Las formas de perder peso no son las mismas si tienes 20 o 50 años: tus motivaciones son diferentes y tu cuerpo cambia y evoluciona… al igual que tus hábitos alimentarios.
Para saber si tienes sobrepeso u obesidad, necesitas conocer tu IMC (= índice de masa corporal). Para calcularlo, necesitarás un impedanciómetro, que determina con exactitud tu IMC y tu grasa corporal. También puedes calcularlo tú mismo de forma aproximada:
Ejemplo: una persona que mide 1,65 m y pesa 72 kg tiene un IMC de 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Por lo tanto, esta persona tiene sobrepeso.
IMC = masa / estatura²
¿Cuál es su IMC?
| IMC | Construir |
| IMC < 18,5 | Bajo peso: delgado |
| IMC entre 18,5 y 25 | Peso ideal: normal |
| IMC entre 25 y 30 | Sobrepeso |
| IMC > 30 | Obeso |
Para perder peso con éxito, hay que entender de dónde viene, para poder deshacerse de los malos hábitos. Dependiendo de nuestra edad, las razones serán diferentes, al igual que los medios para perder peso.
Cada etapa de la vida plantea problemas diferentes, así que aquí tienes nuestros consejos para cuidarte sea cual sea tu edad.
0 – 20 años
Especial para menores de 20 años. Si eres adolescente y tienes sobrepeso, empieza por consultar las curvas de altura y peso de tu historial médico. Compara tu talla y tu peso con las curvas sugeridas para tu edad. La forma en que te ves a ti mismo puede estar distorsionada por las grandes transformaciones que ha sufrido tu cuerpo de adulto. Es normal engordar cuando se ganan centímetros de más: los huesos 10 centímetros más largos pesan más. No te pongas a dieta sin consultar a tu médico de cabecera: corres el riesgo de frenar tu crecimiento.
Come muchos productos lácteos variados para estimular tu crecimiento: crecer debe ser tu prioridad. Recuerda que en la edad adulta, 1 kilo de sobrepeso pasa desapercibido en una persona alta. Necesitas comer suficiente de todo, a excepción de grasas procesadas y azúcares. Necesitas muchas proteínas para aumentar la masa muscular, fruta y verdura para obtener vitaminas, minerales y fibra, e hidratos de carbono (arroz, pasta, pan) para aumentar la resistencia. No te pases con los dulces y las patatas fritas: probablemente perderás peso si los comes con moderación.
20 – 30 años
El exceso de peso entre los estudiantes y los jóvenes trabajadores se debe generalmente a una alimentación incontrolada y desequilibrada. Debes optar por una dieta motivadora que te permita alcanzar rápidamente tu peso objetivo y luego mantenerlo de por vida, habiendo adquirido hábitos alimentarios sanos y equilibrados.
La actividad física puede ayudarle a mantener una silueta armoniosa una vez que la dieta le haya permitido alcanzar el peso deseado. No es aconsejable realizar mucha actividad física al mismo tiempo que se hace dieta, ya que el organismo se fatiga doblemente.
Elija carne fresca, verduras y fruta en lugar de platos precocinados, comida rápida y pizzas. Para evitar los antojos, come frutos secos o barritas de cereales.
Haz una desintoxicación para eliminar los residuos acumulados y toma un quemagrasas para hacer desaparecer esos kilos de más.
Porejemplo, se recomienda utilizar :
1- Entre las comidas, laInfusión Élimination Minceur Herboristerie Iphym: una mezcla de plantas y un extracto de algas marinas rico en yodo para ayudarte a perder peso de forma natural y favorecer el drenaje.
2- Como complemento de las comidas, XLS Medical Capteur de Graisse, para reducir las calorías procedentes de las grasas alimentarias sin dejar de disfrutar de las cosas que le gusta comer con moderación.
3- Como cura de desintoxicación con MinciDetox de Pileje, por ejemplo, para desintoxicar su cuerpo y hacer que sus piernas se sientan más ligeras y cómodas, a la vez que equilibra su aporte nutricional durante la dieta.
30 – 50 años
En el caso de los adultos, el organismo suele estaracostumbrado a las dietas y al efecto yoyó. Por lo tanto, reacciona peor. La treintena marca un verdadero punto de inflexión en la vida privada y profesional. Es el momento de fundar una familia, cambiar de casa, poner en marcha un proyecto empresarial o continuar con tu carrera profesional… Con todos estos proyectos, te falta tiempo y, por tanto, te cuidas menos.
Para adelgazar eficazmente, elabora un calendario de comidas para preparar durante la semana, toma un desayuno abundante y equilibrado para no tener hambre por la mañana y evita picar entre horas. Por último, haz algo de deporte al menos dos veces por semana para ejercitarte.
Además, es aconsejable adaptar un dispositivo médico, como Oenobiol Weight Loss, para reducir la absorción de grasas y calorías.
Ideal antes del verano, también puede hacer una cura de adelgazamiento con el Programa de Adelgazamiento Arkofluide .
Si te entra el gusanillo, también puedes recurrir a una bebida detox como XLS Draineur Express para drenar el organismo y ayudar a eliminar toxinas.
edad 50 años
La cincuentena es una época de “crisis existencial “. Te cuestionas tu vida, haces balance de lo que has hecho o dejado de hacer, vuelves a centrarte en ti mismo y disfrutas de la vida. Por eso tendemos a dejarnos llevar, a dejar de prestar atención a lo que comemos, a picar y a darnos caprichos..
Los adultos mayores (mujeres premenopáusicas, menopáusicas u hombres andropaúsicos) sufren a menudo cambios corporales debidos a las variaciones hormonales y a la retención de líquidos. La dieta debe incluir suficientes productos lácteos para evitar la descalcificación, y proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.
Algunos deportes adecuados son el ciclismo, el yoga, el tai chi y el senderismo, para mantener los músculos sin dañar las articulaciones.
Las mujeres mayores de 45 años que deseen reducir su pequeño vientre durante los periodos de premenopausia y menopausia pueden utilizar Ménophytea Silueta Vientre Plano.
Para adelgazar entre comidas, es aconsejable utilizar un supresor del apetito como los Extractos Vegetales de Fucus Fresco.
También es aconsejable tomar una Cura de Glucomanano con Arkogélules Konjac, por ejemplo, para reducir las calorías durante los meses de verano..
Abandone los alimentos ricos en azúcar, coma alimentos anticelulíticos, pero sobre todo beba mucho líquido, especialmente infusiones adelgazantes.
El impacto del aumento de peso en las enfermedades crónicas
El control eficaz del peso es crucial no sólo para la estética y el bienestar general, sino que también desempeña un papel fundamental en la prevención y el tratamiento de las enfermedades crónicas. Entre estas enfermedades, la diabetes, lahipertensión y las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre las más directamente influidas por el peso corporal.
Impacto del control del peso en la diabetes
El sobrepeso o la obesidad constituyen un factor de riesgo bien establecido para el desarrollo de la diabetes de tipo 2. El exceso de peso, sobre todo de grasa abdominal, contribuye a la resistencia a la insulina, un trastorno en el que las células del organismo dejan de responder eficazmente a la insulina. Regular el peso no sólo ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también puede ayudar a controlar esta afección si ya está presente. Incluso una modesta reducción de peso, del orden del 5-10%, puede suponer una mejora significativa del control glucémico en los diabéticos.
Hipertensión y control del peso
La hipertensión, a menudo relacionada con el sobrepeso, puede mejorar significativamente con una pérdida de peso selectiva. El exceso de grasa corporal aumenta la carga de trabajo del corazón para bombear la sangre a través de los vasos, lo que puede aumentar la presión arterial. Además, la obesidad puede inducir inflamación y aumentar la rigidez de los vasos sanguíneos, lo que agrava la hipertensión. Controlar el peso corporal mediante una dieta equilibrada y actividad física regular puede reducir a menudo la necesidad de medicación antihipertensiva y mejorar la salud cardiovascular general.
Prevención de las enfermedades cardiovasculares mediante el control del peso
Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, están estrechamente relacionadas con el sobrepeso y la obesidad. El control del peso ayuda a reducir los principales factores de riesgo de estas enfermedades, como la hipertensión arterial, la hipercolesterolemia y la diabetes de tipo 2. Una dieta rica en fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales, al tiempo que se limitan las grasas saturadas y los azúcares añadidos, es esencial para mantener un peso saludable y favorecer la función cardiovascular.
Necesidades específicas relacionadas con la edad
Es importante destacar que las estrategias de control del peso deben adaptarse a las necesidades específicas de cada persona en función de su edad. Por ejemplo, los adultos jóvenes se beneficiarán de dietas ricas en proteínas y de una actividad física regular para prevenir la acumulación precoz de factores de riesgo. En el caso de las personas mayores, mantener una masa muscular adecuada al tiempo que se controla el peso puede ayudar a prevenir la osteoporosis, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas, al tiempo que se controlan eficazmente las enfermedades crónicas existentes.
¿Debe mantenerse activo para perder peso a medida que envejece?
Laactividad física es un pilar fundamental de la salud a cualquier edad, pero su importancia se vuelve crucial cuando se trata de un envejecimiento saludable. Adaptar el ejercicio a su edad y condición física es esencial para maximizar los beneficios al tiempo que se minimiza el riesgo de lesiones.
Adaptar el ejercicio a la edad y la condición física
Adaptar la actividad física a las capacidades individuales garantiza que el ejercicio sea seguro y eficaz. Para los adultos jóvenes, una actividad física más intensa y variada puede ser beneficiosa para aumentar la fuerza muscular, la capacidad cardiorrespiratoria y la densidad ósea. Ejercicios como correr, montar en bicicleta, nadar o practicar deportes de equipo son los más recomendables para este grupo de edad.
A medida que envejecemos, los ejercicios deben ajustarse para tener en cuenta la disminución natural de la fuerza muscular y la flexibilidad. Para los adultos de mediana y avanzada edad, actividades como caminar a paso ligero, yoga y aeróbic acuático, que son menos exigentes para las articulaciones, pueden ser más apropiadas. Estas actividades ayudan a mantener la movilidad articular, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y mejoran el bienestar mental.
Importancia de mantener la actividad con la edad
Mantener un nivel regular de actividad física es crucial para preservar la calidad de vida a medida que envejecemos. Los beneficios del ejercicio regular van más allá del control del peso e incluyen la mejora de la salud mental, la prevención del deterioro cognitivo y el fortalecimiento de las relaciones sociales a través de actividades en grupo.
La actividad física regular también se asocia a una reducción significativa del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, desempeña un papel importante en el control de los síntomas de enfermedades existentes, la mejora de la gestión del dolor y el aumento de la eficacia del tratamiento médico.
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