Naturopatía al servicio de una hernia de disco

Una hernia discal es la protrusión de un disco intervertebral o de su núcleo fuera de sus límites normales. En Francia, esta enfermedad afecta más a los hombres que a las mujeres, principalmente entre los 20 y los 30 años. Un disco está formado por un núcleo gelatinoso, el núcleo pulposo, y una envoltura de fibras periféricas que conectan las dos vértebras. Tras repetidos esfuerzos violentos sobre la espalda, esta envoltura puede agrietarse, permitiendo que el núcleo sobresalga. Una de las consecuencias inmediatas es la tensión sobre una o varias raíces nerviosas o sobre la médula espinal, con diversos grados de dolor (neuralgia ciática, neuralgia cervicobraquial), o incluso parálisis de los órganos correspondientes a estas raíces (extremidades).

¿Qué es una hernia discal?

Las hernias discales provocan dolor en la zona lumbar, las piernas, los hombros o los brazos. Causadas por la compresión de un nervio por un disco intervertebral, suelen curarse espontáneamente en pocas semanas. En el 90% de los casos, las hernias discales se producen en las vértebras lumbares, y los síntomas afectan a la parte baja de la espalda o a una pierna. Se trata del lumbago y el dolor ciático. En el 8% de los casos, la hernia discal se produce en las vértebras cervicales, provocando dolor en el hombro y el brazo.

¿Tiene complicaciones la hernia discal?

Aunque dolorosas, las hernias discales rara vez causan complicaciones. Las fibras nerviosas comprimidas, cuando son sensitivas (las que transmiten el tacto y el dolor), se recuperan bien de la compresión una vez que el disco vuelve a su sitio.

Sin embargo, en algunos casos, la hernia comprime las fibras nerviosas que controlan los músculos (fibras “motoras”). Éstas se recuperan mal de la compresión, lo que puede provocar una parálisis duradera. En este caso, la compresión debe eliminarse lo antes posible, mediante una intervención quirúrgica urgente.

Una reducción o desaparición repentina del dolor debido a una hernia discal puede ser señal de un empeoramiento de la compresión del nervio y de daños en las fibras motoras. Además, la debilidad en un brazo o una pierna, o la incapacidad para caminar de puntillas o con los talones, puede ser un signo de daño en las fibras motoras que inervan la pierna. En el brazo, la compresión de las fibras motoras puede provocar una pérdida de destreza en los dedos.

Otro tipo de complicación:

Otra complicación de las hernias discales es la cronicidad, es decir, el padecimiento regular de la misma hernia discal. Esto es especialmente frecuente en las personas que no practican una actividad física regular, las que tienen sobrepeso y las que sufren depresión o estrés crónico, por ejemplo en el trabajo. También se cree que los conflictos, como los jerárquicos o los de pareja, contribuyen a la recurrencia de las her nias discales y a que se vuelvan crónicas.

¿Cuáles son las causas de una hernia discal?

Las causas de una hernia discal son múltiples y, en la mayoría de los casos, es necesario que confluyan varias de ellas para que aparezca la afección:

• La desecación del disco intervertebral, que suele deberse a la edad y a veces se ve agravada por una mala hidratación del organismo (por ejemplo, cuando hace calor).
• Desgaste del disco intervertebral debido a esfuerzos repetidos, malas posturas, sedestación prolongada día tras día, etc. Una zona del disco se ve entonces sometida a una presión intensa y repetida, lo que la hace más frágil.
• Antecedentes familiares que hacen que los discos intervertebrales sean más vulnerables, debido a su morfología o a una mala postura de la columna vertebral.
• Traumatismos que dañan el disco o lo someten repentinamente a una presión muy intensa.

Contrariamente a una idea errónea muy extendida, el estrés y la ansiedad no pueden provocar una hernia discal. Sin embargo, pueden contribuir a mantener el problema y convertirlo en una enfermedad crónica.

Algunos consejos naturistas para proteger la espalda de una hernia de hiato

Hay que poner en práctica medidas de higiene de vida y seguirlas escrupulosamente para evitar las recidivas y la aparición de dolores crónicos.

Adopte un estilo de vida saludable:

• Empezar a hacer pesas: lo mejor es buscar la ayuda de un profesional formado (entrenador deportivo, fisioterapeuta, kinesiólogo).
• Beba suficiente líquido cuando haga calor.
• Mantén un peso saludable o adelgaza si tienes sobrepeso. Un escáner corporal como InBody le da una imagen real de su composición corporal, a diferencia de las básculas convencionales.
• Tómese tiempo para relajarse.
• Evite fumar.
• Vigile su peso.

Técnicas posturales para prevenir el dolor de espalda asociado a las hernias discales

1. Conciencia postural constante

   • Mantén una postura erguida: espalda alineada, hombros recolocados hacia atrás.
   • Es importante mantener la mirada recta.

2. Levantar objetos correctamente

   • Evite inclinarse hacia delante o torcer el torso al levantar un objeto pesado.
   • Utiliza una técnica de levantamiento adecuada: dobla las rodillas y mantén la espalda recta, sujetando el objeto cerca del cuerpo.

3. Gestos adaptados a las actividades cotidianas

   • Ejemplo para palear: mantén la espalda recta, la mano cerca de la pala, las rodillas flexionadas y utiliza las piernas como palanca.
   • Evita torcer la espalda al quitar la nieve.

4. Adoptar medidas preventivas

   • Elija posturas y movimientos que minimicen la presión sobre los discos intervertebrales.
   • Lleve los objetos pegados al cuerpo en lugar de a la distancia del brazo, y empuje los objetos pesados en lugar de tirar de ellos.

5. Escuche las señales del cuerpo y reaccione ante ellas

   • Preste atención a los primeros signos de dolor de espalda, que suelen ser precursores de una hernia discal.
   • Interprete esas señales como advertencias para poder tomar medidas preventivas.

Mejorar la postura en el trabajo para prevenir el dolor por hernia discal

1. Postura de pie

   • Utilice un taburete bajo para apoyar los pies alternativamente cada 5 o 10 minutos.
   • La alternancia ayuda a reducir la presión sobre la espalda.

2. Postura sentada

   • Haz pausas regulares para estirarte y moverte para evitar la rigidez.
   • Utilice sillas de respaldo recto que sujeten la parte inferior de la espalda.
   • Ajuste la altura de la silla para que las rodillas queden ligeramente más altas que las caderas.
   • Prefiera una silla giratoria para reducir las torsiones.

3. Consejos para el día a día

   • Prefiera las mochilas a los bolsos, llévelos sobre ambos hombros para distribuir el peso de forma equilibrada.
   • Empuje los objetos pesados en lugar de tirar de ellos.
   • Evite los zapatos de tacón alto (más de 5 cm), opte por zapatos cómodos y bien ajustados que ofrezcan un buen apoyo.

¿Puede el deporte aliviar los problemas de espalda causados por una hernia discal?

La respuesta es SÍ. De hecho, estudios científicos recientes destacan la importancia del ejercicio físico en el tratamiento de las hernias discales. He aquí un resumen de las principales conclusiones:

• Tratamiento de la hernia discal lumbar: Una revisión sistemática destacó que el tratamiento inicial de la hernia discal lumbar es conservador, con el uso frecuente de paracetamol y antiinflamatorios para aliviar el dolor. Se recomienda el ejercicio regular para aliviar el dolor a largo plazo, así como para acelerar la recuperación de la cirugía, lo que es esencial para mantener una alta calidad de vida y evitar la pérdida de ingresos potenciales.
• Necesidad y momento de hacer ejercicio tras una cirugía de hernia discal lumbar: Un estudio evaluó el efecto de la rehabilitación temprana y tardía en el dolor lumbar y la calidad de vida tras una microdiscectomía unilateral. El estudio demostró que el ejercicio regular es muy recomendable para el alivio del dolor a largo plazo, así como para una rápida recuperación tras la cirugía, lo que es crucial para mantener una alta calidad de vida y evitar la pérdida de potencial de ingresos. Lo ideal es realizar los ejercicios lo antes posible, pero incluso si se inician más tarde, los ejercicios estándar para la espalda pueden acelerar la rehabilitación.
• Efecto de los ejercicios de estabilización lumbaren la herniadiscal: Otro estudio examinó los efectos de los movimientos pélvicos en la función de la espalda de pacientes con hernia discal lumbar cuando se aplicaban ejercicios de estabilización lumbar. Los resultados mostraron una mejora significativa del índice de hernia discal, el ángulo sacro y la función de la espalda tras la intervención. Los ejercicios de estabilización lumbar, que controlan el equilibrio mediante movimientos pélvicos, no sólo mejoran la sensibilidad propioceptiva, sino que también tienen efectos positivos en la recuperación de la función del disco lumbar.

Estos estudios ponen de relieve el papel crucial del ejercicio en el tratamiento de la hernia discal lumbar, sobre todo en lo que respecta a la rehabilitación posquirúrgica y el tratamiento del dolor a largo plazo. Es esencial señalar que estos ejercicios deben realizarse bajo supervisión profesional para garantizar su eficacia y seguridad.

Ejercicios de musculación específicos para las hernias discales:

Categoría	Ejercicios específicos
Fortalecimiento del tronco	1. Plancha: Tumbado boca abajo en el suelo, apóyese en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto y rígido. Mantén la posición entre 30 segundos y un minuto. 2. Perro pájaro (elevación alterna de brazos y piernas): A cuatro patas, levante y extienda un brazo y la pierna opuesta, mantenga la posición y luego cambie de lado. 3. Puente: Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, eleva las caderas contrayendo los glúteos. Mantén la posición y vuelve a bajar.
Estiramientos y movilidad	1. Estiramiento gato-vaca: A cuatro patas, alterne entre redondear la espalda hacia arriba (gato) y bajarla (vaca), siguiendo el ritmo de la respiración. 2. Rotación del tronco sentado: sentado en el suelo con las piernas estiradas, gira la parte superior del cuerpo de un lado a otro, manteniendo la espalda recta. 3. Postura del niño: Arrodíllate sobre los talones, estira los brazos hacia delante y apoya la frente en el suelo, estirando la espalda.

Estos ejercicios se han seleccionado por su eficacia para fortalecer y estirar la región lumbar y el tronco, lo cual es crucial en el tratamiento y la prevención de la hernia discal. Es aconsejable consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente en casos de hernia discal, para asegurarse de que los ejercicios son adecuados y se realizan correctamente.

Plantas medicinales eficaces para las hernias discales

Las hernias discales se producen por la compresión de un nervio por un disco intervertebral, y suelen curarse espontáneamente en pocas semanas. El tratamiento se basa en aliviar el dolor y la inflamación. Rara vez es necesaria la cirugía.

Aceite esencial de partes aéreas floridas de manzanilla matricaria:

Analgésico, preanestésico y antiinflamatorio, este aceite esencial está generalmente indicado para las hernias discales, las distensiones musculares y la fiebre reumática.

Extracto estandarizado de corteza de sauce blanco:

El sauce blanco es un antiinflamatorio que actúa sobre la IL-1 beta y el NF kappa B (reduciendo la IL-6 y el TNF-α), reduce la infiltración de células polinucleares, alisa la mucosa sinovial, protege contra la formación de osteofitos, reduce la inflamación de los tejidos blandos y la resorción ósea. También reduce los niveles de mediadores inflamatorios.

De hecho, es un excelente analgésico para el dolor causado por las hernias discales.

Extracto fluido de Harpagophytum glycerol:

Esta planta es un potente analgésico con actividad antiinflamatoria a través de la inhibición de la ciclooxigenasa-2 (COX-2), eficaz en el dolor de las hernias discales.

Los mejores analgésicos naturales disponibles online:

Nombre del producto	Ingredientes clave	Propiedades
Naturaleza Dolgi Flash PEA	Palmitoiletanolamida (PEA)	Analgésico natural, alivia el dolor neuropático e inflamatorio
Curcumina encapsulada pura	Curcumina	Potente antiinflamatorio, ayuda a reducir el dolor y la inflamación
Solaray Boswellia y extracto de Harpagophytum	Boswellia, Harpagophytum	Alivia el dolor articular y muscular, acción antiinflamatoria
Arkopharma Chondro-Aid Flash Caps	Cúrcuma, Boswellia Sésamo negro	Favorece la salud articular, reduce la inflamación y el dolor
Serrapeptase Bionops Antiinflamatorio Natural	Serrapeptase	Enzima proteolítica, reduce la inflamación y el edema, alivia el dolor
Soria Natural Curcumina antiinflamatoria	Curcumina	Antiinflamatorio, antioxidante, ayuda a controlar el dolor inflamatorio

Literatura médica y ensayos clínicos:

• Lumbociática común aguda, Vidal Recos, 2016
• Eur Rev Med Pharmacol Sci . 2023 Oct; La necesidad y el momento de hacer ejercicio después de la cirugía de hernia de disco lumbar
• J Phys Ther Sci. 2017 Dic;29(12):2121-2125. doi: 10.1589/jpts.29.2121. Epub 2017 Dic 7.
  Efecto del ejercicio de estabilización lumbar sobre el índice de hernia discal, el ángulo sacro y la mejoría funcional en pacientes con hernia discal lumbar
• Cureus . 2023 Oct 29;15(10):e47908. doi: 10.7759/cureus.47908. eCollection 2023 Oct. Manejo de la hernia discal lumbar: una revisión sistemática