Soluções naturais contra cãibras

Geral

Cramps: Kesako?

Contrações musculares ou cãibras afetam músculos que são intensamente tensos sem aquecimento prévio. É uma contração involuntária, abrupta e dolorosa de um segmento de músculos ou vários músculos por alguns segundos.

Definição de cãibras

As cólicas ocorrem mais rápido do que cacheadas, depois de muito exercício intenso ou longo ou como resultado de uma sudorese pesada. Previne a mobilidade total do membro afetado e é favorecido por uma lesão muscular não totalmente curada. O dordor é aumentado para palpação e movimento. Você pode sentir uma induração.

Pouco se sabe sobre a origem das cãibras noturnas da panturrilha e por que elas ocorrem preferencialmente à noite; pode ser atribuída à falta de água ou sais minerais.

As cãibras musculares são consideradas essenciais porque, sem qualquer causa aparente, afetam o adulto de qualquer idade, mas de preferência afetam os idosos.

Como evitar cólicas

Algumas medidas simples ou precauções podem ajudar a evitar cólicas e qualquer tratamento só deve ser considerado após o fracasso dessas medidas preventivas.

Poder

Consumir carboidratos suficientes (açúcar) antes do exercício (refere-se à “dieta dissociada escandinava e seus derivados”), mas também durante o exercício, se for longo; sem mencionar uma ração de recuperação adaptada ao esforço.

Adote uma dieta equilibrada e variada para evitar deficiências de vitaminas e/ou minerais.Busque um bom equilíbrio ácido-base do corpo favorecendo alimentos alcalinos, frutas, vegetais verdes e reduzindo o teor de gordura em frios, carnes gordurosas.
Para o potássio que desempenha um papel importante na transmissão de impulsos nervosos, você pode encontrá-lo em alimentos como pulsos, germes de trigo, lentilhas, espinafre
Para magnésio, coma cereais, vegetais verdes, peixes e afaste-se de produtos refinados como pão
Coma um laticínio em cada refeição (aumente a ingestão de cálcio).
Consulte seu médico se você está em uma dieta de baixo sódio ou tomando diuréticos

Bebidas

Hidrate-se o suficiente: beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Escolha água mineral rica em magnésio.
Consumir pouca água antes do exercício, e mais importante depois do exercício
Tenha cuidado para não consumir muito café ou chá antes do exercício; cafeína pode promover cãibras.
Reduza sua ingestão de álcool.

Drogas responsáveis por cólicas

Alguns medicamentos podem causar cólicas como antiastomática (terbutalina, salbutamol), anti-colesterol (estatinas), antibióticos na família quinolone, drogas diuréticas, nifeedipine, inibidores de angiotensina II e inibidores de acne.
Drogas que previnem e tratam malária, certos tratamentos para câncer (Cisplatina), infecção pelo HIV (AIDS), lítio… também pode causar cãibras.

Atividade física

Faça atividade física regular para facilitar o fluxo sanguíneo.
Nos atletas, é importante praticar um aquecimento efetivo antes do exercício, a fim de limitar o aparecimento de cãibras.Deve ser longo o suficiente, progressivo e adaptado (alongamento geral e facilitação, em seguida, gestos específicos do seu esporte).
Hidrate-se.Não se esqueça de beber antes, durante e depois do exercício, mesmo quando nadar…
Durante o esforço; adotar uma boa postura, variar os gestos ao máximo para evitar que os mesmos músculos sejam constantemente estressados. Não vá além de suas habilidades, saiba como parar na hora certa, faça alongamentos regulares durante o exercício
Não pare o esforço abruptamente: Termine sua atividade física suavemente com alongamento para restaurar a elasticidade aos músculos contraídos. Estique seus músculos suavemente, 5 vezes cada um por cerca de 10 segundos

Exercício para prevenir cãibras na panturrilha

Pratique o seguinte exercício várias vezes ao dia:

Fique de pé, cara a cara, cerca de 50 centímetros de uma parede, em seguida, incline-se contra ela dobrando os braços e mantendo toda a sola do pé em contato com o chão. Em seguida, mantenha a posição em que você sente uma leve tensão na panturrilha por dez a vinte segundos. Lançamento. Você pode sentir o músculo relaxar. Depois de algumas semanas, as cólicas podem desaparecer.

Calor

Tome um banho quente ou banho quente após o exercício para relaxar os músculos e aliviar a dor. A aplicação de calor local pode ser continuada com patches ou compressas de aquecimento.