Bereiten Sie sich mit den wichtigsten Gesundheitsroutinen effektiv auf den Schulbeginn vor! In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie allmählich zu einem optimalen Tagesrhythmus zurückfinden, indem Sie Ihre Schlafenszeiten anpassen, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Erfahren Sie, wie Sie mithilfe gezielter Nahrungsergänzungsmittel Ihren Körper straffen, Ihre Konzentration steigern und Ihre Energie aufrechterhalten können. Sorgen Sie schließlich für einen erholsamen Schlaf, indem Sie beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen anwenden. Eine ganzheitliche Vorbereitung für einen stressfreien und energiegeladenen Start ins neue Schuljahr!
Die Ferien sind bald vorbei. Das neue Schuljahr und die Wiederaufnahme der beruflichen Tätigkeit stehen vor der Tür. Jetzt ist Schluss mit dem Ausschlafen, den Tagen des Nichtstuns und den Abenden, die erst spät enden. Es ist an der Zeit, sich wieder aufzuraffen und eine gesunde Routine zu schaffen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Dingen, die Sie täglich und/oder regelmäßig vor dem Schulbeginn erledigen sollten. So werden Sie einen gesunden Körper und Geist haben, um den hektischen Rhythmus der Vorlesungen und der Arbeit, die Sie erwarten, dauerhaft zu bewältigen.
Sich schrittweise an die anstehenden Veränderungen anpassen
Selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht ist das Erwachen am Tag des Schulbeginns oder der Wiederaufnahme der Arbeit oft schmerzhaft. Der Grund dafür ist, dass wir uns in den Ferien befanden, in denen wir ausgeschlafen haben und alle möglichen Pausen eingelegt haben. Wie können wir dieses Problem beheben, mit dem richtigen Fuß aufstehen und am Tag X in Topform sein? Es genügt, sich körperlich und geistig gut vorzubereiten. Experten geben an, dass der menschliche Körper und das Gehirn mindestens 21 Tage brauchen, um eine Gewohnheit zu ändern. Nehmen Sie sich also etwa einen Monat Zeit, um immer früher aufzuwachen. Führen Sie außerdem häufig kleine körperliche und geistige Aktivitäten durch. Sie werden sehen, Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, wenn Sie wieder in die Schule oder ins Büro gehen.
Gesund und ausgewogen essen
Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, um eine effektive Gesundheitsroutine für den Schulbeginn zu schaffen. Denn eine ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Dazu empfiehlt es sich, die Lebensmittel zu diversifizieren, um den gesamten Bedarf an Vitaminen, Proteinen, Mineralstoffen usw. zu decken. Es ist auch wichtig, genaue Zeiten für die drei Mahlzeiten des Tages festzulegen, um Naschkatzen zu vermeiden, die der Gesundheit schaden und den Tagesablauf stören können. Die richtige Ration zu nehmen, nicht zu viel und nicht zu wenig, ist ebenfalls entscheidend, um nicht in eine kalorienarme oder hochkalorische Diät zu verfallen, die unseren Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Wenn Sie Lebensmittel bevorzugen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Proteinen und guten Fetten und Omega-3/6-Fettsäuren sind, sorgen Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, damit Sie den Schulanfang mit Energie und Vitalität angehen können.
Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und so oft wie möglich zu Hause zubereiten, damit Sie die Zutaten und Portionen kontrollieren können. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Schnellgerichte mit hohem Fett- und Zuckergehalt, da diese Ihrer Gesundheit langfristig schaden können. Sie können auch neue, gesunde und ausgewogene Rezepte ausprobieren, um Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen und Eintönigkeit zu vermeiden.
Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ernährungsziele zu helfen, können Sie sich auch an einen Angehörigen der Gesundheitsberufe oder einen Ernährungsberater wenden. Diese können Ihnen helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können Sie sich besser auf Ihr Studium oder Ihre Arbeit konzentrieren und Müdigkeitsanfälle und gesundheitliche Probleme vermeiden.
Regelmäßig Sport treiben
Während der Ferien hat sich der Körper viel ausgeruht und entspannt. Damit er dem hektischen Rhythmus der Vorlesungen oder der Arbeit gewachsen ist, sollte er am besten schon im Vorfeld gestärkt werden. Einige Wochen vor dem ersten Schultag ist es daher ratsam, regelmäßig Sport zu treiben. Achtung, das bedeutet nicht unbedingt, zum Krafttraining zu gehen. Joggen und einfache kleine körperliche Übungen 3- bis 4-mal pro Woche reichen völlig aus. Jumping Jacks, Pushups, Squats, … Verschiedene Handy-Apps bieten Ihnen 10- bis 15-minütige Übungen an, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Atmung in diesem Sinne zu verbessern.
Energie für den Alltag tanken
Um Ihren Körper vor und nach dem Schulbeginn effektiv zu straffen, sollten Sie auch über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken. So können Sie sicher sein, dass Sie am Tag X und auch während des restlichen Jahres in Form sind. In diesem Sinne sind derzeit hochwertige Produkte auf dem Markt erhältlich. Dazu gehören Chewy Vites Multivitamin Kinder 60 Gummies für Kinder und Kaya Happy Gummies CBD-Multivitamin-Bonbons für Erwachsene. Diese sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen (A, B6, C, D, E, Zink…). Gute Nährstoffe für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper!
Halten Sie Ihre 7-8 Stunden Schlaf ein
Der Schlaf ist ein entscheidender Schritt bei der Erstellung einer effektiven Gesundheitsroutine für den Schulanfang. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Schlafbedarf decken, um sich von der Müdigkeit zu erholen, die Sie während des Tages angesammelt haben. Gesundheitsexperten empfehlen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um am nächsten Tag fit zu sein.
Ein erholsamer Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist unerlässlich. Er lädt die Batterien auf und beugt Müdigkeit vor. Darüber hinaus kann sich Schlafmangel negativ auf das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung auswirken.
Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie vor dem Zubettgehen eine Routine einhalten. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen stimulierende Aktivitäten wie die Nutzung von Bildschirmen und bevorzugen Sie stattdessen beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder Meditation. Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer eine ruhige und gemütliche Umgebung, um das Einschlafen zu erleichtern.
Wenn Sie Ihr Schlafbedürfnis respektieren, können Sie sich von der tagsüber angesammelten Müdigkeit erholen und sich effektiv auf den Schulbeginn vorbereiten. So können Sie den Herausforderungen des Alltags mit Energie und Motivation begegnen. Eine gesunde Routine für den Schulanfang bedeutet auch, dass Sie sich um Ihren Schlaf kümmern, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.
