La creatina es un aminoácido esencialmente presente en las fibras musculares , pero también en el el cerebro. La mayoría de la gente obtiene la creatina de la carne roja o del marisco. Sin embargo, la cantidad es muy pequeña en comparación con la contenida en complementos alimenticios. Los distintos órganos también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día: Los riñones, el hígado y el páncreas.
El cuerpo almacena creatina en los músculos y la utiliza como fuente de energía fuente de energía. Por lo tanto, la suplementación con creatina es interesante para aumentar el rendimiento deportivo y la ganancia de masa muscular.
Además, este aminoácido también puede utilizarse para tratar ciertos trastornos cerebrales, trastornos neuromusculares, insuficiencia cardiaca congestiva, etc.
Fuerza, masa y resistencia
Este aminoácido puede permitir un atleta este aminoácido puede permitir al deportista realizar más trabajo durante sus sesiones de entrenamiento. De hecho, esto conduce a mayores ganancias de fuerza, ganancia de masa muscular y rendimiento general. La creatina permite una recuperación más rápida durante el ejercicio. Aumenta la formación de nuevas fibras musculares y la cantidad de agua en los músculos.
Músculos llenos de energía
Complementos alimenticios los productos a base de creatina aumentan las reservas de fosfocreatina de nuestros músculos. Esto contribuye a la formación de ATP, una molécula clave utilizada por nuestras células para obtener energía y realizar todas las funciones vitales básicas.
Cuando hacemos ejercicio, el ATP se descompone para producir energía.
Sin embargo, el ritmo de resíntesis del ATP limita nuestra capacidad para rendir a la máxima intensidad de forma continuada, ya que utilizamos el ATP más rápido de lo que podemos reproducirlo.
Los suplementos de creatina aumentan nuestras reservas de fosfocreatina, lo que nos permite producir más energía ATP para alimentar nuestros músculos durante una sesión deportiva de alta intensidad.
¿Creatina y composición corporal?
La creatina es el suplemento dietético más potente del mundo para aumentar la masa muscular.
Se ha demostrado que una sola toma durante 5 a 7 días es suficiente para aumentar significativamente la ganancia de masa magra.
De hecho, este aumento inicial se debe a un aumento de la cantidad de agua contenida en los músculos.
¿Mejora la creatina la función cerebral?
La creatina desempeña un papel importante en el buen funcionamiento y la salud del cerebro.
Los estudios demuestran que nuestro cerebro necesita una gran cantidad de ATP para realizar tareas difíciles.
Los suplementos dietéticos pueden aumentar el suministro de fosfocreatina del cerebro para ayudarle a producir más ATP. La creatina también puede ayudar al buen funcionamiento del cerebro al aumentar los niveles de dopamina.
La mejor fuente alimentaria de creatina es la carne. Un estudio sobre la suplementación con creatina en vegetarianos mostró una mejora del 20-50% en algunos resultados de pruebas de memoria e inteligencia.
En el caso de las personas mayores, la administración de suplementos de creatina durante 2 semanas mejoró significativamente la memoria. Por tanto, la creatina puede estimular la función cerebral, proteger contra las enfermedades neurológicas y reducir la pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad.
Fuente:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949037/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408330/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/
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