. Por exemplo:
- Chá de hortelã-pimenta: É conhecido pelos seus efeitos antiespasmódicos e relaxantes sobre os músculos do intestino, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e as dores abdominais.
- Chá defuncho: tradicionalmente utilizado pelas suas propriedades carminativas, ajuda a expulsar os gases e a aliviar o inchaço.
- Chá de camomila: Conhecido pelos seus efeitos calmantes, também pode ajudar a relaxar o trato gastrointestinal e a aliviar os sintomas digestivos, como gases e inchaço.
Para que as tisanas façam parte da sua rotina diária, beba uma ou duas chávenas após as refeições para otimizar a digestão. Isto não só aumenta a ingestão de líquidos, como também lhe permite beneficiar das propriedades terapêuticas das ervas.
Recomendações gerais
É importante beber regularmente ao longo do dia, e não apenas quando se tem sede, pois a sede é um sinal tardio de desidratação. Para as pessoas que têm dificuldade em beber água suficiente, adicionar fatias de fruta fresca ou folhas de hortelã pode tornar a água mais apelativa.
Para mais informações, não hesite em aconselhar-se com o seu médico.
